Guimers

Se o corpo faz o movimento é porque aguenta kkk

Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava com preguiça de fazer front, mas ok: Lower 2 Abdomem Máquina - 10x85kgs. Front Squat Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs - Não progredi, queria ter feito 5 reps. Vou tentar melhorar o trabalho de abdomem. Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs + 3x200kgs - +1 rep - Bati as 7 reps e fiquei ansioso pra por os 200kgs kkkk mas irei subir pra 195kgs. Leg Press - 2x10x300kgs - +20kgs - Top. Flexora em pé - 9x32,5gs - +1rep - Top. Esteira 20mins. Tava um pouco cansado ja então não arrisquei mais reps, a serie com 190 foi rpe10, acabou cmg, fiz de teimosia. É isso, valeu e bom fds!

Obrigado srs, mas nunca estamos satisfeitos né KKKK estou prestes a por 50/50 no inclinado e ja to pensando nas 3 placas KAKAKA. No treino 1 não tenho, ai se eu falhar faço o roll of shame, no treino 2 faço em parceria com um brother que faz supino pesado, somos spotters um do outro.

Bom dia galera, Quarta foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Inclinado - 3x110kgs + 2x5x100kgs - +1 rep - Fiquei com medo de puxar a 4º rep, mas acredito que eu conseguiria, ja os backoffs pesaram bastante, acredito ter sido rpe9. Desenvolvimento com Halteres - 7/8x38kgs - Po tava com uma sdd de fazer isso, e agora com mais peso está lindo de fazer. Vou alternar com desenvolvimento máquinas conforme o que tiver livre. Remada Cavalo Máquina - 9x92.5kgs + 10x82.5kgs - +1rep/+2.5kgs - Top, estava com força. Puxador Triangulo - 7x105kgs + 11x90kgs - +5kgs/+2reps - Foi bom. Elevação Lateral - 15/15/10x16kgs - Ok. Rosca Martelo - 2x7x26kgs. Panturrilhas em Pé - 2x7x100kgs - Puxar 8 reps, ou até 9 reps. Treino foi bom, com excessão do medo da morte no supino inclinado, e no desenvolvimento senti um incomodo no ombro direito, que é um ombro meio zoado meu, sepa voltarei a fazer o protocolo YWTL. Hoje tenho que fazer lower 2, e não terei como fugir do front squats, 120x5 😕 Valeu e boa sexta!

Leg unilateral é coisa do sinforoso, desgraça mesmo. Só perde pro bulgaro high reps KKKKKK Pano e Sky estão numa concorrencia animal, top pra gente, com certeza uma das duas vao te beneficar, de carro o problema de barra e peso padrao já serão resolvidos. Boas cargas mano.

Voce esta me deixando com vontade de mexer no meu treino mano, para tio.

Só não consegue quem não tenta. To na saga do supino tbm KKK

Eu acompanho ele tbm, me ajudou bastante já. Acho que no diadia normal no deve ter grande diferença, mas como eu disse eu fiz stiff no dia anterior e acordei com a lombar bem rigida, isso pode ter 'diminuido' o arco. Na minha tbm não tem, mas irei improvisar.

Nenhum KKKK vou começar a fazer isso pra melhorar arco do supino:

Bom dia galera Segunda fiz o lower 1 e só consegui postar hoje, segue: Lower 1 Abdomem no Banco Declinado - 3x10x10kgs - Gostei vou testar mais vezes. Sumo Deadlift - 3/2x220kgs + 2x230kgs + 1x230kgs + 1x240kgs - Ia fazer touchngo, mas tinha algo errado e eu nao consegui arrumar, ai gastei um puta energia fazendo feeders e testes e acabei não conseguindo fazer o touchngo. Mas pelo menos filmei e encontrei alguns padrões e vicios de execução que me prejudicam. Hack Squat Pausado - 6x235kgs + 9x215kgs - +2reps/+2reps - Foi muito bem, mas sinceramente não lembro se fiz 5 ou 6 na topset KK ja no backoff progredi e vou subir pra 220kgs. Estou muito perto de por 6 placas pausadas ❤️ Mesa Flexora - 6x50kgs + 7x45kgs - +5kgs. Flexão Nordica Reversa - 2x9x10kgs - +3reps - Subir pra 15kgs. 25mins esteira. Treino foi meia boca, gostaria de ter feito o sumo melhor, porem hack e nordica progrediram então to satisfeito. Tenho estudado bastante o sumo e o supino, então vire e mexe to testando alguma alteração no setup, ai acaba que alguns dias saem ruim, mas faz parte até encontrar algo otimizado. Ontem fiz upper 1, mas amanha eu posto. Valeu!

Estava ruim porque por algum motivo não consegui nem tirar a barra do gancho com 135kgs, literalmente não saia do lugar KKKKK. Uma das teorias é que to fazendo agacho e stiff no dia anterior e acordo no sabado com um pouco de rigidez na coluna, ai não consigo fazer um arco bacana e dificulta meu saque. Tanto é que eu fiz uns alongamentos ali na hora pra melhorar mobilidade da coluna e ao realizar o saque denovo melhorou muito. Esse sabado irei fazer uns alongamentos pra melhorar a mobilidade da coluna pre supino, veremos.

Ah e não esquece das fotos Nu frente costas

Acho que conforme for subindo seu RDL, seu DL vai subir também muito mais rapido, parecendo que ta super facil.

So de por 1kg a mais ou fazer 1 rep a mais, ja é um estímulo novo.

Acompanhando

Bom dia galera, segunda né Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 2x125kgs - Setup estava horrível e não consegui nem sacar os 135kgs, isso me causou dor no antebraço e atrapalhou as demajs series. Tempo Press - 3x3x115kgs. JM Press - 7/7/7x55kgs - +3reps. Pendlay Row - 5x140kgs + 9x120kgs - 140 tava mto pesado e acho que tô roubando demais, vou abaixar pra 125 e subir denovo. Remada Alta - 7/7/7x90kgs - +3 reps- Usando hook grip. Pullover Corda Unilateral - 5x27,5kgs + 11x22.5kgs - +1rep - A topset tbm ta super pesada, vou abaixar pra 25kgs, ja o backoff subiu bem. Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 12x12.5kgs - +2/+2reps - Subir carga. Peck Deck - 8x110kgs + 10/9x100kgs - +1rep - Adicionei pausa no alongamento da topset. Rosca Scott - 8/8/7x16kgs - Scott caiu como uma luva nesse treino, gostei muito. Esteira 25mins. Bom, esse treino foi mais ou menos, supino foi ruim e isso deu uma quebrada no clima. Confesso que estou forçando demais e nesse treino inicialmente a ideia era fazer algo como Repetion Day do metodo conjugado, mas to vacilando kkk. Outra coisa é que chegaram os halteres ate 50kgs, então posso trocar esse peck deck por crucifixo ou press inclinado novamente, ja da uma alegria isso kkk. A pendlay vou abaixar a carga e recomeçar. É isso, ontem fiz lower 1 mas foi +/- tbm, amanhã relato. Valeu.

Man, é skyfit, academia do lucas lucco, confesso que me surpreendi. Tem muita barra e anilha, máquinas interessantes, e pra melhorar chegaram +20 anilhas de 15kg, e halteres de 30 até 50kgs agora. Fora o espaço pra fazer terra e etc.

Viu esse vídeo?

Valeu mano Cara na real deve ser impressão, se olhar denovo na parte baixa eu estou quase na metade da parte util pra falha, não costumo sair disso não. Inclusive ja falhei varias vezes e larguei ai sem problemas. Mas valeu pela preocupação e nois.

Se der certo vou copiar, valeu Kakakaka Torcendo pra dar certo mano, tambem tive varios insigths, como faço upper lower 2x ainda estou pensando.

Belo supino, bem controlado. Não tem hack ai? Tenta tirar a diferença no hack ou leg press mesmo, fazer 2 series a mais. E se voce calcar os calcanhares e agachar com pés meio juntos, abusando da flexão de joelho e com a base meio fechada, talvez ajude, tipo o sam sulek.

Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava bem mas não tava com saco pra fazer front squat, ai fiz back squat: Lower 2 Abdomem Crunch - Estavam ocupando a maquina. Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x3x140kgs - Top demais, sinceramente eu esperava estar um pouco mais forte, mas não aqueci bem o abdomem e isso me fodeo. Mas tranquilo. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x190kgs - +5kgs - Semana que vem puxo a 7. Leg Press - 2x12x280kgs - +4rep - Subir pra 290kgs. Flexora em pé - 8x32,5gs - +1rep - Tirei uma série. Panturrilha em Pé - 8/9x90kgs + 5x100kgs - Top. Treino foi bom, mas como eu disse, não preparei bem o abdomem e senti que dobrei na 2° rep do agacho, ai acabei não puxando a 3°. Alem dos feeders parecerem mais pesados e isso quebrou meu psico. A máquina que uso pra abdomem vive ocupada, ou eu encontro outra opção ou aguardo e revezo. Hoje fiz upper 2, foi bem meia boca mas ok. Valeu!

To representando bem o time "guindaste & cutting sujo" ? Kkk

Eu consigo descer bem rapido e controlado no agachamento, ja no supino não consigo. Mas sempre fiz mais agachamento do que supino, então seila.

Pois é kkkk quero fazer 135 toda semana agora ate sair 2 reps. Faço pausado, quando chega perto da serie de trabalho faço 1 ou 2 com pelo menos 5 na reserva.