Guimers

Não acho que seja o Duduzão A pira dele era outra KKKKK

A pressão ta normal?

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo otimo, segue: ME Upper 1 Supino Reto Pausado - 4x118kgs + 3x5x106kgs - +2kgs - Fiquei feliz, acredito que consiga 4 reps com 120kgs ainda. Ja nos backoffs eu comi bola e coloquei peso a mais KK percebi que tava mais pesado que o normal mas fiz assim mesmo KAKAKA. O certo era 96kgs. Supino Fechado - 6x104kgs + 10x90kgs - +4kgs/+1rep - Aproveitei pra ganhar tempo com a barra montada e ja lancei o fechado em seguida. Desenvolvimento Sentado - 6x38kgs + 8x34kgs - Como joguei o sup fechado antes desse era esperado uma queda de carga, mas ta tranquilo ainda. O intuito é crescer triceps e melhorar o supino então esta tudo certo. Remada Curvada Pausada - 7x146kgs + 9x136kgs - Retirei o puxador unilateral por hora, travei la e esta sempre cheio. Elevação Lateral - 8x22kgs + 2x10x18kgs. Remada Peito Apoiado Unilateral - 6x40kgs + 7x37,5kgs - +2kgs/+2kgs - Vou tirar essa maquina tambem, foi mal projetada e ta dificil me estabilizar pra progredir, muito ruim, fora que esta sempre lotada tbm. Vou tentar fazer uma puxada no triangulo. Rosca Scott Unilateral - 10/7x16kgs. Não deu tempo de fazer panturrilha dnv, desgraça. @arkham Segue o video: Desconsiderem o cabaço andando na frente do celular kkk ele não viu que tava filmando. Fiquei feliz pela execução, achei bem solida. Hoje é descanso e amanha lower 2. Inclusive relatar que estou dormindo muito bem e acho que isso ta me ajudando. Valeu!

Man pegada falsa é zoado, eu vi o cara na academia derrubar a barra com 110kgs na cara dele porque escapou da pegada. Faz a bulldog grip man, com 3 treinos ja acostuma.

Ja tive dor ai, chama Fossa Cubital. Era estresse por fazer puxada frontal pesada demais, só faço pegada neutra ou unilateral agora, ou um range maior que 9 reps, menos que isso com o decorrer das semanas me começa a dar dor ai e perco força de pegada e estabilização, exatamente no supino tbm. Pode não ser o mesmo exercicio, mas algum deve ter inflamado ai, toma cuidado e tenta procurar e trocar o exercicio suspeito.

Quando fazia um volume de sets entre 16 e 22 series semanais, eu precisava de deload a cada 4/5 semanas, ficava destruido, um absoluto lixo. Depois que reduzi pra 8 a 12 series semanais, a necessidade caiu bastante, passo 4 meses sem fazer até começar a me sentir ruim, mesmo assim tiro 1 ou 2 dias de treino off e ja volto. Se tiver tudo ajustadinho, o ideal é sempre se recuperar dos treinos, mas como a vida esta muito dinamica as vezes 2 semanas de estresse no trabalho ja acabam com voce e te atrapalham no treino. Controle de ansiedade, fadiga e estresse é importante.

É que 18h da noite fazer isso é paia kkk alem do mais eu deixo gravando meio discreto, preciso de concentração pra fazer, se tiver em muita evidencia acabo me afobando e sai nada kkk

Sim man Filmei varias vezes o desenvolvimento e fica uma bosta porque filmando de baixo parece que o movimento ta zoado KKK.

E como faz mano, como tenho feito bastante supino tenho visto como 10cm de diferença na pegada ja muda a força kkk. Pior que supino eu tenho vergonha de filmar kkkk dificil achar um espaço no chão que disfarce o celular apoiado, mas vamos ver, se hoje eu estiver confiante eu tento filmar.

Nem tudo se resume a shape. As pessoas em geral mas principalmente marombeiros tem o costume de validar alguem pelo tamanho do braço e pelo bf. Ainda mais na academia, o olhar de julgamento é constante. E até mesmo eu que estou falando acabo cometendo os mesmos erros de julgar alguem sem saber a razão ou o background da situação da pessoa. Mas acabamos desvalidando alguem e seu esforço porque a pessoa não tem bf de 1 digito ou porque não tem 40 de braço KKK Marombeiro tem ego fragil quando ve alguem melhor que ele, seja em força ou estetica, mesmo que ele não ligue pra isso, vai ferir o seu ego e ele VAI querer te atacar ou menosprezar. Mas no fundo é que algumas pessoas só querem ir pra academia, fazer parte de um grupo e dizer que treina e ta tudo bem mano, outras querem ter 1 digito de bf e tambem ta joia KKK Só nao podemos querer comparar ou menosprezar, ou julgar alguem que tem um objetivo diferente baseado na nossa vida. Cada um faz o seu que é mais bonito. Isso não é pro mano ali em cima, é pra geral.

Bom dia Ontem foi dia de lower 1, estava com muito sono e leseira, cochilei 20mins no almoço e + 20mins no fretado, mesmo assim cheguei na academia com uma preguiça lazarenta de treinar KKK mas saiu alguma coisa boa, segue o treino: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 12/9x95kgs - Ok. Agachamento Livre Pausado - 5x146kgs + 3x5x121kgs - Muito bom, confesso que achei que não iam sair 5 reps, mas consegui. Stiff Leg DL - 9x181kgs - +1rep - Bati o teto, mas tambem irei abaixar o range pra 5 a 7 reps, 9 reps é muito cansativo ainda mais depois de tantas series de agacho. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x10x190 - +10kgs - Top. Cadeira Flexora Unilateral - 2x9x45kgs - +4reps - Subir a topset pra 50kgs. Não tive como fazer panturrilha, precisei ir embora porque ainda tinha que cozinhar coisas da marmita. Hoje eu acordei melhor, não tenho ficado com DMT's, percebi que após aquele treino insano de legs de 4h, as dmts estão mega amenizadas KKK não sei se tem relação. Vai ver o corpo ficou em danger aquele dia e resolveu hipertrofiar tudo pra não morrer denovo KKKKKKK. É isso, to ferrado de trampo e to tentando não pirar. Valeu, amanha tem upper 1, 118kgs no supino pausado.

Esta sim. Tenta reduzir a perda semanal pra ficar de 200g a 350g no maximo. @edit: Se as medidas do braço continuarem a abaixar, ou a distribuição de macros ta ruim, ou não era musculo e sim retenção e agua, ou ta treinando muito mal. Verifique se vai estabilizar a queda, eu raramento perco mais que 1cm do inicio ao fim do cutting.

kkkkkkkkkkkk esse mlq é foda

especialista em homens musculosos de sunga e oleo no corpo

A vai falar o cara que fez um ensaio fotografico NÚ na academia no fds? KKKKKKKKKKKKK Badboy só pra quem não te conhece

Shape massa Abre um diario se tiver interesse, joga as infos, tempo de treino, o treino, dieta, drogas e etc.

Fala mestre, E os treinos, está rolando? Ta recuperado? E o objetivo atual ?

Bom dia Sexta fiz o lower 2, treino foi bom, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/11x95kgs - +2 reps. Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x223kgs - +2kgs - Dava pra fazer mais reps se o estraps não estivesse escorregando, minha mão tava umida e o strap tambem, vou ter que comprar um 8. Hack Squat Pausado - 7x215kgs + 8x200kgs - +5kgs - Subi carga e bati teto de reps dnv, no backoff falhei na 9° rep, faltou pouco. Cadeira Extensora Unilateral - 9x85kgs + 12x65kgs - +2reps/+3reps - Subir carga. Mesa Flexora - 8x90kgs + 11x80kgs - +1rep/+2reps. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 2x11x36kgs - +2reps. Treino foi bom, progredi e isso que importa. Porem era por volta das 11h da manha e pqp, um calor infernal, estava com dificuldade de respirar e recuperar entre as series, descansei facil 3 a 5 mins, tava foda KKK, quase passei mal. No sabado fui pra fazer o upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 6x110kgs + 9/9x100kgs - Usei uma pegada mais aberta, por volta de 1 dedo pra fora e senti que os triceps não tinham tanta força, ai na ultima serie voltei 2dedos pra dentro e consegui uma execução e feeling bem melhor. Pendlay Row - 6x133kgs + 9x121kgs- +2kgs/+1rep - Top. Remada Curvada Pausada - 13x135kgs - +2 reps. Crucifixo Inclinado - 9/10x34kgs - +2reps. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 10x42kgs - +1kg. Remada Alta com Halteres - 12/13x26kgs + 12x28kgs - Estavam usando 28kgs, fiz com 26 e saiu super bem, dps com 28kgs tbm, subir pra 30kgs. Triceps Corda Unilateral - 7x32kgs + 10x27kgs - +2kgs/+2kgs. Rosca Alternada - 11/10x24kgs. Triceps Frances Unilateral - 12/10x20kgs - +2reps. Gostei desse treino, foi muito bom e progredi. Hoje tem lower 1, agachar com pausa, pretendo fazer 5x146kgs. Mas acordei com sono né, pos feriado é rardicor, então vou tentar cochilar ou no almoço ou no fretado pra me recuperar. Valeu e boa semana a todos.

O cara levou a dedicação e o planejamento da ref livre a um outro nivel KKKK. Seu shape ta muito bom, ombreira e braços bons, tetoral bacana e quads bons. Ansioso pelo meu cutting tbm KKKK quero ver os resultados desse periodo de ganhos que fiz, mas até hoje nunca consegui secar bem igual voce, justamente porque eu teria comido os pães com certeza KKK.

Muito bom mano. Shape ta bacana. Essa foto de costas até lembrou Wesley Vissers.

Boa tarde Quarta fiz o upper 1, estava me sentindo cansado e sonolento, segue: ME Upper 1 Supino Reto Pausado - 4x116kgs + 5/5/7x94kgs - +2kgs - Esperava 5 reps mas ok. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - Bad. Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 9x80kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Melhorando execução e pensando se vale a pena fazer assim ou 2 series mesmo. Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x37,5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2reps. Supino Fechado - 9x100kgs + 9x90kgs - +1 rep - Fiquei feliz de bater essas reps, vou subir pra 104,kgs na topset. Rosca Scott Unilateral - 2x8x18kgs - +2reps - Buscar 12 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 9+4+2x90kgs - Meio fodido do ultimo leg day. Acordei cansado, estresse no trabalho ta meio foda esse ano. E acho que a fadiga do ultimo leg day ainda esta presente, chego na academia sem vontade de treinar. Contudo, treino foi meio bom, então blz. Quinta fiquei off e fiz um churrasco com meu pai, e hoje fiz lower 2, devo postar em breve. Amanhã faço upper 2. Valeu!

Os proprios mlqs br que treinam naturais são bem fortes (se forem naturais é claro mas fodase). Amigo meu mesmo manda 7 reps pra 140kgs no supino. No br tem alguns caras bem fortes, icaro, brunosm, thiagobernadino. Na gringa tem adam powe, aj morris, khifie west. Voce pode ver um Natural com shape e fraco (genetica), mas não vera um natural sem shape e forte, não adianta, se ta progredindo carga, comendo e dormindo bem, vai ter mm.

Se tiver paciencia, procura por Pull the slack e How to Wedge into Sumo deadlift. Sao ajustes na saida que ajudam a por o corpo numa posição mais vertical. Movimento fica mais eficiente e usa menos ainda a lombar. Mas ta show.

Na vdd voce esta visualizando o lado ruim. Mas a real é que eu sou apenas esforçado, digamos que consumo conteudo fora da bolha nacional (cariani e etc) e isso me mostrou o real potencial de alguem esforçado. E a referencia do pessoal BR sobre naturais e força está muito ruim KKK, na real eles não tem referencia, hoje em dia que esta surgindo alguns individuos com shape bom e natural mas anos atras não tinha ngm. Então junto tudo isso e dai qualquer maluco com +40 de braço acaba sendo categorizado como hormonizado KKKK. Não sou fora da curva, eu to na media, eles que são muito ruins mesmo.

Só as dicas + aquisição do rack ja valeram a pena ter criado o diario. Tem mais conhecimento e mais segurança, muito bom. Eu quero agachar com com 170 e o mano supina easy KKKK sacanagem