Guimers

Detalha o treino ai po, fica mais interessante.

Nao tem problema, mas altera um pouco a posição do corpo na dinamica do agachamento. Talvez quando tirar sinta alguma diferença em equilibrio e etc. De maneira geral, calçar o calcanhar te permite agachar mais verticalizado, o que ajuda na transmissão de força e 'caminho percorrido pela barra' (bar path) ja que ficaria mais alinhado. É meio individual de forma geral. O importante é manter o padrão, se voce gostou de agachar assim, pode comprar palmilhas com calço (eu tenho, e mais uma galera aqui usa), elas tem 11 a 13mm e eleva seus calcanhares.

Fala pessoal Ontem era dia de SBD, acordei bem e tava confiante, passei o dia bem e sem sono ou canseira, e no treino consegui um bom rendimento, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 5x230kgs + 5x215kgs - +5kgs - Voltei pros 230 pra confirmar que tinha batido 5 reps que era a meta, e pra minha surpresa foi ABSURDAMENTE facil KKKK, ai no backoff incrementei +5kgs. Wide Grip RDL - 7x190kgs - Top - Vou incrementar 5kgs. Tempo Squat - 3/3/4x140kgs - As 3 reps tão saindo bem, mas a 4º ta osso e perco bastante velocidade, vou ficar nisso um bom tempo. Tempo Press - 3x5x105kgs - Vou tentar filmar e ver a velocidade na proxima semana, achei que melhorou um pouco. A bosta da musica nao foi o video todo e agora nao da pra editar mais, paia demais. Mas da pra ver como a barra sai facil do chao, curti demais. Aos poucos construindo o caminho para as 6 placas. Valeu e boa semana.

Melhoras pra voce Fefe, vai recuperar rapido!

PR de supino - 135kgs pra 3 reps.

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower 2, ia treinar com +2 colegas e tentar ajudar eles no agachamento, entao eu sabia que talvez nao faria o treino todo, alem de que eu tinha um compromisso a noite, o que deu pra fazer foi: Lower 2 Agachamento Livre - 3x2x175kgs + 5x150kgs - Foi pesado pra baralho, vou ter que fazer magica pra sair 2x3 essa semana KKKKK. Agachamento Hack - 5x235kgs - +5kgs - Fadiga tomou conta aqui. Flexão Nordica Reversa - 2x9x18kgs - Ok. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - Ok Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Acabei nao fazendo os demais de posterior porque nao tinha tempo, mas nao foi legal o treino. Achei que tava mais pesado do que gostaria e senti uma dorzinha no joelho. Fiquei pensando se nao é devido ao incremento da bike na rotina, 20mins tsd acaba forçando um pouco os quads, até dá pump. Vou esperar mais uma semanas e ver se isso normaliza denovo, se continuar com essa sensação de fraqueza vou rever o volume semanal. Sabado eu fui fazer upper2 e saiu bom tambem, consegui treinar bem e com foco, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 3x135kgs + 5x122kgs - +1 rep/+2kgs - Apesar de ter repetido o PR da quarta, saiu mais pesado e devagar, curioso. O Backoff saiu rpe8, talvez de pra subir pra 125kgs. Larsen Press - 3x120kgs + 4x117kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 12x32kgs - +2kgs/+1rep - Pelo jeito devo ficar nessa carga um booom tempo. JM Press - 9x57kgs + 6x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/7x125kgs - Usei strap e deu uma boa melhora. Pullover Corda Unilateral - 9x25kgs + 11x23.5kgs - +2reps/+1rep - Subir pra 26kgs. Remada Alta Unilateral - 7/7x38kgs - +2kgs - Top. Tate Press - 10/10x26kgs - +1rep - Subir pra 28kgs. Rosca Scott Unilateral - 10/10x20kgs - +2reps - Subir pra 22kgs. Curti bastante o treino, e apesar de ter dormido pouco e tarde na sexta, consegui ir bem. Confesso que chegou na metade do treino e eu nao aguentava mais ficar na academia e ver pessoas kkkk cansaço absurdo. Domingo fiquei deboas, e hoje tem SBD. Valeu e boa semana a todos.

Abre um diario ai bro

Bom dia Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 2x4x115kgs - +1rep - A ideia era fazer 3x4, mas na 2º serie senti que tava MUITO BOM e ia puxar 5 reps na 3° serie, mas uns adversarios de treino me instigaram a por 3 placas e mandar AMRAP, ai nao me aguentei e fiz isso. Bench Press - 3x135kgs - +2reps - PRzasso, o pr era 1 rep só, e em janeiro nao tinha feito nenhuma, agora saiu 3 reps após ter feito 2 series do exercicio fudido acima, fiquei felizao, nem eu acreditei. Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - Ok. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Tava um tico mais forte. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 3x10x14kgs - Sairam otimas. Crucifixo Invertido - 15/13x16kgs - +1rep - Ok. Rosca Direta Inversa - 2x10x35kgs - +2reps. Hoje é descanso e amanha é lower 2, o objetivo é simples, 3x2x175kgs de agacho kk. Tenho compromisso a noite, então se nao der pra fazer o treino todo, paciencia. Valeu!

Fala pessoal Ontem era dia de SBD, acordei fudido com uma dor no quadril muito estranha, acredito que tenha sido devido a dormir numa posição zoada, seila que merda aconteceu, sei que passei o dia com esse desconforto e nao soube identificar daonde estava vindo. Ai cheguei na academia e fui fazendo conforme era possivel, so deu ruim no agacho, de resto fluiu bem, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 3x240kgs + 5x210kgs - Não podia deixar de fazer 240kgs e ver se dava, na minha mente era muito peso e nao me imaginava pausando isso, ai fiz e sairam 3, agora voltarei pra 230 e farei +1 semana, e depois 235 até fazer 5 reps. Wide Grip RDL - 7x190kgs - +1 rep - Esse-lente. Tempo Squat - 3/2/1x140kgs - Aqui no agacho não tankei, o incomodo começou a dificultar o movimento, estava muito mais pesado que o habitual, ai nao sei se machuquei algo de quadriceps ou de gluteo, ou ilpsoas seila, sei que nao consegui fazer. Tempo Press - 3x5x105kgs - Voltei pras 5 reps, mas nao ta na velocidade que quero, preciso treinar mais leve ainda no sabado. Dormi e acordei bem melhor, hoje quase nao senti nada, acredito que sexta eu esteja zerado, to dormindo igual o dracula pra nao foder nada kkk. Valeu!

Tudo depende do que voce espera com esses suplementos, eles no maximo vao te dar 1 ou 2 reps a mais, não vão incrementar 10kgs nos seus exercicios de forma instantanea. Alem do mais, são coisas que 95% da academia usa e a galera nao tem força, então se nao tiver um foco direcionado de treino & rotina & alimentação, não vai ter força e pode tomar o que for, até hemogenim, mas nao vai ser 'forte'. É um conjunto, inclusive da pra ficar forte sem isso. Daria pra incluir no post acima, beta alanina e um belo tapão nas costas pra descarga de adrenalina KK

Sim mano, só não uso no sumo/rdl. Provavelmente, eu acho ele mais inclinado que os antigos 45°, então deve ser algo entre 30 e 45. Se eu lembrar, tento medir na sexta, eu ja medi uma vez mas esqueci.

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower 2, o planejamento era realizar singles com 175, mas acabei pondo 180kgs pra ficar mais legal, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x1x180kgs - Eu achei que seria mais facil, foi bem pesado pra falar a real, mas consegui fazer as 5, só não fiz 6 pois tinha uma pessoa esperando e eu nao queria demorar mais, tinha compromisso tambem. Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 235kgs agora. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Flexão Nordica Reversa - 2x9x18kgs - +2reps, subindo devagar. Treino foi bom, curti bastante, agr a meta é fazer 3x2x175kgs na proxima semana. Sabado eu fui fazer upper2 e saiu bom tambem, consegui por uma boa intensidade e concentração no treino, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 4x130kgs + 5x120kgs - +1 rep - Muito bom, curti. Larsen Press - 3x120kgs + 4x117kgs - Ok tbm. Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs + 11x32kgs - +2reps. JM Press - 10x55kgs + 7x57kgs - Não tive dor, mas ta dificil progredir. Pendlay Row - 7/5x125kgs - Não estou conseguindo progredir aqui, vou adicionar strap ver se ajuda, antebraço ta meio fudido e perco força pra finalizar o movimento. Pullover Corda Unilateral - 7x25kgs + 9x23.5kgs - +1kgs/+1rep. Remada Alta Unilateral - 12/10x36kgs - Ainda nao quero subir pois acho que da pra melhorar um tico a execução. Tate Press - 10/9x26kgs - +1rep. Rosca Scott Unilateral - 10/8x20kgs - +1rep. Treino foi bom tambem mas não gravei nada, tem dia que ta muito cheio e tem dia que voce nao quer distrações, então nao gravar acaba sendo bom. Domingo fiquei deboas, e hoje tem SBD. Valeu e boa semana a todos.

Bem vindo ao clube do Up/Lo. Acho que vai curtir, e o decrescimo de volume só tende a impactar positivamente, uma vez que a recuperação ficara mais acentuada.

Bom dia Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3/3/4x115kgs - +1rep - Saiu muito boa a ultima serie e puxei 1 rep a mais. Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - +5kgs - Tentando fazer mega controlado. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - Continua dificil progredir. Elevação Lateral - 15/10x18kgs - Reduzi pra 18kgs e vou progredir denovo, na real talvez eu mude pra uma variação que gosto muito de usar, que é deitado no banco a 30/45º +-. Crucifixo Invertido - 15/10x16kgs - Vou reduzir para 2 series, não vejo mais necessidade de fazer 3, delt.posterior deu uma vivida denovok Elevação Lateral No Banco Inclinado - 2x8x12kgs - Ai aproveitei pra ir fazendo aqui denovo, provavelmente vou manter um tempo, só nao decidi quantas series farei. Rosca Direta Inversa - 9/9/7x35kgs - +2reps. Pra quem ficou na duvida do exercicio é esse: Curto muito fazer, ja fiz em outras epocas e da um aspecto muito maneiro nos deltoides, alem de fazer deitado e acabar roubando menos. Hoje é descanso e amanha lower2, valeu!

A sua categoria ou a que voce quer ir? Sao coisas diferentes, n da pra competir tipo com 110? Ou 100? Ficaria sinistrao, na pele e cm musculo.

Acho que o ideal ter marcado a galera pelo menos, ao menos o sabio dos seis caminhos @MBD 1 - Essa barra chama trap bar. Mas vejo muito a galera fazendo zercher, vitor bizzo postou bastante coisa da rotina de bjj/musculação que ele faz. Acho que seria legal voce dar uma olhada no perfil. 2- o mbd saberia responder? 3- mas qual a necessidade de subir peso man? vai ficar mais pesado só, voce ja tem mm, talvez nao seria ideal abaixar peso? um bf mais baixo talvez seja mais ideal.

te apresento o cara mais perturbado do sul do país

Fala pessoal Ontem era dia de SBD, acordei muito bem e passei o dia bem tambem. Cheguei na academia e estava me sentindo segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 5x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Senti que sairia a 5°rep e puxei, mas foi um rpe alto, vou manter 4 treinos antes de subir pra 235kgs. Wide Grip RDL - 6x190kgs - Dificil pa cacete. Tempo Squat - 3x3x140kgs - Foi bem tambem, melhor que semana passada, mas ainda esta muito pesado pra puxar a 4°rep. Tempo Press - 3x4x105kgs - Acabei fazendo 4 reps, a ideia é so trabalhar velocidade e explosao não é bater pr, então enquanto nao sairem 5 reps rapidas nao subo a carga. Alias preciso treinar mais leve no sabado senao nao vai ter jeito disso evoluir. 12mins bike spinning. Fazia tempos que nao gravava o sumo, ai ontem tinha espaço e eu gravei: Faltou tempo pra finalizar a 5°rep no video mas da pra ver que foi feito. Hoje é descanso, e amanha tem upper1. Valeu!

Geralmente eu machuco nessa regiao quando faço um movimento de puxada com pegada pronada. Entao ja machuquei algumas vezes fazendo puxada aberta no pulley por exemplo. Mas hoje em dia o que tem machucado é justamente esse mesmo movimento que faço no agachamento, ao respirar e travar o bracing, eu puxo a barra contra mim contraindo os lats alem de fazer uma leve rotação externa dos ombros. Ai isso por algum motivo machuca os braços. Isso acontece muito no low bar, e machuquei feio esse ano quando fiz low bar justamente pela posição extrema. Pesquisa por Mcloyd Flies, é top pra ajudar nisso. O que eu vi de recomendação foi nao supinar apois agachar, mas infelizmente nao consigo alterar os dias de treino.

7 semanas de trampo controlado pra arriscar Pr? duvido que voce faça

Acho que nenhuma das 3 ideias que me passou irei fazer KKKK Vou seguir a linha de quebrar em sets, que é o que eu ja iria fazer mesmo, acho que vai funcionar bem, ainda mais por eu acreditar que seja uma questão grande psicologica. Sobre os backoffs acho que na primeira semana irei tirar os 2 que tem justamente pra nao ficar 1h na gaiola, talvez la pra semana 3 eu retorne com 1 deles, e na semana 4 volto com os dois.

Cara achei muito massa. Na real as de 13kgs são boas tambem e pelo que pesquisei (alguns amigos tem), ela serve muito bem alem de ser mais barata. A de 20kgs o Heisen tem uma e me indicou, eu curti, bem silenciosa, bonita, bem pesada. Confesso que me surpreendi de como fico fudido depois de fazer. the goat

Fala galera bom dia Sabado era dia de upper2, tinha vindo de uma sexta exaustiva e fadigada, mas acordei bem e diria até que foi ok o treino, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 4x122kgs - Acabei executando de uma forma diferente pra ver como sairia, mas semana que vem volto ao padrão. Fiz com soft touch, acaba exigindo bastante do peitoral. Larsen Press - 3x2x120kgs - Ok, fiz 1 serie a mais com wide grip pra ver como seria e nao curti tbm. Crucifixo 10° com Halteres - 7x36kgs + 9x32kgs - Perdi rep, peito tava mega fudido já, devido os supinos, mas ok. JM Press - 9/7x55kgs. Pendlay Row - 5x130kgs + 7x120kgs - Nao sei nem dizer o que aconteceu, meus braços tavam bem cansados, tipo antebraço, perdi muita força pra remar. Pullover Corda Unilateral - 9x24kgs + 10x22kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 12/10x36kgs - Ok. Tate Press - 10/8x26kgs - +1rep - Aqui foi bem, me surpreendi. Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep - Buscar 2x10 agora. Esperava mais do treino mas blz, o que tem me incomodado é essa inflamação nos biceps, acaba atrapalhando no supino e no jm press, falei no relato anterior que irei mudar algumas coisas pre agacho, e quando lembro passo a pomadinha milagrosa antes de dormir KK. Domingo foi deboa, fiz 32mins de bike. Hoje é dia de SBD, estou melhor que segunda da semana passada, to com as expectativas boas pro treino. Valeu e boa semana a todos.

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower 2, dia de agacho com 4placaporlado. Tava meio fudido e cansado, alem de que to com uma barreira psicólogica foda quando coloco essa carga, sempre sai algo errado. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 3x175kgs + 2x5x150kgs - +1rep - Baseado nos 5*170 esperava fazer pelo menos 4 reps. Mas quando pus a carga comecou a acelerar o coração e a suar pa caramba, foi difícil me controlar. Como é a carga de trabalho real, vou continuar nela ate bater 5 reps, to pensando em alterar a estratégia e mandar 5*1 e dps 3*2 e ir acostumando ate tentar 5reps denovo. Agachamento Hack - 7x230kgs - Nao fiz, tava muuuuito cansado depois do agachamento. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 12x35kgs - +1rep. Cadeira Flexora - 8x60kgs + 12x50kgs - +1rep. Flexão Nordica Reversa - 3x8x18kgs - Como a extensora estava em uso, fiz nordica reversa e 1 serie a mais devido não ter feito hack. 15mins spinning in home. Fiquei desanimado depois do agachamento não ter saido como eu gostaria, alem disso me deu dor no biceps, descobri daonde vem aquele desconforto nos braços apos supino, vem do supino e da força que faço pra puxar a barra pra baixo contra mim. Vou adicionar 2 series de Mcloyd Flys antes do agacho pra melhorar a mobilidade, veremos. Sobre o agacho estou pensando se continuo insistindo em reps seguidas ou se adoto as estratégias de quebrar o volume em mais series de singles e doubles afim de acostumar com a carga e ficar num rpe controlado. @Lucas, o Schrödinger sugestões? Hoje é domingo, estou fazendo um cardio maneiro na bike e pqp que bgl puxado, perna chega a dar caimbra depois que finalizo. Estou fazendo de 20 a 30mins num bpm de 120 a 130. Valeu e bom domingo a todos.

Esses dias tirei uma foto pra entrar numa brincadeira com uns amigos meus e achei que ficou daora, tava com roupa pra dormir ja KKK Gostei do volume dos braços, e de estar em definitivo no 'Modo Cabecinha' KKK. Obvio que em breve quero mandar uma foto igual sem a camiseta, mas sem condiçoes por enquanto (we are working on it).