Guimers

A unica coisa que pode acontecer, é falhar embaixo e sair com mais chance de ser vivo do que no supino kakakaka

Voce é o cara que tem medo de agacho e não tem medo de supino KKKK

Fala fellas e fellas Hoje era dia de lower 1, ultimo dia de Back Squat, rotacionar pro pausado agora, saiu tudo conforme planejado, segue: Lower 1 Abdomem na máquina - 13x85kgs - +1rep - Subir carga. Agachamento Livre - 3,5x165kgs + 3x5x135kgs - Ate arrisquei uma 4° rep mas faltou. Backoffs teve uma melhoria absurda, RPE baixou. Stiff Leg - 6x200kgs - +1rep - Dessa vez a 6° rep subiu, mas era um pensamento no lift e outro "e se estourar uma.hernia agora?" Pq foi no grind absurdo kkkkkk. Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x160kgs - Como estou travado ali nos 200 no stiff normal, vou rotacionar pro deficit, nunca fiz e acho que vai ser interessante. Senti um alongamento brutal e um recrutamento forte de costas, incrível. Leg Press - 12x260kgs + 7x280kgs - +2 reps/+20kgs - Top. Flexora em Pé - Nao fiz. Panturrilha em Pé Unilateral - 7/5/5x65kgs - +1 rep. Esteira inclinada a 4° - 5km/h - 16mins. To feliz porque a panturrilha continua melhorando. Espero estar apto pra treinar denovo sexta kkkk fiz bastante tempo sumo touchngo, agr mudarei pra pausado tbm. É isso, valeu!

So faltou colocar um audio do Trololó cantando

Mano KKKKKK eu rashei do video da deep web pqp KKKKKKKKKKKKK

Cara, não leve a mal, mas a gente sempre desconfiou que voce não era normal KKKKK

Minha esposa tem SOP, e um dos problemas é justamente a bagunça de glicose e insulina no corpo, quando descobriu estava pré diabetica inclusive. A minha insulina varia de 4 a 7, a dela estava em 17, e ela controla a alimentação pra ficar por volta dos 10. O ferro dela esta normal, mas a ferritina é baixa e na real é o que importa, pois é a qtde de ferro disponível no sangue, e isso causa esses sintomas de fadiga que voce mencionou. Hoje em dia ela suplementa com remédio e é outra pessoa em questão de disposição e ânimo. Acho que os dois assuntos sao um problema pra voce, mas não tem relação (eu acho), de qualquer forma melhor ir num médico mesmo.

Se tu ta chegando no elite, não tem nada de verde no seu treino de força kkkkk Eu to lutando pra chegar no advanced, to no proficient. Depois me passa seu nick pra eu adicionar lá.

Metas puxadas em? Adicionar tudo isso no agachamento é algo hardcore kkk Na verdade esse agacho e ohp sao os piores pra progredir e o que voce colocou mais meta de progressão kkkkk Mas agacho acho que dá, eu to geralmente progredindo 10kgs totais por ano, sendo meio ano só cut, se fosse permabulk ia mais certeza.

Bom dia galera, Hoje foi dia de upper 1, estava bem e empolgado, mas como nos ultimos dias dormi mal e só comi proteina, acho que a falta de carbo deu uma ramelada. Alguns exercícios eu fiquei longe da falha e outros só fiz 1 topset, justamente porque tive que alterar os treinos da semana e vou fazer up/lo 2x sequencial, ai aliviei hoje pra quinta estar bem no próximo upper. Sabado ia treinar mas vou no hopi hari. Segue: Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 3x120kgs + 4x5x100kgs - Percebi que não estava no meu melhor e nem 100%, ja nos feeders não estava com full power, acredito estar uns 90%, meio sem potencia e força. Mas blz, backoffs testei algumas larguras de pegada mas ficaram em RPE6/7. Supino Fechado - 6x105kgs - Triceps moidos, só mantive. Desenvolvimento Máquina - Não fiz. Remada Cavalo Máquina - 7x100kgs - Execução melhor, vou subir pra 102,5. Puxador Triangulo - 8x100kgs - +2reps - Na verdade fiz 9 reps mas como não fiz o backoff da serie acima eu não cheguei tao fadigado, por isso vou contabilzar 8. Elevação Lateral - 15/15x18kgs - +2reps - Preciso analisar se a execução ta boa, pra manter ou subir ou abaixar. Rosca Scott - 8/7x18kgs -+2reps, mas tambem não conto como progressao ja que o esforço anterior de puxada foi menor. Panturrilha Sentado - 2x7x90kgs + 6x92,5kgs - +2reps/+2,5kgs - Judiei. Treino foi bom, mas poderia ter sido melhor, estava esperando 4 reps pra 120 no supino. Mas como disse dormi pouco nesses dias 31 e 1, e só comi carne man kkk pouquíssimo arroz e carbo, acho que fez diferença. Ou não recuperei 100% de sabado ainda, apos 2 tentativas de 1rm + series subsequentes com RPE9/10. O plano era hoje fazer SBD, mas esqueci que sabado nao vou treinar, ai alterei. Torcer pra me recuperar bem pra amanhã e e pra quinta, amanhã vou buscar 3x165kgs no agacho e quinta vou buscar 4x120 dnv no supino. No treino de upper 1, irei rotacionar pra supino pausado agora, e comecar com 110kgs. Valeu!

Pelo menos perdi o medo dessa carga, ver as anilhas de 20 se acumulando da uma sensação de luta ou fuga kk adrenalina bate forte.

Shape ta mto bom.

Seus backoff set é calculado como? % em cima do max out? Voce progride eles ao longo das semanas? (Não em carga mas em Rpe).

E vitaminas?

Quais os objetivos pro proximo ano?

Bom dia pessoal Sabado fiz o upper 2, tinha feito umas contas e minha 1RM de supino estava estimada em 135/138kgs, ai meti o loco e resolvi no ultimo dia tentar bater as 3 placas cada lado, mas num foi kakaka, segue: Upper 2 Supino Reto - 1x125kgs + 0,5x135kgs + 0,5x135kgs + 2x125kgs + 2x120kgs - Infelizmente não foi dessa vez, tentei 2 vezes mas não consegui completar, depois quando fui pra series subsequentes meus triceps ja estavam cansados. Spotto Press - 3/4x110kgs + 3/3x115kgs - O Lucas Schrodinger analisou os videos e sugeriu eu pausar mais, tipo 2/3s pra estabilizar melhor a barra. JM Press - 10/10x40kgs + 6x45kgs - +Reps/+5kgs - Triceps respondendo bem aqui, sem dores inclusive. Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 9x22.5kgs - Tinha feito costas um dia antes, não exigi muito, só mantive. Remada Alta com Barra - 9/9x80kgs + 6x85kgs - Halteres acabaram, voltei pra realizar na barra. Peck Deck - 8x110kgs + 9/6x100kgs - +5kgs/+5kgs. Triceps Corda Unilateral - 6x17,5kgs + 9x12.5kgs - +2,5kgs. Spider Curl - 3x6x14kgs - Fiz pra acompanhar o camarada e pqp que exercício difícil da porra. Panturrilha em Pé Unilateral - 7x60kgs + 6/5x65kgs - +1rep/+5kgs. Como disse acima tive 2 tentativas e me gerou uma fadiga no triceps, ai acabou cansando nas demais series. Ao todo com essas series, fiquei 1h no banco do supino kakakakaka. Plano pra chegar nos malditos 135kgs: - Pausar mais no spoto, não ta ruim, mas da pra melhorar, então vou buscar 4x3~5x115kgs com 2/3s de pausa, se tiver pesado eu abaixo pra 110kgs. - Progredir supino touch'n go ate chegar em 120x5 ou 125x4, que dai a maxima estimada fica em 140kgs, possívelmente são uns 3kgs de força que esta me faltando e isso deve ser suficiente pra atingir. - Supinar o maximo possivel ate fim de janeiro, mesmo que sejam 3sets de spotto sem falhar, pra melhorar a técnica de encaixe do triceps e leg drive. Proxima semana volto a treinar terça, ai quinta treino upper com amigo e sabado upper denovo com meu parceiro de supino, a divisão da semana vai ficar assim: Terça- Fullbody ( agacho, spoto, paused sumo) Quarta - Lower (leg press, stiff, flexora) Quinta - Upper com amigos Sexta - Lower ( Sumo, hack, extensora, flexora) Sabado - Upper. Sobre o ano foi otimo, bastante aprendizado, comi bastante, descansei a cabeça, e progredi demais. Cheguei numas cargas que achei que iriam demorar mais, e agora ano que vem a meta é transformar as 1RM em 3RM ou talvez ate 5RM. Valeu e feliz ano novo a todos.

Meu cachorro pediu o link, antebraço dele ta feio

+1 ano de sucesso

É bizarro mano Ela é nutricionista então a gente já testou de tudo, inclusive acompanhamento médico e etc Hoje ela suplementa ferro pois estava com anemia devido a adolescencia, e falta de uma pa de vitaminas. Dai ela melhorou bastante já, mas vira e mexe ela passa mal. No caso ontem suspeitamos que a causa tenha sido a proximidade com a menstruação, geralmente ela fica ruim nessa epoca mesmo. Mas em dias normais ela consegue treinar mas não pode fazer mto esforço ou movimento que tenha balanço senao ela fica ruim, ai por exemplo ela deixa hack, leg press, agachamento tudo por ultimo, ai se passar mal ela ja fez 90% do treino. Sobre o setup do supino, é uma coisa, se arruma uma coisa e descobre falha técnica em outra e assim vai. Um ajuste puxa o outro ate chegar num nivel de execução maneiro. Por ex: Ajustei o pé pro leg drive, ai senti que precisava melhorar o arco, melhorei o arco e senti necessidade de explosão, ai abri a pegada e consegui explosão, ai agora to focando em explodir + lockout do triceps e assim vai kkk.

Sim Pra mim que busco força e movimentar carga, faz parte do setup.

Não Estou falando de intenção de movimento. Em vez de só "empurrar" , pensar em explodir com maximo de força possível de baixo pra chegar no stickpoint com mais velocidade. Tanto é que o spotto que não encosta a barra no peito, eu faço assim, a hora que a barra para e estabiliza eu foco em empurrar ela pra cima com o maximo de força possivel e esticar cotovelo.

Fala galera, boa tarde Ontem eu fiz um treino de lower, como estarei de férias ate dia 12, vou treinar o maximo possivel, então minhas divisões vao ficar bagunçadas, as vezes farei upper e as vezes irei dividir em push&pull. Ontem eu fiz lower, conforme era o lower 1. Lower 1 Abdomem na máquina - 12/8x85kgs - +2reps. Agachamento Livre - 4x160kgs + 3x5x135kgs - Top demais, as series de backoff iam ser 130kgs, mas fui direto pra 135 porque é melhor de montar na barra, e dai vou ficar nisso ate fazer 3x7 RPE9. Stiff Leg - 5/4x200kgs - Tava meio fadigado mas consegui manter as 5 reps, ate tentei puxar a 6° mas não subiu. Leg Press - 9/10x260kgs - +2 reps. Flexora em Pé - 9x30kgs + 10/9x25kgs - +1 rep/+1 rep. Panturrilha Sentado - 7/6x90kgs - +2 reps. Supino Reto - 5x115kgs - +1rep - Explico abaixo kkk. Voltando de viagem, unica coisa que mantive la foi ingestao de creatina. Agua lutava pra bater 2L e ingestão de alimentos era só coisa paia, pastel, porção, pizza, pão kkk e comia pouco, então sabia que provavelmente ia sentir o impacto no treino. Realmente senti, quando saquei 160kgs tava pesado pra carai, cheguei a pensar se ia sair mais que 3 reps, talvez num dia 100% sairia 5. Mas deboa, fiz 4 que era o dever de casa. Ai eu ia fazer extensora no final e depois ia fazer um supino pra testar um grip mais aberto que antes, quem leu meus ultimos relatos percebeu que eu fiz uma alteração de 1 dedo no grip e senti uma boa diferença. Dai pra não ficar testando as coisas no dia do supino de fato, resolvi fazer 1 serie ontem. Só que como eu tava atrasado, resolvi abortar a extensora e ir praticar o leg drive de supino kakaka. E o pior? Bati o pr e com uma execução top. Abri +1 dedo o grip, antes pegava na 2° marcação, agora estou pegando na 3° marcação, são 2 dedos a mais que a pegada anterior. Estava travado em 4x115kgs, e ainda fazia a 4° peidando, ontem consegui fazer 5x115kgs e ainda quase fiz a 6°. Só nao saiu porque estava cansado e acabei batendo a barra no suporte na 3° rep, senão teria feito a 6° com certeza. O foco na execução agora esta em "Explodir a barra do peito" e "Esticar os cotovelos". São os macetes mentais que estou usando pra melhorar. Por sorte filmei, segue: Dai hoje fui pra fazer o back day, com uma dmt fudida nas dorsais e lombar, so que levei minha esposa pra conhecer a academia e ja relatei aqui, mas ela tem um problema serio de baixar a pressão e ter que abortar o treino, senão desmaia. Ai infelizmente ela passou mal e tive que vir embora, então em vez de fazer Pull hoje e Push amanhã, fiz 2 de costas hoje e amanhã faço Upper normal com só 1 de costas. De hoje ficou assim : Pull day Aborted Pendlay Row - 5x140kgs + 9x130kgs - +1rep / +1rep - Rpe menor, e progredi. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 9x90kgs - +2reps/+5kgs. Ai tive que interromper e amanhã finalizo, sem crise, inclusive amanhã vou buscar 5 reps com 120kgs no supino, confiante. Valeu!

Bacana Se estudou pra fazer, então segue em frente. Tava com medo de estar fazendo essas coisas por influência de youtubers. Mas sempre que houver possibilidade de incremento de carga, não hesite.

Não exatamente Mas porque tá usando estresse metabolico, diminuindo tempo de descanso?

Voce ta montando seus treinos ou ainda tem algum personal?