Guimers

Bom dia galera Sexta fiz o lower 2, estava bem porem com um pouco de sono, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10x80kgs + 12x80kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 6x230kgs - +1rep - Quase saiu a 7°. Hack Squat Pausado - 6x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Bom. Cadeira Extensora - 12/12/10x120kgs - +1rep. Mesa Flexora - 6x50kgs + 10/10x40kgs - +1rep. Panturrilha Unilateral - 4/3x80kgs + 5/5x60kgs - Decidi fazer unilateral porque da muita preguiça encher de peso a máquina, e senti muito mais, porem é bem difícil de fazer. Treino foi bom, fiquei satisfeito, mais um pouquinho de treino e ja consigo bater essas 7reps no sumo, dai subirei pra 240kgs. No hack chamei atenção, academia tava vazia e os professores ficaram tudo olhando e esperando eu fazer kkk mandei ate o talo e com pausa kaka. Amanhã relato o upper, amigo meu levou um cinto pra eu experimentar e eu nao resisti, no final do treino resolvi bater maxima de agachamento KKKKKKKKKKKK, pena que não subiu kk mas amanhã relato. Valeu e bom domingo. Ah e meu bulk acabou, a partir de amanhã irei reduzir as kcals pra proximo da manutenção.

Shape ta top. Da pra ver que ta com bastante desenvolvimento de upper lat, talvez focar em progredir mais no stiff/rdl, e puxadas verticais tipo triangulo ou unilateral ajudem a preencher mais embaixo. Remadas que trazem o cotovelo pro quadril (de cima pra baixo) ajudam tbm.

Alem da progressao de cargas, sentiu diferença no físico? Eu quando mudei me senti mais denso e full, e cada carga que subo fico maior.

Cara, depende do ponto de vista. A questão é voce refletir sobre algumas coisas, primeiro pensando em volume geral de sets por semana: 1- ta se recuperando entre os treinos? 2- ta progredindo as cargas? Se a 1 for sim e a 2 for não, muito provávelmente ta se recuperando e não supercompensando, talvez abaixar o volume em 20/30% ja melhore. Agr se as duas forem Sim, você provávelmente ta num volume ideal que o corpo consegue recuperar e supercompensar, gerando progressão. Vamos considerar voce ta no ideal, e tem 10 series de peito na semana, se voce fizer 5 series só de supino, sera que voce esta tendo um aproveitamento real dessas 5 séries? Por experiência propria, ou a primeira serie ta com muitas reps na reserva ou a ultima ta muito pesada a ponto de ter que abaixar o peso pra se manter no range. Entao a questao de 2 ou 3 ou 4 series num exercício se baseia nisso tbm de aproveitamento. Dependendo da metodologia a ser seguida (trabalhar com falha ou com reps na reserva) voce tem algumas características: 1- trabalhar com falha em todas series, fará você trabalhar com menos series, impossível fazer 3/4 series ate a falha com a mesma carga dentro do range, então 2 series tipo top e backoff pra mim sao as melhores. 2- se for fazer reps na reserva, ai 3/4 series da pra se trabalhar deboassa, porem demora mais pra progredir (na minha opinião) Eu trabalho assim hoje, alguns exercícios eu faço 1 top e 2 backoffs, outros eu faço 1 top e 1 backoff. Depende do que quero focar, se o exercício não gera muito dano, e do tempo disponível. E 10 series semanais não é baixo, baixo é 6 pra baixo, isso ta mais pra moderado-baixo.

Voce não viu na epoca do NaturaU x All e nas epoca das eleições, vira um debate 24/7.

Agradeço por ter auto controle pra não entrar em discussão aqui KKK, enquanto os caras discutem eu estudo como por +50lbs no supino. Uso isso como diversão e relato de hobbie, pensou ficar entrando pra discutir? Ja tenho problema demais KKKK. Esqueci de relatar no post anterior, mas perguntaram se eu coloquei silicone porque o peitoral ta grande KKKKKKK, supino ta fazendo efeito fellas ❤️

Bom dia Ontem fiz o upper 1, dia foi puxado, dia todo andando e de pé, fiquei podre. O planejamento era voltar pro supino reto e ter que recomeçar a progressão com 115kgs já que eu mudei de academia e perdi 1 rep. Acabou que fiquei ansioso e pensei em por 120kgs, em seguida falei 'a se foda vou por 125kgs' KKKKK, segue: ME Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 2x125kgs + 5/8x100kgs - Como disse, como mudei de academia e perdi 1 rep (1rep= +-4kgs), tive que recomeçar a progressão de cargas, mas ta bom. Supino Fechado - 6x105kgs - +1 rep - Top demais. Desenvolvimento Máquina - 10x120kgs - +2rep - Top demais, triceps respondendo muito bem novamente ❤️ Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 9x87,5kgs - +1rep - Na topset até bati a 7°rep, mas achei que ficou ruim então vou manter. Puxador Triangulo - 9x95kgs + 11x85kgs - +2reps/+1rep. Elevação Lateral - 13/13x18kgs - Fiz só 2 series, horario apertado, sabado faço +1 serie. Rosca Scott Unilateral - 8/4x18kgs - Por algum motivo ta pesado isso aqui, perdi reps e ta foda, fazer o que kkk. Não fiz panturrilha denovo, desgraça. Estavamos discutindo sobre setup, leg drive e posições dos pés né, ai gravei esse video ontem pra mostrar como estou fazendo meu setup atual. Nesse video acabei demorando mais pra encaixar, geralmente é mais rapido, mas da pra ver bem detalhado a ordem: 1 - Acertar a bulldog grip 2 - Ir mais pra tras no banco, barra fica na linha do estomago 3 - Trazer os pés pra tras e cravar no chão 4 - Ir pra frente e acertar a posição do gluteo e costas, formar um leve arco 5 - Impulsionar e gerar tensão das pernas pras costas Tem funcionado muito bem, to curtindo bastante, não vejo a hora de por 3 placas nessa porra. Pra quem quiser ver supinos foda, eu tenho me espelhado bastante num cara do insta chamado Dawson Windham, ele tem um setup FODA e um supino mais foda ainda. Hoje é dayoff e amanha é sumo y hack. Valeu!

Mano esse cara é foda KKKK tnc Quando eu crescer quero ser igual a voce KKKK meu idolo. Belo supino, eu tbm sou precoce, ontem ja fiz uma cagada KAKAKA e sepa no agacho meto loco ate fim do ano tbm KK E quais as metas agora?

Ai já é complicado de dizer. Quando eu comecei a fazer e progredir minhas costas melhoraram demais. Acho que n faz diferença, se voce progride, tudo hipertrofia.

Sim a barra é puxada nessa região, mas não tem como fazer exatamente assim. A pegada mais ampla ajuda justamente a fazer a barra bater mais alta. É igual a diferença de supino normal pra close grip, a diferença é pouca mas quando joga o movimento a diferença é sentida no corpo. A barra ficando entre o estômago/abs superior e peito, já é o suficiente. E voce pode usar a curvada dps da Pendlay tbm, eu faço isso, dai a crga é menor e melhor pra controlar.

Não feche mto o grip senão pode mudar o estimulo de upperback pra lats. O ideal é manter a abdução de ombros = pegada mais wide com cotovelo pra fora e barra batendo ali entre o peito e o estomago. @edit: achei boa a execução, tenta abaixar o quadril e ficar mais baixo.

to preparando o psicologico pra isso

Melhoras mano Ja derrubei anilha de 20kgs no pé tbm, sorte que era emborrachada e não de aço, senão ia arrebentar tudo.

Voce disse que sua 1rm ta em 200kgs né? Como vai fazer pra chegar la? Continuar supindo de 3 a 5 reps até bater 200kgs ou vai ir subindo semana a semana até bater os 200kgs mesmo que pra 1rm?

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi pouco de dom pra seg e na hora do almoço fomos na churrascaria com o pessoal do trabalho (pago pelo chefe, obvio), então acabei comendo muita proteina e gordura e pouco carbo, isso me preocupou se ia conseguir treinar bem. As 16h eu tinha outra refeição porem eu ainda estava estufado, acabei socando agua no mingau e bebi tudo KKK, conclusão fiquei fudido, de sono e barriga cheia. Ao chegar em casa dei a 2º barrigada e tirei um cochilo de 30mins, por fim rendeu bem. Tinha combinado de ir fazer front com um amigo, ai acabei fazendo algumas alterações, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Ok. Front Squat Pausado - 4,5x120kgs + 7/7/6x100kgs - +1rep/+5reps - Manos quaaaase saiu a 5º rep, mas fiquei felizao de ter feito a 4º. Nos backoffs tambem progredi em todas series, ja que vou rotacionar pro back squat acabei levando todas as series ao limite. Hack Pausado - 6/6/7x200kgs - Troquei o leg press pra fazer esse com o brother, saiu bem. Stiff Leg DL - 6/4x200kgs - +1rep/+1serie - Tava me sentindo forte, consegui puxar todas com muita força e potencia, os 200kgs tão ficando aclimatados. Passei o treino todo bocejando, arrotando, com sensação de enjoo, paia demais. Ao chegar em casa troquei o macarrao com frango por copo de suco de uva + pão sirio com frango. Fui dormir as 22h, acordei hoje bem daora. É isso, amanha tem upper 1 com volta do supino touch'n go. Valeu!

Boa tarde Pessoal Sabado pela manha fiz o upper2, estava bem, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x115kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+3reps - Feliz demais. Pendlay Row - 7x135kgs + 8x130kgs- +1rep. Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - +2reps. Remada Alta com Barra - 8/8x75kgs + 8x80kgs - Resolvi fazer na barra pois estava a um tempo sem fazer. Pullover Corda Unilateral - 9x22.5kgs + 12x20kgs - +1rep/+1rep - Subir carga. Triceps Corda Unilateral - 8x17.5kgs + 10x15kgs - +2reps/+1rep - Top. Peck Deck - 11x100kgs + 12/11x95kgs - +5reps/+1rep - Bom demaize. Rosca Alternada - 12/8x24kgs - Pesou. Triceps Frances Unilateral - 2x10x22kgs - +3reps. Panturrilha Em Pé - 8x120kgs + 6/5x130kgs - +2reps/+10kgs - Vou tentar migrar pra unilateral. Hoje faço 2 anos de casado, comemoramos ontem num restaurante top aqui de SP, chama Lassú e fica na zona norte. Melhor experiencia que ja tive, pessoal muito educado e simpaticos, comida absurdamente boa e uma vista fudida, vale a pena pra quem quiser ir um dia. Hoje treino lower 1, buscar 4x120 no front, porem to sem esperanças e sem cobrança, fui dormir as 00h e acordei 6:30, to destruido KK vou tentar fazer magica. Valeu!

Seu agacho subiu muito facil, acho que tinha +2 reps ai em KK

Galera ta poluindo o diario do cara. Existem inumeros topicos sobre esses assuntos.

Bom dia galera Sexta fiz o lower 2, estava bem cansado e fudido, dormi mal, mas ate que saiu bem, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10x80kgs + 8x85kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x230kgs - +1rep - Buscando 7. Hack Squat Pausado - 5x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Bom. Cadeira Extensora - 12/12/9x120kgs - +2reps. Mesa Flexora - 6x50kgs + 10/9x40kgs - +5kgs/+1rep. Panturrilha Sentado - 7x80kgs + 6/7x85kgs - +2reps/+5kgs - Bom. Apesar de eu estar quebrado, ainda consegui progredi algumas reps e subir carga. To bem satisfeito de como o sumo tem andando, parece que encontrei o setup perfeito realmente, to bem confiante. Hack mesmo devagar continua subindo. É isso galera, no sabado fiz o upper2, se eu conseguir posto hoje ainda. Valeu e boa semana.

cara ta subindo o nivel dos fakes nattys

A vida é assim kkk imprevistos kk Mas voce ta saindo de cut hardicore, então é normal que aconteça esses deslizes, cérebro é foda mano. Ninguém fala muito, mas um monte de gente tem compulsão apos dieta, incluindo eu.

Cargas altas.

Sim Tronco paralelo ao solo, pegada wide grip e puxa em direção ao tronco.

Acabei de postar um vídeo de hoje que fiz: Importante lembrar que é impossível não roubar nesses exercícios livres.