Guimers

Que bosta pela academia em? Eu achava ela super pica e não sabia que tava decaindo tanto assim. As vezes o cara só queria um "trouxa" pra ganhar fama pra academia e dps começa a foder os caras. Eu sou meio chato com academia e mudança, só mudo se eu tiver muito puto e mesmo assim fico meio preso kkk na real não gosto muito de mudanças. Essa ultima mudança de academia que fiz, a psicóloga ate elogiou e disse que foi um sinal positivo.

Voce é meu ídolo

Sim, vou filmar sabado

High bar Essa base aberta é porque eu só consigo agachar assim, se eu fechar começo a ter problema, inclusive é onde mais sinto força. A sua largura de base é onde consegue fazer mais força e é mais natural, não force algo "unnatural".

O bw antigo sim. Estou com 94kgs, a meta é baixar pra pelo menos 85kgs e dai o 2bw se torna 170kgs, o que hoje imagino fazer 2 ou 3, se eu conseguir isso dai bate certinho. 2bw pra 1 rep eu não quero não, quero dominar o 2bw pra 5 reps pelo menos. Pois é mano, mas eu só tentei denovo porque saiu do chão e teoricamente a saida do chao no sumo é a parte mais difícil. Então pensei, se a parte mais difícil foi, e só botar mais potencia pra subir mais rapido e conseguir finalizar kkkk, mas foi punk a cabeça.

Não penso não mano Pra competir voce precisa se dedicar muito mais e eu não tenho mto tempo Daria ate pra competir ali pra brincar e tals, mas se eu entrar de cabeça eu vou pra ganhar e dai vai virar minha vida de ponta cabeça kkkkkkkk O que eu faço hoje nao é nada demais, qualquer um que se dedicar e progredir carga sem medo, em 2 ou 3 anos bate meus números. E não é clichê, eu mesmo achava impossível, hoje vejo que o impossível é só o que você não tenta.

Belo supino e agacho.

Rapaz comi uma porção no domingo, bgl me deu um mal estar do carai kkk lotado de óleo, fiquei paia

Bom dia pessoal Sabado fiz o upper 2, segue; Upper 2 Supino Reto - 4x115kgs - Tem algo errado aqui. Spotto Press - 5/5x105kgs + 4x110kgs + 3x115kgs - Digo que tem algo errado na serie de cima porque depois de 5 séries praticamente falhando ou 1 na reserva, eu fiz 3x115 no spotto, isso pra mim não tem sentido. JM Press - 10x30kgs + 10/10x35kgs + 10x40kgs - Progrediu muito bem o movimento. Pendlay Row - 4x140kgs + 7x130kgs- Tava cansado do sumo do dia anterior. Remada Curvada Pausada - Nao fiz devido a fadiga na lombar. Remada Alta com Halteres - 12/12/12x30kgs - +1 rep, duro que acabou os halteres, vou ter que voltar pra barra. Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 9/9x22.5kgs - +2reps/+2reps - Fiz 3 series aqui pra compensar a curvada que não fiz. Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 9x12.5kgs - +2reps. Peck Deck - 9x105kgs + 12/12x95kgs - +1rep/+1rep. Rosca Scott Halter - 8/6x18kgs. Panturrilha Sentado - 5/5/6x90kgs - +5kgs. Como disse acima, aquela serie de supino ta esquisita, ou eu to fazendo feeders meia boca ou é outro problema. Pode ser a largura da pegada, pq quando fui pro spotto abri um dedo a mais cada lado e parece que a performance melhorou. Então no próximo treino vou abrir esse 1 dedo a mais e verjficar se consigo subir melhor. Constante aprendizado. Volto a treinar só quinta, porem to comendo pouco aqui na praia, então talvez eu volte mais fraco, espero que não né mas fazer o que. Voltarei com Legs, e na sequência farei Pull e sabado Push. Valeu!

Quem tem limite de carga é balança

Esse "fechar" seria o retrair. Deprimir é puxar pra baixo. Inclusive fazer o arqueamento não tem problema (pra quem sabe).

É o que disse, a ideia é deprimir as escapulas e não fechar. Contrair os lats e ficar estável.

Invoco o @Coach.Wagner Mas acho que não precisa necessariamente fechar. Mas sim fazer a depressão das escapulas, que acontece ao engajar os dorsais. Contando que seu treino seja balanceado, tenha estimulos pra upperback, lower back, balanço de empurra/puxa, e não seja todo torto, não vai machucar amigo. Tem um milhao de videos mostrando como engajar os latissimos e deprimir a escapula pra fazer. Fora todo o resto de breath &brace, pull the slack ...

Fala galera, boa noite Sexta feira era dia de lower 2, dia de sair de férias então ja tava mais leve mentalmente. E domingo (ontem) vim pra praia e volto só quarta, e dai farei um Legs Push Pull, então voltaria fazer outro lower só quinta. Porem com medo de estar debilitado devido a ma alimentação, resolvi meter o loco e buscar as 4 placas no agacho sexta feira mesmo! Segue: Lower Abdomem na Máquina - 12x85kgs - +2 reps. Agachamento Livre - 1x165kgs + 2x1x175kgs + 1x180kgs - Satisfação demais, tava com medo de falhar como da primeira vez, psicologico bate forte. Mas tinha muita gente olhando então eu tinha que fazer kaka fiz o primeiro set e subiu lindamente, eu até ri. Depois fiz +1 single, e dai pro 3° single resolvi subir pra 180kgs. Foi top demais! Sumo Deadlift - 1x260kgs - Viajei e resolvi por 6 placas fodase, kkkk ja tinha feito com 250kgs e pensei, ué só mais 10kgs vamos nessa kkkkkkkk. Man na primeira tentativa ate subiu mas não consegui finalizar, ai descansei e ja sabendo a força necessária fui com tudo e subiu, finalizei meia boca mas foi kakaka. Sumo Deadlift Pausado - 4/3x220kgs. Treino foi só isso, batecao de PR, monta e desmonta barra, carrega e busca anilhas e descanso kakaka. Próximos treinos de sumo devo trabalhar no pausado. Seguem os videos: Depois relato upper 2 de sabado. Valeu!

Mais um adepto do cutting sujo

Kkkkkkkkkkkkk Delicia de agacho foi foda Bgl fez uma baguncinha na academia e no insta Kkkkk O mais legal é que pra por 200, é só +10kgs cada lado hahahaha Sepa ano que vem sai

Sorrisinho do Vegeta mano kkkkkk Da um salve la tbm po. E com 175 sepa da pra puxar 2 reps em?

Po nem deu um salve la mano Subiu facil meu ovo, ate peidei Kkkkkk

Fala galera boa noite. Hoje era dia de lower 2, com sumo e hack, mas domingo vou pra praia e volto só quarta, ai fiquei com receio de me alimentar mal e acabar treinando mal quando voltar, e daí não conseguir bater as 4 placas do agacho. Então resolvi fazer isso hoje kakakakaka. O lower 2 na verdade foi um teste de 1 rm pra agacho e sumo. Como vou ter um fim de semana cheio talvez eu só consiga atualizar aqui com detalhes por volta de domingo a noite ou segunda. Então vou deixar meu insta aqui, por que acabei postando os videos lá, e quem quiser ver fique a vontade. Quem não conseguir, na segunda devo estar upando aqui. Meta de 2023 foi concluída, só faltou o supino, mas ano que vem ele não me escapa haha. https://www.instagram.com/guiimers?igsh=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Normal esse cansaço, vai acostumar. Nos pausados eu raramento passo de 5 reps, no limite faço 7 reps, depois disso o cardio chora demais. A pendlay ta dando gosto de ver.

Acompanhando.

pai de familia elfo? que mudança em KAKAKAKA ainda ta fazendo 60sets por semana?

Faz parte ne mano, aproveita pra descansar mesmo fim do ano, organizar o plano pra 2024 e arrebentar.

Só pra complementar, pausa é top demais. Enfio pausa em tudo que dá, controle aumenta absurdamente e tambem ajuda a melhorar a explosão das concentricas. To usando pra melhorar a saida da barra do peito, e depois que voce aprende a grindar na ultima rep pausada do agacho, o agacho normal se torna passeio.

Cara não sei KKK estou pensando muito a respeito. A principio a minha meta mor é 135kgs no supino e consolidar os 175 de agacho. Então não queria perder força e tempo com isso, por outro lado não quero estragar o que construi KK. Provavelmente abaixarei pra algo entre 80 e 84kgs, tudo vai depender de como o meu corpo vai reagir daqui pra frente. Se vou conseguir comer bem, treinar bem, se o peso vai se manter numa constante pra baixo e etc. Ou faço um cut com 500/700kcals e seco logo pra voltar a comer, ou faço com 200/300kcals pra ir queimando a banha e talvez ate ganhar um pouco de mm, ja que venho de um ambiente anabolico, só que dai demora mais. Enfim, estou refletindo. KKKKK cara, eu passei 75% desse diario so fazendo cutting, e mesmo assim eu consegui evoluir muito de 2020 pra cá. Olha minhas fotos na p2 e as cargas, dps pula pra p.180 e veja a diferença, hoje eu praticamente supinando a carga que eu agachava em 2021. Então me manter treinando bem em cutting nunca foi problema pra mim, só o supino que da uma travada, mas o agacho e terra continuam subindo KKK. E mano, eu vou na igreja tocar, os meus ternos e roupas já não servem mais, está impossivel KKKKKKKK. KAKAk PR é especialidade da casa, e man ja vi gente falando isso tambem, mas em leve cut tenho a impressão que consigo até progredir mais KKKKK Me sinto melhor treinando com -200kcals do que com essas calorias a mais que estava. Acho que meu corpo fica mais forte consumindo minha banha do que carbos de panetone KAAKAKA Pois é, meu diario todo foi construindo carga emcima de cut, ai quando fazia um bulkzin explodia, tipo agora. Cara, no começo não sinto diferença não, como falei acima eu me sinto até melhor pra treinar e mais forte. Mas conforme vou chegando perto dos 80kgs, ai vai ficando ruim, geralmente é a hora que não to seco suficiente e ja estou desanimado do cutting KKKKK Cara, mas se voce der uma secada vai ficar bom em? Digamos que voce já bateu um numero de força no supino que raramente alguem consegue, então não deveria se sinta pressionado a mais por hora KKK. Dar uma limpada no sistema, melhorar sensibilidade a insulina, e depois voltar adicionando peso e ganhando mm. Da uma pesquisada no conteudo do JM Blakley, o cara bateu record de supino e era imenso, ve o que ele fala sobre dieta e bulks. Pra quem quiser saber de quem estou falando: