Guimers

+1 ano de sucesso

É bizarro mano Ela é nutricionista então a gente já testou de tudo, inclusive acompanhamento médico e etc Hoje ela suplementa ferro pois estava com anemia devido a adolescencia, e falta de uma pa de vitaminas. Dai ela melhorou bastante já, mas vira e mexe ela passa mal. No caso ontem suspeitamos que a causa tenha sido a proximidade com a menstruação, geralmente ela fica ruim nessa epoca mesmo. Mas em dias normais ela consegue treinar mas não pode fazer mto esforço ou movimento que tenha balanço senao ela fica ruim, ai por exemplo ela deixa hack, leg press, agachamento tudo por ultimo, ai se passar mal ela ja fez 90% do treino. Sobre o setup do supino, é uma coisa, se arruma uma coisa e descobre falha técnica em outra e assim vai. Um ajuste puxa o outro ate chegar num nivel de execução maneiro. Por ex: Ajustei o pé pro leg drive, ai senti que precisava melhorar o arco, melhorei o arco e senti necessidade de explosão, ai abri a pegada e consegui explosão, ai agora to focando em explodir + lockout do triceps e assim vai kkk.

Sim Pra mim que busco força e movimentar carga, faz parte do setup.

Não Estou falando de intenção de movimento. Em vez de só "empurrar" , pensar em explodir com maximo de força possível de baixo pra chegar no stickpoint com mais velocidade. Tanto é que o spotto que não encosta a barra no peito, eu faço assim, a hora que a barra para e estabiliza eu foco em empurrar ela pra cima com o maximo de força possivel e esticar cotovelo.

Fala galera, boa tarde Ontem eu fiz um treino de lower, como estarei de férias ate dia 12, vou treinar o maximo possivel, então minhas divisões vao ficar bagunçadas, as vezes farei upper e as vezes irei dividir em push&pull. Ontem eu fiz lower, conforme era o lower 1. Lower 1 Abdomem na máquina - 12/8x85kgs - +2reps. Agachamento Livre - 4x160kgs + 3x5x135kgs - Top demais, as series de backoff iam ser 130kgs, mas fui direto pra 135 porque é melhor de montar na barra, e dai vou ficar nisso ate fazer 3x7 RPE9. Stiff Leg - 5/4x200kgs - Tava meio fadigado mas consegui manter as 5 reps, ate tentei puxar a 6° mas não subiu. Leg Press - 9/10x260kgs - +2 reps. Flexora em Pé - 9x30kgs + 10/9x25kgs - +1 rep/+1 rep. Panturrilha Sentado - 7/6x90kgs - +2 reps. Supino Reto - 5x115kgs - +1rep - Explico abaixo kkk. Voltando de viagem, unica coisa que mantive la foi ingestao de creatina. Agua lutava pra bater 2L e ingestão de alimentos era só coisa paia, pastel, porção, pizza, pão kkk e comia pouco, então sabia que provavelmente ia sentir o impacto no treino. Realmente senti, quando saquei 160kgs tava pesado pra carai, cheguei a pensar se ia sair mais que 3 reps, talvez num dia 100% sairia 5. Mas deboa, fiz 4 que era o dever de casa. Ai eu ia fazer extensora no final e depois ia fazer um supino pra testar um grip mais aberto que antes, quem leu meus ultimos relatos percebeu que eu fiz uma alteração de 1 dedo no grip e senti uma boa diferença. Dai pra não ficar testando as coisas no dia do supino de fato, resolvi fazer 1 serie ontem. Só que como eu tava atrasado, resolvi abortar a extensora e ir praticar o leg drive de supino kakaka. E o pior? Bati o pr e com uma execução top. Abri +1 dedo o grip, antes pegava na 2° marcação, agora estou pegando na 3° marcação, são 2 dedos a mais que a pegada anterior. Estava travado em 4x115kgs, e ainda fazia a 4° peidando, ontem consegui fazer 5x115kgs e ainda quase fiz a 6°. Só nao saiu porque estava cansado e acabei batendo a barra no suporte na 3° rep, senão teria feito a 6° com certeza. O foco na execução agora esta em "Explodir a barra do peito" e "Esticar os cotovelos". São os macetes mentais que estou usando pra melhorar. Por sorte filmei, segue: Dai hoje fui pra fazer o back day, com uma dmt fudida nas dorsais e lombar, so que levei minha esposa pra conhecer a academia e ja relatei aqui, mas ela tem um problema serio de baixar a pressão e ter que abortar o treino, senão desmaia. Ai infelizmente ela passou mal e tive que vir embora, então em vez de fazer Pull hoje e Push amanhã, fiz 2 de costas hoje e amanhã faço Upper normal com só 1 de costas. De hoje ficou assim : Pull day Aborted Pendlay Row - 5x140kgs + 9x130kgs - +1rep / +1rep - Rpe menor, e progredi. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 9x90kgs - +2reps/+5kgs. Ai tive que interromper e amanhã finalizo, sem crise, inclusive amanhã vou buscar 5 reps com 120kgs no supino, confiante. Valeu!

Bacana Se estudou pra fazer, então segue em frente. Tava com medo de estar fazendo essas coisas por influência de youtubers. Mas sempre que houver possibilidade de incremento de carga, não hesite.

Não exatamente Mas porque tá usando estresse metabolico, diminuindo tempo de descanso?

Voce ta montando seus treinos ou ainda tem algum personal?

Que bosta pela academia em? Eu achava ela super pica e não sabia que tava decaindo tanto assim. As vezes o cara só queria um "trouxa" pra ganhar fama pra academia e dps começa a foder os caras. Eu sou meio chato com academia e mudança, só mudo se eu tiver muito puto e mesmo assim fico meio preso kkk na real não gosto muito de mudanças. Essa ultima mudança de academia que fiz, a psicóloga ate elogiou e disse que foi um sinal positivo.

Voce é meu ídolo

Sim, vou filmar sabado

High bar Essa base aberta é porque eu só consigo agachar assim, se eu fechar começo a ter problema, inclusive é onde mais sinto força. A sua largura de base é onde consegue fazer mais força e é mais natural, não force algo "unnatural".

O bw antigo sim. Estou com 94kgs, a meta é baixar pra pelo menos 85kgs e dai o 2bw se torna 170kgs, o que hoje imagino fazer 2 ou 3, se eu conseguir isso dai bate certinho. 2bw pra 1 rep eu não quero não, quero dominar o 2bw pra 5 reps pelo menos. Pois é mano, mas eu só tentei denovo porque saiu do chão e teoricamente a saida do chao no sumo é a parte mais difícil. Então pensei, se a parte mais difícil foi, e só botar mais potencia pra subir mais rapido e conseguir finalizar kkkk, mas foi punk a cabeça.

Não penso não mano Pra competir voce precisa se dedicar muito mais e eu não tenho mto tempo Daria ate pra competir ali pra brincar e tals, mas se eu entrar de cabeça eu vou pra ganhar e dai vai virar minha vida de ponta cabeça kkkkkkkk O que eu faço hoje nao é nada demais, qualquer um que se dedicar e progredir carga sem medo, em 2 ou 3 anos bate meus números. E não é clichê, eu mesmo achava impossível, hoje vejo que o impossível é só o que você não tenta.

Belo supino e agacho.

Rapaz comi uma porção no domingo, bgl me deu um mal estar do carai kkk lotado de óleo, fiquei paia

Bom dia pessoal Sabado fiz o upper 2, segue; Upper 2 Supino Reto - 4x115kgs - Tem algo errado aqui. Spotto Press - 5/5x105kgs + 4x110kgs + 3x115kgs - Digo que tem algo errado na serie de cima porque depois de 5 séries praticamente falhando ou 1 na reserva, eu fiz 3x115 no spotto, isso pra mim não tem sentido. JM Press - 10x30kgs + 10/10x35kgs + 10x40kgs - Progrediu muito bem o movimento. Pendlay Row - 4x140kgs + 7x130kgs- Tava cansado do sumo do dia anterior. Remada Curvada Pausada - Nao fiz devido a fadiga na lombar. Remada Alta com Halteres - 12/12/12x30kgs - +1 rep, duro que acabou os halteres, vou ter que voltar pra barra. Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 9/9x22.5kgs - +2reps/+2reps - Fiz 3 series aqui pra compensar a curvada que não fiz. Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 9x12.5kgs - +2reps. Peck Deck - 9x105kgs + 12/12x95kgs - +1rep/+1rep. Rosca Scott Halter - 8/6x18kgs. Panturrilha Sentado - 5/5/6x90kgs - +5kgs. Como disse acima, aquela serie de supino ta esquisita, ou eu to fazendo feeders meia boca ou é outro problema. Pode ser a largura da pegada, pq quando fui pro spotto abri um dedo a mais cada lado e parece que a performance melhorou. Então no próximo treino vou abrir esse 1 dedo a mais e verjficar se consigo subir melhor. Constante aprendizado. Volto a treinar só quinta, porem to comendo pouco aqui na praia, então talvez eu volte mais fraco, espero que não né mas fazer o que. Voltarei com Legs, e na sequência farei Pull e sabado Push. Valeu!

Quem tem limite de carga é balança

Esse "fechar" seria o retrair. Deprimir é puxar pra baixo. Inclusive fazer o arqueamento não tem problema (pra quem sabe).

É o que disse, a ideia é deprimir as escapulas e não fechar. Contrair os lats e ficar estável.

Invoco o @Coach.Wagner Mas acho que não precisa necessariamente fechar. Mas sim fazer a depressão das escapulas, que acontece ao engajar os dorsais. Contando que seu treino seja balanceado, tenha estimulos pra upperback, lower back, balanço de empurra/puxa, e não seja todo torto, não vai machucar amigo. Tem um milhao de videos mostrando como engajar os latissimos e deprimir a escapula pra fazer. Fora todo o resto de breath &brace, pull the slack ...

Fala galera, boa noite Sexta feira era dia de lower 2, dia de sair de férias então ja tava mais leve mentalmente. E domingo (ontem) vim pra praia e volto só quarta, e dai farei um Legs Push Pull, então voltaria fazer outro lower só quinta. Porem com medo de estar debilitado devido a ma alimentação, resolvi meter o loco e buscar as 4 placas no agacho sexta feira mesmo! Segue: Lower Abdomem na Máquina - 12x85kgs - +2 reps. Agachamento Livre - 1x165kgs + 2x1x175kgs + 1x180kgs - Satisfação demais, tava com medo de falhar como da primeira vez, psicologico bate forte. Mas tinha muita gente olhando então eu tinha que fazer kaka fiz o primeiro set e subiu lindamente, eu até ri. Depois fiz +1 single, e dai pro 3° single resolvi subir pra 180kgs. Foi top demais! Sumo Deadlift - 1x260kgs - Viajei e resolvi por 6 placas fodase, kkkk ja tinha feito com 250kgs e pensei, ué só mais 10kgs vamos nessa kkkkkkkk. Man na primeira tentativa ate subiu mas não consegui finalizar, ai descansei e ja sabendo a força necessária fui com tudo e subiu, finalizei meia boca mas foi kakaka. Sumo Deadlift Pausado - 4/3x220kgs. Treino foi só isso, batecao de PR, monta e desmonta barra, carrega e busca anilhas e descanso kakaka. Próximos treinos de sumo devo trabalhar no pausado. Seguem os videos: Depois relato upper 2 de sabado. Valeu!

Mais um adepto do cutting sujo

Kkkkkkkkkkkkk Delicia de agacho foi foda Bgl fez uma baguncinha na academia e no insta Kkkkk O mais legal é que pra por 200, é só +10kgs cada lado hahahaha Sepa ano que vem sai

Sorrisinho do Vegeta mano kkkkkk Da um salve la tbm po. E com 175 sepa da pra puxar 2 reps em?