Guimers

Monstro sagrado, the goat

Acompanhando mano, minhas cargas eram menores que as suas quando comecei aqui.

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4x110kgs + 5x115kgs - Perdi 1 rep realmente, por algum motivo que não sei. Desconfio que seja pela inflamação que tive nos braços ao fazer low bar, pois tambem perdi força no jm press. Press Inclinado com Halteres - 7/7/8x46kgs - +Reps - Todas as series com 46kgs e +1 rep na ultima serie. JM Press - 10x45kgs + 9/7x50kgs - +2reps/+5kgs. Pendlay Row - 3x180kgs (Curvada) + 9x130kgs - Acabei brincando e mandando curvada com 180kgs pra ver se eu conseguia KKK claro que não foi uma execução exemplar, foi só de tiração de onda. Puxador Unilateral - 8/8x40kgs - Melhor que semana passada. Remada Alta - 8/8x95kgs - Dedo estava doendo demais, acabei fazendo só 2 series. Triceps Corda Unilateral - 2series. Rosca Scott - 9/8x18kgs - +1rep. Treino foi bom, troquei o dia de supino 'pesado' pra sabado, na quarta farei trabalho mais 'seguro', spotto press ou tempo press com 15 reps RPE8 ou 9, sem falhar. Então as vezes farei 3x5 e as vezes 4x4, dependendo de como sentir no dia. A ideia inicial é começar 3x5 no spotto com 110kgs. E o max effort no sabado. O infelizmente o youtube cagou o link do meu video da remada, mas quem tiver curiosidade é so clicar. Som do poeta @mctimbu ao fundo. Hoje é dia de lower 1, sumo. Irei fazer topset 2 reps com cluster, então vou fazer 1 rep, descansar uns 15s e fazer a 2° rep, usando hookgrip, depois backoffs de 2x3~5 com 230kgs. De acessorio Snatch grip RDL alternando a cada 6 semanas com Sumo RDL, 2x5. Valeu e boa semana.

Boa tarde Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x165kgs + 3x5x145kgs - Que satisfação de pr, lavei a alma. Leg Press - 10/12x280kgs - +2reps - To pra subir pra 300kgs em breve Flexora em Pé - 7x40kgs + 12x30kgs - +2.5kgs/+1reps - Finalmente 2 placa nessa joça. Cadeira Flexora Unilateral - 7/8x50kgs - +1rep - Bom tbm. Me lembro que ano passado bem nessa época eu estava puto por nao passar dos 150 no agacho, tava preso na casa dos 14Xkgs, e agora to passando dos 165 ja. Hoje fiz upper 2, dps relato. Valeu e bom fds.

Tava conversando com os brother sobre remar com 180kgs essa semana. Ai hoje me veio a brilhante ideia de tentar kkkk, ficou ruim mas longe de ser inutil: (Merda do YouTube não colou o vídeo direito) Ao som de @mctimbu

Bom dia galera Quarta foi dia de upper 1, achei que tava 0 do resfriado mas refletindo percebi que ainda estava com sistema respiratorio ruim e cansado, tosse e catarro ainda, saiu isso, segue: Upper 1 Supino Pausado - 3x120kgs + 2x5x110kgs - Falhei na topset, e tive que fazer o roll of shame kkk triste. Depois as series de backoff senti mais pesadas, ai cortei 1 serie. Desenvolvimento Maquina - 9x135kgs - +1rep - Subir carga. Puxador Frente Neutro - 9x100kgs + 12x85kgs - +3 reps. Remada Cavalo Máquina - 9x90kgs + 11x80kgs - +2 reps. Elevação Lateral - 13/13x18kgs - A essa altura eu tava morto ja. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs - Bom. Rosca Martelo - 10/11x26kgs - +1rep - Espero manter. Panturrilha Sentado - 6/6/4x92.5kgs - +2.5kgs. Fora o supino eu progredi em tudo, porem tava bem cansado e fadigado, só queria ir embora. Hoje estou melhor, espero que o treino saia bom. Lower 2, agacho. Valeu e boa sexta.

Se voce faz de 6 a 12 reps, numa 'velocidade controlada', leia-se 'normal', ja gerou tempo sob tensão suficiente para hipertrofia.

Bom dia Domingo acordei com a garganta doendo e comecei a ficar ruim durante o dia, comecei a tomar uns remedios já, mas acordei na segunda com a garganta ferrada, nariz escorrendo e muita preguiça. Durante o dia fiquei pensando se ia treinar ou não, obvio que eu sabia que o ideal não era ir, mas tem dia que voce TEM que ir, e ontem era um dos dias que eu tava meio de saco cheio e precisava fazer força apesar de estar fudido. Sendo assim, resolvi ir e fazer so o que me desse vontade, ai como diz uns caras ai fiz só um 'soltinho', segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x240kgs + 2x250kgs + 1x240kgs + 1x230kgs - Estava ansioso pra puxar 250kgs sem straps, só na hookgrip, ai ontem foi perfeito pra fazer ja que era um treino sem pretensões. RDL Pausado - 5x200kgs - Apesar de ter feito varias series de sumo, acho que meu rdl tava meio fraco, vou trabalhar ele, fiquei bastante tempo com stiff. 20mins esteira. Apesar de estar zoado, consegui bater pr usando SÓ hookgrip, fiquei bem satisfeito. Ja nem penso mais na pegada, uma vez que firmei a hook é só puxar e ja era, não sai nem fodendo. Meu dedo até sangrou, fiquei orgulhoso KAKAKAKA Da pra ver que os 250kgs saem tranquilo do chão, mas preciso melhorar esse lockout, ta muito ruim. Vou mudar algumas coisas no treino com foco em melhorar essa parte do movimento, ou vou tentar melhorar, conseguir é outra historia. Hoje ja acordei BEM melhor, dia de descanso e amanha é upper 1. Valeu e boa semana.

Valeu mano Então, apesar de anos de treino ja e fazer brace a muito tempo, me peguei fazendo errado nos ultimos tempos. Estava respirando muito forte e acabava enchendo o torax tbm, alem de que eu tentava contrair o abdomem, dai eu acabava ficando menos rigido do ideal. Ai pesquisei e vi um milhao de video e a melhor Cue que encontrei pra melhorar é pensar em 'fazer barriga de gravida'. Respirar full pela barriga e manter ela grande, é algo feio de ver se roupa, mas quanto mais feio mais rigido KKKK. Agr respiro pela barriga e fico na cabeça o 'faz barriga de gravida', não vou saber explicar com palavras tecnicas mas voce consegue uma compressão interna mais forte e fica extremamente rigido.

Bom, segue pr's Puxei 240 e 250 sem strap, na hookgrip. Ultima vez que puxei 250 fiz 2 reps touchngo, agr fiz 2 com reps zeradas e usando a hookgrip. Estou resfriado hoje, acredito que num dia 100% eu faria 3 reps. Alem disso tem umas coisas do lockout pra melhorar, a 3° sai do chão com certeza.

Pior que eu que to fazendo isso agora KKKKK To acompanhando mano

Quem me dera mano, ta osso progredir kkkk só na furia e sem medo de morrer KKKK Valeu por acompanhar

Bom dia Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Spotto Press - 2x125kgs + 5/5x115kgs + 3x120kgs - Apesar da dor que ocorre, consegui progredir e bati 5 reps na primeira e segunda serie do backoff, ai subi carga. Press Inclinado com Halteres - 9/9/x44kgs + 7x46kgs - +2rep - Consegui progredir aqui tbm e lancei a ultima serie com halter 46kgs. JM Press - 7x55kgs + 9/9x45kgs - Tive que abaixar a carga. Pendlay Row - 5x145kgs + 9x130kgs - +5kgs/+1rep - Top. Puxador Unilateral - 7x40kgs + 10x35kgs - Achei legal mas.nao sei se vou manter. Remada Alta - 8/8/8x95kgs - +2reps. Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Pesado. Rosca Scott - 9/7x18kgs. Gostei do treino, supino tenho melhorado a técnica a cada dia que passa. Sepa ate fim do ano vai com halteres de 50kgs? Kkk Valeu e bom domingo.

Boa noite fellas e fellas Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 3x5x145kgs - PR de topset e PR de backoffs, mas 145 ficou rpe9, vou manter 140 pra trabalhar com rpe8. Leg Press - 10/9x280kgs - +1rep. Flexora em Pé - 9x37.5kgs + 11x30kgs - +1rep/+2reps - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - 9x45kgs + 7x50kgs - +1reps/+5kgs. Fiquei felizao com esse pr, depois que reaprendi o bracing e melhorei a rigidez do setup os prs voltaram a vir, agr na próxima semana vou pro touchngo. Valeu e bom fds a todos.

De hoje, nunca fiz pausado com 46 De ontem, carga que tinha feito só 3 reps normais, fiz 4 pausadas.

Mano sua execução do rdl está otima. É isso.

KKK é só puxar kkkk A meta é entortar a barra ate fim do ano KKK

Bom dia galera Ontem foi dia de upper 1, mas infelizmente não deu pra fazer o treino completo, logo na saida da empresa aconteceu um acidente fatal e a saida ficou bloqueada, tivermos que sair por outro lugar e isso levou 1:45h pra acontecer, ai ficou impossivel treinar tudo, alem de que ao chegar na academia me deu uma dor de barriga forte KK gastei +15mins no banheiro KKK, fiz o que deu pra não chegar em casa muito tarde, segue: Upper 1 Supino Pausado - 4x120kgs + 3x5x110kgs - Não foi PR de topset, mas aumentei o backoff pra 110kgs e consegui tankar as 3 series, agr trabalhar até isso baixar pra rpe8. Puxador Frente Neutro - 8x100kgs + 10x85kgs - +1rep. Remada Cavalo Máquina - 8x90kgs + 10x80kgs - +3reps. Só deu pra fazer isso infelizmente. Amanha é lower 2, agachamento pausado 165x4 sera a meta, veremos. Valeu.

Acho que pelo contrário, curvada é excelente pra por peso, só nao é boa pra "isolar dorsais" como os praticantes querem. É um movimento composto po, não isolador. Acho que o Wagner mesmo ja explicou no grupo, se pode ate por um peso pra não roubar, mas não vai trabalhar com excelência a dorsal como numa remada apoiada, como toda cadeia posterior ta engajada, algum musculo pode fadigar e enviar um sinal ao cerebro dizendo que ja ta morrendo, ai se começa a roubar enquanto que a dorsal ainda tá ok. Curvada é pra por peso e sustentar remando, com um leve roubo, qualquer coisa fora disso é de procedência maligna. Quer isolar vai pra máquina.

Bom dia Ontem fiz o lower 1, estava bem e fiz um treino bom, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift - 2x220kgs + 1x240kgs + 2x5x225kgs - Double com 220 e Single com 240 foi absurdamente deboa e fiz na hookgrip+magnesio, só de te rpuxado os 240 na hook ja fiquei feliz, ta ficando meio tranquilo e consigo focar só no movimento. Depois pus straps e fiz as series com 225, que sairam MUITO boas tambem. Muito o setup novamente e explico abaixo. Stiff Leg Deadlift - 5x205kgs - +1rep - Bom, tava cansado obvio do sumo mas foi bem. Agachamento Hack - 5x230kgs + 8x210kgs - +5kgs/+1rep - Me fudi mas fiz. Flexão Nordica Reversa - 9/9x15kgs - +3reps. Entao, sobre o sumo na verdade tava ocorrendo o overthinking, Wagner ja tinha falado que eu 'pensava demais', e eu sabia mas estava querendo encontrar uma saida que fosse facil e facilitasse o movimento, testei muitas coisas porem de um tempo pra ca venho vendo que faço as feeders de uma forma e nas worksets eu acabava mudando. Refleti sobre como sou explosivo nas remadas e demais movimentos variantes do DL e cheguei a conclusão que fodase o slack pull, fodase o wedge, vou puxar na furia como sempre fiz, o mais rapido que eu puder com o maximo de força e intenção. Pois bem, as cargas subiram voando KKKK. Essa serie que filmei foi a ultima, ja tava cansado e a respiração não tinha voltando 100% kkk então cardio chorou um pouco. Joguei no app de Velocity Loss e perdi 12% só, provavelmente teria 2 na reserva garantido. Vou ver se na proxima semana filmo o sumo com 240 na hook. Isso joga minha maxima pra acima de 270 kgs, que é minha meta do ano, 600lbs. Valeu!

Satisfação mano, valeu demais, vindo de um atleta e coach de sucesso como voce significa muito pra mim ❤️

Man, eu esperava mais, porem como foi minha primeira vez fiquei meio perdido, ai acabei andando por todo canto e vendo tudo, por fim não vi nada direito KKKKKKK se for com o proposito de ver o champs fique lá, se fo pra ver a galera pega as filas e fique esperando, se fo pra ver os strongman/luta/queda de braço, fique por la LKK eu fiquei por todo canto e não fiz nada direito KKKKKK

Seu posterior ta bem daora na hora que entra no setup do DL

Shape esse lente

Não precisa periodizar, pode deixar isso mais pra frente. Inclusive periodização é algo MUITO complexo, só semanas as semanas assim não é periodização é apenas organizar as semanas de treino, o que tambem é dispensavel no momento. Trabalho pra virar guindaste é facil, só progredir cargas. Virar PL é outra coisa e o buraco é mais embaixo. Tudo é uma questão gerencimanento de estimulo x fadiga x recuperação. Da uma lida no conjugate method, the cube e texas method, tem bastante coisa que da pra tirar insigths. Mas de modo geral se pegar TODOS os topicos do Lucas voce monta um treino insano e dai é só progredir cargas em cima dele.