Guimers

Shape ta daora flex lewis

É disso que eu to falando, se não for pra treinar assim é melhor ficar em casa

Bom dia Sexta fiz lower 2, segue Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 5x160kgs + 2x5x150kgs - Busquei pr no topset, e depois fiquei sem sangue no cérebro e acabei me confundindo nas cargas do backoff, era pra ser 140 kkkkk me lembro que fiz a primeira serie e pensei carai que desgraça pesada essa semana kkkk viajei. Leg Press - 8/11x280kgs - +3rep - Saiu bem. Flexora em Pé - 8x37.5kgs + 9x30kgs - +2,5kgs - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - 7/8x45kgs - Bom. 25mins esteira. Treino foi bom demais, com excessão da cagada do backoff kkkkk. No sabado era dia de fazer upper2, mas de ultima hora ganhei ingresso pra ir na feira do arnold classic na faixa e com credencial de expositor (pode entrar e sair sem pegar fila, alem de outros acessos). Ai não podia desperdiçar, fui sem dó kkk. Daora ver a galera de perto, os champs e as aberrações, e acabei trombando o feioso do @AlemãoVazquez, até que de perto a lataria não é tão judiada e o cara é daora, vacilamos de nao termos tirado foto. Não tinha nenhum desafio de força ou algo espetacular pra fazer, ganhei uns brindes e ja era. Domingo descansei, e hoje é dia de lower 1, sumo y stiff y hack. A meta é caprichar no sumô. Valeu e boa semana, como sabem minha semana tá fudida de trabalho.

Não tem problema ter um pouco de retroversao. Sobre o aquecimento, é como eu faço. Quase sempre 1 ou 2 reps com 85% antes da série valida, e se achar que não ta bom ainda eu refaço essa serie.

Boa noite galera Nunca trabalhei tanto nos ultimos anos, estou realmente sem tempo de entrar no forum, isso foi raro desde quando fiz meu diário. O bom é que tenho mto trabalho pra fazer e não fico procrastinando aqui, mas o ruim é nao ter tempo pra ler o diario dos colegas, mas em breve tudo deve dar uma relaxada e melhorar a rotina. Quarta foi dia de upper 1, segue: Upper 1 Supino Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs + 5x110kgs - Braço esquerdo tremendo absurdo ainda e depois da 2°serie começou a doer, triste, mas depois desse dia comecei a passar pomada antiflamatoria (hoje é sabado). Aproveitei e fiz 1 serie a mais com 110kgs no final que foi RPE9, essa sera a nova carga do backoff. Desenvolvimento Maquina - Não fiz ja que fiz uma serie a mais de supino e tava com braço fudido. Puxador Frente Neutro - 9x95kgs + 10x85kgs - Puxada aberta pra dar uma mudada. Remada Cavalo Máquina - 7x90kgs + 9x80kgs - Mudei pra pegada fechada. Elevação Lateral - 15/13x18kgs - +5reps - bom e sem roubar (muito). Crucifixo Invertido - 10/8x16kgs + 11x14kgs. Rosca Martelo - 10/10x26kgs - +2reps - Espero manter. Panturrilha Sentado - 7x80kgs + 2x7x90kgs - Bom. Esteira - 23mins Treino foi bom, não deu pra bater pr no supino mas tá ok. Quando cheguei em casa ja tomei banho e passei Salompasgel que é absurdamente bom pra inflamação. Passei quarta, quinta e sexta eu falhei, mas hoje irei passar pra garantir que no próximo treino eu esteja 100%. Fiz lower na sexta e depois posto, tentar amanhã, e talvez o video do supino que fiz. Valeu e bom domingo.

N deu pra ver mta coisa. Tava fazendo low bar? Pelo que deu pra ver desceu bem. Vi ali comentando sobre a primeira serie do supino parecer mais pesada, isso vem as vezes de uma progressao de feeder sets não muito ajustadas. Eu faria antes da primeira serie uma serie com 1 rep pra uma carga de 5 reps, exemplo: 1 rep com 82,5 ou ate mesmo 2 reps com 80kgs. Descansaria no max 3 minutos e faria a primeira serie. Faz algo assim?

um homem sem chifre, é um homem indefeso

Joia bro Tenho 27 anos, faço 28 em julho e natural.

Acho que estão boas. Tem bastante video gringo no youtube sobre isso (provavelmente ja viu né), mas tentaria gravar uma rotina e comparar com os tops. Trabalho comparativo. Ou mete o loco, vai e compete fodase, e depois com as imagens ajusta.

Bom dia Ontem fiz o lower 1, estava bem e fiz um treino bom, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift - 1x220kgs + [email protected] + 4x225kgs - Single com 220 e 240 foi absurdamente deboa, porem vacilei e errei as reps com 225, realmente eu penso demais e isso me atrapalha, acabei nem fazendo a outra serie, fiquei meio cabreiro e esqueci. Stiff Leg Deadlift - 3x220kgs + 4x205kgs - PR - Finalmente atingi essa marca, 5 placas no stiff, 220kgs ❤️ Até sairia a 4º rep mas não quis me desgastar, a meta é levar isso pra 7 reps até fim do ano. Depois voltei pra 205kgs e devo seguir progredindo normal até estagnar. Agachamento Hack - 7x225kgs + 7x210kgs - +5kgs - Foi muito bom, fiz tranquilo. Flexão Nordica Reversa - 7/8x15kgs - +2reps. Hoje é descanso e amanha upper 1, com supino pausado. Valeu!

Man, a primeira anilha é uma mais grossa que é levemente maior que as demais, coisa de 1cm, ai consigo ir empurrando as anilhas em sequencia sem muitos problemas. Ai pra tirar, eu tiro tudo de um lado e ergo a barra pra cair as do outro lado.

Valeu mano, to com pouco tempo pra relatar mas sempre me esforço KKK

Agachamento ta exemplar, galera da academia fica em danger ctz.

Posta o video ai

Shape ta bem daora, dorsal saindo e vacum insano Mas tu é feio demais alemao, a lataria ta judiada

Um prazer compartilhar essa conquista. 5 placas por lado no stiff leg.

Boa tarde Segunda foda, correria lascada. Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Spotto Press - 2x125kgs + 4/4/5x115kgs - Ainda estava com uma dor absurda no cotovelo e ombro esquerdo, na parte baixa estava super dificil estabilizar, e depois das series chegava a latejar de dor. Espero que no proximo treino ja esteja 0km. Press Inclinado com Halteres - 8/8/8x44kgs - +1rep - Nunca foi vista repetição mais feia do que essa 8º que fiz na ultima serie KKKKK. JM Press - 10/7x55kgs - Estava doendo demais, então só fiz 2 series. Pendlay Row - 7x140kgs + 7x130kgs - +1rep/+5kgs - Top. Remada Cavalinho Unilateral - 6x80kgs + 8x70kgs - Fiz só pra testar, não da pra sustentar um exercicio desse nessa altura do treino. Remada Alta - 7/7/8x95kgs - Ok. Triceps Frances Unilateral - 10/9x22kgs - Estou procurando alternativas fora do crossover. Rosca Scott - 8/8x18kgs - +1rep. Treino foi bom, com excessao da dor nos movimentos de empurrar correu tudo bem. Estou procurando alternativas de exercicios para substituir os que uso o crossover, nunca tem vaga e meu tempo é meio corrido. Hoje faço lower 1, espero que corra tudo bem, estou fodido de trampo e andando bastante, espero que não me deixe cansado na hora do treino. É isso, boa semana a todos.

Bom dia Sexta fiz lower 2, segue Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x160kgs + 3x5x140kgs - Curti, foi muito boa as series, trabalhar nos backoffs pra virar rpe7/8. Leg Press - 9/8x280kgs - +1rep - Pesou. Flexora em Pé - 8x37.5kgs + 12x27,5kgs - +1rep - Achei que eu tava amassando aqui, amigo meu poe 50kgs fdp. Cadeira Flexora Unilateral - 7/8x45kgs - +1rep - Bom. Treino foi no feriado, fiz com parsa meu e saiu muito bom. A ideia é fazer 160*5 na proxima semana e dps 165*4, veremos. Amanhã posto o upper 2, valeu e bom domingo.

Boa tarde Quarta foi dia de upper 1, estava bem porem correria absurda no trabalho, por isso to meio off, mas ta tudo bem, segue: Upper 1 Supino Close Grip Pausado - 4x115kgs + 3x5x105kgs - Acabei falhando e apelando pro roll of shame kkk, na segunda serie comecei a sentir o incomodo nos braços e ombros, então eu não estava 100% ainda ( e não estou) Desenvolvimento Maquina - 9x130kgs - +2reps - Optei por fazer na máquina pra não estressar mais o braço jogando halter pra cima, e progredi desde a ultima vez que fiz. Remada Cavalo Máquina - 9x97.5kgs + 11x85kgs - +1rep. Puxador Triangulo - 7x105kgs + 11x90kgs - Aqui ta estagnado master, desde que trouxe stiff pra segunda esse treino de costas ta osso de evoluir, vou alterar os exercícios. Elevação Lateral - 12/10x18kgs - +2kgs - bom. Crucifixo Invertido - 15/12x14kgs - +3reps - Bom Rosca Martelo - 9/9x26kgs - +1rep. Panturrilha Sentado - 5/5x90kgs - Perdi força aqui ou tava roubando, absurdamente pesado. Esteira - 15mins Treino foi bom, a dor no conjunto ombro e braço ainda incomoda um pouco, fazer o que. Quinta eu descansei e hoje fiz lower 2, vou tentar postar hoje ou amanhã. Percebi que aquele tesão que eu tinha no forum deu uma abaixada boa, antes eu ficava fissurado e ansioso, agora estou ficando meio preguiçoso e nem sempre fazendo questão de ver algo. Talvez seja o efeito "trampo novo"? Ou fiquei irritado com uma galera aqui, ou seila, mas to meio devagar kkk. Aos poucos vou lendo o diário dos amigos. Valeu e bom feriado a todos.

Boa tarde Ontem fiz o lower 1, estava bem mas tava sem hype pra treinar, sem coragem de carregar as anilhas mas consegui um bom treino, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 2x. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 5x220kgs@9 + 4x225kgs@9 - Execução ok, achei todas reps consegui executar bem. A ideia é fazer 225 pra 5 com 1 na reserva antes de subir pra 230, e sempre fazer single com 240kgs, como se fosse o max effort. Stiff Leg Deadlift - 7x200kgs - +2reps - Rotacionei pro stiff e foi top, de cara ja quebrei o antigo PR. Pelos calculos consigo fazer 3 ou 4 reps com 220kgs, quase pus ontem mas ja estava muito quebrado. To ansioso pra poder as 5 placas pra puxar no stiff. Agachamento Hack - 7x220kgs + 7x210kgs - +2reps/+5kgs - Subiu, cada vez mais as 6 placas vão se chegando pra ficar. Flexão Nordica Reversa - 6/6/7x15kgs - +4reps - Bom. Treino foi isso, bem bom. A meta que eu tinha de puxar 220kgs no stiff está praticamente batida já. Ainda faltam os 200kgs de agacho e os 272kgs (600lbs) de sumo. Hoje é descanso e amanha é upper, espero que cotovelo e ombro estejam zerados, ontem senti um leve incomodo ainda. Valeu!

Bom dia Sexta era dia de lower 2, so que tinha compromisso, então ia SÓ agachar. Tinha visto uma serie de videos sobre low bar e tava bem confiante que ia dar bom, mas não foi o caso. Sexta Agacho Low Bar - 4x160kgs + 5x135kgs + 5x130kgs. Manos, INFELIZMENTE não vou conseguir dar sequência no projeto low bar. O desconforto pra segurar a barra estava absurdo, puta dor lazarenta no punho, mudei varias vezes a pegada e o jeito de passar a mão na barra (la ele 1000x) mas no final da serie sempre estava absurdo de dor. Cara não da pra aguentar isso se não vou competir. E lembram que em 2021 eu fiz umas semanas de low bar também? Parei de fazer porque a dor lombar que gerava em seguida era insuportável, e novamente veio a tona, lombar sofre muito a ponto de eu precisa sentar no chão. Como disse eu não vou competir, senão comprava um cinto e uma munhequeira e tacava pau, mas nao vou. Então vou seguir projeto de 200kgs no high bar mesmo. Só reforçando, não estou deixando o low bar por conta de ser feio ou coisa similar, simplesmente não é tao facil executar quanto eu pensei, e teria que fazer um trabalho de acomodação ate talvez conseguir um setup bom, e não tenho tanta vontade assim kkk. Bom dito isso, durante a noite de sexta comecei a sentir uns incômodos no cotovelo e ombro. Sabado era dia de upper 2, logo que acordei ja senti dor nos cotovelos. Fui pra academia e não consegui fazer nada alem de panturrilha. Cotovelo doendo a ponto de gerar instabilidade no movimento, então abordei e voltei pra casa. Não estou com dor nem nada, foi só algo isolado devido o stresse imposto pra segurar a barra do low bar. Acho que ate quarta ja to 0. É isso, segunda tem sumo e seguimos normalmente. Valeu e bom domingo e começo de semana.

Top mano.

Cara, realmente foi umas boas series de backoffs. O posicionamento continuo sempre melhorando pra ficar cada vez mais rigido e estavel., ta bem legal.

Bom dia galera, Ontem foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Close Grip Pausado - 3x120kgs + 2x5x100kgs + 5x105kgs - Muito bom. Desenvolvimento com Halteres - 8/7x38kgs - Ok. Remada Cavalo Máquina - 8x97.5kgs + 11x85kgs - Mantido. Levantamento Terra - 5x200kgs - KKK, sem comentarios. Elevação Lateral - 15/15x16kgs - Subir pra 18kgs. Crucifixo Invertido - 3x12x14kgs - Vou voltar a fazer, remadas não deram conta e acho que ta fazendo diferença. Rosca Martelo - 8/9x26kgs. Panturrilha Máquina - 7/6/7x115kgs - +1rep. Estava eu treinando deboas, meu amigo chega e convida pra terrar 200kgs com ele, eu que nem gosto de fazer terra resolvi ir KKK. Tinha feito 1 remada já pesado, e lembrem-se que eu tinha feito sumo+stiff na segunda, minha lombar estava um lixo total. Sinceramente não gosto de fazer convencional, prefiro fazer as varições no lugar como stiff, então meu movimento não estava otimizado pelo tempo sem fazer, e tambem estava receoso pela lombar fadigada. Deu pra curtir, ai acabei substituindo a puxada no triangulo e continuei o treino. Amanha tem lower 2, low bar. Valeu!

Nao mano, mantive a mesma, minha base ja é um pouco mais aberta naturalmente.