Guimers

Fala galera PRzao hoje no agacho. O pr anterior era 180kgs, hoje fiz 185kgs e depois 190kgs. Peso corporal por volta dos 93,5. Então posso dizer que agachei 2x peso corporal FINALMENTE. BOM FDS A TODOS.

Ta osso bixo Quando eu ponho : +2reps/+2reps - Progredi 2 reps na primeira serie e 2 na segunda serie. Quando eu ponho: +2reps - Progredi 2 reps na primeira ou na segunda serie, ou fiquei com preguiça de especificar e progredi 2reps no exercicio (1 na primeira e 1 na segunda).

Bom dia Ontem fiz upper1, tenho dormido bastante esses dias porem tenho acordado destruido, ontem eu acordei com um puta sono e dores de cansaço nas duas pernas, me senti destruidasso. Ao longo do dia esse cansaço foi passando e consegui chegar no treino inteiro, tive um treino bem café com leite, sem nada mirabolante KKK, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, movimento muito legal pra treinar leg drive e explosao da parte baixa. Remada Curvada - 7x130kgs + 10x120kgs - +5kgs/+1reps - Deu pra subir carga, to tentando fazer o mais estrito possivel, sem usar os quads pra impulso e coisas do tipo, não to na neura de progredir toda semana, só quando der. Puxador Frente Neutro - 6x110kgs + 10x100kgs - +1rep. Elevação Lateral - 13/12x22kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps. Rosca Direta Inversa - 12x25kgs + 2x12x30kgs - +reps - Saiu bem, curti. Cheguei em casa bem cansado de energia, tava quase 0, e dai refletindo sobre esse sono que não ta me recuperando cheguei a conclusão de ligar o ventilador pra dar uma amenizada no calor e ver se m ajuda a dormir melhor. Tambem ocorre que acabou meu zma e faz uma falta danada no meu sono e recuperação, devo comprar sexta feira na loja de suplemento da academia mesmo. Dai liguei o ventilador essa noite e por coincidencia ou nao, acordei melhor. Mais descansado e sem aquela sensação brutal de cansaço. Hoje é descanso e amanha tem lower 2, espero estar 100% amanha pois voltarei a fazer o agacho livre sem pausa e prevejo tentativas de 1rm acima de 180kgs KAKAKA. Valeu.

Eu queria servir, mas ja tinha finalizado o SENAI, tava fazendo curso tecnico e com estagio numa empresa grande. Se eu tivesse que servir ia ficar chateado por perder a oportunidade de emprego, mas por outro lado iria curtir porque curto a area, talvez ate teria prestado pra policia nos proximos anos, quem sabe. Meu irmao mais novo tambem não serviu, e temos um quartel aqui na regiao bem grande. Nos dois somos normais e treinavamos já, até hoje não sei porque nao escolheram nenhum de nois dois KKK. Talvez por conta do calculo de renda familiar, na epoca só meu pai trabalhava então talvez isso contou.

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava cansado pa baralho, tentei procurar um som maneiro pra encontrar motivação de puxar infinitas anilhas de 20kgs do chão kkk, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - (Single sem Pausa - 1x245kgs) + 3x230kgs + 5x210kgs - Estava com muita vontade de puxar 265, mas fiz um single com 245 e vi que não tava preparado, carga pareceu mto pesada então abortei e voltei a programação pausada. As triples com 230 ficaram pesadonas tbm, e pra gerar menos estresse fiz 5reps com 210kgs. Talvez mantenha assim 1 pesadona e outra mais tranquila pra não me foder tanto. Wide Grip RDL - 6x190kgs - Nao fiz, tava atrasado. Tempo Squat - 5/5/6x135kgs - +2reps - Curti, tava bem rapidao, vou incrementar 5kgs e fazer 3x3 ate sentir que a 4° rep sobe rapido, no fim 15% de VL no maximo. Tempo Press - 3x5x105kgs - +5kgs - Subiu bem rapido, curti tambem, porem acho que da pra manter pois a 5° desacelerou um pouco, quero potencia nas 5reps. Hoje eu estou quebrado, muito cansado, geralmente é dia off e vou na igreja, provavelmente nem na igreja irei, vou aproveitar pra dormir mais cedo. Valeu.

Trampo ta foda aqui, valeu pela resenha kkkkkkkkkkk

Bom dia Sabado era dia de upper 2, estava bem e confiante do supino, aquecimento saiu bem e tava tudo ok, o monstro da academia acho que vai supinar conosco de sabado em definitivo, ele estava procurando alguem pra ajudar a spottar e encontrou a gente fazia 1h de supino aos sabados KKK no fim é ruim porque rouba a brisa minha e do meu amigo, em que ficamos discutindo estrategias e resultados da semana, enfim o treino foi bom, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 5x125kgs + 3x127kgs - +1rep - Finalmente, minha 1rm agora esta em 146kgs, tenho 98% de certeza que faço 127x5 tbm, vou tentar puxar na proxima semana e minha 1rm ficara em 148kgs. Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - +2kgs/+3kgs - Subi carga aqui e bati o teto, ai subi na segunda denovo e ficou ok. Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Aqui ta dificil progredir kkk. JM Press - 9/9x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 8/8x125kgs - +1rep, hora de voltar com backoff, provavelmente 115kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x23,5kgs + 12x21kgs - +1kg/+1rep - Subir carga. Remada Alta com Halteres - 12/9x36kgs - +1rep. Tate Press - 9/8x26kgs - Ok. Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep. 15mins Esteira. O que me deixa encafufado, é a diferença de velocidade entre a 4 e 5º rep, isso sempre acontece quando realmente pesa. Eu devo fazer algo errado em algum momento e perco rigidez seila, ou talvez seja psicologico. Agora vou buscar 5x127, tentar garantir 148kgs de 1rm então meu wilks ficariam acima de 110 no champz, e depois disso? 'e eu descansaria finalmente, veria o sol nascer e um universo agradecido, escolhas dificeis requerem determinação forte'. Obrigado e boa semana a todos.

Kkkk bem que eu queria realmente ter muito mais força sobrando mas não Kkkkkkkk to no limite pra esse mes kk. Ta falando de ti né. Qual é mano kkkkkkkkkkkkkk os caras escolhem o pior movimento pra fazer de champ, n ta fácil pra mim kkkkk

Boa tarde Sexta era dia de lower 2, durante a semana eu não andei mto então estava me sentindo inteirao, meti uma cafeina pra dentro a tarde e fui pro treino, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 5 ou 6?x165kgs + 5x150kgs + 4x155kgs - Felizao pr que estava buscando a meses. Isso joga minha 1 rm em 192, se eu considerar diferença de 5% entre o normal e o pausado, o normal ta em 200kgs ❤️ dps fiz backoff bem forte e ate subi carga mas vou manter 150kgs. Agachamento Hack - 8x225kgs - +1rep. Flexora em Pé - 6x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Flexão Nordica Reversa - 8x18kgs - Tava atrasado então fiz só 1 serie. Gostei do treino e tive uma performance muito boa. Inclusive me perdi na contagem da topset e não sei se fiz 5 ou 6 reps hahahahaha Agora vou mudar do pausado para agacho normal e vou tentar ir progredindo ate bater 1 single com 200kgs ❤️ oremos. Bom domingo a todos e boa semana.

Carga: 125kg Reps: 5 reps Peso corporal: 93,8kg Tentará novamente?: Talvez Vídeo:

Fala galera Ontem fiz upper1, estava bem com leve sono, ai tomei umas 200g de cafeina pra dar uma leve acordada, segue: Upper 1 Touch'n Go Bench Press - 3x125kgs - Fiz pra testar, achei que foi RPE9. Long Pause Bench Press - 2x3x115kgs (Soft Touch) + 3x115kgs (Sinking) - Depois testei fazer modo soft touch pausado, e achei mais dificil do que fazer modo sinking que to acostumado. Remada Curvada - 9x125kgs + 9x120kgs - +2reps - Bom. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - Ok. Elevação Lateral - 13/11x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/10/10x16kgs - Ok. Rosca Direta Inversa - 2x7x35kgs + 7x25kgs - Ando achando meu antebraço feio, por mais que tava fazendo e progredindo na rosca martelo acho que não tava ok, então vou fazer rosca inversa pra focar mais e fazer 3 series (1 a mais). Treino foi bom, curti, estou conseguindo me recuperar das series de supino, hoje estou zerado já. Hoje tenho lower 2, quero tentar denovo 5x165kgs, não estou com as pernas fadigadas, andei pouco no trabalho essa semana mas estou meio cansado de sono, entao vou tomar cafeina e procurar um som motivante. Valeu e boa sexta.

Muito bom chegar na academia e não ter ninguem, é imediata a sensação de paz que bate KK. Acontece sempre, pessoal da muita atenção aos isoladores e 'frescurites' e o basico pesado ninguem faz. Por isso que entra ano e sai ano e as pessoas estão iguais na academia, ninguem quer fazer força de verdade.

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava bem e disposto apesar de um fds carregado de eventos kkk, cheguei mais cedo na academia e peguei tudo que eu precisava livre, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x3x230kgs - +5kgs - Foi pesado mas saiu bem, curti. Wide Grip RDL - 6x190kgs - +1rep. Tempo Squat - 5/5/4x135kgs - +2reps - Consegui evoluir em velocidade e ganhei 1 rep a mais, na terceira serie optei por nao fazer 5 pra não forçar, mas daria. Tempo Press - 3x5x100kgs - Achei que foi bem rapido, vou subir pra 105kgs. Era pra ter sido spotto mas seria muito pesado e eu me lembrei que me comprometi a fazer esse treino mais 'leve'. Hoje é descanso e amanha volto pro upper 1. Valeu.

Bom dia Sabado era dia de upper 2, estava bem mas logo ao começar a supinar, o monstro da academia resolveu revezar com a gente e acabou fudendo meu psicologico, fiquei afobado e nada saiu como planejado, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x125kgs + 4x127kgs + 2x130kgs - Era pra ter saido 125x5, lamentavelmente pequei contra o ceu e contra o thor e falhei na 5º, ridiculo. Volto sabado pra mais uma tentativa, onde vou fazer diferente, fazer uma topset de 2x130kgs e depois tentar fazer as 5x125kgs. Geralmente minha segunda serie sai bem mais forte. Larsen Press - Não fiz por ter fudido tudo antes. Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Ok. JM Press - 8/9x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/8x125kgs - Saiu bem. Pullover Corda Unilateral - 9x22,5kgs + 11x21kgs - +1rep/+1kgs - Top. Remada Alta com Halteres - 10/11x36kgs - Ok. Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep. Rosca Scott Unilateral - 2x6x22kgs - Halteres de 20kgs sendo usados. 15mins Esteira. Estou cheio de trampo e atrasado, então vou não me extender muito mas tinha ate filmado esses 125x4 mas n vou por aqui porque quero fazer 125x5 pra jogar no champz. Hoje é SBD e pretendo fazer spotto no lugar no tempo press, e fazer 2x3x230kgs no sumo pausado tbm. Valeu e boa semana a todos.

Eu seguro o maximo que eu posso, mas nao gosto de passar de 4 reps porque quando sinto que o corpo ta pedindo ar se eu fizer a 5° acabo perdendo força. Mas vejo muitos PL pros fazendo 3 a 4 reps sem respirar, ai soltam bem pouco ar e respiram de leve, justamente pra não perder a posição e continuam a serie. Jen Thompson 11x campeã faz assim, tem video.

Fala pessoal Ontem estava bem cansado, tomei cafeina pra tentar me sentir melhor mas não foi suficiente kkk acabei cortando o treino pela metade e fui embora, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 4x150kgs + 5x145kgs - Queria muito ter feito 5x165 mas tava pesado e não rolou. Inclusive o backoff foi bem pesado e acabei fazendo menos carga e rpe menor. Agachamento Hack - 6x225kgs - 1 rep a menos. Flexora em Pé - 9x40kgs - Fiz só 1 serie e abordei. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - 10mins esteira. Fui pra casa e ja era, estava podre e me sentindo fudido. Essa semana tive que andar demais no trabalho, voltei a fazer cardio que não fiz semana passada e fiz o SBD que tambem nao tinha feito na semana anterior, fora a DMT na lombar, alem de ter adiantado o treino que normalmente ocorre na sexta para quinta, compilado de coisinhas que acabam somando fadiga. Volto só amanha fazendo upper2, valeu.

A gente tenta seguir o legado, mas ainda falta muitas anilhas e arroz com feijao pra chegar lá KKKKK

Fala galera Ontem fiz upper1, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3/3x115kgs + 3x105kgs - Rapaz, que bgl dificil em? Manter a barra no peito, manter tudo rigido enquanto conta até 3 é puxado kkkkk, fora que tava pesado pra burro. Mas acho que vai ser otimo por ficar justamente na região mais fraca minha. Remada Curvada - 8x125kgs + 8x120kgs - +1rep - Bom. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - Tava meio fraco das costas ontem, mas mantive. Elevação Lateral - 13/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/10x16kgs - Estava atrasado e suprimi 1 serie. Rosca Martelo - 10/9x28kgs - +2reps. Iria treinar lower amanha, porem vou ter aniversario do cunhado, então irei fazer hoje. To com a lombar cansada e com dmt devido ter feito SBD na segunda, então vou namoral e sem pilha, se sair bem saiu. Valeu.

Tambem acho valido por um single menor que 200kgs na sexta, imagina voce por 200kgs e não ser 'tao rapido quanto queria' e ficar em duvida e com receio talvez de por 210kgs? Pelo menos com 190kgs da pra impor uma velocidade e um esforço bom, sem causar medo. Tudo é na base do 'Eu acho'.

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava com sono e com preguiça, frio chato, mesmo assim obtive resultados positivos, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x5x225kgs - +2reps - FINALMENTE, partiu 230kgs pausados agora, fiquei bem satisfeito com essas execuções. Wide Grip RDL - 5x190kgs - Top. Tempo Squat - 4/4x135kgs - Acabei fazendo só 2 series, tava bem fadigado já. Tempo Press - 3x4x105kgs - 105kgs é muito, vou por 100kgs ou 95kgs pra trabalhar a explosão que quero, com 105kgs a 4º rep ja desacelera bem e não quero isso, então devo ajustar a carga na proxima semana. O ponto alto do treino foi ter ajudado um 'iniciante' amigo meu a bater o pr dele no agacho, ele estava desanimadao sem saber o que fazer, ai como fomos revezar a gaiola, comecei a ajudar e dar dicas, conclusão ele botou um peso que nunca pos e ainda fez 6 reps pausadas, kkk. Hoje eu estou quebrado como previsto, descanso e amanha faço upper2. Valeu e boa semana. Obs: Um sono diferente ai pra quem gosta de musica

Acho que sai umas 3 com 140 em?

Ve se faz direito essa p@rr.

Quantos kgs voce ja subiu? Parece que ta tudo correndo conforme planejado, só esse supino ai que acho que ta evoluindo muito rapido, isso parece ser real um problema (pra mim). Então ve se é realmente isso que voce quer pra sua vida, pois se continuar assim logo vai bater umas cargas sinistras, a caixa vai ficar maior e sinceramente? Voce não vai querer ficar maior e mais forte do que a gente que ta no forum a mais tempo. Pensa nisso, é pro seu bem e pro seu futuro.

Ja pratiquei muito esse tipo de raciocinio KKKKKKKKKK e vou te falar que sempre acontece KKKKKKK E na maioria das vezes da algo errado ou nao sai como esperado, é o preço da pressa kk

Só continua o trabalho