Guimers

Essas 70g de macarrão cru da +- quantas g cozido?

Boa tarde Sexta fiz o lower 2, estava bem e fui 11h da manhã, academia vazia, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10/7x95kgs - +5kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 8x216kgs - +5kgs - Preciso de um strap 8, o convencional ta escorregando. Hack Squat - 4x240kgs + 8x220kgs - +10kgs/+1reps - Finalmente 6 placas por lado, fiquei muito satisfeito, agr a meta é fazer 7 reps com isso. Afundo Livre - 10x108kgs - +1rep - Quando ta pesada e desequilibra um pouco, da um medo do carai kkkk. Mesa Flexora - 9x85kgs + 12x75kgs - +1rep /+2reps - Subir carga. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x12x34kgs - +4reps. 30mins esteira Treino foi muito bom, fiquei muito satisfeito. Ate filmei a serie, mas 4 reps é curtinho demais, quando eu fizer 7 eu filmo pra valer. Bom 1 meta ja foi, falta a meta do supino. Valeu e bom fds.

Acho que isso explica nossa loucura em treino KKKKKKKKKKKKKK hiperfoco come solto.

Bom dia, odeio atualizar aqui pelo celular. Quarta fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue: ME Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 5x116kgs + 3x5x94kgs - Topset foi com 1 na reserva, muito bom, buscar 120kgs na proxma semana. Puxador Articulado Unilateral - 7x85kgs + 11x75kgs - +1rep - Aqui ta pesado, to pensando em mudar o exercício. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 12x34kgs - +2kgs/+2reps - Subir backoff pra 36kgs. Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x40kgs + 9x35kgs - +2,5kgs/+2,5kgs. Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - +4reps. Rosca Alternada - 10/8x24kgs. Triceps Frances Unilateral - 11/11x20kgs - +3rep. Rosca Martelo - 8x26kgs. Nao fiz panturrilha, tava podre. Treino foi otimo, fiquei bem satisfeito com o supino. Fiz um teste a noite com a psico e num teste de possível diagnóstico de TDAH, o minimo pra isso seria 6 e eu tirei 10 KAKAKA o pai é embaçado né kkkkk. Estou sendo direcionado pro neuro e psiquiatra pra fazer mais testes e exames afim de fechar um diagnóstico. Me sinto bem por pelo menos descobrir que talvez eu tenha algo que não controlo e que esta impactando na minha vida a ponto de me atrapalhar em muitas coisas, e que não é só frescura e preguiça. Meu bulk vai ate fim de dezembro, fim das festas. Janeiro começo um cut leve, coisa de 200kcals pra ir limpando enquanto continuo progredindo. Valeu.

Aparentemente alguem fez amor com o Suco.

Com o bloco daria pra substituir o spotto ou pausado?

Bom dia Ontem foi dia de lower 1, ainda estou estudando o Metodo Conjugado porem resolvi aplicar o que eu entendi do Max Effort Day. São 3 exercicios (ou mais) que são feitos em rotação a cada 2-4 semanas, eu escolhi Agacho Livre, Agacho Pausado 2'', Front Pausado. Em seguida uma carga para 3 a 5 RM, RPE9-10, depois pegar 80% dessa carga e faz 3x5 ou 5x3 dependendo da fadiga. Como estava fazendo front pausado, resolvi voltar pro amado/odiado Agacho Livre, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 12/12x90kgs - +1rep. Agacho Livre - 3x156kgs + 3x5x125kgs - Top demais, na proxima semana farei com 158kgs e pretendo chegar em 4 reps. Sobre os backoffs eu achei que iam estar faceis mas me enganei, finalizei o 3° set num RPE 8, foi foda. Stiff Leg DL - 6x198kgs + 8x178kgs - +1rep. Leg Press Pivotado Unilateral - Como adicionei praticamente 3sets no main lift, resolvi dar um tempo do leg pra verificar como vai ficar minha recuperação e tempo na academia, se der eu volto com ele. Cadeira Extensora - 7x85kgs + 9/9x65kgs - +5kgs/+5kgs. Mesa Flexora - 7x85kgs + 9x75kgs - +5kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4+4x90kgs - +1 rep, buscar 9 reps agora no set de ativação. Gostei do treino, essa mudança de metodologia (nem tão diferente assim, porem mais estruturado) me deu mais gás e animo. Foi lindo demais agachar com 70/70 na barra mais pesada da academia. Seguindo a mesma ideia amanha terá Max Effort de Upper1, no caso foco no supino. Escolhi o Spotto Press, Touch'n Go e estou na duvida se faço Inclinado ou Close Grip ou os dois na rotação. Mas sera a mesma coisa, provavelmente farei touch'n go pra 3 a 5 rm e dps baixa 80% e faz 3x5. Dai a cada 2 ou 3 semanas fazer a troca do exercicio mediante estagnação. Em seguida resto do treino normal. É isso, valeu a todos.

Tinha uns enzos batendo a barra no chao e fazendo 1 rm no terra direto, ai o pessoal ficou meio cabreiro e agora ta respingando merda pra todo lado e pra geral KKK

Bom dia Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino: Upper 2 Supino Inclinado - 5x104kgs + 7x96kgs - -RPE/+2kgs - Mais uma vez senti que o RPE da 5° reps foi mais baixo, mas nao foi o suficiente pra progredir uma 6° reps, fui tentar e falhei, tive que jogar a barra na barriga e levantar KKK doeu. No backoff subi 2kgs. Porem isso desgastou o meu triceps e impactou depois. Pendlay Row - 6x125kgs + 8x118kgs- +1rep/+1rep - Ta pesado. Remada Curvada Pausada - 12x130kgs - +2reps - Subir carga. Crucifixo Inclinado - 11/11x32kgs - +2reps - Buscas 12reps bem feitas e alongadas. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 12x40kgs - +1rep/+1rep - Subir backoff pra 42kgs. Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Subir pra 22kgs. Não fiz remada alta na barra porque meu punho machucou esses dias e não tava legal, mas poderia ter feito com halteres e esqueci. Supino Fechado - 7x100kgs + 9x90kgs - Fiquei abaixo. Triceps Corda Unilateral - 7x32kgs + 11x27kgs - +1rep/+1rep. Rosca Alternada - 10/11x24kgs - +2reps. Rosca Martelo - 9x28kgs. Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 10/12x34kgs - +2reps, buscar 2x12 e quando tiver tempo 3x12. Gostei do treino, mas de fato os supinos deram uma estagnada novamente, reto inclinado e o fechado estão meio travados, mas tranquilo os isolados estão subindo entao logo eles devem subir tambem. Hoje é dia de lower 1, meu gluteo e posterior de coxa estão 0km, core no geral esta 0 tambem, só os quads na portão mais distal que está levemente mais dolorida, mas não deve impactar tambem, então suave. Irei buscar 5 reps de front com 118kgs e 6/7 reps de stiff com 198kgs hoje. Mudando de assunto Sempre tive vontade de fazer algo mais voltado pra PL e sempre li aqui sobre os treinos da westside barbell, o metodo conjugado. E por algum motivo na semana passada comecei a rever e reler, pode parecer facil pra quem ja entendeu mas pra quem nunca leu nada é muita info. Enfim, estou lendo sobre e dando uma estudada sobre essa metodologia de treino e sinceramente foi a que mais me agradou, estou extremamente tentado a implementar algumas coisas no meu treino. O lado bom é que esta bem facil pois a estrutura que estou vendo pede 4 dias de frequencia sendo upper e lower, então já ta proximo da minha realidade. Queria muito começar já hoje, porem a ideia esta muito cru e ainda não consegui montar um esboço do que seria, então não vale a pena meter o louco e sair fazendo no achismo, vou tentar deixar tudo pronto pra semana que vem já começar. É isso, valeu e boa semana a todos.

Bom dia Sexta fiz o lower 2, estava bem e sem sono, pronto pra guerra, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/12x90kgs - +2 rep. Sumo Deadlift Touch'n Go- 7x211kgs - Mudei a forma de executar as reps, estou fazendo touch and go e as vezes sai ate um RDL devido ao cuidado de não bater a barra no chão (tão enchendo o saco lá), acredito que vai me ajudar até em melhorar a tecnica. Hack Squat - 7x230kgs + 7x220kgs - +3reps/+4reps - Muito top, vou ter que ter a paciencia de ir pra 235 antes de 240 KKK, mas porra fiquei felizão com isso. Afundo Livre - 9x108kgs - +2reps - Diminui pra 1 serie cada perna. Mesa Flexora - 8x85kgs + 12x70kgs - +2reps /+2reps. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 2x10x34kgs - +1rep. Treino foi otimo, gostei muito de executar o sumo assim porque só faço a saida uma vez e depois trabalho só a execução do lockout. Hack foi a cereja do bolo, falta pouquinho pras 6 placas haha. Os quads estão meio doloridos até hoje, inclusive é algo que pode começar a atrapalhar quando eu botar o back squat de volta no lower 1, vou ter que remanejar tudo denovo. Ja posto o upper 2 de sabado tambem.

Em 2021 eu treinava numa academia de bairro comum e ja me achava, quando casei e mudei de cidade, fui pra uma academia um pouco mais popular e mano kkkk só tinha monstro naquela porra, era maluco e mina shepado pra todo lado. Me sentia o coco do cavalo do bandido KKKKKKK Ao mesmo tempo que inspira tambem da raiva por estar tão longe.

Pode manter o cardio igual colocou, se achar que ta atrapalhando na recuperação diminui pra 20 mins. Sobre o BF usa 7 dobras é mais preciso. Sobre o numero é normal dar um valor que não esperamos, criou se uma mania de acreditar mais no achismo do BF do que nos numeros em si, mas é isso ai que mediu. O seu pensamento deve ser, continuar o trabalho e mais pr afrente medir e os numeros estarem mais baixo, independente de quanto der.

Hoje mesmo eu falhei no supino inclinado kkkk joguei na barriga e quadril e levantei, mas admito que quando ta por volta dos 150kgs todo cuidado é pouco kkk Se eu fosse voce tentaria melhorar e por mais segurança, querendo ou não é uma coisa a menos na cabeça pra se preocupar mano, alem de obvio, ser mais seguro kkk

Muito bom, nao ter medo de peso me fascina kkk Acompanhando

Eu quando faço 3 series faço diferente, tipo ontem no supino. Top set 5 a 7, 0 na reserva backoff - 7 a 9 , 1 na reserva backoff - 7 a 9, 0 na reserva. Prefiro manter mais energia pra topset e se necessario faço 2 de backoff.

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue: Upper 1 Supino Reto - 4x114kgs + 8x104kgs + 8x100kgs - Caguei no pau nas feeders sets, cheguei na topset de 114kgs meio cru e não rendeu, fiquei puto. Backoff saiu bem, e aproveitei pra fazer +1 serie. Puxador Articulado Unilateral - 6x85kgs + 11x75kgs - +5kgs/+1rep. Desenvolvimento Sentado - 9x38kgs + 10x34kgs - +1rep - Fechei a 9° rep, partiu 40kgs oficiais agora, com full rom. Remada Cavalinho Unilateral - 9x75kgs + 7x80kgs - +2reps/+5kgs. Elevação Lateral - 8+4+4+4+4x20kgs - +2kgs. Rosca Alternada - 10/9x24kgs - PR pra esse exercicio NESSE treino. Triceps Frances Unilateral - 9/10x20kgs - +1rep. Rosca Martelo - 8x26kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4+3x95kgs - +3reps. Treino muito bom, errei feio no supino, geralmente faço assim: Warmup 1 - 10x50kgs Warmup 2 - 10x70kgs Feeder 1 - 5x90kgs Feeder 2 - 3x100kgs Feeder 3 - 2x110kgs Feeder 4 - 1x114kgs Ontem eu fiz assim: Warmup 1 - 10x50kgs Warmup 2 - 10x70kgs Feeder 1 - 4x90kgs Feeder 3 - 1x110kgs Ah pros chatos, pode parecer muitas series, mas ja sei que no supino se eu não fizer 1 milhao de series preparatorias o movimento sai uma merda, e foi o que aconteceu ontem, 'Bar path' totalmente incorreto, tudo torto 😕 perdendo energia por todos os lados tentando estabilizar, parecia um noob. É isso, hoje é descanso e amanha lower 2. Valeu!

Magia da progressão de carga

Vem tranquilo Tnks man Tnks , é só o começo kk Top demais, é menos pior que o RDL pausado, aquele é foda, pra machucar é 2 palito. Eu faço assim e seguro uma anilha no peito:

Bom dia Ontem foi dia de lower 1, estava um pouco afobado porque estava atrasado, mas até que rolou bem, segue: Lower 1 Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs. Front Squat Pausado - 4x118kgs + 5x108kgs - +5kgs/+5kgs - Me senti com execução bem solida, não amassei. Pra essa carga coloco 50kgs cada lado na barra, to começando a ficar com ansiedade pra atingir 3 placas (60kgs). Stiff Leg DL - 5x198kgs + 8x178kgs - +5kgs - Devo ter guardado 1 talvez 2 na topset, mas fiquei satisfeito, não quis forçar outra porque minha upperback e core estavam fudidos do front. Leg Press Pivotado Unilateral - 10/12x180kgs - +2reps. Cadeira Flexora - 8x100kgs + 8x90kgs - ok. Flexão Nordica Reversa - 8/8/7x10kgs - Ontem consegui sentir uma ativação boa, da primeira vez que fiz não senti nada. Ja posso considerar 200kgs no stiff? Proximo up de carga devo ir pra 203kgs. Espero muito que os avanços que fiz de carga nesse periodo se refletam numa melhora da cadeia posterior. Até filmei o front mas ficou uma bosta. Proximo treino vou puxar essas reps da reserva no stiff e tentar puxar 5 reps no front. Hoje é descanso e amanha é upper 1, valeu e boa terça.

Upper lower tem que estar bem alinhado, senão fica hard progredir mesmo. Voce deixou peito e costa com volume igual, eu ja fiz isso e não progredia no supino nunca. Sempre chegava na proxima sessão com dor no peito ou nos triceps e não conseguia evoluir, tem que ficar de olho na recuperação. Se nesse volume de ombro tem desenvolvimento, então seu volume de empurrar pode estar mais alto do que imagina. Tenta verificar como esta essa recuperação entre as series, se ver que não esta se recuperando o ideal é abaixar um pouco o volume de peito/ombro ou triceps. Se voce estiver recuperando 100%, voce pode incrementar 20% no seu volume atual.

Acompanhando

Como ta o volume semanal dos musculos?

Pq não quer usar straps?

Abaixaria a gordu pra 0,5g/kg antes de mexer nos carbos. E se o peso ta baixando não tem necessidade de mexer na dieta.

Acompanhando