Guimers

Bom dia Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino: Upper 2 Supino Inclinado - 5x104kgs + 9x94kgs - -RPE/+1rep - Senti que o RPE da topset foi mais baixo, esperava ate fazer 6 reps, mas por algum motivo não deu. No backoff progredi. Pendlay Row - 5x125kgs + 6x120kgs + 7x118kgs- +5kgs/+5kgs/+1Backoff - 125 ficou pesado, vou tentar fazer com 123 ou continuar com 125, ai no backoff com 120 fiquei abaixo do minimo, então adicionei +1serie. Remada Curvada Pausada - 10x130kgs - +5kgs - Ok. Crucifixo Inclinado - 11/9x32kgs - +2reps - Retornei pra 32kgs pra buscar 12 reps, bem mais confortavel. Pullover Corda Unilateral - 7x45kgs + 11x40kgs - +2reps/+1rep - Top. Remada Alta - 7+4+4+2x80kgs - Ok. Supino Fechado - 8x100kgs + 10x90kgs - Aqui tambem achei que iria bater 9 reps no topset mas não rolou. Triceps Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27kgs - +1rep/+1rep - Top. Rosca Alternada - 9/10x24kgs - +1rep. Rosca Martelo - 6x28kgs. Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 10/9/9x34kgs - Top. Até filmei o supino fechado mas não gostei da gravação. Fiquei satisfeito com o treino, e tambem estava me sentindo bem durante todo o tempo, sem cansaço excessivo. As progressões estão mais devagar, mas ainda ta tendo, pelo menos 1 rep por exercicio quase sempre. Hoje é lower 1, e vai ter front com 50kgs cada lado. Valeu e boa semana a todos.

Durante a semana 7 a 8h, e de fds 8 a 9h Sempre durmo bem, mas como eu disse, essas ultimas semanas tenho trabalhado insanamente então fiquei meio biruta das ideias, mas já está tudo voltando a normalidade.

Ja que não sou bom de dieta, tenho que ser bom de treino kkkkkk. Mas esses sons sao tudo misturados, tem hora que ta tocando kety pery kakaka

Boa tarde Sexta foi dia de lower 2, estava do meio pra baixo o nivel de canseira. Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs - +1 rep. Sumo Deadlift - 2x7x207kgs - Como estou usando mais quads, to sofrendo um pouco pra ajustar ainda, e to ficando cansado, vou voltar com 1 serie e subir pra +-211kgs. Hack Squat - 4x230kgs + 3x220kgs - Tava pesado aqui, acredito que o sumo esta prejudicando o desempenho aqui, ja que como disse estou usando bem mais quads. Afundo Livre - 2x7x108kgs - +2kgs - Mano esse exercício junto com o front squats estão na lista dos mais odiados, que desgraça. Cadeira Flexora - 8x100kgs + 10x90kgs - +5kgs /+5kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4x90kgs - +4reps. Fiquei quebrado kkk Agora é ajustar e ver se o hack melhora. Valeu!

Muito bom mano. Ta ficando muito massa o shape!

Como ta a estruturação do treino com tantas possibilidades de press? Tipo tem o close grip, inclinado, pausado, e agora ta com board de 3,5 e 5,5cm. Como ta rotacionando tudo isso?

Ah e a dorsal ta expandido muito de frente, top. Quando secar mais e afinar mais a cintura vai ficar bem massa.

Aproveitou bem as ferias, n vejo a hora de chegar as minhas!

Na minha só vai ate 40kgs, vou ter que fazer gambi pra passar disso tbm.

Desenvolvimento é tesão demais fazer Raramente tem alguem fazendo com mais de 30kgs kk

Estou com 88,2 Mas voce ta com 42 seco, eu não nem perto da sua condição.

Bom dia Ansiedade e afobação referente ao trabalho amenizou bastante depois que iniciei a terapia e fiz umas entregas. Estou bem mais calmo mas ainda ando sonhando com o trampo KK. Fiquei resfriado domingo, seg e terça, e ontem acordei bem melhor. Estava morrendo de vontade de fazer um supinão pesado, não resisti a tentação e taquei o pau no treino KKKK, segue: Upper 1 Supino Reto - 5x114kgs + 8x104kgs - +1rep - Ainda não consegui uma estabilização boa do peso, mas ainda progredi 1 rep. Puxador Articulado Unilateral - 9x80kgs + 10x75kgs - +1rep. Desenvolvimento Sentado - 8,75x38kgs + 10x34kgs - +0,75rep/+1rep - Quase fechei a 9° rep da topset, faltou pouco KKK, no backoff progredi tbm. Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x37,5kgs + 12x32,5kgs - +1rep/+1rep. Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x18kgs - Só tinha 18kgs disponivel. Rosca Alternada - 9/8x24kgs. Triceps Frances Unilateral - 8/10x20kgs - +3reps. Rosca Martelo - 9x26kgs - +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4x95kgs - +4reps, buscar +1 set de 4 reps antes de progredir. Consegui aproveitar muito o treino, sinto que meus triceps estão realmente progredindo bem. A noite, dormi absurdamente bem. Hoje fiz uma medição da braçaria aqui e deu 42,1cm ❤️ O mais bacana é que tem muito espaço ainda pra eu progredir e evoluir, amigo meu natty que tem um shape insano faz close grip bench press com 110kgs pra 9 reps e rosca alternada com 28kgs, ta com uns 43 de braço +-. O que quero dizer com isso? Minhas cargas estão longe dessas, e se ele faz é possivel eu fazer tambem, a esperança é que quando eu chegar nessas cargas esteja com a braçaria insana tambem! Hoje é descanso e amanha é lower 2, caso chegue amanha e eu esteja cansado e sem pique pra treinar, vou relevar e fazer levinho. Valeu!

Side chest muito loco

A real é que eu ja to de saco cheio e to com vontade de mandar um supino pesado KKKKKKKKKKK Se amanha eu chegar na academia e sentir que o dia ta propicio, não hesitarei em puxar uma topset do supino #fodase, se ela progredir eu continuo macetando o treino, se não tiver evolução eu aborto e continuo o deload KKKKK. O monstro sagrado @t2ds que só usa hook, eu tentei algumas vezes e não gostei. Mas ultimamente tenho feito bastante nos aquecimentos e feeders e to começando a me adaptar. Magnesio tambem faz diferença. Duro que das 2 barras da academia, só 1 da pra fazer a hook, a outra que tem é emborrachada e não tem recartilho 😕

Inicialmente não teria dias off. Só deload na segunda e na quarta, pra voltar sexta ou sabado. Como faltei ontem, achei que hoje eu ia estar bala já, mas to meio ruim, então amanha faço um treino de deload conforme planejado, sexta eu vejo como estou. Se eu estiver bem eu já quebro tudo, senao faço deload tbm e volto no sabado.

Bom dia Não treinei ontem, aparentemente a rinite não era rinite e sim resfriado mesmo, ou evoluiu seila. Estou de repouso com um pouco de mal estar. Mas tranks, segue o planejamento.

Essa dorsal de frente ta bem loca.

Usei Max e Integral, growth n cheguei a testar.

Bom dia Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino: Upper 2 Supino Inclinado - 5x104kgs + 8x94kgs - +1kg/+1rep & 1kg - Muito bom. Pendlay Row - 7x120kgs + 9x115kgs - +3reps - Resolvi testar 120kgs e saiu lindo, 125kgs era o peso correto. Remada Curvada Pausada - 12x125kgs - +2reps - Subir pra 130kgs. Crucifixo Inclinado - 2x8x34kgs - +2reps. Remada Cavalinho Unilateral - 9x70kgs + 7x75kgs - +5kgs/+10kgs - Proxima semana, 75kgs será o topset. Remada Alta - 7+4+4+3x80kgs - Testando Myo reps. Supino Fechado - 8x100kgs + 10x90kgs - +6kgs/+1rep - Top, passando dos 100kgs aqui. Triceps Corda Unilateral - 8x30.5kgs + 9x26.5kgs - +2kgs/+2kgs - Top. Rosca Alternada - 9/9x24kgs - +1rep. Rosca Martelo - 8x26kgs. Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 7+4+4+2x34kgs - Top. Considerações: Treino muito bom, ainda mais depois de um lower 2 horrivel, fiquei bem satisfeito com o progresso aqui. Tem 2 barras na academia que servem pra pendlay, uma delas é emborrachada e outra esta no aço, usei essa do aço e dai peguei o magnesio na mochila e resolvi testar, fiz as duas series com hook grip e magnesio, sem straps. Tambem implementei a bulldog grip nos supinos, senti uma diferença boa, apesar de ser meio ruim de fazer. No sabado consegui enfrentar com o sucesso o calor, mas domingo foi uma guerra kkk me atacou a rinite e tive que tomar remedio, fiquei um lixo completo. Então optarei por começar o deload essa semana. Inicialmente farei apenas 2 treinos mais leves, o de hoje que é lower 1 e o de quarta que é upper 1, farei 1 workset de 8 reps com +-2/3 na reserva. Se sexta eu estiver bem eu volto e ja inicio a pancadaria com lower 2, senão eu descanso tbm e volto firme no proximo sabado. A ideia é a melhorar o estresse dessa semana tentando controlar o estresse no trabalho e dissipando a fadiga ao longo dos dias. É isso, valeu e boa semana.

SEMPRE que eu usei eu senti diferença. Na epoca sentia dores no joelho e estralos, quando comecei a usar cessou depois de 2 semanas. Recomendo o teste.

Sim Por isso coloquei que estou pensando se faço o deload agora ou não. Faço quando sinto que devo fazer, não é programado. A ideia principal é não precisar, afinal voce tem que ser capaz de se recuperar entre as sessões, ainda mais com volume baixo/moderado. Ate amanhã eu decido kkkkk.

Sim, O que me fode é sono e trabalho, se estiverem tensos acaba comigo.

Bom dia Sexta foi dia de lower 2. Treinei mal pra caramba, a fadiga estava altíssima. Acordei com sono, trabalhei pra baralho e fui treinar sem vontade. Lower 2 Abdomem na Maquina - 10/10x90kgs - +5kgs. Sumo Deadlift - 5x213kgs + 3x213kgs - Estou testando bases diferentes, fiz mais aberto e gostei, vou testar mais fechado. Porem eu estava tão cansado mas tão cansado, que a barra estava escorregando das minhas mãos mesmo com strap. Estava muito podre ja. Hack Squat - 4x230kgs - Coloquei o peso da topset e fiz 1 rep a menos, n tava legal mesmo. Resolvi abortar e não fazer backoff. Afundo Livre - 7x106kgs - Fiz uma serie de cada perna só e vazei. Eu tava muito podre. Mas foi a junção de +1 semana inteira de trabalho focado 110%, estresse, muie brigou comigo essa semana tbm, sono fudido, enfim tudo colaborou pra um treino ruim. Como eu percebi que tava assim e não valia a pena teimar, fui embora mais cedo e comprei 2 hotdogs pra me recuperar kkkkk. De sexta pra sabado dormi super bem e fiz um belo upper2. É isso, estou CONSIDERANDO a hipótese de fazer um deload na proxima semana, ou faltar +1 treino, veremos. Valeu !

Boa tarde galera, atrasado pra postar, correria ta insana. Quarta fiz upper 1, me lembro que estava bem cansadão e sonolento, segue: Upper 1 Supino Reto - 5x114kgs + 7x104kgs - +4kgs/+4kgs - Top demais, mas senti que não estabilizou bem. Puxador Articulado Unilateral - 8x80kgs + 10x75kgs - +1rep/+1rep - Top. Desenvolvimento Sentado - 8x38kgs + 9x34kgs - +1rep. Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x37,5kgs + 11x32,5kgs - +1rep/+2reps. Elevação Lateral - 8+3+3+3+3x22kgs - Testando umas coisas. Crucifixo Invertido Sentado - Não fiz, talvez não faça mais. Triceps Frances Unilateral - 8/7x20kgs - +2kgs. Rosca Martelo - 10x26kgs + 7x28kgs - +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+3+3+2x95kgs - Testando umas coisas ². Enfim, eu cheguei na academia bem cansado e sonolento, dei uma acordada quando comecei o treino porem o cansaço estava lá ne. Essa semanas não estou dormindo legal, um milhao de problemas e o trampo ta tenso tbm KK. Na quarta terei limite pra ficar na academia, então tirei o crucifixo invertido e to tentando implementar myoreps/clusters pra otimizar meu tempo. Terei um compromisso fixo as quarta 20h, comecei a fazer terapia e estou investigando junto a psico a possibilidade de ter um diagnostico de tdah. Então preciso dar uma atenção nisso. Alem do mais iremos trabalhar minha disciplina, e acho que isso vai refletir bastante em dieta e aderencia. Bom é isso, hoje é sexta e to moendo de trampar, vou tomar uns cafézao antes de ir embora e partir direto pro treino. Hoje é dia de lower 2, Sumo & Hack, Search & Destroy. Valeu!

Acompanhando.