Guimers

Man é so olhar o começo do meu diário, as cargas tão la. E eu ja tinha anos de treino. Eu me considero normal esforçado exatamente kkkk

E por favor, se o Thor supinando 200kgs não é ser avançado eu não sei o que é kkkkkkk há a vantagem anatômica e genética, mas isso é bizarro, nível campeão nacional. Obvio que tem muito mais a extrair ai mas nivel de treino é diferente de conhecimento sobre treino.

Minha opinião Perfeitamente possível chegar nessas cargas, qualquer indivíduo. A maioria na academia não chega por mal direcionamento e não por falta de esforço. Muito treino de YouTube e conteudo virtual que atrapalha o que realmente funciona, infinitos drops, bisets, corpo amarrotado de testo, mascaram realmente o poder do treino. Pegam videos de youtubers com 30mil de testo e acham que vai funcionar, e no final nunca saem do lugar. Na minha opinião qualquer um que desprender de 3 anos de esforço dedicado num esquema de treinamento bem pensado, consegue atingir. Ninguém é obrigado a concordar comigo, mas é o que eu penso kk. Nivel de treinamento envolve tanto tempo de treino quanto carga, capacidade intelectual de montar treinamento é outra história. A verdade é que existe um abismo entre quem frequenta a academia e quem não vai, e um mesmo abismo entre quem frequenta a academia e quem realmente poe um esforço constante (ainda mais falando de carga). Novamente ninguém é obrigado a concordar comigo, mas na academia todo mundo faz 20/30 series semanais kkkk mas quem são os maiores? Os mais fortes. Eu ja achei que se eu supinasse x peso como meu amigo supina, eu teria um peitoral igual o dele, mas não, ai tem o fator genetico de hipertrofia, mas garanto que da pra chegar no mesmo nível de força (de alguem normal esforçado, elite é outra coisa) Essa discussão ja tive em outro tópico, e tem gente que pensa diferente, tudo bem faz parte. Outra coisa, cada um treina do jeito que quer, e como é confortável, independente dos resultados, e ta ok, treino é pra isso também. Agora galera por favor, tenham opinião própria, ficar compartilhando opinião do "lider" é feio demais kkkkkk

Boa tarde galera Quarta fiz upper1, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - RPE9. Remada Curvada - 8x150kgs + 10/9/9x130kgs - +5kgs/+2reps - Top. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 12/10x18kgs - +2kgs. Crucifixo Invertido - 11/11x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs. Treino foi bom, fiquei satisfeito. Hoje é lower2, mas nao garanto nada, essa semana andei DEMAIS e to bem cansado kk, vou mandar o pre treino e veremos. Valeu, boa sexta.

KKK valeu mano, confesso que to começando a ficar feliz com o nivel de força que tenho chegado. Não é muito, mas é um trabalho honesto KKK. Continuo natural man. KKK é possivel acedite, e ainda tenho muito mais. Só ter paciencia. KAKAKAKA valeu mestre A meta é mandar 220kgs de remada algum dia. Os mais fortes no terra possuem remada curvada muito forte. Jamal, Colton, Cailer Woolam. Vejam:

Então, eu to trabalhando com instrumentação, que é bem próximo e digamos, atividade prima kk então voce entende mesmo. Ultimamente não tenho ido pra campo, mas as próprias medições internas geram muito desgaste ao andar e levar os instrumentos junto, pois o lab fica num canto da empresa e o outro lab onde tem as medições ficam no outro extremo kkk é foda. Mas vamos seguindo, faz parte.

Bom dia Segunda era dia de SBD, como sempre um cansaço fudido. Pros mais novos, eu mudei de atividade em março do ano passado, antes eu trabalhava full time no pc fazendo projeto mecanico pra empresa, agora eu faço outro trabalho que exige que eu ande muito, e isso me fode. Tem dia que no fim do expediente eu to podre kkk fora a fadiga que acumula na perna de subir escadas aqui. E pra somar, ultimamente tenho desenvolvido um novo negocio com minha esposa, ai to muito ansioso pra dar certo e ando perdendo bastante o sono, isso tem feito eu bater records de dias dormindo após as 23h kk antes eu dormia 22h, e isso faz uma boa diferença. Ontem mesmo eu dormi meia noite e acordei 5:30, totalmente ansioso e com a cabeça a mil. É recente, entao nao deu tempo da terapia me ajudar nisso. Outro ponto foda é que quando eu ponho um foco mto grande em algo, as demais coisas ficam de lado, então por exemplo, tenho me dedicado muito nessa nova atividade que farei em casa mas a dieta eu to cagando tudo e nao to contando nada KK e eu JA SEI que se eu nao to anotando, eu nao to fazendo, ingles tambem faz 1 mes que nao pratico nada. Então to na tentativa de reequilibrar as coisas. Falando tudo isso justamente pra dizer que ando bem cansado ultimamente, e segunda eu tava bem fudido kkk, segue: SBD Paused Sumo DL Wide Stance - 3/3x220kgs - Tava muito ruim a tecnica, claramente cansaço. Stiff Sumo - 6x200kgs - Ok, logo sai a 7º. Paused Squat - 4/4/3x170kgs - +1rep/+1Set - Voltei o 3ºset, logo estarei agachando 4 placas pausado numa segunda depois do terra kkkk acho que to ficando fortinho. Bench Press Touchngo - 8/6/5x120kgs - Deboa, tava me sentindo forte, quero fazer 3x8. Treino foi isso, bem deboa. Hoje é upper1, supino com pausa longa mas sem pressão. Valeu e boa semana.

Boa man, shape vai ficar insano.

Estar com as vitaminas normais é meio raro. Estar dentro da referência é uma coisa, estar com elas num valor ótimo e outra coisa. Voce que analisou os exames ou foi no medico? Independente da resposta as vezes os medicos nem sabem avaliar os valores de vitaminas, olham apenas no valor de referência. O ideal seria uma nutricionista ou nutrologo olhar essas vitaminas ai. E te garanto que deve haver com deficiência, a maioria das pessoas possue, e na grande parte é o de sempre, complexo b e vit D. E esses dois juntos causam MUITO sintomas de fadiga e desanimo. Dito isso, imagino que esse problema no estomago deve estar sim atrapalhando a absorção de vitamina e minerais, alem dos próprios macros. Tomar algo pra ajudar no treino é valido, contando que possa ser usado e liberado por algum medico, vai que piora esse quadro. Eu mesmo no ultimo ano mudei de atividade no trabalho e tenho ficado insanamente cansado, usar o pre treino em dias específicos tem me ajudado MUITO em manter um alto nivel no treino. Quando eu trabalhava sentado dia todo na frente do pc eu realmente não precisava. Então vai de VOCE refletir se faz sentido ou não. Não seja mais um papagaio de pirata. Eu não gosto de pre treino ou substância que me deixa pilhado, eu gosto de me sentir inteiro e sem cansaço, e ficar focado no treino. A esposa do meu amigo é nutricionista da new millen, e me deram umas amostras do c4 beta pump deles, pra mim é perfeito. Eu uso e em 1h ja me sinto bem e sem cansaço, consigo me manter focado no treino. Como eu disse, não seja um papagaio de pirata, se voce acha que vai ser bom pro seu rendimento, use, com parcimônia. É um facilitador, nao uma muleta.

Bom dia Sabado fui fazer upper2, cheguei na academia bem e a dor no peito estava zerada, consegui treinar muito bem, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x3x140kgs + 3x135kgs - Finalmente saiu. Apesar de nao ter sido aquela maravilha de facilidade, deu pra fazer. Larsen Press - 4x122kgs + 5x115kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs + 9x34kgs - Abaixei pra 36 e bati o teto, tem que ser 38kgs mesmo. JM Press - 7x60kgs + 7x55kgs - Bom. Remada Curvada + Pendlay Row - 6x175kgs + 8x140kgs - Fiz uma serie de curvada full peso e uma serie de pendlay. Pullover Corda Unilateral - 6x28.5kgs + 10x26kgs - +1kg. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Rosca Scott Unilateral - 8/6x22kgs. Tate Press - 9/6x30kgs. Tava com saudades de remar pesado. Valeu e boa semana.

Boa tarde galera Achei que eu tinha postado o upper1 mas na verdade não, esqueci. Fiz quarta feira, tava me sentindo bem, mas de saco cheio de ver gente amontoado na academia kkkk, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - Como vim de uma dor no peito, não forcei, fiz tudo rpe9. Remada Curvada - 9x145kgs + 3x8x130kgs - +1rep - 4 séries na hookgrip. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 17/17x16kgs - +4reps. Crucifixo Invertido - 13/10x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 3x9x40kgs. Treino foi bom, gostei. Ontem fiz o lower2, tive uma semana fudida de trampo onde andei muito e fiquei muito de pé, ai no fim do dia lancei um dose mais que cheia de pre treino e fui, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x3x185kgs + 5x155kgs - Muito bom, a primeira foi rpe9. Peso do backoff voou. Semana que vem buscarei 3x3. Agachamento Hack - 6x230kgs - +5kgs - Top. Extensora Unilateral - 7/8x85kgs - +5kgs - Subindo facil. Flexora em pé - 7x47.5kgs + 8x40kgs - Ta tenso progredir nessa. Gostei do treino tambem, agachamento continua subindo constante, logo os 200 tao ai. Valeu e bom fds.

Supino todo dia > all

Cara, abri 1 pé pra fora. Sempre quando posiciono o pé e o calcanhar sai, abro a base e resolve. Quanto a dor, eu sinto bastante dor em varios lugares kkkkk principalmente no pé, mas eu fico de bota dia todo e ando bastante no trampo, ai acaba que doi por causa disso as vezes. Não lembro de ter doído no treino num passado recente. Sobre alongamento, comigo nunca funcionou, nunca vi melhora.

Agacho ta bom mesmo. Meu calcanhar ja chegou a sair tambem. O que eu fiz pra resolver foi abrir a base e ou usar palmilha de agachamento.

Seu agachamento ta melhorando e com as alterações que voce fez parece que desceu mais realmente. Eu manteria. Agora se voce reparar quando voce ta chegando embaixo e voce vai desacelerando, a barra vai pra frente e depois sobe. Isso acontece porque por mais que voce puxe bastante ar e segure, não ta indo pro lugar certo ou voce nao ta conseguindo manter a tensão no bracing. Tenta sempre lembrar de quando respirar, com calma, mandar pra barriga e forçar ela pra fora, voce vai fazer uma força pra manter ela expandida, e ao descer voce nao vai desacelerar, pelo contrario, chega certa parte do movimento que eu praticamente deixo a barra descer livre. Um bom jeito de melhorar mais essa reversão e controle de bracing é fazer agacho pausado. Tu vai descer bem controlado, pausar embaixo 1 ou 2s mantendo a tensão, e subir explodindo o mais rapido possivel.

Ta quente demais realmente, achei engraçado a parte das ladies suadas KKKKKKKK Tem um amigo meu que leva sempre 2 roupas, quando ele ja ta muito suado troca a camiseta e continua o treino KKKKK

Fala galera Ontem era dia de SBD, cheguei inteiro na academia só que tava um calor dos infernos e lotada, mas deu pra fazer algo, segue: SBD Paused Sumo DL Wide Stance - 4/3x220kgs + 4x200kgs - Po muito dificil fazer força nessa posição, parece que as forças dos quads são reduzidas kkkk o bom é ficar forte numa posição desafiadora, consegui ficar bem vertical e usar bastante os quads, veremos no que vai se resultar isso. Stiff Sumo - 6x200kgs - Sofri pra fazer. Paused Squat - 4/3x170kgs - +1rep - Seriam 3 series, mas como fiz 1 a mais no sumo acabei cortando. Inclined Bench Press - 2x5x105kgs - Supino reto tava usando, e eu tenho terapia depois do treino então não podia demorar, acabei fazendo inclinado mesmo. Como disse, a ideia é aprender a fazer força e desenvolver força nesse setup, que é bem mais dificil. É dificil até ter resistencia pra tankar, cansa mais que o outro. Mas imagino que devo sofrer um up legal nesse padrão temporariamente novo. Valeu.

KKKKK realmente Mas é fase, as vezes to na pegada de melhorar outro exercicio e cago pra ele. Mas ele sempre ta la pra me salvar dos treinos ruins. Treino foi uma bosta? = toma um sumo de 6 placas ai fera KKKK é a saida man kkkkkkkk sempre salva

Boa moto moto

Bom dia Sabado fui fazer upper2, cheguei na academia bem, mas ao começar a aquecer eu percebi que meu peitoral direito estava bem dolorido, ao executar o supino parecia que o peito estava sendo rasgado, e normalmente com dorzinhas voce consegue aquecer/alongar e passa o incomodo, mas nesse sabado nao passou, ai fiquei meio receoso e caguei todo o treino kkk segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x2x140kgs + 0x140kgs - Caguei na primeira serie e bati a barra no suporte, falhei na 3ºrep. Ai na segunda serie eu ja estava todo desestabilizado e nem consegui tirar do suporte. Na sequencia me bateu uma dor fudido nos braços. Uma BOSTA. Larsen Press - 4x122kgs + 5x115kgs - Como caguei tudo, fiz duas series aqui deboa. Crucifixo 10° com Halteres - 10x26kgs + 9x34kgs - Fiz deboa porque tava com dor ainda, e medo. JM Press - 2x15x45kgs - Como tava com dor nos braços, fiz com menos peso tambem. Pendlay Row - 8/8x140kgs - ok. Pullover Corda Unilateral - 9x27.5kgs + 10x26kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Como caguei tudo no começo, e estava com dor no peito e nos braços perdi todo o tesao do treino, fui empurrando com a barriga. Dai da metade pro fim percebi que a unica forma de eu ficar feliz era mandando um sumo com 260kgs KKK Sumo Deadlift - 1x250kgs + 2x1x260kgs + 3x220kgs - Aproveitei pra testar setups e posicionamentos, ideias que tive ao longo da semana, E como um bom curioso que sou, fiz umas series de wide stance KK Como resultado dessa brincadeira, passarei umas semanas trabalhando nessa posição wide, percebi que é bem mais dificil de gerar força e achei legal. Ainda nao decidi que variação vou usar, talvez pause wide stance ou até mesmo um chair deadlift. Vou começar hoje com 2 series de 220kgs. Valeu e boa semana a todos.

Bom dia Sexta era dia de lower 2, estava confiante e me sentindo bem, treino rendeu e fiquei bem satisfeito, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 4x2x185kgs - +1set - Estou pronto pra buscar 2x3. Agachamento Hack - 9x225kgs - +2reps - Subir pra 230. Extensora Unilateral - 2x9x80kgs - +2reps - Subir pra 85kgs. Mesa Flexora - 2x8x45kgs - Tive que lançar a mesa, a flexora em pé tava ocupada. Fiquei bem contente com o progresso do agacho, 200 tão chegando. Valeu.

Video do supino

no horario dos fudidos, das 17:30 até as 19:30.

Fala galera Ontem eu acordei bem cansado, mas até que consegui fazer um treino bom. Tava discutindo sobre visao sobre treino e objetivo com uns brother e cheguei na conclusão que cada vez mais to simplificando o treino, tirando exercicio, tirando volume excessivo, e cada vez mais ta virando algo mais PL do que BB. Como a academia está lotada, e da ultima vez fiquei 10mins esperando um puxador, ontem resolvi retirar o puxador por tempo indeterminado. As suas 2 series foram pra curvada, mas a depender do que eu pensar nas proximas semanas posso por outro exercicio no lugar. Segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 4/5/5x120kgs - +2reps - Puxei 5 na 2 e 3°serie mas foi rpe10. Então vou manter 4 reps até sentir mais folga pra subir pra 5 reps e depois incrementar a carga. Remada Curvada - 8x145kgs + 3x8x130kgs - +1rep - Fiz 1 top e o restante foram series diretas com 1 na reserva. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 15/15x16kgs - +3reps. Crucifixo Invertido - 2x12x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 3x9x40kgs. Olhando de agora o bgl ta muito enxuto, deu até um leve susto KKKK. Mas nao sei porque cheguei nesse ponto, acho que cada vez mais da preguiça de ir na academia, encontrar as mesmas pessoas, falar das mesmas coisas, ficar todo mundo se olhando no espelho se achando mais que o outro kkk seila, acho que to ficando velho mesmo. Hoje acordei podre mas por sorte é day off, só volto amanha pra agachar e buscar 4x2x185 de agacho. Valeu!

Eu achei ok