Guimers

Pq n faz 1 semana convencional + stiff leg ou sumo de acessorio e na outra semana só stiff ou sumo? Dai vai puxar algo pesado do chão toda semana e não vai se foder tanto como se fosse convencional.

Físico, sono mesmo, principalmente na segunda de manhã kkk. Sim eu to ligado, o ideal sao ciclos de 20mins. Mas as vezes demoro a pegar no sono, ai coloco 30mins pra ter uma folga. Não tem esse espaço la, eu fico num cafofo do meu lab. Kakakaka

A mano nao é algo programado não. Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma.

Quantos kgs baixou?

Bom dia galera, Quarta foi dia de lower 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Reto Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs - +1rep - Estava com uma pressão interna pra fazer esse numero, foi otimo. Semana que vem é 125kgs, KKK to fudido. Supino Fechado - 6x105kgs - Ok, errei o setup mas ok. Desenvolvimento Máquina - 7x130kgs - +5kgs - Buscar 9 reps. Remada Cavalo Máquina - 7x92,5kgs + 10x80kgs - +2,5kgs. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 9x90kgs - Pesou, ate tentei puxar outras reps mas não consegui manter a contração embaixo. Elevação Lateral - 15/12/10x16kgs - +4reps. Panturrilha Sentado - 7/6x95kgs - +1rep. Treino foi bom, fiquei bem satisfeito, tenho a impressão que tenho mais facilidade de progredir no supino pausado do que no touch'ngo, preciso melhorar algo. Ontem descansei e hoje tenho lower 2. Foco é agachamento, buscar 155x5 pausados. Valeu!

Minha esposa é assim tbm kkk ela adora sair pra comer e fazer um pratao de salada kkkk.

Ta bem, bf baixo, densidade alta e full.

fala natty, sdd de voce mano ❤️ Voce acha que o cariani vai ser condenado realmente? Sobre o topico, na minha a coisa ta feia, iniciantes e minas com shortinho curto pra todo lado, as vezes parece o paraiso e as vezes um castigo.

kkkkk tava quase cagando nas calças isso sim kakaaka acho que da essa impressão porque eu tento ser rapido e explosivo, eu acho ne Não fico não mano, hoje por exemplo é descanso, amanha faço upper e quinta descanso denovo, ai sexta e sabado eu fico meio quebrado da semana mas nada que uma soneca não resolva.

Achei que faltou odio mesmo na 2° rep, talvez deu medo? Parecia meio contido e não em 100% da capacidade maxima em velocidade e explosão.

e ainda tem gente que reclama da janeira estar cheia no começo do ano KK ta assim pra todo lado, bem dificil inimigo é astuto KKKKKK

Isso é apenas 1% da academia KKKKK

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, tava quebrado durante o dia mas as sonecas ajudaram demais, fiz um otimo treino, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 9/6x90kgs. Sumo Deadlift - 3x240kgs - +1rep - Top. Paused Sumo Deadlift - 5x220kgs - +1 rep - Top tambem, subir pra 230kgs. Depois pus 230kgs e fiz normal sem pausa, saiu 3x230kgs. Mesa Flexora - 6x50kgs + 11x40kgs - +1rep. Hack Squat Pausado - 7x225kgs + 10x205kgs - +5kgs/+2reps - Subir pra 230 e 210. Não sei se ter feito a mesa flexora antes ajudou a recuperar a força dos quads, mas saiu muito bem. Flexão Nordica Reversa - 2x6x10kgs - Extensora ocupada, fiz esse, tava com pressa. Academia lotada, tentei fazer o treino anti-lotação, até que funcionou, com excessão do hack que esperei uns 5mins, mas ta bom. Como to re acertando os horarios dos treinos, percebi que 3 series de sumo me leva muito tempo, to pensando se faço 1 serie pesada e + 1 serie pausada, ou 2 series pausadas, mas farei somente 2. Meus quads hoje estão moidos, sorte que é descanso. É isso, valeu!

Man primeiro Se objetivo com a rosca direta é igual a dos caras do video? Se for, FODASE velho. Agora se voce quer fazer bonitinho padrão BB, ai vai ter que mudar. Voce sabe que seu movimento ta igual do video dos caras, não tem razão pra perguntar. Segue o jogo que ta funcionando. Trace seu plano e siga, as vezes uma opinião pode ate ser boa, mas não se encaixa no seu contexto, então voce guarda pra outro momento.

Boa mano A diferença é grande mesmo, mas acostuma. No meu caso prefiro treinar com esses equips do que com os ferros brutos e barra sem rolamento.

Não mano, vou buscar 5 reps com 120 ai a 1rm vai estar estimada em 140, o que me da uma certa folga pra fazer 135. Ta suave por enquanto, daqui a 6 meses veremos kaka

Bom dia galera, segunda rardicore dos inferno Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 2x3x120kgs - Ruim, esperava pelo menos 4 reps, acho que aqueci mal, a primeira set saiu bem pesada e a segunda saiu melhor, uma pena. Spotto Press - 3x4x115kgs - +2reps - Buscando 3x5. JM Press - 9/10/11x45kgs - +Reps - Subir pra 50kgs, evoluindo rapido apesar de ser high reps. Pendlay Row - 5x145kgs + 7x140kgs - Não gostei, achei que pesou demais. Acho que o stiff no dia anterior me quebrou, devo abaixar a carga e recomeçar. Remada Curvada Pausado - 10x140kgs - Bom. Pullover Corda Unilateral - 9x25kgs + 10x22.5kgs - +2reps - Top demais, subir pra 27.5kgs. Remada Alta - 7/7/8x85kgs - +4reps - Buscando 3x12. Peck Deck - 9x110kgs + 9/8x100kgs - +1rep/+1rep. Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui. Rosca Alternada e Martelo - 11x24kgs / 8x26kgs - Preguiça de biceps. Panturrilha Sentado - 7/7x95.5kgs + 6x95kgs - +2reps/+2.5kgs. Esteira 20mins. Treino foi bom, gostei, acho que alem de me aquecer mal estava com dmt e isso atrapalhou no supino, mas ok. Quando tiver fazendo com 55kgs, vou pra barra de 15kgs. É isso, hoje eu acordei mortasso, sono absurdo. Hoje tenho sumo y hack pra fazer, pretendo fazer pelo menos 1 serie pausada com 5 reps pra 220kgs. Valeu!

top as execuções ta bem focado em mano

cara ta no modo cabecinha real

Fala galera Sexta fiz o lower 2, que agora é agacho e stiff, tava bem, segue: Lower 2 Abdomem na máquina - 9x90gs - +2reps Agachamento Livre Pausado - 3x165kgs + 3x5x135kgs - +5kgs - Que PR lindo, a maxima pausada ta em 180kgs, e conversando com o Lucas, se meu pause for 10% do normal, o normal pode bater 200kgs livre, ansioso kkk. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - +5kgs - Top demais. Leg Press - 2x9x280kgs - +3 reps - Essa foi boa tbm. Mesa flexora - 6x50gs + 10x45kgs - Tava cansado ai fiz aqui, mas não progredi ja tava com dmt nos posterior. Dormi no almoço e no fretado kkkkkk ai consegui render algo. Segunda é lower 1, sumo y hack, porem to meio fudido, n sei se vai dar bom. Valeu e bom domingo.

Concordo, ja to ansioso pro sumo de segunda kakakaka

Eu no seu lugar, com coisas novas, ja teria mandado um sbd com certeza KKKKK Ja to ansioso por voce.

Não lembro desse cara KKKKK Mas é comico essas frases

E se a gente não for, nos sentimos piores KK mal necessario