Guimers

Eu tambem acho que pus bastante coisa, veremos na finaleira. Quando começar a ficar num estado mais agradavel começo a por fotos aqui denovo KKKKK

Bom dia galera, Ontem foi dia de upper 1, estava bem e empolgado, segue: ME Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 6x110kgs + 5/7x105kgs - +2reps/+5kgs- Estou reiniciando a progressão do Max effort, mas foi pr pq tinha feito só 4reps com essa carga na academia nova. Supino Fechado - 6x105kgs - RPE menor, não quis arriscar a 7º. Desenvolvimento Máquina - 9x125kgs - +5kgs - Bom, bati o teto de cara e ja vou subir pra 130kgs. Remada Cavalo Máquina - 7x100kgs + 8x90kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir carga. Puxador Triangulo - 6x100kgs + 12x85kgs - +5kgs/+1rep - Bom tbm. Elevação Lateral - 13/15x18kgs - +2reps. Panturrilha na Máquina - 7x120kgs + 5x140kgs + 3x160kgs - Tive que revezar com um amigo meu de panturrilha gigante e me fodi KK. Treino foi bom, setup do supino foi bom e me senti bem engajado, execução foi boa e solida, espero que tudo se mantenha assim. Ontem medi meu braço e bateu 43cm cravados, até tirei foto KKK, e hoje me pesei de manha e estou com 94kgs. PS e PR = Puro Salame mas é PR KKKKKKK, Nunca estive tão grande, e nem tão forte, só que sem treinar já estive mais gordo, então ta tudo certo, to positivo. Dos 90/91kgs pra agora eu acredito ter ganhado uma % de gordura bem significativa, p-ratio ficou bem ruim. Mas sem problemas. Joguei as kcals ali por volta dos 2800/3000kgs pra ver como me sinto e como o corpo vai responder, mas falar a real ja to ansioso pra começar a secar. Acho que consegui colocar bastante tecido novo e devo manter um volume daora, ansioso pra ver como o tronco vai ficar depois desse periodo, ja que consegui progredir muita carga. É isso, valeu!

TB500 e BPC157, não ajudam? Tem um monte de gente usando pra recuperar lesões, inclusive lesões de coração por abuso de roidz.

deixa pra descansar quando morrer

Achei top a pendlay, é isso ai. OHP é o the monio, então nem sei se realmente tem algo errado, as vezes ta com fadiga acumulada, perdendo estabilização de core seila, e dai fode ele, que é bem sensivel inclusive (la ele) #teoriadebuteco. Teve episodios de eu bater pr no OHP e ficar semanas com ele abaixo KKK.

KKKK oloco mano, pra mim é bem tranquilo, como são varios musculos vou alternando a ordem pra não fatigar muito, no final eu to é de saco cheio kkkk. Ficou top demais, pena que não subiu KKKKKK

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, rotacionando de volta pra back squat. Estava com sangue nos olhos, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Relativamente tranquilo. Back Squat - 5x155kgs + 3x7x125kgs - +2reps/+3reps - Tava na furia pra fazer essas 5 reps, sairam deboas até, subir pra 160kgs na proxima semana. No backoff eu esculachei, deveria ter ficado em 5 reps e ido a 7 somente na ultima, mas tava doidao e não me aguentei, foda que isso acabou com o core e atrapalhou o stiff. Stiff Leg DL - 5x200kgs - Como disse, tava cansado, cheguei até ver estrelinha. Leg Press Linear - 9/8x260kgs - +2reps/+1rep - Top, pés super baixos. Flexora em Pé Unilateral - 8x30kgs + 9/9x25kgs - RPE menor/+1rep - Puxar 9 reps na topset e subir carga. Panturrilha Sentado - 7x85kgs + 2x6x87,5 - +2reps/+2,5kgs - Subi bem. Fazia tempos que não gravava o back squat, ta ai KKK filmei de tras pra poderem ver as anilhas KAKA, estou quase na 4 placas na barra olimpica ❤️ Proximo lower 1 quero 160kgs e lutar pra puxar 5 reps tbm, custe o que custar. Me lembro em 2018 quando voltei a treinar na smartfit e eu não conhecia nada de progressão de cargas, só dropsets, bisets, e rest'npauses KK fazia piramide até a falha e isso comprometia 100% a progressão. Dai vi um dia um mlq meio parrudo fazendo agachamento com 70/70 pra umas 5 reps, e fazia sumo com 220kgs, e eu pensei, como isso é possivel? Eu nem imaginava que eu conseguiria chegar nisso, então se tem algo que não ponho hoje é limites, o limite é o tempo que irei conseguir insistir naquilo, possivelmente um dia conseguirei fazer sumo com 200kgs e agachar com 200kgs, só é questão de tempo. Valeu!

Prancha, abdomem crunch e Stiffs/RDLs controlados.

Pior que tenho que concordar, a mecanica desse agacho dele é foda KKK.

Ao todo, são quantos anos de treino Fefe?

Não lembro onde, mas estavamos falando sobre setup do supino, posição de pés e etc. Comentei que estou posicionando mais pra tras e fazendo leg drive com a ponta do pé, achei melhor do que com a sola inteira no chão.

Bom dia pessoal Sexta feira tinha entregue um trampo foda, então passei o resto do tempo estudando supino e variações, acabei mudando um pouco o treino de upper2 em função disso. Sabado pela manha fiz o treino, estava bem, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x115kgs - Ok. Spotto Press - 3/3/3/5x105kgs - Decidi voltar com spotto press pra tentar desenvolver mais explosão na saida da barra do peito, fiz 4 series mas farei 3 sendo 3x3, 3x4, 3x5 e subir a carga. Proxima semana devo ir pra 110kgs e começar os 3x3. JM Press - 4/5/6x35kgs - Resolvi incluir esse tambem, todo mundo que tem um supino foda faz essa porra KKK, duro que é dificil e pesado pra kct, objetivo é buscar 3x10. Pendlay Row - 4x140kgs + 8x130kgs- +5kgs - Pesou em? Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - Tenso. Remada Alta com Halteres - 11/12/12x30kgs - +2kgs. Pullover Corda Unilateral - 4x25kgs + 7x22.5kgs - +2.5/+2.5kgs - Pesado, fiz num cross similar ao que sempre uso, e sempre que faço ali parece mais pesado. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 7x12.5kgs - Corrigir o peso, ja que gastei o triceps no jm press. Peck Deck - 8x105kgs + 12/11x95kgs - +5kgs. Agachamento Livre com Cinto - 1x155kgs + 1x165kgs + 0x175kgs - KKK abaixo explico. Rosca Alternada - 12/11x24kgs - +1rep. Triceps Frances Unilateral - Substituido pelo jm press. Panturrilha Em Pé Unilateral - 3x6x60kgs - +2reps. Bom, intuito do spotto é melhorar a saida do peito, e o Jm press é melhorar a força dos triceps. Sobre o agachamento aconteceu o seguinte, amigo meu resolveu me levar o cinto dele pra eu experimentar nos treinos de lower, só que eu nem pedi, ele que resolveu levar e tals. Ai fiquei sem graça de não pegar, peguei pra pelo menos usar uma vez e tal e dps devolver. Porem fiquei ansiosão e resolvi mandar um agachamento no dia ja KKKKKK, lembrando que era fim do treino de upper e eu ja tinha feito lower no dia anterior. Saiu bem até 165kgs, parecia ter 2 na reserva, fiquei confiante e montei 175kgs, que são 80kgs cada lado, 4 placas de 20kgs ❤️ a barra envergada. Saquei bem a barra, e sinceramente? Achei que seria mais pesado, desci bem porem acabei não passando da metade. Muita fadiga acumulada e tals, mas por estimativa usando numeros que eu já fiz, seria perfeitamente possivel bater 175kgs de 1RM num dia descansado como hoje, até sendo agacho pausado inclusive. Fiz pausado 150x5 e isso joga minha maxima em 175kgs. Hoje é lower 1, com esforço maximo de agachamento livre, irei buscar 5x155kgs, porem como disse, sem cinto. Valeu e boa semana a todos.

Procura por Ktrofia no insta, ele fala bastante sobre perfil de puxada e remada pras dorsais.

Bom dia galera Sexta fiz o lower 2, estava bem porem com um pouco de sono, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10x80kgs + 12x80kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 6x230kgs - +1rep - Quase saiu a 7°. Hack Squat Pausado - 6x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Bom. Cadeira Extensora - 12/12/10x120kgs - +1rep. Mesa Flexora - 6x50kgs + 10/10x40kgs - +1rep. Panturrilha Unilateral - 4/3x80kgs + 5/5x60kgs - Decidi fazer unilateral porque da muita preguiça encher de peso a máquina, e senti muito mais, porem é bem difícil de fazer. Treino foi bom, fiquei satisfeito, mais um pouquinho de treino e ja consigo bater essas 7reps no sumo, dai subirei pra 240kgs. No hack chamei atenção, academia tava vazia e os professores ficaram tudo olhando e esperando eu fazer kkk mandei ate o talo e com pausa kaka. Amanhã relato o upper, amigo meu levou um cinto pra eu experimentar e eu nao resisti, no final do treino resolvi bater maxima de agachamento KKKKKKKKKKKK, pena que não subiu kk mas amanhã relato. Valeu e bom domingo. Ah e meu bulk acabou, a partir de amanhã irei reduzir as kcals pra proximo da manutenção.

Shape ta top. Da pra ver que ta com bastante desenvolvimento de upper lat, talvez focar em progredir mais no stiff/rdl, e puxadas verticais tipo triangulo ou unilateral ajudem a preencher mais embaixo. Remadas que trazem o cotovelo pro quadril (de cima pra baixo) ajudam tbm.

Alem da progressao de cargas, sentiu diferença no físico? Eu quando mudei me senti mais denso e full, e cada carga que subo fico maior.

Cara, depende do ponto de vista. A questão é voce refletir sobre algumas coisas, primeiro pensando em volume geral de sets por semana: 1- ta se recuperando entre os treinos? 2- ta progredindo as cargas? Se a 1 for sim e a 2 for não, muito provávelmente ta se recuperando e não supercompensando, talvez abaixar o volume em 20/30% ja melhore. Agr se as duas forem Sim, você provávelmente ta num volume ideal que o corpo consegue recuperar e supercompensar, gerando progressão. Vamos considerar voce ta no ideal, e tem 10 series de peito na semana, se voce fizer 5 series só de supino, sera que voce esta tendo um aproveitamento real dessas 5 séries? Por experiência propria, ou a primeira serie ta com muitas reps na reserva ou a ultima ta muito pesada a ponto de ter que abaixar o peso pra se manter no range. Entao a questao de 2 ou 3 ou 4 series num exercício se baseia nisso tbm de aproveitamento. Dependendo da metodologia a ser seguida (trabalhar com falha ou com reps na reserva) voce tem algumas características: 1- trabalhar com falha em todas series, fará você trabalhar com menos series, impossível fazer 3/4 series ate a falha com a mesma carga dentro do range, então 2 series tipo top e backoff pra mim sao as melhores. 2- se for fazer reps na reserva, ai 3/4 series da pra se trabalhar deboassa, porem demora mais pra progredir (na minha opinião) Eu trabalho assim hoje, alguns exercícios eu faço 1 top e 2 backoffs, outros eu faço 1 top e 1 backoff. Depende do que quero focar, se o exercício não gera muito dano, e do tempo disponível. E 10 series semanais não é baixo, baixo é 6 pra baixo, isso ta mais pra moderado-baixo.

Voce não viu na epoca do NaturaU x All e nas epoca das eleições, vira um debate 24/7.

Agradeço por ter auto controle pra não entrar em discussão aqui KKK, enquanto os caras discutem eu estudo como por +50lbs no supino. Uso isso como diversão e relato de hobbie, pensou ficar entrando pra discutir? Ja tenho problema demais KKKK. Esqueci de relatar no post anterior, mas perguntaram se eu coloquei silicone porque o peitoral ta grande KKKKKKK, supino ta fazendo efeito fellas ❤️

Bom dia Ontem fiz o upper 1, dia foi puxado, dia todo andando e de pé, fiquei podre. O planejamento era voltar pro supino reto e ter que recomeçar a progressão com 115kgs já que eu mudei de academia e perdi 1 rep. Acabou que fiquei ansioso e pensei em por 120kgs, em seguida falei 'a se foda vou por 125kgs' KKKKK, segue: ME Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 2x125kgs + 5/8x100kgs - Como disse, como mudei de academia e perdi 1 rep (1rep= +-4kgs), tive que recomeçar a progressão de cargas, mas ta bom. Supino Fechado - 6x105kgs - +1 rep - Top demais. Desenvolvimento Máquina - 10x120kgs - +2rep - Top demais, triceps respondendo muito bem novamente ❤️ Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 9x87,5kgs - +1rep - Na topset até bati a 7°rep, mas achei que ficou ruim então vou manter. Puxador Triangulo - 9x95kgs + 11x85kgs - +2reps/+1rep. Elevação Lateral - 13/13x18kgs - Fiz só 2 series, horario apertado, sabado faço +1 serie. Rosca Scott Unilateral - 8/4x18kgs - Por algum motivo ta pesado isso aqui, perdi reps e ta foda, fazer o que kkk. Não fiz panturrilha denovo, desgraça. Estavamos discutindo sobre setup, leg drive e posições dos pés né, ai gravei esse video ontem pra mostrar como estou fazendo meu setup atual. Nesse video acabei demorando mais pra encaixar, geralmente é mais rapido, mas da pra ver bem detalhado a ordem: 1 - Acertar a bulldog grip 2 - Ir mais pra tras no banco, barra fica na linha do estomago 3 - Trazer os pés pra tras e cravar no chão 4 - Ir pra frente e acertar a posição do gluteo e costas, formar um leve arco 5 - Impulsionar e gerar tensão das pernas pras costas Tem funcionado muito bem, to curtindo bastante, não vejo a hora de por 3 placas nessa porra. Pra quem quiser ver supinos foda, eu tenho me espelhado bastante num cara do insta chamado Dawson Windham, ele tem um setup FODA e um supino mais foda ainda. Hoje é dayoff e amanha é sumo y hack. Valeu!

Mano esse cara é foda KKKK tnc Quando eu crescer quero ser igual a voce KKKK meu idolo. Belo supino, eu tbm sou precoce, ontem ja fiz uma cagada KAKAKA e sepa no agacho meto loco ate fim do ano tbm KK E quais as metas agora?

Ai já é complicado de dizer. Quando eu comecei a fazer e progredir minhas costas melhoraram demais. Acho que n faz diferença, se voce progride, tudo hipertrofia.

Sim a barra é puxada nessa região, mas não tem como fazer exatamente assim. A pegada mais ampla ajuda justamente a fazer a barra bater mais alta. É igual a diferença de supino normal pra close grip, a diferença é pouca mas quando joga o movimento a diferença é sentida no corpo. A barra ficando entre o estômago/abs superior e peito, já é o suficiente. E voce pode usar a curvada dps da Pendlay tbm, eu faço isso, dai a crga é menor e melhor pra controlar.

Não feche mto o grip senão pode mudar o estimulo de upperback pra lats. O ideal é manter a abdução de ombros = pegada mais wide com cotovelo pra fora e barra batendo ali entre o peito e o estomago. @edit: achei boa a execução, tenta abaixar o quadril e ficar mais baixo.