Guimers

Pelo visto o cutting ta indo bem, sucesso

Então mas daí é mto contra logístico pra mim kkkkk. Eu faço e farei: 5*60kgs - 1 pps (plate per side) 5*100kgs - 2pps 5*140kgs - 3pps 3*180kgs - 4pps 2*220kgs - 5pps 1*240kgs - 5placas + 10kgs por lado 1*255kgs - 5placas + 17,5kgs por lado 1*270kgs - 6placas + 5kgs cada lado. Aqueles 260 ali n vai rolar, foi meu pr antigo que to traumatizado, kkkk quero fazer 255 acho mais seguro, e é tipo 95%. Se sair bom, acho que ja me da segurança suficiente pra subir 7,5kgs cada lado.

Uns indivíduos perturbados ai que só pensam em pr. Ja fiz um teste no meu canal e parece que da pra fazer a live kakakakaka, vou tentar começar com 2x220kgs, dps 240kgs, dps 257,5 e depois 270 kkkk medinho.

Bom dia Hoje fiz upper2, estava confiante mas não imaginava que o treino sairia melhor do que o esperado, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x125kgs + 5x122kgs - +1rep/+2kgs - Fiz 1 feeder com a carga de trabalho, e a topset saiu otima! Subi na serie subsequente e subiu 5 tambem. Acho que vou subir pra 130, e fazer 125 de backoff, ou fazer 2sets com 125 e depois subo, vou consultar os especialistas. Larsen Press - 4/5x115kgs - +1rep - Só não subiu as duas 5 reps porque na primeira serie eu acabei desequilibrando 2x e gastei energia demais, larsen é foda. Mas na segunda serie subiu lindo. Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x34kgs - +1rep - Tinha gastado todo o peitoral ja, mesmo assim progredi. JM Press - 10/1/x52kgs - +1rep - Bom, subir pra 55kgs denovo. Pendlay Row - 5x155kgs + 8x140kgs - +5kgs/+1rep. Puxador Triangulo - 8x110kgs + 12x95kgs - +1rep - Vamos migrar para barra fixa neutra e vamos adicionar peso usando cinturao. Remada Alta com Halteres - 7/8x44kgs - Bom. Tate Press - 10/10x24kgs - +2reps - Subir pra 26kgs, triceps ta ficando forte. Rosca Scott Halteres - 2x9x20kgs - +2reps - Ate me surpreendi por ja bater 9 reps, acho que progrido pra 10 em breve. Minha 1rm estimada agora esta em 140kgs ❤️ Mas não vou ficar tentando não, quero construir e chegar la pra pelo menos fazer double. Amanhã tem casamento e segunda tem sumo denovo, tem uma galera ai esperando 270kgs, mas confesso que to com cagaco kkkk, vamos ver, sepa eu abro uma live no YouTube Kkkkkk. Valeu e bom fds.

Eu cheguei a por 320kgs umas semanas, ai filmei e achei uma bosta, pensei: "Que lixo de amplitude e execução" Dai abaixei e to progredindo a partir dessa amplitude ai, que fazia meses que não atingia. Te garanto que o estímulo foi insano, perna deu um pump absurdo, e ao fim da serie fiquei 1min só pra levantar do leg kkk.

Fiz 4x240kgs no sumo, INFELIZMENTE o desgraçado do youtube fodeo meu shorts e não deixa eu carregar aqui 😕 Segue o link: https://youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k?feature=share Foi 4x240kgs + 2x250kgs, maxima estimada em 270kgs, que iremos buscar em breve, fodase.

E hoje fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 2x135kgs + 3x4x115kgs - +1set - Ate tentei puxar 3 na topset mas ainda falta um pouco, ai fiz 1 serie a mais de backoff pra somar volume. Semana que vem abaixo pra tentar 5x125, e depois mudo pra agacho pausado. Leg Press - 10/8x240kgs - Amplitude maxima, não tem como por mais peso que isso por hora, sofri pra fazer kkk. Flexora em Pé - 9x42.5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir carga denovo. Cadeira Flexora Unilateral - 7x60kgs + 10x50kgs - Gastei tudo no anterior, só mantive. Pega amplitude do leg: É isso, amanha é off e volto sabado no upper2. Essa semana to arrumando tudo as pendencias da mudança que fiz, e pintando a casa antiga, trabalho nunca falta, incrivel KKK. Valeu!

Quarta era dia de upper1, fui mais a tarde, porem não gravei nada, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x4x125kgs - +5kgs - Baum demais, mas foi pesado. Desenvolvimento Halteres - 8x40kgs. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 12x100kgs - +1rep - Bom. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 11x82.5kgs - Ok. Elevação Lateral - 8/6x24kgs + 13x20kgs - Resolvi meter o loco e fazer com mais carga. Crucifixo Invertido - 13/11/11x16kgs - +3reps. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - +2reps.

Boa tarde, vamos aos relatos atrasados KKK Segunda era dia de lower 1, fui por volta do meio dia e a academia tava 50% da capacidade, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x12kgs. Sumo Deadlift - 4x240kgs + 2x250kgs - +1rep - PRzão, essa serie joga minha estimativa em 270kgs ❤️ Wide Grip RDL - Não fiz, ja tava fudido. Agachamento Hack Pausado - 7x230kgs + 5x240kgs - PR tambem, nunca tinha feito 240kgs pausado, maximo foi 4 reps uns meses atras e de topset ainda. Cadeira Extensora Unilateral - 8/8/8x60kgs. O Youtube maldito não deixou carregar o video do sumo, fdp, por favor cliquem no link: https://www.youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k

Seu shape ta absurdo, exemplar.

Tive que concertar a cama de casa, duas ripas estouraram. Ai em vez de só pregar elas de novo, eu furei e parafusei tudo kkkk Conclusão, pó no meu nariz (pó de madeira kaka), cara me deu uma crise insana de espirros e acabou com o resto do meu dia. Uma bosta!

Boa noite Sabado fiz upper2, estava bem, empolgado por ser início de ferias, e fiz um treino espetacular kkkk, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 5x120kgs - +1rep - Man sinto que se eu caprichar nas feeders, sai essa 4° rep. Mas ja fiquei de ter progredido nos 120kgs, minha maxima estimada ta finalmente em 140kgs. Larsen Press - 2x4x115kgs - +1kg - Manter ate bater 5 reps. Crucifixo 10° com Halteres - 10x32kgs + 7x34kgs - +2kgs/+2kgs - Ja bati de cara 10 reps com 32 e subi pra 34kgs. JM Press - 10/9x52kgs - +1rep/+2reps - Bom. Pendlay Row - 7x150kgs + 7x140kgs - Mantive. Puxador Triangulo - 8x110kgs + 11x95kgs - +1rep/+1rep. Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - Bom. Tate Press - 9/9x24kgs - Ok, recomendo, gostei muito desse exercício. Rosca Scott Halteres - 2x8x20kgs - +2kgs. 25mins esteira. Infelizmente não gravei nada, mas tabom, fiquei bem satisfeito com o treino. Estou de ferias ate dia 9, to aproveitando. Amanhã volto e relato o lower de hoje. Valeu e boa semana todos.

Bom dia Sexta tinha compromisso a noite e não consegui treinar legal, só fiz 2 exercícios, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 2x135kgs + 5x115kgs + 4x120kgs - +10kgs/+5kgs - Fiquei feliz de ter posto essa carga, foi uma longa meta, agora o objetivo é fazer 5 reps. E subi carga no backoff tambem. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 9x35kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Bom. Valeu e bom domingo a todos!

Fala galera Quarta era dia de upper1, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x5x120kgs + 4x125kgs - +5kgs - Como a ultima serie com 120kgs foi RPE9, resolvi subir a carga e ver, me surpreendi. Na proxima semana ja mantenho 3x3 com 125kgs. Desenvolvimento Halteres - Nao fiz, ja que fiz 1 serie a mais de spotto. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 11x100kgs - +1rep - Bom. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 11x82.5kgs - +1rep. Elevação Lateral - 15/14x20kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 11/11/9x16kgs. Rosca Martelo - 2x8x28kgs - +2reps. Treino foi bom, gostei bastante. Ansioso pra chegar em 135 de spotto, mas ainda tenho o que melhorar, tenho percebido que vou ficando mais rigido ao longo das series, preciso chegar já na primeira serie super rigido, então to matutando aqui na cabeça como fazer isso kkk. Estou de férias ate dia 9, retorno dia 10, então vou tentar aproveitar pra dormir bem e relaxar. Valeu e bom fds, amanhã posto o lower 2.

Obrigado Fefe, quem sou eu pra servir de inspiração perto de voce que mantém constância a anos? Minha esperança é chegar longe igual voce!

Boa tarde Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/10x12kgs. Sumo Deadlift Pausado - 4x220kgs RPE8.5 + 5x220kgs RPE10 - Fiquei satisfeito de ter feito, agora subir pra 230kgs e trabalhar. Wide Grip RDL - 6x180kgs - Pesou, só mantive. Agachamento Frontal - 4x120kgs + 6x105kgs - O Hack estava sendo usado, então quis testar o front, e puts não dá, minha upperback ja tava só o pó e demora demais, vou manter o hack ou pensar em outra variação seila. Flexão Nordica Reversa - 10/10x15kgs - +2reps - Subindo. Treino foi bom, eu ate queria filmar um pouco mas não tive condições, muito cheio e sem espaço. Ultima semana de trampo e depois é ferias, ai vou filmar bastante kkk. Valeu!

Para-bens mano, esse lente mesmo. Vindo do bad boy, n da pra esperar nada alem do que o maximo de entrega.

Será? HAHAHA

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x120kgs + 5x117kgs - Ta osso essa 5º rep, pra mim não faz sentido não sair, falta muito pouco. Larsen Press - 5x112kgs + 4x114kgs - +2kgs/+2kgs - Progredi, manter 115kgs agora. Crucifixo 10° com Halteres - 10/10x30kgs - +2reps/+3reps - Reduzi 1 serie e vou usar de 32kgs. JM Press - 10/7x50kgs - Tambem reduzi uma serie. Pendlay Row - 7x145kgs + 7x150kgs - +1rep/+5kgs - Baum. Puxador Triangulo - 7x110kgs + 10x95kgs - +1rep/+1rep. Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - +2kgs - Acho que em breve voltarei a usar a barra. Tate Press - 10/8x24kgs - +1rep/+1rep - Tambem reduzi uma serie. Rosca Martelo com Fodase - 5x30kgs + 5x34kgs + 5x38kgs + 5x40kgs - Estava curioso pra saber se conseguiria fazer uma rosca martelo com 40kgs, ja que alguns amigos fizeram KKKKKK fiz, não ficou la aquelas coisas mas tambem não ficou tão zoada assim HJAUHAUHA. Treino foi bom, consegui progredi em tudo com excessão do maldito supino pausado KKK. Como puderam ler, reduzi 1 serie de crucifixo e 2 series de triceps, senti que minha recuperação estava muito tardia, quase em cima do upper1, entao reduzi pra ver se me sinto recuperado antes. Hoje é terça e ja estou 100%, entao amanha no upper1 espero um resultado legal no spotto. É isso valeu.

Fala mano, realmente faz diferença, mas a agonia de ficar sem treinar 2 dias é ruim demais KKKKKK Minhas cargas tão meia boca, um dia ficarão boas.

Bom dia Ontem fiz lower 2, estava me sentindo bem, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 5/4x115kgs - +2reps - Nem acredito que finalmente bati esse pr, o maximo dessa carga eram 2 reps. Agr vou subir pra 135kgs e vou ficar fazendo ate sair 5 ou ate eu cansar, bom demais, 3 placas cada lado no front não é todo dia. Nem acredito que ja estou trabalhando acima de 100kgs. Leg Press - 8x270kgs + 8x260kgs - Maior amplitude de toda a academia, com certeza. Flexora em Pé - 9x40kgs + 12x32,5kgs - +1rep/+1rep - Subir carga. Cadeira Flexora Unilateral - 9x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+5kgs - Subir carga tbm. Treino foi bom, fiquei bem satisfeito. Agora é continuar e o céu é o limite. Valeu @edit: quase me esqueci, bom fds a todos.

Fala galera Fiz a mudança no sabado e domingo, bgl foi 'rardicore mermao', ai acabei descansando na segunda feira tbm, retornei ontem aos treinos, era dia de upper1, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x5x120kgs - Achei ok, pareceu um pouco pesado ainda, vou manter mais uma semana antes de ir pra 125kgs. Desenvolvimento Halteres - 8x40kgs - +1 rep. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x100kgs - +1rep - Ate puxei a 9º rep mas foi ruim. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x82.5kgs - Pesado. Elevação Lateral - 15/14x20kgs - +1rep/+1rep - Lutei pra fazer 15reps mas não foi. Crucifixo Invertido - 13/10/10x14kgs - Ombri ficou bem bonito. Rosca Martelo - 2x7x28kgs - +2kgs - Halteres de 28kgs pesaram, muito bom usar eles. Hoje eu estou todo dolorido né, mas vamos seguindo. Dia de descanso hoje, e amanha faço lower 2, buscar 125kgs de front squat. Sinceramente eu achei que estar mais forte ontem e ia fazer voar os 120kgs no spotto devido os dias off, mas percebi que ainda estava cansado, bocejando e com preguiça. Tem varias coisas na minha rotina que não esta encaixada, por exemplo a cama quebrou uma ripa na mudança e agora eu durmo com medo de quebrar o resto KKK ai acabo que não consigo relaxar, trabalho ta foda tbm cheio de bo, estresse pra todo lado, estamos sem balcao pro cooktop e andei me alimentando bem mal, sem consistencia em algumas refs. Acho que isso no fim deu uma cagada pro treino de ontem ter parecido mais fadigante e cansativo. Mas é a vida ne. Valeu e bom resto de semana.

Bom dia Sexta feira era dia de lower 2, porem comecei a mudar de casa e não teria como treinar upper no sabado, acabei fazendo um SBD na sexta feira, segue: SBD Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Agachamento Frontal Pausado - 5x120kgs + 6x110kgs - +1 - Finalmente fiz 5 reps com essa carga, FINALMENTE! Não vejo a hora de trabalhar acima de 3 placas. Supino Pausado - 4x120kgs - Acabei me confundindo e só fiz a topset, era pra ter feito 1 de backoff kkk. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 3x235kgs + 3x215kgs - Gostei bastante, não puxei a 4º rep porque deu dor de barriga e não quis arriscar, mas subiria! Convencional Deadlift - 1x205kgs + 4x215kgs - Acabei fazendo só pra tirar onda, fazia tempo que não fazia. Ai no sabado fiz a porra da mudança e PQP, que trampo fudido KKKK Domingo organizando e remontando o guarda roupa sem fazer barulho KKK. Hoje eu to podre, não irei treinar, a lombar/panturrilha/quads estão sem condições, volto só quarta no upper1. Valeu e boa semana a todos.

Valeu pela ideia mano Ate curto arte marcial mas evito por medo de lesão e não tenho tanto tempo mais. Nunca fui fã de corrida, mas ultimamente tem me dado uma vontade de começar kkk talvez porque meus pais começaram a correr uns 5 anos pra ca e eles tem participado de varias corridas de 10km, acho que estou com vontade de correr junto.

Que planilha ou idéia seria o ideal pra alguem que nunca correu? Tipo eu com 96kgs kkkkkkk Se o old consistency quiser responder tbm não tem problema. Um tenis basico tbm, só tenho sola reta, sugestão.