Guimers

1-Sim, o latissimo faz a aproximação do seu cotovelo ao quadril, se voce está fazendo esse movimento as suas costas estão trabalhando. 3- Não tem problema, voce é iniciante então é normal ter dificuldade com movimento. Porem seria melhor pegar uma carga que faça o movimento correto, talvez diminuir seja a solução. 5-Cara, voce é magro, ta pesando menos que 60kgs, porque ta correndo na esteira? Voce não vai morrer do coração se deixar o cardio de lado um pouco e focar em comer igual um desgraçado. Quer fazer cardio? faz no maximo 10mins caso contrario vai ter dificuldade em subir esse peso. 6-Pode fazer 3 series sim, range de 6 a 12 reps, 2 mins de descanso e até em exercicios como agachamento.

É a melhor coisa, bf é apenas um numero de referencia. O Ideal é olhar no espelho e chegar na conclusão que, ou esta gordo, ou esta magro, ou shapado ou retido. E dai trabalhar em cima disso.

460g carbo 200g proteina 55g de gordura

Boa tarde 90kgs e subindo, 90kgs com bf razoável mas 90kgs e subindo. 20kgs acima da altura por hora. Manteremos o bulking ate janeiro e dai vamos começar a limpar, inclusive ouve um incremento de kcals agora, +100g de arroz no almoço e na janta e +10g de granola. Aproximadamente 300kcals. Pós treino upper 2, braço devia estar +-43,5cm no pump. Valeu e bom domingo.

Mlq é brabo.

Não é melhor, é diferente só. A mecânica é diferente. No convencional voce usa mais eretores, lombar, glúteo, um pouco de quads e posterior dependendo da sua anatomia. No sumo devido a verticalização você minimiza o stress e uso da lombar e glúteo, e consegue usar mais os quads. Na minha divisão upper lower, se eu jogar um convencional no outro dia não terei lombar pra fazer remada ou pra me sustentar, ja o sumo so me gera dano na upperback e quads, a lombar fica 0km. Mesmo assim, os dois não sao exercícios otimos pra hipertrofia, eu faço porque eu gosto de fazer, por isso tbm que só tem 1 serie. Se voce jogar terra como principal pra inferiores talvez não tenha uma hipertrofia tão bacana. Alem de que o convencional também da um grau violento nos eretores e dorsais, só olha no insta do pesquisador Walter Krause Neto que mostra o antes x depois de inserir terra no treino da galera. Eu faço porque gosto, e faço sumo porque o desgaste é menor.

Esse foi o 4° do ano kkkkk Vou comprar o 8 da horsepower ou o do zancanelli. @edit : pessoal da academia ta vire e mexe perguntando o que to tomando kkkkkkkkk

Boa noite galera Ontem fiz o lower 2, cheguei bem na academia e tava sem sono, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/9x95kgs - +2 reps. Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x221kgs - +5kgs - Vejam o vídeo kkkk, provavelmente faria 8 reps dnv. Hack Squat Pausado - 7x210kgs + 8x200kgs - Mudei pra pausado, subir carga. Flexão Nordica Reversa - 7/7/4x10kgs. Mesa Flexora - 7x90kgs + 9x80kgs - +2kgs/+2kgs. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x9x36kgs - +3reps. Consegui treinar bem pra caramba, qualidade das execuções estavam ótimas. Vejam a desgraça que aconteceu no sumo: Melhor execução de hack squat que você verá hoje! Hoje fiz upper 2, segunda posto. Valeu e bom fds a todos.

Sim, no supino faz uma boa diferença tbm. E faço em todos exercícios, com excessao do tipo biceps, lateral, triceps, panturrilhas. Nos demais eu sempre estou usando, rigidez é a chave.

Acho bom. Eu agacho com calço no front squat, back squat tbm dá. Mas seila, com um pouco de dedicação e interesse em procurar a melhor posição, talvez nem precise. Minha mobilidade de tornozelo é ruim, quadril é mais ou menos, e mesmo assim consigo descer bem.

Procura pro Hellgod, tinha um diario aqui, bem forte também, estou na pag 60 do diario dele kkk. Sobre a pendlay e curvada, são propostas diferentes mano. Na dúvida faça como eu, os dois kkkk.

Se a retroversão for pouca e não houver dor, não tem problema. Porem com alongamento da cadeia posterior pre treino + bracing com core mais rigido, isso ameniza bastante.

Joga seus numeros no symmetricstrength pra gente saber seu total e wilks.

Nordic Curl + Mesa flexora não seria meio reduntante? Tipo há diferença neles suficiente pra manter no mesmo treino?

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue: ME Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 5x120kgs + 3x6x96kgs - Fiquei felizão com essa carga e reps, no backoff acabei fazendo 6 reps sem querer e mantive. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - +2kgs - Senti que tava pesado, fiz em seguida do supino e talvez tava mais cansado. Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 11x75kgs - +1rep. Elevação Lateral - 2x12x18kgs + 9x20kgs + 6x22kgs - Aproveitei que tinha tempo e fiz series comuns. Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x40kgs + 10x35kgs - +1rep - Vou diminuir a topset pra 37,5kgs, não está legal com 40kgs. Rosca Alternada - 8x24kgs - Vi que tava pesadão e abandonei. Rosca Scott Unilateral - 6/5x18kgs. Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 8/8/9x36kgs - +2kgs. Gostei bastante do treino, de como me senti antes, durante e depois do treino, não tava super fudido de fadiga. Estou sentindo muito as costas após as series de stiff do lower1, chego nesse treino com as costas meio doloridas e talvez (talvez) isso esteja me atrapalhando um pouco, então no proximo lower1 farei apenas 1 serie de stiff, provavelmente a serie de 7 a 9 reps. Supino foi o carro chefe, e se o carro chefe da bom, danesse o resto KK. Proximos uppers1 irei mirar em 4x126 e 3x130kgs, dai vou rotacionar pra pausado novamente. Outro ponto é que não fiz triceps isolado ontem, e mesmo assim hoje já sinto a fadiga e dmt neles, porem o peito acredito que tenha espaço pra adicionar algo, então talvez eu coloque 1 serie de uma maquina tipo peck deck ou fly com range de 10 a 15 reps no lugar da serie de triceps. Hoje é descanso e amanha é lower 2. Valeu!

O maluco é um tanque de guerra

Estão bons, mas podem melhorar. Essa distancia de 18cm do chão ta abaixo do 'ideal', voce esta praticamente fazendo um Deficit Deadlift. Tenta calçar e deixa aproximadamente 22cm, ja vai ajudar. Procura por Breath and Brace pra melhorar sua contração de core, e por Pull The Slack pra melhorar sua saida e sua rigidez. Faz alongamento pra cadeia posterior tbm? mesmo que por alguns segundos pra treino deve ajudar. Agacho tambem está com boa forma mas pode melhorar, tenta aplicar a mesma tecnica do breath and brace pra melhorar rigidez do core, juntar mais as mãos ao corpo pra criar uma rigidez na upperback (pode reparar que no agacho high bar as mãos sempre estão bem proximas ao corpo). Diria pra testar diferentes aberturas da base pra tentar melhorar a profundidade, ou mesmo talvez abaixar uns 10kgs de carga total e ver se consegue agachar afundo. Estabilidade e rigidez é o segredo mano, pra qualquer levantamento. Quando mais rigido e estavel voce estiver, menos energia é perdida e mais energia é direcionada pro levantamento.

Essa flexora é cadeira ou mesa? Tenta fazer unilateral, melhora as vezes mesmo em uma maquina mal projetada. Tem a flexão nordica como alternativa.

Aqui tambem, ja fazem 6horas (desde de que acordei) que me visualizo realizando o supino KKKK

Bom dia Ontem foi dia de lower 1, max effort (que ainda não é). No domingo me alimentei mal demais, não sei o quanto isso impactou ou se foi irrelevante, segue o treino: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 10/8x95kgs - +1rep. Agachamento Livre - 3x158kgs + 3x5x128kgs - +2kgs/+2kgs - Até iria tentar puxar uma 4° rep, mas resolvi que ainda não é hora, acredito ter sido RPE 9 ontem. Ja os backoff fecharam a 3°set com RPE 8.5 tbm, uma media de 1:30min de descanso. Stiff Leg DL - 6x198kgs + 8x178kgs - Estava podre já, apenas mantive. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x12x180kgs - +2reps - Resolvi testar o leg unilateral, e jogar a cadeira extensora no lugar do afundo no treino 2. Cadeira Extensora - Off por enquanto. Cadeira Flexora Unilateral - 7/6x45kgs - Como zerei a maquina bilateral e devido o peso ela fica te tirando da posição ideal, mudei pra unilateral. Como disse, depois da topset do agacho ja comecei a me sentir bem fudido e fadigado, respiração ofegante e cansaço. Talvez pela má alimentação de domingo? ou por causa do calor (insano ontem)? Ao chegar na academia, fiz minha mobilidade e depois o abdomem na maquina pra preparar o core, ai quando cheguei na area de agachamento as duas gaiolas e as duas barras sendo usadas pra fazer terra (nem pros caras usarem 1 barra só e revezarem), tive que esperar 15mins pra poder começar o treino, uma bosta. Já não é a primeira vez que isso acontece e pra falar a verdade ta bem comum nas segundas, então estou apenas pensando em remanejar denovo os exercicios e jogar o agacho pra sexta. Veremos. Depois da topset do agacho a galera ficou em danger, e ficaram de conversinha sobre 'qual suco eu estou usando' KKK. Tem apenas 1 cara que poe mais peso que eu no agachamento lá, um haitiano gigantesco (100kgs), ele faz 173kgs pra 5 reps POREM com cinturão, ajuda da galera e faz meio movimento (até 90°). Eu acho que em 1 ano eu devo bater essa marca. Levando em conta que eu não uso nenhum acessorio, meu BW é menor, não uso spotter e faço ATG, possivelmente eu arrisco dizer que tenho o agachamento mais forte da academia (em peso absoluto e relativo). Mas a meta é não deixar duvidas nem mesmo ao leigo e passar o haitiano em breve. Hoje é descanso e amanha é upper1, 120kgs no supino mirando 5 reps. Valeu!

Obrigado senhores, tamo tentando ficar estranho

Eu tava progredindo bem, mas nas ultimas 3 semanas deu uma estagnada, vamos ver agr diminuindo 2 series se volta a subir. Voce tem razão KAKAKA foi muito abençoado mesmo.

Acabei esquecendo de registrar, mas segue foto do Modo Cabecinha ativado no sabado:

Bom dia Sabado fiz o upper 2, ate sexta eu estava com uma dor intensa nos triceps e acho que isso me atrapalhou, segue o treino: Upper 2 Supino Inclinado - 4x104kgs + 6x96kgs + 7x90kgs - Paia - Ja nas feeders senti que estava mais pesado que o 'normal', suspeito que o conjunto de push acabou demorando a se recuperar do upper 1, especialmente os triceps. Pendlay Row - 7x125kgs + 9x118kgs- +1rep/+1rep. Remada Curvada Pausada - 10x136kgs - +6kgs. Crucifixo Inclinado - 12/11x32kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 9x42kgs - +2kgs. Remada Alta com Halter - 9/10/9x34kgs - Como meu punho ta meio dolorido to fazendo com halter, mas não se compara a barra. Supino Fechado - 7x100kgs - Abaixo novamente, e como senti que não ia render nem fiz o backoff. Triceps Corda Unilateral - 8x32kgs + 7x27kgs - +1rep/- rep - Perdi rep no backoff. Rosca Alternada - 10/8x24kgs. Rosca Martelo - 9x28kgs. Panturrilha Em Pé Unilateral - 9+4+4+4+4x90kgs - +2reps, buscar 12 reps no set de ativação antes de subir a carga. É isso, treino não foi muito bom, na verdade foi meio ruim e meio bom kk. Acabei diminuindo o estimulo de triceps. Quando acabei fui olhar meu logbook do celular pra ver quando que estagnei no inclinado e foi na semana seguinte da que adicionei o Triceps Frances unilateral no upper1, então acho que o dano que esta rolando de triceps no upper1 esta meio alto e não estou recuperando pro upper 2. Essa semana não farei o frances unilateral, apenas o supino & desenvolvimento no upper1 e vamos ver como sai o supino inclinado no upper2. Sabado fiz e comi 4 lanches artesanais a noite e depois mandei um mega milkshake. Ja no domingo comi quase nada pois fui no Zoo Sp com minha esposa e ficamos andando o dia todo, comi apenas pão, nesfit e a noite jantamos. Mesmo assim dormi bem e acho que o treino de hoje não sera impactato. Será lower 1, com attempt pra PR de agachamento, espero que de tudo certo kk. Valeu e boa semana a todos.

Essas 70g de macarrão cru da +- quantas g cozido?