Guimers

Acho que sai umas 3 com 140 em?

Ve se faz direito essa p@rr.

Quantos kgs voce ja subiu? Parece que ta tudo correndo conforme planejado, só esse supino ai que acho que ta evoluindo muito rapido, isso parece ser real um problema (pra mim). Então ve se é realmente isso que voce quer pra sua vida, pois se continuar assim logo vai bater umas cargas sinistras, a caixa vai ficar maior e sinceramente? Voce não vai querer ficar maior e mais forte do que a gente que ta no forum a mais tempo. Pensa nisso, é pro seu bem e pro seu futuro.

Ja pratiquei muito esse tipo de raciocinio KKKKKKKKKK e vou te falar que sempre acontece KKKKKKK E na maioria das vezes da algo errado ou nao sai como esperado, é o preço da pressa kk

Só continua o trabalho

Bom dia Sabado era dia de upper 2, estava bem, segue: Upper 2 Supino Pausado - 2x1x135kgs (Spotto) + 2.8x132kgs + 2x4x125kgs - Meus triceps estavam um pouco cansados, na serie com 132 faltou MUITO pouco pra finalizar mas não consegui, com certeza faria se tivesse num dia zerado. Depois no backoff com 125kgs achei que o leg drive foi fraco, ai fiz uma serie a mais com mais força no leg drive e funfou bem. Outra observação que tava a um tempo sentindo necessidade de abrir o grip, parece que eu estava sendo esmagado pelo supino, me sentindo sem espaço, ai abri 1 dedo no grip. Larsen Press - 5x115kgs - Como fiz uma seria mais no anterior fiz só 1 aqui, mas foi suficiente e bati 5 reps dnv. Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Pesou. JM Press - 2x8x57kgs - Pesado tbm, estava com um incomodo no braço esquerdo e me atrapalhou um pouco. Pendlay Row - 7x130kgs + 7x120kgs - Usei outra barra e tava meio pesado, não forcei. Pullover Corda Unilateral - 8x22,5kgs + 12x20kgs - +3reps - Subindo aqui muito deboa, adicionar 1kg só na bateria. Remada Alta com Halteres - 10/11x36kgs - +3reps - Subindo bom. Tate Press - 9/7x26kgs - Focando no controle do exercicio e ta ok. Rosca Martelo Roubada - 5x40kgs + 6x36kgs. Paused Deadlift - 3x200kgs - Colega meu foi testar um negocio no deadlift e eu zoiao não me aguentei e mandei uma seriezinha KKK. Meu dedão estava cansado por ter feito hook na remada pendlay, ai fiz na serie do terra e quase chorei de dor KKK mas fiz. Depois do JM press meus triceps estavam bem preenchidos, ai tirei essa foto e curti Ai ontem descansei deboas, e hoje ja voltei a rotina 100%, vim de a pé pro trabalho então são ao todo 40mins andando e a noite faço SBD. Valeu e boa semana a todos.

Que impressora usou mano? Ficou bem daora.

Acho que 3 series beira o maximo pra tirar proveito de intensidade num exercício. Acima ja comeca a acumular muito junk volume e fadiga. Vai dar bom esse esquema novo, vai curtir.

Fala pessoal Quinta feira fiz lower 2, tava me sentindo bem e tranquilo, o plano era agachar pausado pra 170kgs mas não me aguentei e pus 175kgs hauahha, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 2x175kgs + 2x5x150kgs - PRzao. Eu acredito muito que saia 3 reps, mas confesso na segunda rep meu joelho deu uma bambeada devido a carga e me deu medinho kkkkkk mas ta suave, começando a ficar bom denovo esse agacho. Agachamento Hack - 7x225kgs - +5kgs. Flexora em Pé - 6x45kgs + 10x35kgs - +1rep. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Recuperei numeros anteriores. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - Bom demaize. Plano é buscar 5x165kgs agora e depois partir pro agacho normal. Na sexta fui num evento daora e dei uma descansada em casa. O clima aqui tava osso, muita queimada e poluição, meu nariz e garganta fudidos do resfriado e esse tempo fdp, ta osso me recuperar 100%. Valeu.

Fala galera Como disse pra Fefe, me fodi e fiquei resfriado alguns dias dessa semana, consequentemente acabei perdendo o treino de SBD da segunda. Terça ja estava melhor e ontem um pouco melhor tambem, ai fiz o upper1 com um pouco de tosse e pigarra na garganta, segue: Upper 1 Spotto Press - 3/3/4x120kgs - Tinha feito com 130kgs semana passada, mas conversando com o Lucas decidi aumentar o tempo da pausa, algo por volta dos 2 a 3s. Ai ontem eu me esforcei pra aumentar isso e realmente até contei 3s na cabeça porem no video nenhuma rep bateu 2s KKKK Bizarro como o tempo 'passa devagar' quando esta executando o movimento com carga KKKK. Vou ter que contar usando 'milhao e um, milhao e dois,...'. Remada Curvada - 7x125kgs + 8x120kgs - +5kgs - Ok. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Ok. Elevação Lateral - 13/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/12/10x16kgs - +1rep. Rosca Martelo - 10/7x28kgs - Ok. Como podem ver no video, a pausa ta com um tempo daora, porem não chega perto dos 3s que quero fazer. Pelo menos o supino esta bem solido. Hoje era pra ser dia de descanso e treinaria lower2 amanha, porem amanha irei num evento em outra cidade e vai demorar pra acabar, então vou fazer lower 2 hoje. Valeu e bom resto de semana.

Brutal Me lembro meses atras que postou uma foto sinistra do shape, deve estar insano ainda. Podia relatar qualquer dia um pouco das suas cargas, dieta e rotina, com um pouco mais de detalhe.

Cara demorei anos pra chegar numa carga que voce ta hoje, ralação do caraio Daqui um tempo vai chegar onde to tbm, e se tudo der certo tbm quero continuar subindo e atingir niveis inimaginaveis KKKK.

Não se engane, fiquei quebrado no resto do dia. No domingo peguei um resfriadao e fiquei zoado, ontem foi o pior dia, um lixo completo kkkk Ai tomei uns 15 remédios e agora estou melhor, voltarei a treinar só amanhã ;/ Sera que o DL no fim do treino não foi o causador? Kkkkkkkk

Ta treinando pesado mano, top.

Achei bem bom mano.

rardigore garai

Provavelmente foi isso sim, sobra energia pra outro exercicios ne mano. Agacho exige pra caraio.

Video indisponivel mano.

Fala galera Não tenho conseguido estar tão presente no forum devido ao trabalho, essas semanas eu estava com um mega desafio no trabalho que ocupou 100% do meu tempo, ai acabei não lendo muito os diarios e nem postando. Vou fazer um mega post com os treinos da semana. Quarta foi dia de superior, estava bem, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4x125kgs + 3x130kgs - RPE8.5/+5KGS - Notei que as series com 125kgs estavam bem rapidas, ai optei por subir a carga na ultima. Remada Curvada - 9/7x125kgs - Subir a carga e vou subir emcima de uma anilha pra ficar mais inclinado. Puxador Frente Neutro - 7x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Sem strap, só no magnésio agora. Elevação Lateral - 13/10x22kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 13/11/10x16kgs - +1rep. Rosca Martelo - 9/9x28kgs - Ok. Ai sexta feira era dia de lower 2, consegui chegar bem na academia e estava bem motivado, consegui um treino legal. Percebi uma certa adaptação ao uso da palmilha já e finalmente recuperei meu pr do agacho, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 5x145kgs + 5x150kgs - Pr era 4x165, recuperado. Backoffs sairam rapidos, vou trabalhar só com 150kgs agora, bar path alinhado. Agachamento Hack - 9x220kgs - +1 rep. Flexora em Pé - 6x45kgs + 9x35kgs - ok. Cadeira Flexora Unilateral - 6x60kgs + 9x50kgs - Ok. Flexão Nordica Reversa - 2x12x18kgs - +3kgs - Usando halter agora, da medinho kakaka. So filmei o Backoff porque não queria distrações na topset. Pretendo agora pelas proximas semanas rampar para 170, 175 e depois voltar pra 165 e tentar puxar 5 reps. E ontem eu fiz upper 2, acordei legal tambem, tava motivado e sem dores, fiz um treino daora, segue: Upper 2 Supino Pausado - 1x135kgs (Spotto) + 3x130kgs + 4x125kgs - +RPE9.5 - Progredi em velocidade, subiu melhor do que na semana anterior, me deu uma fadiga fudida nos triceps, to pensando em abrir o grip em 1 dedo, veremos. Acabei fazendo 135kgs de spotto de feeder só pra ir acomodando a carga tambem! Larsen Press - 3/3x115kgs - Estava com dores nos triceps ai acabei fazendo com folga. Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep - Primeira serie saiu rpe9 e na segunda progredi. JM Press - 2x8x57kgs - Top, duas series com essa carga. Pendlay Row - 7/9x130kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 7x22,5kgs + 10x20kgs - +1rep - Top. Remada Alta com Halteres - 8/9x36kgs - +2kgs - Movimento controladissimo. Tate Press - 9/9x26kgs - +1rep - Progredi mas não ta legal, vou ficar nesse peso um bom tempo. Sumo Deadlift - 1x220kgs Pausados + 1x240kgs + 1x250kgs - E pra minha surpresa no fim do treino me deu uma vontade insana de fazer Deadlift kkkkkk resolvi montar a barra e fazer, fodase. Fiquei satisfeito de ter feito 250kgs no dia seguinte do lower 2 e no fim do treino de upper 2, quer dizer, no auge da fadiga ainda fiz um carga boa com movimento bom. É isso, hoje é descanso, amanhã tenho sbd pra fazer e ja era. Essa semana devo trabalhar bastante porem o desafio é menor, então ao longo dos dias vou vendo o diário dos amigos. Valeu e bom domingo a todos.

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava sem tesao pra treinar, uma preguiça fdp de fazer terra, mas fiz e deu bom, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x4x225kgs - +2reps - Desde a minha falha com 265kgs, eu fiquei esquisito com o terra, me dando desanimo e preguiça de fazer, as series pareciam tudo super pesadas e parecia ter perdido força, ai ontem estava sendo mais um daqueles dias preguiçosos de terra, fui fazer a serie sem pretensões grandes, sabia que ia tentar puxar a 4º mas me surpreendi de como ela subiu tao rapida e tranquila, segunda serie foi igual. Wide Grip RDL - 5x190kgs - +5kgs - Quando eu bater 200kgs aqui, ai eu mudo de exercicio. Tempo Squat - 4/4/4x135kgs - Ok. Tempo Press - 5x105kgs + 5x100kgs - Aqui descobri que nao tava pondo 100kgs e sim 105kgs. O que seria bom, porem ontem eu tava com dmts no peitoral e tava bem chato supinar assim, acabei regredindo a carga pra 100kgs pra nao gerar muito mais estresse, a ideia não é foder tudo na segunda, só praticar o exercicio. Joguei no app de VBT e acusou 0% de VL, o que é maravilhoso KKKKK. Valeu!

Bom dia Sabado fiz upper2, acordei bem, zerado de dmts e pronto pro treino, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x130kgs + 4,5x125kgs - +5kgs +0,5rep - Po fiquei felizao, nunca tinha feito 3reps nessa carga. E depois o backoff saiu muito lindo, faltou pouco pra fechar a 5ºrep, estimativa de 1RM esta em +- 143kgs. Larsen Press - 4/4x115kgs - +1rep. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x36kgs - Esse aqui lutei pra manter kkkk pesado real. JM Press - 10x55kgs + 8x57kgs - +1 rep/+2kgs - Finalmente passei dos 55kgs. Pendlay Row - 9/6x130kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 7x22,5kgs + 9x20kgs - Estava mega cansado pra fazer chin up, fizemos esse que tava mais facil KKKKK. Remada Alta com Halteres - 2x12x34kgs - +2reps - Ja da pra subir pra 36kgs, fazendo bonitinho. Tate Press - 9/8x26kgs - Igual. Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Ok. 50mins esteira - 30mins pra fechar a qtde semanal + 20mins pra começar a semana nova positivo. Hoje tem SBD, to meio quebradao mas espero que de bom. Valeu e boa semana a todos.

Isso é muito chato. Sei nem o que te dizer, só boa sorte KKK. Se prepare que virao series com infinitos drops sets, bisets a rodo, e cadeira isometrica KKKKKK. Quando for assim mente, fala que tem um treinador online e fodase.

Kkkkkkk ainda é cedo pra comemorar kkkkk Pelo tanto que comi esse cutting vai levar 10 anos kakakaka

Como falei no relato anterior, essa semana fiz um trabalho externo bem cansativo. Fiquei bem cansadao e dormi mal 2 dias, nao bebi nem 2l de agua e comi o que deu pra comer. Nao estou usando como desculpa, apenas informando. Ai sexta tomei uma cafeina a tarde e fui treinar, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x160kgs + 2x5x145kgs - Saiu bom, mas infelizmente perdi 1 rep. Agachamento Hack - 8x220kgs - +1 rep. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - Tive que fazer esse primeiro, e ta difícil progredir. Flexora em Pé - 9x35kgs - Posterior ta meio fracao, n quer progredir fdp. Flexão Nordica Reversa - 2x12x15kgs - Esse é foda, vou comecar a pegar halter de 16kgs pra fazer. É isso, treino foi ok. Ontem fiz upper 2, dps posto. Valeu.