Guimers

pior que sou eu mesmo KKKKKKKKKKK

Que venha o de terra

Concordo totalmente Isso sim é "colaborar" com a comunidade.

Mano testa sim. So que é igual falei, é bem difícil balancear isso ai, tu acha que chegou numa formula perfeita que ta funcionando, de repente vem algum fator externo e te fode, dai tu te que mexer denovo. Mas uma vez que tu supina 3x na semana, dificilmente tu reduz, afinal quem não quer fazer supino todo dia? KKKKKK é mto daora.

Voce sabe, meu supino deu um salto de 20kgs só de aumentar a frequência de 2 pra 3x na semana. Mas não é tao facil balancear volume x carga x frequencia x recuperação. Ainda mais porque tem que controlar muito o ego pra tankar as sessões muito faceis. Uma coisa que percebo é, quando perco um desses dias de supino, acabo perdendo um pouco de rendimento, é como se eu tivesse que estar sempre supinando pra manter a performance alta. Na minha cabeça eu deveria vez ou outra ao perder um dos dias de treino, e chegaria no seguinte dia mais forte, mas não kkkk eu chego mais forte se eu fizer 2 sessões mais medianas e dai chego na 3° e sai bem.

Meu peitoral só desenvolveu quando passei os 110kgs de supino com barra. Já esmiucei supino com halteres, tanto reto quanto o inclinado e sempre achei ruim. Prefiro crucifixo inclinado leve (10/20°) com halteres do que supino com halteres. É praticamente impossível voce encontrar alguem que supina com barra pesado e ter peitoral fraco. Na minha academia tem o Bruno que é um cara que as vezes treina comigo e com meu parceiro aos sabados, o mano supina 205kgs sem ajuda, e o peitoral dele é IMENSO kkkkkkk. Em seguida vem meu parceiro de treino com 175kgs de supino, natural e um peitoral enorme também. O mais ralé sou eu kkkkkkkk Alem do mais senti um carryover muito maior pro supino com barra fazendo crucifixo com halteres do que sup. com halteres. Resumindo, eu não curto e digo, tenha fé que ao supinar pesado (amplitude completa por favor e sem ajuda), seu peito vai crescer mais.

Fala galera Peso: 94kgs Carga: 200kgs pra 2reps A estimativa segue a mesma de 210kgs feitas com base nos 180x5reps, então os wilks não vao subir, mas ter feito 200kgs lavou a alma pois da ultima vez eu não consegui. E alem de tudo fiz 2 reps. Me conhecendo provavelmente eu faria 185x5 hoje, ja que quanto mais perto de 1 rm mais difícil vai sendo, mas fodase, quis fazer 200 e ja era. E o engraçado é ver eu apos o Agachamento todo empolgado explicando pra minha esposa o quão legal foi isso e ela simplesmente cagando tipo ZZZZ... Kakakakaka

Kkkkkk fiz tanto rdl pausado que a lombar já é de aço kkkkkkk Veremos na proxima semana

Bom dia pessoal, blz? Po, foram 2 semanas insanas de trabalho, nao tive tempo pra nada. Acabei nao conseguindo treinar direito varios dias, segue um resumo da lambança: SBD Sumo Deadlift - 2x3x230kgs - Sim eu me arrependi. RDL Pausado - 7x180kgs. Paused Squat - 2x3x155kgs - +5kgs. Bench Press - 2x3x120kgs - Peito tava dolorido. Quarta era dia de upper mas trabalhei ate tarde e nao consegui ir. Sexta tive que trabalhar a tarde, então fui de manha, tentei dnv 185x5 mas nao foi, ai desanimei e nao fiz o resto do treino: "Lower" 2 Agachamento Livre - 3x185kgs. Sumo Deadlift - 240kgs + 250kgs + 260kgs - Fazia tempos que nao fazia sumo pesado, e queria testar algumas coisas, dai fiz. Sabado era dia de upper2, mas tive que trabalhar denovo, então me sobrou 1h e meia tarde que fui pra fazer algo, por fim nao tava feliz, supino saiu pesado e acabei fazendo terra denovo KKK: "Upper" 2 Supino Reto Pausado - 2/3/2x135kgs - Paia. Sumo Deadlift - 3/2x240kgs - To com uma forma nova no sumo que tenho gostado bastante, mas fica bem mais dificil tirar do chao sem perder a forma, então por isso nao consegui realizar a 3ºrep da 2set, vou fazer pausado pra ajustar isso dnv. Enfim, a correria foi porque prometeram um resultado de um teste que dura semanas pra que fosse feito em 3 semanas, so que no momento da promessa faltavam 2 semanas pras minhas ferias, deu uma merda daquelas isso. O pior, fizemos toda a correria pro resultado sair uma bosta e nao servir pra nada. Mas a boa noticia é que eu to de ferias, 15 dias. Irei amanha pra bombinhas e ficarei até quinta, sexta vou lançar o ultimo agacho pro champz e depois vou rever minha programação de treino. Valeu e bom domingo a todos.

Boa tarde Galera blz? Quarta era dia de upper1, e comecou uma onda forte de trabalho, ai tive que ir bem mais tarde e bem cansado, segue: Upper 1 Paused Larsen Press - 3x3x115kgs - Ok. Remada Curvada - 6x155kgs + 10x135kgs. Elevação Lateral - 15/12x18kgs - ok Crucifixo Invertido - 13/12x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs - Top. Treino foi bom, apesar de estar cansado saiu bem. Ai ontem fiz lower 2, dias intensos de trabalho em pé e andando muito, achei que ia estar pior e ao chegar e ver que a força tava ok arrisquei um pr no agacho pra manda pro champz, mas nao saiu, foi pr mas nao o que eu queria, enfim segue: Lower 2 Agachamento Livre - 4x185kgs + 1x175kgs + 3x155kgs - Queria fazer 5 reps, mas sairam 4. Quem sabe descansado não saia né. Agachamento Hack - 5x240kgs - Subi de vez pra 240kgs, fodase. Extensora Unilateral - 9/7x90kgs - +1rep. Mesa Flexora 2 - 9x90kgs + 9x80kgs - +5kgs. Vou tentar pegar leve no sbd de segunda e acho que semana que vem nao vou me foder tanto, ai da pra tentar denovo. Hoje era dia de upper2, infelizmente tive que vir trabalhar ai treinei sozinho de manhazinha, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3x3x135kgs - Volume minimo, 9 reps. Crucifixo 10° com Halteres - 9/9x38kgs - +1rep - Finalmente subir pra 40kgs. Pendlay Row - 8/8x150kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - +1rep. Tate Press - 9/9/7x32kgs - +2reps - Da pra subir já denovo pra 34kgs. Rosca Alternada - 6/5x28kgs - +1rep. Treino foi bom apesar de eu estar bem cansado. Agora é relaxar e aproveitar o domingo, segunda tem mais. Valeu e bom fds.

Infelizmente 185 pra 5 não sairam, fiz 4, o que ja é um pr (não de 1rm estimado) Trampo me consumiu muito essa semana, tenho ctz que se eu tivesse trabalhando igual umas 2 semanas atras eu teria feito. Essa semana tive que andar mto e ficar de pé mto tempo, fora o stress das coisas não funcionarem. Vou verificar com alguns individuos o que posso fazer pra uma eventual nova tentativa.

Achei valido, mesmo nao dando pra ver seu quadril, pelo angulo da pra ver claramente que está mais baixo que o joelho.

Bom dia galera Ontem era dia de SBD leve e sem pressão, ia agachar pesado na sexta (essa era a programação), mas ao ver o pessoal postando os videos de agacho ja no primeiro dia, me deu um siricotico que eu nao ia conseguir esperar até sexta pra fazer KKKKKKKK ai fiquei na cabeça matutando de fazer ontem mesmo, a depender de como me sentir no exercicio e se haveria disponibilidade na gaiola, ja que de segunda é mega lotado. Ai cheguei la e nao tinha ninguem na gaiola, blz, alonguei e fiz abdomem, me direcionei pra lá e de repente chega 2 caras pra fazer, primeiro que eu. Ai fui pro supino e fiquei esperando, quando eles acabaram eu fui. Comecei muito confiante e as feeders sets voando, falei "é hoje" kkkk botei 180 e fiz as 5 prometidas, e não foi PR, esse ja era meu PR, eu preciso passar disso agora KKK. Segue: SBD Bench Press - 3x3x120kgs - Easy. Back Squat - 5x180kgs - 1 serie só, pra permitir me recuperar pra uma possivel nova tentativa. Sumo Deadlift - 2x3x230kgs - Senti o peso por tronco cansou, mas mesmo assim saiu leve, acho que em semanas devera haver pr aqui. RDL Pausado - Não fiz. Agora é sossegar o faixo, pensar direito e aguardar o momento de buscar 185kgs. Valeu e boa semana.

Braços mais apelao do forum

Eu falei pros caras pegar leve, mas pelo jeito se emocionaram

Carga: 180kg Reps: 5 Barra: 15kgs + (4 anilhas de 20kgs + 2.5kgs por lado) Peso corporal: 93.5kg Tentará novamente: Sim, 185 me aguarda.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK tnc, mto paia realmente

Vai montar e atualizar o ranking?

KKKKKKKKKKK dick vigarista ta a solta no champz

Kkkkk fdppp Shape ta foda "Eu, madara, o declaro o natural mais foda"

Tem que ser assim kkk rígido e confiante, se entrar pra fazer fofo, não vai sair bem kkk

Boa tarde galera Segunda tava bem e fui treinar sbd, a ideia era fazer um volume mais alto, segue: SBD Sumo Deadlift - 5x4x225kgs - Sim eu me arrependi. RDL Pausado - 7x180kgs - Fazer com 185kgs. Paused Squat - 5x4x150kgs - Sim, eu me arrependi muito. Bench Press - 3x4x120kgs - Ok. É galera digamos que eu sofri pra terminar, e as dmts pos treino foram insanas, um sofrimento sem fim kkk nunca mais faço isso. Quarta era dia de upper1, segue: Upper 1 Paused Larsen Press - 4x3x115kgs - Ok. Remada Curvada - 2x10x135kgs - Como eu tava fudido do sbd de segunda, fiz 2 series suaves só. Elevação Lateral - 15/13/9x18kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 13/12x20kgs - +1rep. Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs - Antebraço cansado, saiu um pouco menos. Treino foi bom, curti. Ai ontem fiz lower 2, tive quinta e sexta bem puxados no trabalho e dormi pouco de quinta pra sexta, somado tbm que não queria forçar mais nada, pelo contrário, fazer algo tranquilo pra não me foder pro agacho na próxima semana, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x3x175kgs + 4x155kgs - Considerando a fadiga que eu estava, saiu bem. Agachamento Hack - 7x220kgs - Abaixei a carga e fiz leve. Extensora Unilateral - Num fiz devido a lotação e a minha falta de paciência. Mesa Flexora 2 - 2x9x85kgs - +10kgs. Semana que vem irei treinar e gravar pro champz na sexta. Espero chegar bem até lá. Hoje era dia de upper2, meu parceiro de treino não foi, e eu fiz sozinho, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2/3/3/2/2x135kgs - Totalizando 12 reps, foi pesadim até. Crucifixo 10° com Halteres - 9/8x38kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/8x150kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 8x30kgs + 10x27.5kgs - ok. Remada Alta Unilateral - 8/7x40kgs - +1rep. Tate Press - 8/7x32kgs - +1rep. Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Primeira serie sairia 6, na proxima vou fazer. Semana de treino foi essa, agr é descansar e postar na proxima semana. Valeu e bom fds.