Guimers

Fui treinar numa academia esses dias junto com amigo meu. Ele mandou um supino lindo com 135kgs e depois abaixou pra 115kgs e mandou 10 reps! 50KGS CADA LADO PRA 10 REPS. Natural e tem um caixa enorme. Logo que ele acabou a serie, veio um professor dizendo que o ideal era ele apoiar o calcanhar no chão e não a ponta do pé KKKK e que se ele não conseguia, tinha que por 2 steps do lado do banco de supino pra apoiar o calcanhar. O cara era alto e magrelasso, eu olhei e fiquei pensando : WTF esse cara querendo ensinar um mano que fez 10 reps com 115kgs no supino suave, a como supinar? É ridiculo mesmo. Queria eu ver ele supinando, deve ser lindo né KKKK cada uma.

Ta grande mano

valeu mano kkkk tamo quase nos 200kgs de stiff já Man, bulgaro não dá, ultima vez foi com halteres de 60kgs que fiz, eram montaveis numa academia antiga. Nessa nova só tem ate 30kgs e não tem nem como montar. Se trouxerem a barrinha de montar eu tento fazer. O jeito vai ser o afundo mesmo KK. Eu mandei um OHP nessa gaiola sabado KAKAKA ja vi nego usando pra remar tbm, mas dai é só pedir pra afastar.

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, estava com um pouco de sono e cochilei no almoço, fui treinar na academia "nova", então fiquei um pouco apreensivo mas correu tudo bem, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Mesma máquina porem mais pesada, tive que reduzir. Agachamento Livre Pausado - 5x150kgs + 3x6x120kgs - All time best. Confesso que esperava 4 reps, mas tomei uns ar em cima e mandei bala na 5° rep. Feliz demais com isso. Stiff Leg DL - 6x190kgs - +10kgs - Top. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x12x190 - +4reps - Top, subir carga. Flexora em Pé Unilateral - 7x30kgs + 9x25kgs - Gostei dessa máquina, é de por anilha então tenho muito espaço pra progredir, e ngm usa, inclusive vou aumentar 1 set. Panturrilha em Pé - 10x90 + 10/8x100kgs - Muito boa tambem, vou subir e manter no max 10 reps. Academia estava levemente cheia mas deu pra fazer tudo, só tive que esperar pra usar no leg press, nada que um pouco de paciência não ajude. Porem como só tem 1 leg e é concorrido provavelmente vou comecar a fazer afundo no smith pra não perder tempo. A gaiola do agacho estava livre também, mas com certeza vai ter um dia que vou me foder e não conseguir usar, dai ou faço stiff primeiro ou mando agacho no smith tbm. Fora isso consegui treinar muito bem e sai feliz pelo treino que fiz. Quarta é feriado e eu trabalho, irei folgar na sexta, então me ferrei e o upper 1 vai ficar pra quinta feira. Valeu é nois.

Achei top a execução do agacho, e talvez com um pouco mais de tempo no grind voce finalizava essa 2° rep. Supino tambem achei top as 3 primeiras reps, me parecia que ia fechar a 4° rep tbm. Acho que se no prox treino voce ir com mais sangue no zoio, deve conseguir.

Ja te falaram que voce é o Patrick Bateman da maromba? 'let's see Paul Allen's shape'

Quem me dera, não tenho a destreza pra isso ainda KKKK Precisaria de alguem presencial pra me ensinar. Mas acho um movimento fudido.

eu tbm KKKKK

Pelo que eu vi não tem, mas quem sabe chega.

'ó o chatão do setor' KKKK edit: Eu levo balanca no almoço aqui no trampo KKK

Info Acabamos de mandar mensagem pra academia E parece que esta para chegar halteres até 50kgs HAHAHAHAHAHAHAHAHA Se isso acontecer eu vou chorar em arabe Meu sonho se tornaria realidade KAKAKA Oremos

Diario é assim mesmo mano KKK Voces que tão postando semanalmente nem sempre tem interação. Mas o diario é pra voce postar mesmo.

Irmão só foca em comer e aumentar suas cargas. Execução de qualidade com carga alta = impossivel não ter resultados. Mira os 40kgs cada lado no supino, na remada curvada, no agachamento. Ja vai estar bem diferente.

Cara fazendo remada com 30kgs cada lado, não da pra entender KKKK Como disse no diario do thor, não sou fora da curva KKK eles que são ruins mesmo.

Bom dia galera No sabado fui pra fazer o upper 2 em outra academia, fui conhecer a convite do amigo meu, segue: Upper 2 Supino Reto - 3x115kgs + 9/9x95kgs - Me atrapalhei todo nas cargas e saiu tudo cagado KKK. Pendlay Row - 7x130kgs + 9x125kgs- +1rep/+4kgs - Top. Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - +5kgs. OHP - 4x65kgs + 8x60kgs + 8x55kgs - Anos que não fazia esse exercicio, estranhei demais, deu até medo. Remada Alta com Halteres - 11/12/11x28kgs - +2 rep. Pullover Corda Unilateral - 9x20kgs + 12x17,5kgs - Cross é mais pesado então mudou os numeros. Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 10x12,5kgs - Mesma coisa, cross pesadissimo. Peck Deck - 10/11x90kgs - Fui testar esse peck deck pois vou precisar usar no lugar do crucifixo. Rosca Alternada - 11/8x24kgs. Triceps Frances Unilateral - 10/9x20kgs. Panturrilha na Máquina - Não lembro ao certo, mas a máquina é top demais, da pra por MUITA carga. Manos gostei demais da academia, ainda é cedo pra falar mas deixo as primeiras impressões: Muito mais maquinas, coisa que na minha academia só tinha 1 agr tem pelo menos 2, algumas são 3. Maquinas que eu tinha perdido acesso como remada baixa, remada cavalinho, maquinas de supino, tem tudo ali. Varias barras de 15kgs, pelo menos umas 10 disponiveis, e todas com marcação e iguais, na minha academia atual ta dificil esse lançe das barras, sempre tenho que ficar esperando. E tbm tem 1 de 20kgs. Anilhas padrões, todas são tudo iguais, meu amigo pesou e aparentemente tem 20kgs +-0,2kgs. Perto de casa, vou economizar de 10mins de trajeto, 20mins total. Máquina de panturrilha sinistra. 2 smiths. Espaço pra fazer remadas, stiff, e LPO (onde estou no video) Pontos negativos que eu percebi: Só tem 1 gaiola de agacho, mas espero que a galera fique no smith. Halter até 30kgs. Gente com cara de cu que eu conhecia de uma academia antiga, mas dai fodase. Acho que é isso, estou altamente propicio a mudar de academia. Hoje ja começo os testes, será dia de lower 1, agacho e stiff. Valeu e boa semana a todos.

Por isso voce tem esse shape, eu jamais deixaria de comer a lasanha KKKKKKKKK Inclusive comeria no almoço, cafe da tarde e janta KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Sobre a progressão, é quase mágico, e o melhor, eu tenho muita margem pra progredir e voce também. Acho que a coisa começa a ficar mais difícil quando chegamos perto de 3 placas no supino, 4 no agacho e 6 no terra, ai realmente deve ficar mais difícil progredir.

Puts kkkk pra mim a linha nova deles caiu como uma luva. Eu realmente gosto. Cara tem +- 1300m2, então tem bastante espaço. O que pode acontecer é a concorrência nos exercícios de perna serem grandes, mas eu ja esperava na outra academia, não ligo de esperar pra usar as coisas. Mensalidade n vai mudar porque eu sou gympass e pago 50$ só.

Sim mano Achei bem completa na real, só esses halteres que quebram as pernas. Eu ja treinei uns 3 anos numa smartfit e sempre fiz terra la e agacho e nunca tive bo, era top a academia tbm. Voce entrou a pouco tempo no forum, mas dps que eu casei eu treinava numa academia bacana de bairro que fechou, e dai eu fiquei meio sem academia boa pra treinar e tive que comecar a atravessar a cidade pra ir treinar onde estou hoje. Estou la a 1 ano e meio ja, so que nesse meio tempo abriu +3 academias mais perto de casa, so que eu sou uma pessoa que não curte mudança kkk ai sempre fiquei meio assim de mudar ja que la eu ja estou acostumado. Mas acho que ja deu na real, essa academia nova mesmo com halter pequeno tem uma pá de maquina bacana que vai servir. Eu só não vou mudar SE amanhã (segunda) estiver MUITO cheio e eu não conseguir treinar, o que é difícil pq na outra estava mega cheio tbm e eu me virava.

Bom dia galera Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia e tava sem sono, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 12/11x95kgs - +2 reps. Sumo Deadlift Touch'n Go - 3x223kgs - Manos a barra ta escapando da minha mao e do strap, tenho uma teoria sobre isso. Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 9x200kgs - +5kgs/+1rep - Top. Cadeira Extensora Unilateral - 7x90kgs + 12x70kgs - +5kgs/+5kgs. Cadeira Flexora Unilateral - 9x50kgs + 10x45kgs - +5kgs/+1rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 8x90kgs + 6x85kgs + 6x80kgs. Treino foi bom mas poderia ter sido melhor. Na academia tem 3 barras principais, 1 de 10kgs que faço supino e só serve anilha de ferro, outra olimpica de 15kgs que só cabe ate 215kgs, e a que estou usando que cabe ate 280kgs. So que essa ultima alguem apertou o parafuso da ponteira e a ponteira travou, ai agr quando eu faço sumo as anilhas forçam uma gjrada e começam a escapar do strap. Se as ponteiras estivessem soltas elas iam girar em cima do rolamento, mas como ta tudo travado essa força ta indo la na minha mão e acaba escapando. Ai não consigo fazer o movimento, eu teria que abaixar a carga denovo e recomeçar. Cheguei a testar uns strap 8 do amigo meu e achei horrível kkk Depois no hack e pra frente foi bem, mas comecei a considerar a ideia de mudar de academia, sinceramente eu ja to de saco cheio de lá e bastante coisa ta me incomodando. Conversando com amigo meu vou testar uma outra academia de rede na proxima semana, chama Skyfit. inclusive o treino upper 2 eu ja fiz ontem lá e achei animal. Todas máquinas são da kikos e iguais as que tenho na minha academia só que tem muito mais máquinas, varios puxadores, remadas, cross. Tem umas 10 barras olímpicas de 15kgs e 1 de 20kgs, um espaço só pra terra e LPO. Varios bancos de supino e bancos normais e o principal, bastante anilha kkk e são todas padraozinha, inclusive amigo meu pesou e as de 20kgs tem 20kgs realmente. Alem de ser a 7 mins de casa, a outra que to atualmente é 18 mins. SÓ tem 1 problema, halteres ate 30kgs, então vou ter que me adaptar e substituir algumas coisas mas estou com qusse certeza que vou treinar lá. Irei fazer essa semana de testes lá e ver como é a noite, lotação e etc. É isso, dps relato o upper 2 que fiz lá. Valeu.

Meu upper demora 2h tbm, sofrido.

O ideal não é abaixar a carga mano, e sim trabalhar mais forte esses outros musculos. E todo mundo tem pernas mais fortes que a regiao superior, a limitação de um agachamento as vezes nem é a perna e sim a estabilização e rigidez do tronco. Foca no stiff pesado, abdomem na maquina progredindo carga, remadas pesado.

Alguma razão pra ser 13 reps? Parabens pela evolução, atingir metas é bom demais KKK eu to na luta do supino tbm, supinando 2x na semana pra ver se bate um nivel bom.

Sim.

Achei a primeira execução do video otima.

Não zoa meu culote, sempre esteve comigo ❤️ inseparaveis