Guimers

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x117kgs - Ta osso essa 5º rep, pra mim não faz sentido não sair, falta muito pouco. Larsen Press - 5x112kgs + 4x114kgs - +2kgs/+2kgs - Progredi, manter 115kgs agora. Crucifixo 10° com Halteres - 10/10x30kgs - +2reps/+3reps - Reduzi 1 serie e vou usar de 32kgs. JM Press - 10/7x50kgs - Tambem reduzi uma serie. Pendlay Row - 7x145kgs + 7x150kgs - +1rep/+5kgs - Baum. Puxador Triangulo - 7x110kgs + 10x95kgs - +1rep/+1rep. Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - +2kgs - Acho que em breve voltarei a usar a barra. Tate Press - 10/8x24kgs - +1rep/+1rep - Tambem reduzi uma serie. Rosca Martelo com Fodase - 5x30kgs + 5x34kgs + 5x38kgs + 5x40kgs - Estava curioso pra saber se conseguiria fazer uma rosca martelo com 40kgs, ja que alguns amigos fizeram KKKKKK fiz, não ficou la aquelas coisas mas tambem não ficou tão zoada assim HJAUHAUHA. Treino foi bom, consegui progredi em tudo com excessão do maldito supino pausado KKK. Como puderam ler, reduzi 1 serie de crucifixo e 2 series de triceps, senti que minha recuperação estava muito tardia, quase em cima do upper1, entao reduzi pra ver se me sinto recuperado antes. Hoje é terça e ja estou 100%, entao amanha no upper1 espero um resultado legal no spotto. É isso valeu.

Fala mano, realmente faz diferença, mas a agonia de ficar sem treinar 2 dias é ruim demais KKKKKK Minhas cargas tão meia boca, um dia ficarão boas.

Bom dia Ontem fiz lower 2, estava me sentindo bem, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 5/4x115kgs - +2reps - Nem acredito que finalmente bati esse pr, o maximo dessa carga eram 2 reps. Agr vou subir pra 135kgs e vou ficar fazendo ate sair 5 ou ate eu cansar, bom demais, 3 placas cada lado no front não é todo dia. Nem acredito que ja estou trabalhando acima de 100kgs. Leg Press - 8x270kgs + 8x260kgs - Maior amplitude de toda a academia, com certeza. Flexora em Pé - 9x40kgs + 12x32,5kgs - +1rep/+1rep - Subir carga. Cadeira Flexora Unilateral - 9x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+5kgs - Subir carga tbm. Treino foi bom, fiquei bem satisfeito. Agora é continuar e o céu é o limite. Valeu @edit: quase me esqueci, bom fds a todos.

Fala galera Fiz a mudança no sabado e domingo, bgl foi 'rardicore mermao', ai acabei descansando na segunda feira tbm, retornei ontem aos treinos, era dia de upper1, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x5x120kgs - Achei ok, pareceu um pouco pesado ainda, vou manter mais uma semana antes de ir pra 125kgs. Desenvolvimento Halteres - 8x40kgs - +1 rep. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x100kgs - +1rep - Ate puxei a 9º rep mas foi ruim. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x82.5kgs - Pesado. Elevação Lateral - 15/14x20kgs - +1rep/+1rep - Lutei pra fazer 15reps mas não foi. Crucifixo Invertido - 13/10/10x14kgs - Ombri ficou bem bonito. Rosca Martelo - 2x7x28kgs - +2kgs - Halteres de 28kgs pesaram, muito bom usar eles. Hoje eu estou todo dolorido né, mas vamos seguindo. Dia de descanso hoje, e amanha faço lower 2, buscar 125kgs de front squat. Sinceramente eu achei que estar mais forte ontem e ia fazer voar os 120kgs no spotto devido os dias off, mas percebi que ainda estava cansado, bocejando e com preguiça. Tem varias coisas na minha rotina que não esta encaixada, por exemplo a cama quebrou uma ripa na mudança e agora eu durmo com medo de quebrar o resto KKK ai acabo que não consigo relaxar, trabalho ta foda tbm cheio de bo, estresse pra todo lado, estamos sem balcao pro cooktop e andei me alimentando bem mal, sem consistencia em algumas refs. Acho que isso no fim deu uma cagada pro treino de ontem ter parecido mais fadigante e cansativo. Mas é a vida ne. Valeu e bom resto de semana.

Bom dia Sexta feira era dia de lower 2, porem comecei a mudar de casa e não teria como treinar upper no sabado, acabei fazendo um SBD na sexta feira, segue: SBD Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Agachamento Frontal Pausado - 5x120kgs + 6x110kgs - +1 - Finalmente fiz 5 reps com essa carga, FINALMENTE! Não vejo a hora de trabalhar acima de 3 placas. Supino Pausado - 4x120kgs - Acabei me confundindo e só fiz a topset, era pra ter feito 1 de backoff kkk. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 3x235kgs + 3x215kgs - Gostei bastante, não puxei a 4º rep porque deu dor de barriga e não quis arriscar, mas subiria! Convencional Deadlift - 1x205kgs + 4x215kgs - Acabei fazendo só pra tirar onda, fazia tempo que não fazia. Ai no sabado fiz a porra da mudança e PQP, que trampo fudido KKKK Domingo organizando e remontando o guarda roupa sem fazer barulho KKK. Hoje eu to podre, não irei treinar, a lombar/panturrilha/quads estão sem condições, volto só quarta no upper1. Valeu e boa semana a todos.

Valeu pela ideia mano Ate curto arte marcial mas evito por medo de lesão e não tenho tanto tempo mais. Nunca fui fã de corrida, mas ultimamente tem me dado uma vontade de começar kkk talvez porque meus pais começaram a correr uns 5 anos pra ca e eles tem participado de varias corridas de 10km, acho que estou com vontade de correr junto.

Que planilha ou idéia seria o ideal pra alguem que nunca correu? Tipo eu com 96kgs kkkkkkk Se o old consistency quiser responder tbm não tem problema. Um tenis basico tbm, só tenho sola reta, sugestão.

Fala galera Ontem fiz upper1, estava me sentindo bem cansado, dormi mal 1 dia só e mesmo com cafeina estava me sentindo cansado. Cheguei na academia e logo percebi que as feeders ja estavam mais pesadas, ai acabei tirando 1 serie do desenvolvimento, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x5x120kgs - A ideia é subir so quando bater RPE8, apesar de cansado acho que foi 9.5 ontem. Desenvolvimento Halteres - Não fiz. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - +1rep. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x82.5kgs - +2.5kgs. Elevação Lateral - 14/13x20kgs - +1rep/+2reps - Bom. Crucifixo Invertido - 11/11/8x16kgs - Ok. Rosca Martelo - 2x12x26kgs - +2reps - Finalmente usar o de 28kgs agora. Como estava cansado, do meio pro fim comecou a bater aquela preguiça e desanimo de acabar o treino, osso. Hoje é descanso, e devido a uma possivel mudança de casa, talvez o treino lower 2 e o upper2 eu não faça, espero conseguir. Valeu!

kkkkkkkkkkkkkkkk tnc nada a declarar, pqp, só 'kkkk e tnc'

ta sumidao em mano, abre diario sim estava pensando em fazer corrida tbm, ultimamente tenho achado daora, mas confesso que sou preguiçoso pra isso

mentira mano, segue abaixo:

Bom dia Ontem era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift Pausado - 2x4x220kgs - Consegui executar muito bem, manter as cues mentais funcionando, execução ficou na solida. Só manter até progredir. E tambem acabei usando outra barra, não sei qual o impacto nisso, ela é maior porem mais leve. Wide Grip RDL - 6x180kgs - +10kgs - Ok. Agachamento Hack - 9x220kgs - +5kgs - Subir pra 225kgs agora. Flexão Nordica Reversa - 8/10x15kgs - +2reps - Subindo. Treino foi bom, gostei bastante. Quero até o final do ano fazer 272 de sumo com uma execução maneira, sem tanto sofrimento. Valeu!

Fala mano blz? Não ta poluindo não. Man, ja pensou em fazer mobilidade pra usar a pegada 'normal'? Ela se chama 'Front Rack Position', se colocar no youtube vai encontrar bastante coisa, acho que qualquer um que fizer consegue. To falando isso justamente porque a posição com eles cruzados pra mim é uma merda, me sinto desbalanceado e a barra as vezes escorrega, não fico tão rigido. Voce pode tentar usar straps tambem, bastante gente como limitação de mobilidade que tambem não gosta de usar pegada cruzada usa os straps. E vai doer mesmo, mas depois acostuma, chego até a ter dificuldade de respirar as vezes, devido a barra no pescoço (la thor).

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x117kgs - +2kgs - Quase saiu a 5º, que raiva KK mas subi 2kgs no backoff. Larsen Press - 2x5x110kgs - +1serie - Muito bom, mais uma serie com essa carga. Crucifixo 10° com Halteres - 7/7/8x30kgs - +2kgs - Bom. JM Press - 10/10/9x50kgs - +2reps. Cavalinho Maquina - 7x100kgs + 7x102,5kgs - Colega meu estava com eretores meio machucado, ai fizemos na maquina. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 9x95kgs - +1rep. Remada Alta com Halteres - 2x9x42kgs - +2reps. Tate Press - 9/7/5x24kgs - +2kgs - Esse halter pesou. Rosca Scott - 10/9x18kgs - +1 rep que eu subir vou pro halter de 20kgs ❤️ Esteira 20mins. Treino foi bom, fiquei satisfeito, confesso que estou bem ansioso pra fazer 120x5 logo, tentar gerar um pouco menos de fadiga nessa semana e deve sair. Hoje é lower 1, sumo, a meta são 2x5 pausadas com 220kgs. Valeu e boa semana a todos.

Boa tarde galera, Ontem fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 5x115kgs + 2x5x110kgs - Finalmente recuperei meu pr, e ainda bati pr no backoff, acho que agora passo em kk vou manter +3 semanas. Leg Press - 8x300kgs + 7x280kgs - Consegui descer muito na execução e tive que abaixar o peso, vou reduzir pra 240kgs e reprogredir nessa maxima amplitude. Flexora em Pé - Ocupada. Cadeira Flexora Unilateral - 9x50kgs + 9x55kgs + 12x45kgs - Tive que fazer 3 series aqui na que na flexora em pé estava ocupado e eu tava sem tempo. Treino foi bom, gostei demais, recuperei meu pr de front. Acho que eu tava fazendo cagada, deixei meu corpo ditar a posição do front rack e pareceu melhor, mais estável. Valeu e bom fds a todos.

Qual champs vai? Seu shape ta muito bom mano, de verdade, cara de quem fez o trampo.

Fala galera Ontem fiz upper1, estava bem mas acabei me atrasando, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x5x120kgs - +2reps - Bom, foi um RPE10 a ultima, a meta agora é fazer com essa carga (segura) até virar um RPE8, vai demorar pelo menos 1 mes, dai sim eu progrido. Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - Tava fadigado ja, mas mantive. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - +5kgs - Ok. Remada Cavalo Máquina - 9x92.5kgs + 10x82.5kgs - +1rep - Subir a top set. Elevação Lateral - 13/11x20kgs - Ok. Crucifixo Invertido - Rosca Martelo - Nao fiz por estar atrasado. Esteira 5mins KKK - Acabei optando por fazer esteira no lugar dos acima, pois estou praticamente a 10 dias sem trabalhar de a pé, então fui fazer la ver se limpava a consciencia, ai resolvi trotar KK aguentei 2 mins e ja mandei tudo a merda. Sai da esteira e me deu um pump na lombar bolado demais (genetica do ramon), achei curioso. Hoje to deboa, amanha é lower 2. Valeu!

Bom dia Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift Pausado - 3x3x220kgs - Tranquilo. Wide Grip RDL - 7x170kgs - +2reps - Subir pra 180kgs. Agachamento Hack - 9x215kgs - +5kgs - Subir pra 220kgs agora. Flexão Nordica Reversa - 8/8x15kgs - +2reps - Bom, bater 10 reps eu subo a carga. Gostei do treino, sensação de esforço no sumo foi ok, vou buscar 2x5 na proxima semana. Hoje é upper 1. Valeu!

Doente mental kkkkkkk deload foi foda kkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Boa tarde, Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x115kgs - A 4ºrep saiu muito boa, estava confiante que a 5º ia sair, fui pra cima e acabei falhando por vacilo, não insisti no grind, tive que fazer o roll of shame KKKK. Semana que vem vai sair. Larsen Press - 2x5x107kgs - Ok, não quis forçar porque como estava sozinho não queria fazer outro roll of shame KK. Crucifixo 15° com Halteres - 10/10/8x28kgs - +4reps - Subir carga pra 30kgs. JM Press - 10/10/7x50kgs - +3reps. Pendlay Row - 6x145kgs + 8x135kgs - +1rep/+1rep. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 8x95kgs - +5kgs. Remada Alta com Halteres - 2x8x42kgs. Tate Press - 10/10/7x22kgs - +2reps - Subir pra 24kgs agora. Rosca Scott - 9/10x18kgs - +1rep - Subindo 1 rep por mes +-. Treino foi bom, gostei bastante. Continuo progredindo em tudo, e apesar de ter falhado no supino, a sensação de esforço deu uma melhorada tambem. Hoje é lower 1, mas tenho aniversario do meu irmao pra ir, então provavelmente vou acelerar e se necessario fazer menos series (menos? quase nada ja KK). Valeu e boa semana a todos.

Boa noite Hoje fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 2x125kgs + 5x110kgs + 4x105kgs - Uma bosta. Leg Press - 12x300kgs + 6x320kgs - +2reps/+20kgs- Easy. Flexora em Pé - 8x40kgs + 11x32.5kgs - +1rep. Cadeira Flexora Unilateral - 7x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+1rep. Treino foi ok, continuo progredindo nos acessórios. Amanhã é upper, queria tentar ir pra pr no supino mas meu parceiro de treino não vai e não quero fazer o roll of shame kkk então ficarei num perfil mais conservador. Valeu e bom fds.

Fala galera Ontem fiz upper1, estava bem, segue: Upper 1 Spotto Press- 4/5/4x120kgs - +4reps - Muito bom, acho que semana que vem rola pelo menos mais uma série de 5 reps. Desenvolvimento Halteres - 7/6x40kgs - Fiz 2 series pq estava com tempo. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 12x95kgs - +1rep - Ate fiz a 9° rep mas não contei pq ficou meio meh. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 10x82.5gs - Pesado. Elevação Lateral - 12/12x20kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 11/11x16kgs. Rosca Martelo - 12/9x26kgs. Fiquei felizao pelo spotto, continua melhorando, crucifixo realmente fez a diferença pra mim! Hoje é descanso absoluto e amanhã faço lower 2, estarei de folga então irei as 10h <3. É nois, bom feriado.

Cara aparentemente sim, ta me ajudando a fazer o lock melhor dos joelhos. Vou fazer pausado porque ainda preciso me acostumar com a sensação de ser 'more heavy off the floor' . Reconstruindo, vai dar bom.