Guimers

Era pra ser melhor, ja tinha feito 104x5 pausado na antiga gym. Mas como tinha feito perna ja, e talvez tenha alguma diferença de kilagem das anilhas, acabou saindo menos do que esperava. Mas semana que vem vou lançar 105 dnv e tentar buscar a 4°. Esse amigo meu que tava de spotter supina 135/140kgs sozinho pra 5 reps, galera fica em danger.

Fala galera, bom dia. Segunda trabalhei e não consegui ir treinar no horario que academia esteve aberta, então perdi o lower 1. Tinha a opção de seguir normal e fazer o upper1 ontem, mas como estava ansioso pra fazer o agachamento (la ele 1000x) e encerrar essa rotação, resolvi fazer um FB. Ontem estava levemente cansado e preguiçoso, segue: ME - FB Agachamento Livre Pausado - 3x155kgs + 5/5/6x125kgs - Esperava 4 reps, mas não deu, me senti meio fraco ontem. Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs - +1 rep, subir pra 195kgs. Supino Inclinado - 3x105kgs + 5/5/8x85kgs - Tambem esperava 4 reps, mas tudo bem. Desenvolvimento Máquina - 8x120kgs + 8x110kgs - +1rep/+10kgs - Subi carga demais no backoff, vou reduzir pra 105. Remada Cavalinho Máquina - 7x95kgs + 8x85kgs - Tambem subi carga demais aqui, mas ok. Hoje é descanso e voltamos amanha no lower 2. Valeu!

Ta maneiro

Voce não é o primeiro KKK. Voce talvez seja o 3°. Primeiro foi eu, dps meu amigo e agora voce KAKAKA. Voce fez feeders sets bacanas antes da carga de workset no deadlift? Quando eu salto muitos kgs pra ser mais rapido, o peitoral contrai mesmo, eu acho que o peitoral menor inclusive, sinto até DMT nele. Tenta manter ombros baixos, contrair dorsal, caixa alta e aberta, deve ajudar.

Nao da pra fazer Agacho num dia, leg no outro e extensora no outro?

Não vale a pena, sempre a galera reclama que machuca e lesiona o antebraço. Eu mesmo sinto uma fisgadona no antebraço quando faço barra reta.

Cara, tudo que facilita a sua aderencia a dieta é valido. Tem dias que em casa não da pra manter arroz e frango, vsf, faço hamburguer de acem e ja era KKK. Não é nem patinho, faço de acem ou fraldinha, ponho no pão e mando pra dentro tbm. Calculado claro, e de uma boa fonte, não há problema.

Muito bom, aqui tem um CT foda na cidade tbm só que é muito longe, muito no extremo mesmo. Halteres até 90kgs, pesos infinitos e maquinas cimerian top. A safety bar ja usei algumas vezes, ela é muito foda, causa uma sensação diferente na execução. Quem é foda na safety bar e no front squat é foda no back squat normal.

Acho que o smith ser reto não tem problema. Mas o posicionamento dos pés sim, a base tem que ser a mesma do agacho livre ou levemente a frente pra ter alguma vantagem, mas nada igual a foto. Só ver o cbum usando, nick gloff tbm. Sentir o musculo é algo superestimado, talvez pro cara que vai competir e detalhar as costas faça sentido, tem que pegar uns trechos de fibras especificos e etc. Mas pra gente cara isso é bullshit e besteirol. Tenha como unica preocupação executar o movimento CERTO e com o MAXIMO DE CARGA pro MAXIMO DE REPS.

Mano, isso é bem individual. E eu não sou o melhor cara pra te ajudar nisso, na internet voce encontra muita info sobre tratar hernia e fortalecer. Mas acho que fortalecer o abdomem, com crunchs, fazer prancha de frente e laterais, fazer movimentos de quadril tipo RDL/Stiff, e banco romeno, elevação pelvica. Tudo isso ajuda na estabilização melhor e na construção e fortalecimento da musculatura ao redor da coluna. Alongar tbm ajuda, as vezes a hernia foi causada por má postura.

Receita pra curar isso: Duvido se não ficar bom depois disso.

Tem um exercicio chamado JM Press tbm, pessoal usa no lugar da skullcrusher. No mais faz uma variação de press (close grip) e algum que mude posição do cotovelo em relaçao ao ombro, tipo frances com barra, halter ou unilateral. Acho que focar em qualidade e pausas ajudam a não usar muita carga e sobrecarregar.

Não sabia disso KKK que fita em Achei e sempre tive a impressão que era tudo liberado lá, quebradeira e os carai KKKK. Cara, hoje eu tento ao MAXIMO evitar comida de rabo por isso, sempre tento 'encostar' a barra no chão sem fazer barulho demais, porque enche o saco mesmo.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK O triste é quando saca da regata e as veia tão tudo sumindo, mas sei que é por uma boa causa. Meu rosto deu uma arredondada mas pouca coisa, como eu disse quando eu seco fica todo mundo reclamando que to feio e mirrado KKKKK Realmente nunca estive tão grande mano, estou até numa condição ok nesse peso que estou se comparado aos mesmos anos. Acho que quando eu fizer um novo cut vai ficar legal. Concordo KKKK realmente chama atenção voce com uma camisa GG levemente justa. KAKAKAKA Cara a academia é top, eu realmente me surpreendi. Na academia antiga a barra era 10kgs e eu tava quase nos 60kgs cada lado, ai agr nessa barra de 15 eu me fodi e voltei pra mais perto dos 50 KKK, mais ta bom, a gente sabe como é rardicore chegar perto disso. Acho que eu realmente evoluí, poderia ter evoluido mais e ter aproveitado mais? Sim, mas minha vida é bem dinamica então não me martirizo se eu ganhei um pouco de gordura, acho que consegui aproveitar bastante esse periodo. Progredi cargas, menos do que eu esperava, mas sem problemas, de 1 kg em 1 kg, de 1rep em 1 rep a gente vai progredindo. Digamos que desde o começo do bulk estou fazendo rosca alternada com 24kgs, só que eu fazia 8 e 6 reps, agora estou fazendo 12 e 9 reps, é uma PUTA evolução num exercicio fdp de progredir. Não me peso faz uns dias já, mas como progredi nos triceps e biceps resolvi medir o braço hoje e bateru 42,6cm KAKAKA. Queria muito chegar perto dos 43 pra quando secar ter uma margem boa pra continuar com a braçaria boa, mas se eu manter isso até janeiro fico feliz. Irei começar um cut em janeiro, e espero não baixar menos que 42cm de braço, é desaforo KKK. Me fodi porque hoje tive que trabalhar, e a academia fecha as 14h, então perdi o lower 1, vou voltar só quarta pra fazer upper 1, triste. Boa semana a todos.

Mas o Vitor Lima não solta a barra do alto tbm? KKK

Cara, acho que se voce trabalhar exercicios de estabilização e força do core já vão te ajudar bastante.

To suando tanto na academia que ja não tem onde enxugar, camiseta ensopada, strap ensopado, vou ter que sacar da meia pra limpar o rosto daqui a pouco KKKKK

1 - Os pés no smith devem ficar na mesma linha que a linha vertical da barra e suporte, como se fosse no livre. Ou levemente a frente. Mas não é bacana a ideia de se apoiar na barra, porque senão quando for fazer livre não vai conseguir. 2- Sobre sentir o musculo, é besteira. Cada musculo tem um papel no corpo, voce não faz remada com o peito e nem faz supino com as costas, um empurra e outro puxa. Deltoide é a mesma coisa, se voce esta trabalhando uma pressão verticalmente, o deltoide esta trabalhando.

Teve crise ou tem crise de inflamação nas hernias?

impressive, very nice

Sim, da pra ser feliz casado kkkkkk Minha mulher prefere assim inclusive kkkk isso que importa no final. Ela diz que quando seco fico pequeno kakakakaka bear mode conquista.

Obrigado mano Ja to começando a ficar incomodado com o modo mortadela e querendo secar kkkkk mas falta pouco pra isso, mais umas 8 semanas e começamos. Man consegui por um tecido bom no braço, estava com 41,2 +- quando depletei no cutting, agora devo estar com uns 42,5 já.

Boa tarde, to sem fazer nada então vamos postar ja: Hoje lançei o upper 2, acordei bem mas como fiz o upper1 na quinta eu estou destruído, dmts por todos lados, 3 dias seguidos de treino é osso, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x110kgs + 9/9x95kgs - Com dmts no peito e triceps, então difícil progredir algo. Pendlay Row - 5x135kgs + 7x130kgs- +5kgs/+5kgs - So tem anilha pequena de 2.5, então fica difícil progredir menos. Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - Mantido, dores nos eretores, lombar e dorsal. Remada Alta com Halteres - 3x12x28kgs - +2reps - Subir carga. Pullover Corda Unilateral - 7x22.5kgs + 9x20kgs - +2.5/+2.5kgs. Triceps Corda Unilateral - 4x17.5kgs + 12x12,5kgs - +2.5kgs/+2 reps - Topset do triceps tava tenso. Peck Deck - 3x10x95kgs - Buscar 12 reps. Rosca Alternada - 12/9x24kgs - +2reps - Finalmente progredi. Triceps Frances Unilateral - 2x12x20kgs - +2 reps - Subir carga pra 22kgs. Panturrilha na Máquina - 8/8/9x110kgs - +4 reps. Panturra ta aparecendo haha É isso, volto só segunda no lower 1. Valeu.

Bom dia galera Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10/12x80kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 6x220kgs - Quase finalizei a 7° rep. Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 6x205kgs - +5kgs - Falhei na busca da 5° rep na topset, ai fodeo o backoff. Cadeira Extensora - 9x100kgs + 10x110kgs + 9x120kgs - Fiz bilateral e tem espaço pra progredir, top. Mesa Flexora - 7x45kgs + 10x40kgs - Essa é pesada. Treino foi isso, gostei, to me adaptando bem ao novo ambiente. Depois fui no mercado e lancei um almoco brabo numa picanharia. É isso, valeu e bom fds a todos.

Achei bom, mas prefiro um PPL sequencial ou Upper Lower sequencial. Um dia só pra ombros é desperdício.