Guimers

Só faço por ultimo e high reps kk ja machuquei tbm no peck deck, paia demais.

Ideia maneira, vou adicionar na rotação do upper 2. Pause Going Down?

Ja pulei bastante. Geralmente eu estipulava uma meta de pulos, tipo 300/500 ou 1000 pulos. Como é bem cansativo ficar pulando sem parar, as vezes por falta de pratica ou tenis inadequado. Então eu dividia tipo 5 series de 100 pulos, ou pra começar 10 series de 50 pulos, com tipo 30s ou 1 min de descanso, até chegar em 10 series de 100 pulos. Ou ainda fazia 30s pulando direto e descansava 30s ou 1min, até preencher o tempo disponivel que eu tinha. É bem daora, a panturrilha fica full e o bpm fica alto, se controlar direitinho da pra manter uma frequencia média muito interessante. E de tempo total raramento eu passava de 20mins, afinal é bem cansativo e fudido, só quem pula sabe como é.

Bom dia galera, segunda né Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 3x120kgs - O curioso caso de ter o supino pausado mais forte que o supino normal KKKKKKK TNC. Spotto Press - 3x4x115kgs - Ok, na real foi até melhor que na semana anterior. JM Press - 7/7/7x50kgs - +5kgs - Pesou. Puxador Articulado - 2x8x160kgs - Máquina boa, usei pra substituir a remada pendlay, estava sem saco pra montar. Remada Alta - 8/8x85kgs - +2reps - Só fiz 2 porque estava atrasado. Pullover Corda Unilateral - 6x27,5kgs + 10x22.5kgs - +2,5kgs. Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui. Peck Deck - 10x110kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+1rep. Panturrilha em Pé - 7/7x80kgs + 7x90kgs - Voltei pro bilateral, não da pra fazer unilateral nessa maquina, é muito ruim. O foco é fazer 2x9 reps, contando 5 seg na posição alongada e 1 seg na posição contraida. E na ultima serie fazer reps parciais na porção alongada. Rosca Scott - 1 set + 1 restnpause - Tinha compromisso e estava atrasado. Bom, tava com tempo marcado por conta de um compromisso e acabei não conseguindo fazer biceps e esteira. E isso me mostrou que está na hora de dar uma reduzida nesse volume de upper, estou levando muito tempo pra executar e isso comecou a me incomodar. Então irei alterar quase tudo pra Top e Backoff denovo, alguns exercicios serão 2 sets normais e diretas, e com execeção do supino e agachamento que terão 2x5 de backoff. Resumindo, voces devem ver no maximo 2 series por exercicio. Outro ponto é esse do supino touchngo estar com problemas e o pausado ser mais forte, achei muito estranho no começo, dai fui conversar com os especialistas de supino (thor, lucas e debew) e relataram que é bem comum e alguns deles tambem possuem essa caracteristica. Parti pro nivel mais profundo de pesquisa cientifica e fui pro Reddit pesquisar e descobri que existem muitas outras pessoas assim, e isso me fez refletir o ''por que?''. Pelas pesquisas e conversas que tive isso está relacionado a dificuldade de controle e estabilidade ao manipular uma carga alta se chocando contra o corpo, ocasionando perda de rigidez e estabilidade. Na real é bem isso mesmo, me lembro que quando tentei 135kgs varias vezes, perco levemente o controle nos ultimos 3 dedos da descida e parece que levei um murro no corpo, nesse momento a gente perde rigidez da musculatura e acaba perdendo energia. Nesse caso parece que o ideal é trabalhar o controle na descida e na inversão do movimento, tentando não perder a estabilidade e contração dos musculos e sincronizando o leg drive, respiração, explosão. Alem de tentar tocar menos a barra no corpo, li alguns relatos de pessoal usando um 'leve toque', como se a ideia era encostas a barra na camiseta e não no peito em si. Bom, dito isso, irei começar a fazer Tempo Press, descendo em 3s, dando 0,5s de pausa com um toque leve na camiseta, e subindo o mais explosivo possivel. A ideia é trabalhar o controle e a inversão de movimento com mais qualidade e potencia. Vou seguir o mesmo esquema de rotação a cada 3 semanas, alternando entre esse Tempo Press e o Spotto Press no upper 2 (no upper 1 segue tudo normal). A ideia seguinte é encontrar uma velocidade de descida que seja o sweet spot entre 'descer rapido' e não perder a rigidez (talvez 2s de descida? ou talvez o ideal seja 3s, seila, iremos descobrir). No upper 1 eu tenho o supino touch'n go, onde tentarei implementar esse leve toque pausado de 0,5s na camiseta ao invez de 'afundar' o quando quiser, e se for o caso considerar 1s de pausa pro touch'ngo e 2s de pausa pro pausado. Pra quem quiser ler um texto bem legal sobre, segue: https://powerliftingtechnique.com/best-bench-press-tempo/ Só lembrando que não sou professor e nem entendido do assunto como o pessoal ai, só vou alterando de maneira intuitiva e empiricamente para tentar melhorar minha performance, e o relato serve tambem pras pessoas se questionarem se isso não está acontecendo com elas. É isso, hoje tem sumo y hack. Valeu e boa semana a todos.

115kgs de supino da quantos kgs cada lado ai?

Ja testou o stiff? É bom mano, prefiro ele em relação ao RDL, rdl é meio chato.

Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava bem, segue: Lower 2 Abdomem Crunch - Estavam ocupando a maquina. Agachamento Livre Pausado - 5x155kgs + 3x5x135kgs - +1rep - Fiquei feliz demais com isso. Partiu front squat agora. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - Nao teve pr mas o rpe foi bem melhor, talvez na proxima ja saia as 7. Leg Press - 2x10x280kgs - +3 reps. Flexora em pé - 7x32,5gs + 11x45kgs - +1rep - Ate puxei a 8° na topset mas não ficou boa. Treino foi bom, os 155kgs (70kgs cada lado) já estão praticamente dominados ❤️ minha 1rm pausada fica em 180kgs dai, muito bom! Hoje fiz upper 2, dps relato, mas não teve nada especial, só problemas kkkk. Agr é descansar que segunda tem sumô. Bom fds a todos.

Agacho continua bom, só nao sobe muito mais que isso. Bom demais as cargas batendo 100kgs mano.

Pq n faz 1 semana convencional + stiff leg ou sumo de acessorio e na outra semana só stiff ou sumo? Dai vai puxar algo pesado do chão toda semana e não vai se foder tanto como se fosse convencional.

Físico, sono mesmo, principalmente na segunda de manhã kkk. Sim eu to ligado, o ideal sao ciclos de 20mins. Mas as vezes demoro a pegar no sono, ai coloco 30mins pra ter uma folga. Não tem esse espaço la, eu fico num cafofo do meu lab. Kakakaka

A mano nao é algo programado não. Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma.

Quantos kgs baixou?

Bom dia galera, Quarta foi dia de lower 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Reto Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs - +1rep - Estava com uma pressão interna pra fazer esse numero, foi otimo. Semana que vem é 125kgs, KKK to fudido. Supino Fechado - 6x105kgs - Ok, errei o setup mas ok. Desenvolvimento Máquina - 7x130kgs - +5kgs - Buscar 9 reps. Remada Cavalo Máquina - 7x92,5kgs + 10x80kgs - +2,5kgs. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 9x90kgs - Pesou, ate tentei puxar outras reps mas não consegui manter a contração embaixo. Elevação Lateral - 15/12/10x16kgs - +4reps. Panturrilha Sentado - 7/6x95kgs - +1rep. Treino foi bom, fiquei bem satisfeito, tenho a impressão que tenho mais facilidade de progredir no supino pausado do que no touch'ngo, preciso melhorar algo. Ontem descansei e hoje tenho lower 2. Foco é agachamento, buscar 155x5 pausados. Valeu!

Minha esposa é assim tbm kkk ela adora sair pra comer e fazer um pratao de salada kkkk.

Ta bem, bf baixo, densidade alta e full.

fala natty, sdd de voce mano ❤️ Voce acha que o cariani vai ser condenado realmente? Sobre o topico, na minha a coisa ta feia, iniciantes e minas com shortinho curto pra todo lado, as vezes parece o paraiso e as vezes um castigo.

kkkkk tava quase cagando nas calças isso sim kakaaka acho que da essa impressão porque eu tento ser rapido e explosivo, eu acho ne Não fico não mano, hoje por exemplo é descanso, amanha faço upper e quinta descanso denovo, ai sexta e sabado eu fico meio quebrado da semana mas nada que uma soneca não resolva.

Achei que faltou odio mesmo na 2° rep, talvez deu medo? Parecia meio contido e não em 100% da capacidade maxima em velocidade e explosão.

e ainda tem gente que reclama da janeira estar cheia no começo do ano KK ta assim pra todo lado, bem dificil inimigo é astuto KKKKKK

Isso é apenas 1% da academia KKKKK

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, tava quebrado durante o dia mas as sonecas ajudaram demais, fiz um otimo treino, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 9/6x90kgs. Sumo Deadlift - 3x240kgs - +1rep - Top. Paused Sumo Deadlift - 5x220kgs - +1 rep - Top tambem, subir pra 230kgs. Depois pus 230kgs e fiz normal sem pausa, saiu 3x230kgs. Mesa Flexora - 6x50kgs + 11x40kgs - +1rep. Hack Squat Pausado - 7x225kgs + 10x205kgs - +5kgs/+2reps - Subir pra 230 e 210. Não sei se ter feito a mesa flexora antes ajudou a recuperar a força dos quads, mas saiu muito bem. Flexão Nordica Reversa - 2x6x10kgs - Extensora ocupada, fiz esse, tava com pressa. Academia lotada, tentei fazer o treino anti-lotação, até que funcionou, com excessão do hack que esperei uns 5mins, mas ta bom. Como to re acertando os horarios dos treinos, percebi que 3 series de sumo me leva muito tempo, to pensando se faço 1 serie pesada e + 1 serie pausada, ou 2 series pausadas, mas farei somente 2. Meus quads hoje estão moidos, sorte que é descanso. É isso, valeu!

Man primeiro Se objetivo com a rosca direta é igual a dos caras do video? Se for, FODASE velho. Agora se voce quer fazer bonitinho padrão BB, ai vai ter que mudar. Voce sabe que seu movimento ta igual do video dos caras, não tem razão pra perguntar. Segue o jogo que ta funcionando. Trace seu plano e siga, as vezes uma opinião pode ate ser boa, mas não se encaixa no seu contexto, então voce guarda pra outro momento.

Boa mano A diferença é grande mesmo, mas acostuma. No meu caso prefiro treinar com esses equips do que com os ferros brutos e barra sem rolamento.

Não mano, vou buscar 5 reps com 120 ai a 1rm vai estar estimada em 140, o que me da uma certa folga pra fazer 135. Ta suave por enquanto, daqui a 6 meses veremos kaka