Guimers

Bom dia galera, segunda rardicore dos inferno Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 2x3x120kgs - Ruim, esperava pelo menos 4 reps, acho que aqueci mal, a primeira set saiu bem pesada e a segunda saiu melhor, uma pena. Spotto Press - 3x4x115kgs - +2reps - Buscando 3x5. JM Press - 9/10/11x45kgs - +Reps - Subir pra 50kgs, evoluindo rapido apesar de ser high reps. Pendlay Row - 5x145kgs + 7x140kgs - Não gostei, achei que pesou demais. Acho que o stiff no dia anterior me quebrou, devo abaixar a carga e recomeçar. Remada Curvada Pausado - 10x140kgs - Bom. Pullover Corda Unilateral - 9x25kgs + 10x22.5kgs - +2reps - Top demais, subir pra 27.5kgs. Remada Alta - 7/7/8x85kgs - +4reps - Buscando 3x12. Peck Deck - 9x110kgs + 9/8x100kgs - +1rep/+1rep. Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui. Rosca Alternada e Martelo - 11x24kgs / 8x26kgs - Preguiça de biceps. Panturrilha Sentado - 7/7x95.5kgs + 6x95kgs - +2reps/+2.5kgs. Esteira 20mins. Treino foi bom, gostei, acho que alem de me aquecer mal estava com dmt e isso atrapalhou no supino, mas ok. Quando tiver fazendo com 55kgs, vou pra barra de 15kgs. É isso, hoje eu acordei mortasso, sono absurdo. Hoje tenho sumo y hack pra fazer, pretendo fazer pelo menos 1 serie pausada com 5 reps pra 220kgs. Valeu!

top as execuções ta bem focado em mano

cara ta no modo cabecinha real

Fala galera Sexta fiz o lower 2, que agora é agacho e stiff, tava bem, segue: Lower 2 Abdomem na máquina - 9x90gs - +2reps Agachamento Livre Pausado - 3x165kgs + 3x5x135kgs - +5kgs - Que PR lindo, a maxima pausada ta em 180kgs, e conversando com o Lucas, se meu pause for 10% do normal, o normal pode bater 200kgs livre, ansioso kkk. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - +5kgs - Top demais. Leg Press - 2x9x280kgs - +3 reps - Essa foi boa tbm. Mesa flexora - 6x50gs + 10x45kgs - Tava cansado ai fiz aqui, mas não progredi ja tava com dmt nos posterior. Dormi no almoço e no fretado kkkkkk ai consegui render algo. Segunda é lower 1, sumo y hack, porem to meio fudido, n sei se vai dar bom. Valeu e bom domingo.

Concordo, ja to ansioso pro sumo de segunda kakakaka

Eu no seu lugar, com coisas novas, ja teria mandado um sbd com certeza KKKKK Ja to ansioso por voce.

Não lembro desse cara KKKKK Mas é comico essas frases

E se a gente não for, nos sentimos piores KK mal necessario

Seu shape evoluiu muito do primeiro relato pra cá. Principalmente as costas, eram bem lisas antes e agora ja estão ficando espessas.

Bom dia galera, Ontem foi dia de lower 1, cansaço e sono da semana bateram. Upper 1 Supino Reto Pausado - 5x115kgs + 3x5x105kgs - PR nessa academia. Supino Fechado - 6x105kgs - Triceps moidos. Desenvolvimento Máquina - 9x125kgs - +5kgs - Vou subir carga. Remada Cavalo Máquina - 9x90kgs + 10x80kgs - Aumentei as reps e melhorei qualidade do movimento. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 9x90kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 15/10/8x16kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento, vou tentar naõ exegerar em focar em não progredir nisso pra não me sabotar, só em fazer bem até a falha. Rosca Martelo - 12x24kgs + 8x26kgs - Scott tava ruim de fazer, vou fazer esse por hora. Panturrilha Sentado - Não fiz, vou alternar entre semanas fazendo panturrilha e biceps. Treino foi bom, senti que no supino eu não tava com explosão, meio sem aceleração, acredito ser canseira da primeira semana de trampo. Hoje é descanso, e amanha era pra ser lower 2 com sumo e hack, mas como inverti vou fazer agacho e stiff dnv. Valeu!

A gente tem que se virar né KKK se adaptar é o segredo pra tudo

Não tinha me atentado mas a barra que uso aqui que tem 20kgs é da flexfit. Eu gosto demais. Agora eu e o thor usamos a mesma barra, seria isso um sinal que devo permanecer no bulk? Kakakaka

É normal sentir vontade de usar a barra do thor?

Acompanhando aqui Shape melhor do que o meu quando comecei. Parece ser esforçado, parabens, mas precisa melhorar um pouco mais no direcionamento. Quando puder filma o agachamento, supino, terra, execuções em geral pra gente ver e tentar ajudar.

bota muito nisso Vale a pena fazer mano, eu gosto demais. Eu fazia bastante convencional e achava o sumo feio, hoje em dia pra ser sincero acho o sumo muito mais badass e acho convencional sem graça KK Depende, Na real quando voce vai levantar algo do chão, na maioria das vezes a posição do sumo é a que mais se faz, abre as pernas pra abaixar com a coluna mais ereta. Quase ninguem pega algo pesado do chão na posição convencional, ao menos que seja algo leve. (Minha opinião) Ja trabalhei em ferramentaria e pra pegar um tarugo de aço do chão o pessoal sempre faz a base sumo, se for pegar na base convencional ja levar um xingo devido a possibilidade de machucar.

Sou fã da pausa, é bom em tudo. No agachamento e no supino vai bem demais, melhora demais a qualidade do movimento, e tambem ajuda a sair de baixo com mais explosão.

Fala galera Ontem era dia de lower 1, tava quebrado já kk dormi no almoço e no fretado, calor absurdo na volta pra casa tbm. Academia estava incrivelmente entupida, nunca vi aquilo. Acabou que fiquei afobado pra pegar a gaiola e pulei o abdomem KK, mas blz, segue: Lower 1 Abdomem na máquina - Não fiz. Agachamento Livre Pausado - 3x160kgs + 5x135kgs + 2x5x140kgs - +5kgs - Foi bom, dentro do esperado. Series de backoff tranquilas, até aumentei pra ver como ia sair e foi deboa, mas vou voltar pra 135 pra trabalhar explosão e velocidade de saida do buraco. Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x180kgs - +2reps - Top demais, me surpreendi pela progressão, não esperava. Leg Press Pivotado Unilateral - 8x200kgs - +20kgs - Ia fazer 2 series, mas deu caimbra nos quads e abandonei. Flexora em Pé - 7x32,5kgs + 10x25kgs - Fiz uma serie a menos porque na segunda serie ja foi RPE10. Panturrilha - Não deu tempo. Treino foi bom, dentro do esperado, progressão e etc. Mas refletindo sobre como driblar essa super lotação, cheguei a conclusão que vou inverter os treinos de lower. Vou fazer sumo no lower 1 e agacho no lower 2, a razão é que na segunda (lower 1) que é mais cheio, é mais facil eu montar o sumo em qualquer lugar da academia e o hack sempre esta mais vazio do que o leg. E na sexta (lower 2) que é mais vazio eu chego mais cedo na academia, é mais facil de pegar a gaiola e o leg vazios. Hoje eu acordei quebradasso, que canseira, mas é dia off ❤️ Valeu e boa terça.

o cara vai chegar no champs e os manos vão pensar: ''de qual caverna saiu esse alienigena?''

falar o que ne vei

Vou subindo deboas, fiz: 5x55kgs 5x95kgs 2x115kgs 1x125kgs Hold 135kgs - 20segundos Dps de uns 7 mins fiz a tentativa. Mas é falta de força mesmo, preciso ganhar uns 5kgs de força, dai sobe.

Fala galera Voltei ao trabalho e a rotina hoje, 2024 vai ser foda k sem feriado 😕 Oficialmente estou em cutting, e ansioso pra chegar num shape inedito. Vou deixar um breve relato dos treinos que fiz na quinta, sexta e sabado. Quinta - Lower 2 Abdomem na Maquina - 7/6x90kgs - +1rep. Sumo Deadlift - 3x220 + 2x240kgs - Tentei modificar o setup, não ficou bom e voltei ao normal, mas ja tinha feito muitas series. Paused Sumo Deadlift - 2x4x220kgs - +1 rep/+1 serie - Voltei pro setup anterior e foi bem, mesmo cansado. Hack Squat Pausado - 7x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Subir pra 225. Cadeira Extensora - Não fiz. Mesa Flexora - Nao fiz. 15 mins Esteira inclinada a 3° - 5km/h. O Motivo de não fazer foi que eu ia precisar sair pra comprar roupa e não queria chegar com uma perna no pump e me pegar alguma peça ruim. Treino foi bom, progredi e o setup do sumo saiu bom. Sexta - Costas Remada Cavalo Máquina - 5x105,2 + 9x90kgs - +2,5kgs/+1rep - Postei fazendo essa execução no youtube e um cara me chamou de balão e fraco KK. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 12x85kgs - +1rep. Pullover Unilateral Cross - 6x25kgs + 8x22,5kgs - Utilizei a munhequeira em vez da corda, igual os gringos fazem, porem sinceramente não sei se gostei, vou insistir mais um pouco. Remada Alta - 9x80kgs - 6x85kgs - Ok. Rosca Scott - 8/7x16kgs. Panturrilha Sentado - 2x7x90kgs + 6x92,5kgs. 20 mins Esteira inclinada a 3° - 5km/h. Sabado - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 0,5x135kgs + 5x115kgs - +1 rep - Eu teimoso tentei dnv as 3 placas mas não foi, tava cansado. Foi a ultima vez, agora só quando eu tiver certeza. Spotto Press - 3/3/4x115kgs - +1 rep - Vou puxar mais. JM Press - 3x7x45kgs - +3reps. Peck Deck - Abortei o treino. Comecei a me sentir muito fadigado e cansado, começou a me dar dor nos ombros, cotovelos, peito e biceps. A vontade foi embora (ja tava pouca), ai falei quer saber, partiu. 20 mins Esteira inclinada a 4° - 5.2km/h. Domingo fiquei deboa e só fui passear com a muie. Hoje é dia internacional do inicio as academias e inicio das dietas. Eu como bom 1/4 de marombeiro que sou, tambem começo a minha hoje KAKAKA. A meta é levar o bf pra um numero novo e massa, em que me garanta uns 18 meses de bulk depois KKK. Alem do mais preciso ganhar a creatina dos marrecos, perdi ano passado por WO porque to parecendo um barril, mas agora é 43 de braço seco levantando 140 de supino, vem tranquilo. Valeu e boa semana a todos. E pra quem é fudido e voltou a trabalhar hoje igual eu, bom ano de trabalho.

Man a pendlay, tenta puxar com explosão, a barra deve tocar entre seu peito e seu estomago, é uma posição mais alta do que onde ela toca quando faz curvada. Abrir mais a pegada pode ajudar. Mas ja ta bom pra começar e ir ajustando.

Retiro o que disse, 6x na semana é demais, fiz isso essa semana e to destruido, não consegui finalizar o treino hoje kkk 5x é melhor e 4x perfeito.

Meus amigos naturais com shape FODA (42 de braço com 10% bf), treinam 4x na semana, as vezes 5 e as vezes 6x. Não tem essa, tudo depende da sua recuperação e da sua rotina. Se eu pudesse eu treinaria 5x, talvez ate 6x por um periodo seila, se eu tivesse tempo. Mas como não tenho mantenho 4x, inclusive tem um cara cm shape foda chamado Ben Howard que treinou 10 anos só 3x na semana. Se preocupem em por mais peso na barra.

Alguém que não treina no ar condicionado