Guimers

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi na hora do almoço e no fretado, me senti bem, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Máquina pesada do kct, era pra ser 2 series, mas fiquei apreensivo com medo de alguem pegar a gaiola dai fiz só 1 e corri pra la KK. Front Squat Pausado - 3x120kgs + 3x5x95kgs - PR - Primeira semana fazendo depois de 6 semanas, estranhei a largura do grip do front rack, mas vou ir ajustando, semana que vem vou tentar buscar a 4º rep. Stiff Leg DL - 5x200kgs - +10kgs - Era pra ser 195, mas eu pensei 'porra to comendo pra kct, to com bw alto, só se vive uma vez, fodase vou pro 200kgs' KAKAKAKA. Leg Press Linear - 10/8x240 - Fazia muito tempo que não fazia um leg bom, pesado e bilateral, chegou esse linear lá, consegui 100% da amplitude, vou tentar usa-lo sempre e progredir nele. Flexora em Pé Unilateral - 8x30kgs + 9x25kgs - +1 rep - Era pra fazer 3 sets mas esqueci. Panturrilha em Pé - 10/9/7x110kgs - +1 rep - top. Meu abdomem hoje está DESTRUIDO, mas fiquei feliz por ele ter tankado o treino ontem, sinal que o core está mais forte do que nunca. @edit: Com toda essa evolução nos stiffs, sumo e remadas, espero muito uma costa renovada, mais densa e espessa. Academia cheia, mas deu pra treinar deboassa, hoje é descanso e amanha faço upper 1. Valeu!

Se voce for fazer 3 series de 8 a 12, nas primeiras voce tem que ficar dentro do range porem deixar reps na reserva, e ir na falha buscando 12 só na ultima, exemplo: 8 reps 2 na reserva 8 reps 2 na reserva 10 reps na falha.

Top mano, espero que continue dando bom o high bar.

Bom dia galera, Sabado lançei o upper 2, acordei bem mas estava cheio de dmts, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x110kgs + 7/7x100kgs - Desgraça não sobe. Pendlay Row - 5x135kgs + 8x130kgs- +1rep - Dores na lombar e dorsal. Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - +1rep. Remada Alta com Halteres - 3x10x30kgs - +2kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x22.5kgs + 10x20kgs - +1rep/+1rep. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 8x15kgs - +2reps/+2.5kgs. Peck Deck - 11/11/10x95kgs - +2reps. Rosca Alternada - 12/9x24kgs - Ok. Triceps Frances Unilateral - 7/7/6x22kgs - +2kgs. Panturrilha Sentado - 10x60kgs + 10/10x70kgs + 8x75kgs - Fiz bastante serie pra achar a carga, gostei da maquina. Treino foi bom e ruim, ruim por causa do supino estagnado e bom porque mesmo fudido progredi em alguns. Subi minhas kcals em 200kcals provenientes de 50g de carbo, pra ver se me ajuda a dar mais uma evoluida nas cargas, oremos. Hoje é lower 1, com Max Effort de Front Squat. É isso, boa semana a todos.

kkk finalmente sair da casa do 220kgs KAKAKAKAKA KKKKKKKK Eu tava fazendo com deadstop, mas entrar na posição gera muito gasto energetico, com deadstop sai umas 5 talvez 6 tbm. E assim acho que ajuda a não fazer tanto barulho ja que eu levemente toco as anilhas no chão, as vezes sai ate um rdl KK.

Mano belo shape, realmente mto top. Tenta apoiar o celular e tirar foto das costas tbm e de lado. Comece o bulk e eu em breve comeco o cut ;(

Impressive, very nice Lets see paul allen title

Boa tarde galera Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 8/6x85kgs - +5kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 7x220kgs - +1rep - Subir pra 230 agora, ia ser 225 mas fodase kakaka. Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 6x205kgs - Porra aqui ta foda, estagnei. Vou voltar a fazer normal. Cadeira Extensora - 3x10x120kgs - + reps. Mesa Flexora - 8x45kgs + 10/7x40kgs - +1rep/+1serie - Boa. Panturrilha na Máquina - 3x9x110kgs - +2 reps. Ate filmei o sumo, mas como ja tinha postado com 6 reps semana passada nem postei o de ontem. Mas postei no Instagram e deu uma baguncinha kkkkkkk pessoal comum acha que a gente vai pra academia fazer drops e bisets, quando viram a carga ficaram em danger kkkk. Tem uma barra de 20kgs la que fica num canto e espaço mais reservado, vou testar usar ela nesse espaço, e irei por 230, inclusive fiquei surpreso pela velocidade dos 220kgs. To curtindo a academia. Valeu e bom fds.

Redondo ta grande em mano KKKK Zoeira, mas ta bacana o shape, ombro ta maneiro demais, parte baixa das costas, peito cheio, bf ja ta legal tbm.

Quando fiz low bar senti dificuldade no punho tambem. Não consegue high bar?

Pra voce ter ideia, eu sinto no dia seguinte após ter feito stiff ou rdl, não chega nem ser terra convencional. Parte superior das costas (trapezios, romboide, delt.posterior) e Peitoral Menor. Tenta alongar antes de fazer tbm.

Achei o sumo bacana. Acho que a instabilidade foi devido ao medo, fazendo mais vezes vai acostumar. Ja no agacho, se ta com dor no cotovelo ao segurar a barra?

Ja tentei fazer uma epoca mas acabei não me adaptando muito, por questões de tempo e feeders. Mas acho bem completo, tenho a estrutura montada num excel até hoje KKK. Realmente é algo que eu acredito que funcione bem.

Era pra ser melhor, ja tinha feito 104x5 pausado na antiga gym. Mas como tinha feito perna ja, e talvez tenha alguma diferença de kilagem das anilhas, acabou saindo menos do que esperava. Mas semana que vem vou lançar 105 dnv e tentar buscar a 4°. Esse amigo meu que tava de spotter supina 135/140kgs sozinho pra 5 reps, galera fica em danger.

Fala galera, bom dia. Segunda trabalhei e não consegui ir treinar no horario que academia esteve aberta, então perdi o lower 1. Tinha a opção de seguir normal e fazer o upper1 ontem, mas como estava ansioso pra fazer o agachamento (la ele 1000x) e encerrar essa rotação, resolvi fazer um FB. Ontem estava levemente cansado e preguiçoso, segue: ME - FB Agachamento Livre Pausado - 3x155kgs + 5/5/6x125kgs - Esperava 4 reps, mas não deu, me senti meio fraco ontem. Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs - +1 rep, subir pra 195kgs. Supino Inclinado - 3x105kgs + 5/5/8x85kgs - Tambem esperava 4 reps, mas tudo bem. Desenvolvimento Máquina - 8x120kgs + 8x110kgs - +1rep/+10kgs - Subi carga demais no backoff, vou reduzir pra 105. Remada Cavalinho Máquina - 7x95kgs + 8x85kgs - Tambem subi carga demais aqui, mas ok. Hoje é descanso e voltamos amanha no lower 2. Valeu!

Ta maneiro

Voce não é o primeiro KKK. Voce talvez seja o 3°. Primeiro foi eu, dps meu amigo e agora voce KAKAKA. Voce fez feeders sets bacanas antes da carga de workset no deadlift? Quando eu salto muitos kgs pra ser mais rapido, o peitoral contrai mesmo, eu acho que o peitoral menor inclusive, sinto até DMT nele. Tenta manter ombros baixos, contrair dorsal, caixa alta e aberta, deve ajudar.

Nao da pra fazer Agacho num dia, leg no outro e extensora no outro?

Não vale a pena, sempre a galera reclama que machuca e lesiona o antebraço. Eu mesmo sinto uma fisgadona no antebraço quando faço barra reta.

Cara, tudo que facilita a sua aderencia a dieta é valido. Tem dias que em casa não da pra manter arroz e frango, vsf, faço hamburguer de acem e ja era KKK. Não é nem patinho, faço de acem ou fraldinha, ponho no pão e mando pra dentro tbm. Calculado claro, e de uma boa fonte, não há problema.

Muito bom, aqui tem um CT foda na cidade tbm só que é muito longe, muito no extremo mesmo. Halteres até 90kgs, pesos infinitos e maquinas cimerian top. A safety bar ja usei algumas vezes, ela é muito foda, causa uma sensação diferente na execução. Quem é foda na safety bar e no front squat é foda no back squat normal.

Acho que o smith ser reto não tem problema. Mas o posicionamento dos pés sim, a base tem que ser a mesma do agacho livre ou levemente a frente pra ter alguma vantagem, mas nada igual a foto. Só ver o cbum usando, nick gloff tbm. Sentir o musculo é algo superestimado, talvez pro cara que vai competir e detalhar as costas faça sentido, tem que pegar uns trechos de fibras especificos e etc. Mas pra gente cara isso é bullshit e besteirol. Tenha como unica preocupação executar o movimento CERTO e com o MAXIMO DE CARGA pro MAXIMO DE REPS.

Mano, isso é bem individual. E eu não sou o melhor cara pra te ajudar nisso, na internet voce encontra muita info sobre tratar hernia e fortalecer. Mas acho que fortalecer o abdomem, com crunchs, fazer prancha de frente e laterais, fazer movimentos de quadril tipo RDL/Stiff, e banco romeno, elevação pelvica. Tudo isso ajuda na estabilização melhor e na construção e fortalecimento da musculatura ao redor da coluna. Alongar tbm ajuda, as vezes a hernia foi causada por má postura.

Receita pra curar isso: Duvido se não ficar bom depois disso.

Tem um exercicio chamado JM Press tbm, pessoal usa no lugar da skullcrusher. No mais faz uma variação de press (close grip) e algum que mude posição do cotovelo em relaçao ao ombro, tipo frances com barra, halter ou unilateral. Acho que focar em qualidade e pausas ajudam a não usar muita carga e sobrecarregar.