Guimers

Dai hoje acordei bem tbm, e fui fazer upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre 3. Larsen Press - 5x105kgs + 5x107kgs - +2kgs - Muito bom, gostei demais. Crucifixo 30° com Halteres - 10x28kgs + 10x30kgs + 9x32kgs - Tnks God, voltando a força nesse exercício, semana que vem se eu bater 10x32kgs na primeira serie ja subo pra 34kgs. E também vou descer o banco pra 10/15°. JM Press - 12/11x45kgs + 7x47kgs - +2reps. Pendlay Row - 5x145kgs + 7x135kgs - +5kgs/+5kgs. Puxador Triangulo - 6x110kgs + 10x90kgs - 1rep, ate fiz a 7° mas não contei. Remada Alta com Halteres - 7/8x40kgs - +2kgs. Tate Press - 9/9/6x22kgs - +2reps - Bater 2x10 reps eu subo pra 24kgs Rosca Scott - 9/9x18kgs - +1rep - Finalmente, tava a tempos travado, buscar 2x10reps antes de subir tambem. Pra quem nunca viu o larsen press, É simples. Um supino sem leg drive, achei top! Agora é descansar. Segunda tem lower 1, fazer 7x3x195kgs denovo no sumo, 1 serie só de RDL e de Hack, e tentar por 1 serie de peck deck. Valeu e bom fds a todos! Prometo que ate sexta que vem eu leio todos os diarios ❤️ .

Dai quinta foi descanso, e sexta voltei a fazer o lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 3x165kgs + 5x135kgs + 5x140kgs - 2 reps abaixo do meu pr, realmente ainda estou com as pernas fudidas ;/ vou rotacionar pro front squat pausado agora, acho que vai ser bom. Leg Press - 9/8x300kgs - +1rep - 2 series com 300kgs, agr a meta é bater 12 reps. Estava com dor na virilha ainda, tive que fazer bem namoral. Flexora em Pé - 7x40kgs + 9x32.5kgs - +2.5kgs - Pesado. Cadeira Flexora Unilateral - 9/8x50kgs - +2reps - Seguimos progredindo aqui.

Nunca trabalhei tanto na minha vida! Estou sem ler nada no fórum há 2 semanas, uma lástima! Fui olhar meu diário hoje e quase sumiu da primeira pagina ;(. Estou extremamente ocupado no trabalho, e o tempo que sobra é pra almoçar e ir soltar um barro kkk, no próximo mes as coisas devem melhorar ja que contratamos um cara pra me ajudar. Os treinos continuaram, vou tentar postar todos: Quarta passada fiz upper: Upper 1 Spotto Press- 2x5x115kgs + 4x120kgs - Bom. Desenvolvimento Halteres - 8/6x38kgs. Puxador Frente Neutro - 9x105kgs + 12x90kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 9x82.5gs - +2.5kgs/+2.5kgs. Elevação Lateral - 12/10x20kgs. Crucifixo Invertido - 12/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 11/8x26kgs. Dai trabalhei pra caralho, e agora eu tenho que subir as escadas la do trabalho umas 10 a 15x por dia, 3 lances. Era 13h da tarde e eu ja tinha batido 10k passos. Comecei a sentir quads fadigados e ate dor no interior do joelho. Chegou sexta no dia de lower eu tava MOÍDO, acabou que não consegui fazer nada porque alem de estar podre tinha compromisso, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x3x145kgs - Um lixo total, quase que eu perco o movimento ainda. Acabei indo embora mais cedo do que precisava, decepcionado. Acordei sabado melhor, e fui fazer upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4x115kgs - Ok, uma bosta como sempre. Larsen Press - 6x105kgs + 3x110kgs - Gostei demais de fazer, decidi incluir na rotina. Crucifixo 30° com Halteres - 6x32kgs + 10/9/8x28kgs - Descobri que eu estava absurdamente lixamente fraco no crucifixo, meu pr foi 38kgs, troquei o press com halter por ele. JM Press - 7/6x50kgs + 7x45kgs - Triceps tava fudido por causa do Larsen. Pendlay Row - 7x140kgs + 9x130kgs - +2reps/+2reps. Puxador Triangulo - 5x110kgs + 10x90kgs - Simples e pesado. Remada Alta com Halteres - 9/9x38kgs - Voltei com halteres, tenho ate 50kgs pra progredir. Tate Press - 9/7/6x22kgs - Ok. Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok. Domingo fui num churrasco, e acabei jogando bola, conclusão fiquei com as legs destruídas! Aquela dorzinha na virilha por estiramento, ai acabei optando por faltar segunda e ficar em casa deboa. Voltei quarta e lancei upper1: Upper 1 Spotto Press- 4x5x115kgs - Bom, RPE bem mais baixo, a ultima serie foi 9.5 e a primeira 8.5. Vou subir e fazer 3x3x120kgs ate sentir que da pra por uma 4° rep rpe9. Desenvolvimento Halteres - 9x38kgs - +1rep. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x95kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 8x92.5kgs + 9x82.5gs - +1rep. Elevação Lateral - 15/15x18kgs - +2reps - Subir pra 20kgs oficialmente. Crucifixo Invertido - 12/12x12kgs. Rosca Martelo - 11/11x26kgs - +1rep.

Evolui, só não do jeito que eu gostaria KKKKKKK

Bom dia Ontem era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - Não fiz pra ver se ia influenciar muito. Sumo Deadlift - 7x3x195kgs - Infinitamente mais tranquilo que na semana passada, onde eu estava bem fadigado. Unico problema é que abriu um calo da minha mão, ai não consegui finalizar as 7 series na hookgrip, tive que usar straps a partir da 6°. Wide Grip RDL - 7x140kgs + 7x150kgs - +2reps/+10kgs - Como não estava super fadigado igual comentei, consegui progredir bem tranquilo, subir pra 160kgs. Hack Machine - 5x220kgs + 8x200kgs - +1rep. Flexão Nordica Reversa - 7/7x15kgs - +2reps. Treino foi bom, estar inteiro ajudou demais a fazer sem ficar super fudido. Devo ficar mais uma semana nesse repxsets do sumo pra praticar. E como previsto não tive tempo de fazer peck deck, teria que reduzir 1 serie de hack e 1 serie de nordica reversa, e encontrar o peck deck vazio ne KKK, vou pensar ainda a respeito. Hoje é descanso e amanha é upper1, spotto press. Valeu!

Achei um treino normal de academia, qualquer professor de sala vai te passar isso. Sinceramente acho que ta gerando preocupação demais em cima do treino. Eu ja fiz treino muito pior do que esse e não morri, nao me lesionei e nem fiquei invalido. Não tem um treino perfeito pra voce, se voce quer melhorar vai ter que pagar um coach/personal experiente ou estudar por conta propria, e mesmo assim sempre haverão discordancias entre as pessoas sobre o que é melhor pra voce ou não. Resumindo, só faz. Não é porque o descanso é 40s que não vai ter resultado, treinei com 1 min de descanso e cheguei até os 40 de braço (pra epoca era bastante).

Estava revisitando diario de 1 ano atras e minhas cargas de topset da epoca são minhas cargas de backoffs hoje. Alguns numeros que subiram: Agacho - 5x150kgs -> 5x165kgs, 5x145kgs de backoff. Desenvolvimento - 5x34kgs -> 5x40kgs. Supino - 5x90kgs -> 5x115kgs RDL/Stiff - 5x170kgs -> 5x205kgs. Remada Cavalinho - 5x80kgs -> 5x120kgs. E tem mais coisas ainda, bem daora. Se continuar assim, ano que vem chego nas cargas inexplicaveis KKKKK.

um psicopata solto ai

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4/4x110kgs - Ok, uma bosta como sempre. Press Inclinado Pausado com Halteres - 9/8/7x46kgs - +1Rep - Bom, mas vou trocar por crucifixo inclinado. JM Press - 7/6x55kgs + 7x50kgs - Uma pena, denovo dificuldade em progredir, ta foda. Pendlay Row - 7x135kgs + 12x115kgs - +2reps. Puxador Unilateral - 8x45kgs + 9x40kgs - +5kgs - Mano, não da mais, exercicio chato dos infernos, vou trocar. Remada Alta com Halteres - 9/9x34kgs - Voltamos aos bons e velhos halteres. Tate Press - 9/7/6x22kgs - Bom. Rosca Scott - 9/8x18kgs - Bom. Faz tempo que esse supino fdp ta travado, não sobe nem 0,5 rep, e nem sensação de rpe mais baixo. Fiquei analisando a execução e me parece bem claro a dificuldade esta em tirar do peito, a parte da metade pra cima sobe bem mais rapido e quase nunca falho, dai refletindo e refletindo notei que desde de que parei de fazer movimentos isolados pro peito (crucifixo e peck deck) comecei a estagnar. Lembrei tambem que quando estava fazendo crucifixo estava funcionando tudo muito bem. Então vou retirar o press inclinado com halteres que apesar de eu estar progredindo não parece estar causando carryover nenhum, e vou voltar com o crucifixo inclinado com halteres (low incline, uns 20º). E tentarei incluir +3 series de peck deck durante a semana em outro treino, tipo de hoje lower 1. Como disse hoje tem lower 1, nada demais, treino mais tranquilo e sem pr, trabalhar volume no sumo e fazer um hack pesado pra quads. Valeu e boa semana a todos.

Valeu senhores, to com um voluminho bacana, mas não to seco, dizem que to fazendo cutting de Taubaté kkkkkk vamos ver se engato no cutting real daqui pra frente.

Boa tarde Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 4x170kgs + 3x5x145kgs - Backoffs estão melhorando, rpe parece estar mais baixo. Leg Press - 12x280kgs + 8x300kgs - +20kgs - 300kgs controlados agora, muito bom. Flexora em Pé - 7x40kgs + 12x30kgs - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - Não consegui fazer, sempre tinha alguem. 15mins esteira. Treino pode parecer curto, mas eu fiquei destruído e acabado. Amanhã posto upper 2. Valeu e bom domingo.

Nunca duvidei! No fim voce vai dar pra um bom powerlifter!

Sinal que as coisas tão começando a ficar interessantes KKK daqui pra frente é cada vez mais pesado KKKK

Ultimamente tenho sofrido desse mal, sono extremo kkk Tem dia que ta dificil vir trabalhar e fico me questionando até porque eu treino, de tanto sono, fadiga e cansaço que estou sentindo KKK ta dificil 😕 Acho que é pelo trabalho novo + cobranças + colocar em ultimo a parcela de culpa do treino KKKK. Belo treino que fez, Bulgaro + Pelvica são destruidores KKKKK Voce prefere pelvica na máquina ou na barra?

Fica de brincadeira, sua dm vai entupir de velho gay agora KKKK

casado com a academia KKKKKKK

Fala galera 2 segundas na semana não é facil! Ontem era dia de upper 1, ai acabei optando por ir no ct da cidade onde um amigo meu treina e treinar com ele. Fizemos um peito e triceps, diferente do que eu gosto de fazer mas tranquilo, fui mais pela resenha. Peito e Triceps - Máquinas Cimerian Supino Reto Articulado - 3x8x100kgs - Maquina boa. Supino Inclinado Articulado - 2x8x110kgs + 6x120kgs - Bom tbm. Crossover - Baixo pra Cima - 3x - Quem me conhece sabe que eu detesto crossover e acho inutil, mas estava de convidado e fiz sem encher o saco. Mas serviu só pra comprovar que é uma bosta kk. Crossover - Reto - 3x Crossover - Cima pra Baixo - 3x Triceps Unilateral - 3x. Tate Press - 10x16kgs + 10x20kgs + 10x22kgs - Nunca tinha feito pra triceps, achei legal. Triceps Unilateral Cruzado - 3x - Semelhante ao primeiro, mas ok. Desenvolvimento Halteres - 4x40kgs + 6/7x36kgs - Não estava previsto isso mas fizemos. Elevação Lateral no Cabo - 3x. Não é o tipo de treino que curto, mas estava la e fiz, tranquilo. É isso. Hoje eu acordei DESTRUIDO, não estou me aguentando de canseira, não pelo treino mas por estar cansado a semanas já, ainda bem que é day off. Amanha é lower 2, agachar com 170kgs. Valeu!

Boa tarde Ontem era dia de lower 1, estava com sono mas bem, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 2x. Sumo Deadlift (Forma nova) - 8x3x180kgs - Seguindo a programação que o Lucas me passou. Sinceramente achei que ia ser extremamente facil mas me enganei KKK foi puxado. Fiz tudo na hookgrip, meus dedos estão fudidos hoje. Wide Grip RDL - 5/6x140kgs - Novamente, dificil. Hack Machine - 5x220kgs + 7x200kgs - Tive que abaixar a carga, a forma nova do sumo fatiga mais meus quads. Flexão Nordica Reversa - 7/5x15kgs - Perdi reps, mas tava fudido já. Treino foi bom, nada de pr, só melhorar a tecnica e ver se vou seguir assim. Pelo video não parece mas a forma de executar está diferente, mais pra frente gravo um video pela vista frontal pra facilitar a visualização. Mas nada mais é do que uma base mais fechada, aproximadamente 10 a 15cm cada lado, e tentando engajar mais lats e upperback pra subir com as costas mais retas. Lockout do joelho é feito pra tras e não pos lados, o que tambem me ajuda muito pra finalizar o movimento. Hoje é descanso, aniversario da sogra na pizzaria, e amanha no feriado talvez role um peito y triceps com os parsas. Valeu!

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4/4x110kgs - Ok, uma bosta como sempre. Press Inclinado Pausado com Halteres - 9/7x46kgs + 5x48kgs - +Reps - Acabei fazendo com 48kgs pra tirar onda só., só vou subir mesmo quando fizer 2x9x46kgs. JM Press - 10/10/7x50kgs - +3reps, subir pra 55kgs. Pendlay Row - 5x125kgs + 5x135kgs - Mudei um pouco a carga pra ver se eu tava fazendo certo. Puxador Unilateral - 9/9x40kgs - +2reps - Subir topset pra 45kgs, e buscas 12 reps na segunda serie. Remada Alta - 9/9x95kgs - +2reps - Subir pra 100kgs. Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Ok. Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok. Treino foi bom, até fim do ano estarei fazendo press inclinado com halteres de 50kgs, tranquilamente. Dormi bastante fds mas continuo cansado e fudido, deve ser um compilado de varias coisas, ja marquei minhas ferias. Hoje é dia de lower 1, mas tnks God que farei um sumo mais tranquilo, pesado vai ser só o snatch rdl e o hack. É isso, valeu e boa semana a todos.

Fala pessoal Sexta fui pra academia fazer lower 2, mas acabei mudando os planos devido ao cansaço e a curiosidade pra testar algumas coisas no sumo, ai acabei fazendo um treino só de sumo kkkkk, segue: "Lower 2" Sumo Deadlift - 2x210kgs + 1x225kgs + 3x240kgs + 4x220kgs + 4x220kgs + 5x220kgs. Paused Sumo Deadlift - 2x5x200kgs. 8 series de Sumo, com excessão das feeders kkkkkkkk. Fiquei arrebentado, mas pratiquei bastante e testei algumas coisas. Ate gravei algumas series mas é mais do mesmo, assim que eu firmar o setup gravo denovo. É isso, apesar de estar executando um pouco diferente, não perdi força. Conversando com o @Lucas, o Schrödinger, me sugeriu um esquema de reps x sets pra internalizar e praticar o movimento. Provavelmente é o que vou comecar na segunda, ja que estou quebrado e não tentaria pr. Serao 5 semanas de menos intensidade e mais volume, rpe5, e apos isso vou subindo intensidade progressivamente ate trabalhar pesado denovo. Valeu.

Cheio de nego mentiroso sobre as cargas, que nunca postaram um video aqui e voce preocupado? KKKKK Só posta o treino e ja era, é bom pra voce mesmo.

Bom dia galera Ontem foi dia de upper1, estava me sentindo bem, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4/5x115kgs - Testei algumas coisas nas sets, e o ultimo setup foi bem melhor. Anotei o processo pra tentar replicar sabado. Desenvolvimento Maquina - 7x140kgs - +5kgs. Puxador Frente Neutro - 8x105kgs + 10x90kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 12x80kgs - +2.5kgs/+1rep. Elevação Lateral - 15/13x18kgs. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs. Rosca Martelo - 10/11x26kgs - Tentei puxar a 12° rep mas subiu bem ruim. Treino foi bom, gostei bastante. Estava me sentindo forte, disposto e tava num pump big. Hoje é descanso e amanha é lower 2, agachar, mas to pensando em mandar um sumo no leg press pra testar algumas coisas, talvez eu faça series com 210kgs com algumas configurações de setup diferentes e filmar pra ver como fica, logo depois do agacho. Valeu!

Seu agachamento esta bom, pode fechar mais os braços e trazer proximo ao corpo, tentando manter o cotovelo apontado pra baixo. SObre cinto e faixa é opcional, eu treino sem. E faria menos reps, 12 reps prefiro fazer em maquinas, em exercicios livres prefiro fazer até no maximo 8 ou 9 reps.

Ja sim, quando eu fico sentado incorretamente o coccix inflama.

Boa tarde Ontem era dia de lower 1, acabei me atrasando e quando cheguei na academia estava lotado, principalmente onde faço terra estava lotado de mulher se alongando, foda. Tive que esperar uns minutos pra conseguir montar a barra. Ai acabei fazendo varias series e fiquei muito atrasado, mas ok, a ideia era testar algumas coisas no sumo, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift (Narrow Stance, wide grip, flat back) - 2x220kgs + 2x4x220kgs + 7x200kgs - Fiz com base mais fechada, pegada um pouco mais aberta, e tentando manter um costas mais proximo de neutro. Abaixo explico. Snatch RDL - 5x155kgs + 3x175kgs - Exercicio pesado da desgraça, gostei. Hack Machine - 4x230kgs + 5x210kgs - Acabei ficando abaixo, mas eu estava super cansado e fadigado. Pelo que eu me lembre até meus quads estavam zoados do sumo já. Treino foi só isso, mas fiz bastante series e testes. O que acontece é que meu setup de sumo me gera um Rounded Back , que é a upperback flexionada. Isso é muito bom pra sair do chão rapido porem pra fazer o lockout é sempre um parto, princiálmente com cargas altas ou proximo da falha. Na maioria das vezes eu não consigo finalizar uma rep pesada porque não consigo fazer o lockout final. Uma costas mais reta, acaba dificultando a saida do chao e deixando ela mais lenta, porem o lockout é mais facil de fazer. Então eu modifiquei algumas coisas pra ver se realmente funcionava e em qual nivel. Trouxe a base 2 a 3 dedos mais pra dentro, a largura das minhas mãos eu abri 2 dedos, e foquei em contrair mais os lats e manter umas costas mais retas. O resultado foi conforme esperado, uma força maior pra sair do chão porem mais facilidade pra fazer o lockout do que como era feito antes (facilidade e não que foi facil), consegui brigar com cargas proximo da falha e ainda manter uma execução boa do inicio ao fim, e finalizando todas as reps. Acabei me sentindo mais fraco em relação ao levantar cargas, porem mais solido na execução. A ideia é na proxima semana manter a base mais fechada e tentar trazer essa pegada um pouco mais pra dentro, onde era anteriormente e ver se vou sentir melhora na qeustão da força, porem sem fazer rounded back. É isso, valeu!