Guimers

Cara eu prefiro só up/lo porque eu curto treinar só 4 dias na semana, preciso de tempo pra outras atividades. Abc+up/lo é ótimo também, mas 5 dias pra mim ja faz diferença na rotina. Experimenta abc+up/lo e veja o que acha, depois faça só up/lo e tire suas conclusões tbm.

Fiz anos ABCD, mudei pra Upper Lower em 2020, melhor coisa que fiz. Melhorei densidade, progressão de cargas e o treino ficou melhor ja que as vezes tu vai fazer peito e ta a academia toda fazendo peito. Fazia por volta de 20 series, funcionava bem mas o desgaste era absurdo, deload a cada 4 semanas. Depois mudei pra super baixo volume, coisa de 6 series por semana, curtia mas tambem fritava a cabeça de tanto fazer força buscando falha. Ai hoje faço 10 a 12 series, alguns menos até tipo 6 series de posterior, mas o aproveitamento ta otimo e continuo tendo resultados legais, alem da força estar subindo bem legal.

Man 3300kcals da pra comer bem demais KKK Poe ai 2 Ovos + 1 Fatia Mussarela + Requeijão ligth Agora se nao curtir isso ai, não tem mto o que fazer. Tem aqueles pão de queijo de frigideira tbm, tapioca + ovo + queijo, fica bomzao tbm.

Reclama na recepção, fodase.

KKKKKKK pior que é a pura verdade, mas é mais facil de realizar do que os 4% de lucro que prometiam todo mes com bitcoin kkkk Man, quanto mais voce praticar melhor voce vai ficar. É um aprendizado constante. Voce aprende a controlar a respiração pra jogar pro lugar certo, aprende a empurrar o ar, forçar a barriga, e manter isso rep apos rep. É primordial fazer o exercício que eu mostrei no vídeo pra aprender a fazer e antes de ir pros movimentos pesados pra relembrar como fazer. Confia. A estabilidade e rigidez é ESSENCIAL pra força.

Isso é ser forte: O sumo mais bem feito do mundo. 23 anos esse fdp. E se voces abrirem o insta dele, o cara ta progredindo muito rapido. E um br da 83kgs junior (10kgs mais leve que eu, e anos mais novo) 250kgs de agacho - Low bar e cinto, talvez o meu seria uns 210kgs. 130 de supino 302kgs de terra. Junior se nao me engano é abaixo de 23 ou 24 anos, pra eu bater esses numeros dele e com 10kgs a menos vou precisar de uns 2 anos, ai ja terei 30anos, e os caras com 30anos tão outro passo a frente KKKK. Talvez se eu tivesse la nos meus 16 anos, a treinar pensando em progressão, talvez hoje estarei bem, mas quem sabe. Valeu.

Cara, fiz bastante tempo e por varias vezes eu sentia algo no ombro e ao voltar a fazer a dor sumia. Eu parei de fazer tem um tempinho, inclusive to com uma dor no acromio do ombro KKKK mas fora isso eu nunca tive problema de ombro, sempre me ajudou muito. Progredi até 4kgs e fazia 3x10 cada movimento, é bem puxado, o legal tambem é ja começar o treino com um puta pump nas ombreiras KKKK. Eu até queria voltar a fazer, mas meu tempo é limitadasso, vou ver se tento fazer umas 2series, obrigado por lembrar desse protocolo KK.

Man ta bem estranho Veja se todos os pesos tem realmente o peso que diz, as vezes as de 10 tem 10,5 e voce colocou as mais pesadas todas de um lado. Voce deitou no banco e fez meio de qualquer jeito. Veja se a distancia do seu grip ta certo, se os pesos tão certos, e trava essa escapula no banco ai, junta elas e joga pra baixo e apoia seu corpo em cima do trapezio elevando a caixa. Nunca vi ninguem fazendo supino torto assim KKKK não deve ser nivel de força e sim algum problema no seu setup, toma cuidado que pode machucar feio o lado que ta 'pra tras'.

KKKK bizarro, academia lotada é tipo um circo, só bizarrisse KKK. Se falta gordura pra sair ainda, melhor voltar pro cutting, ja perde logo e depois foca em crescer. Sobre o terra, o sumo é um movimento que pra algumas pessoas dependendo da anatomia pode ser mais vantajoso, porem é um exercicio meio tecnico e se voce errar a tecnica voce nao consegue fazer o lockout. Ja o convencional se voce puxar de qualquer jeito voce consegue subir e finalizar. Outra diferença é no foco, sumo usa POR EXEMPLO 50% gluteo, 25%quads, 25% posterior, ja o convencional é tipo 50% gluteo, 40% posterior e 10% quads, pelo menos no meu caso a diferença bem boa. Alem do que no sumo voce consegue atingir uma posição mais vertical no começo do movimento, isso ajuda a preservar a lombar numa posição ok, ja no convencional eu acabo curvando e sinto um estresse absurdo nela. O convencional tem as suas variantes tipo RDL e Stiff, ja posição sumo ngm treina, então pra mim é outro ponto positivo, fazer terra sumo e adicionar variante do convencional do tipo RDL, dai treina as duas variações. Mas tudo se resume ao que voce curte fazer, só segue.

De 1kg em 1kg, logo ta chegando numas cargas fodas. Pode ver o heisen e o começo do meu diario, eram cargas normais tambem, aos poucos elas vão subindo. Hoje eu demoro uns 30 a 40 dias pra por 1 rep no agacho, parece desanimador, mas quando tu poe em perspectiva o que posso alcançar em 1 ano, é bem daora.

Não é nada demais, é só ir pro exercicio com sangue nos olhos pra puxar 1 rep a mais, sem hesitar.

Fala pessoal Ontem eu disse que talvez eu fosse faltar devido ter dormido mal e pela resfriado do fds, mas como quarta feira não irei e perderei o upper1, então resolvi ir ontem mesmo, treino foi até daora, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 5x235kgs + 5x220kgs - +1rep - Consegui fazer bem e até progredi, mas filmei e nao curti o tempo da pausa, acho que pausei pouco, então vou manter e tentar pausar mais. No backoff corrigi e saiu muito bem. Stiff Sumo - 7x185kgs - +1rep - Subir pra 190kgs. Paused Squat - 3/4/4x160kgs - +2reps - Saiu muito bom e progredi em 2 series. Bench Press Touch'ngo - 3x5x125kgs - Tava pesado e o peito estava meio fudido de sabado, ultima serie foi rpe10, na tanga. Preciso pegar mais leve no supino de sabado pra tankar na segunda, senão não da não. Como disse, amanha é feriado e eu trabalho, então só vou voltar a treinar sexta, no lower2. Valeu!

KKKKK man era outra epoca que eu me importava com isso. Mas a questão é que da pra saber por exame, é o mais indicado na real. Nessa epoca ai eu achava que era ruim por sempre ter tendencias gordicas KKK sempre tive mais gordura e descontrole alimentar. De fato tem que abaixar o bf, se manter 100% na dieta, e fazer exame, só assim pra saber como ela se comporta. Besteira se preocupar com isso. Nessa epoca deu 13,5 no adipometro, tava com +- 84kgs, tenho 1.70 de altura.

Então mas ai que ta o ponto. Pelo que vejo os prodígios de força conseguem agachar 180kgs em 4meses de treino, bizarro ne? Mas é isso. Eu to acima da média do pessoal das academias sim, mas 4 anos atrás não estava kk eu consegui construir isso. Pode ver, 1 rep a mais por mes, 2kgs a mais, e assim foi. Eu treinei de 2013 a 2015, depois de 2018 a 2020 e agachava com 90kgs. Só fui melhorar isso quando resolvi estudar o movimento. Se fosse algo genético, mesmo sem tudo que eu aprendi, eu teria agachado com mais de 100kgs logo no começo. Diria que eu sou esforçado, talvez um esforço acima da media, com uma "formula" que funcionou muito bem pra mim. Mas não sou um prodígio da força nascido e banhado nas nascentes nórdicas como o thor foi. A diferença entre nós é tão grande, que eu não agacho o que ele faz de supino.

Não me considero aberração não, sou normal kkk. Começo do meu diario eu agachava com 90kgs, isso que ja tinha bons anos de treino. Um dos primeiros videos do meu canal é agachamento com 118kgs. E porra depois que pus 50kgs cada lado na barra foi um game changer pra mim, nunca imaginei, e hoje em dia como disseram ainda é raro ver quem faz com essa carga e boa amplitude. Se for ver são 4 anos full de serie apos serie com mentalidade brutal para progressão, 100% all in, custe o que custar (hoje em dia não to mais assim). Acho que o que eu progredi, qualquer pessoa que direcionar o treino pra isso, melhorar a técnica constantemente e não ter medo de peso consegue progredir tbm. Como eu postei no topico do bracing, não é só um exercício de pernas, é um contexto todo que deve estar engajado e 100% pra progredir. Acredito que todos os videos sobre agachamento supino e terra do YouTube eu ja vi, todos os tópicos, tanto em ingles ou em português, então ja aprendi, testei muita coisa, e muita coisa funcionou e me fez evoluir. E ano apos ano tenho posto 20kgs de pr no agacho, então to deixando o tempo fazer o trampo, n tem erro. Ambiente de academia, amizade e foco geral do treino influenciam demais nisso tbm.

Bom dia Sabado era dia de upper 2, era pra fazer AMRAP de supino mas eu tava com uma ideia sem vergonha na cabeça de testar 1 rm HAHAHA, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x140kgs + 1x145kgs(PR) + 1x150kgs(PRzão) + 1x3x135kgs - Feliz demais, não imaginava que 150kgs sairia tão facil como foi, fiquei bem feliz. Vou começar a trabalhar com 140kgs agora. Larsen Press - 5x117kgs + 5x120kgs - +2reps - Tambem progredi aqui, começar a fazer larsen com 122kgs. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - Ombro estava um pouco melhor já, mas senti ao fazer. JM Press - 7x60kgs + 7x55kgs - +5kgs. Pendlay Row - 9x125kgs + 7x130kgs - +5kgs - Voltamos. Pullover Corda Unilateral - 9x26kgs + 12x24.5kgs - +1rep/+2reps - Subir carga. Remada Alta Unilateral - 11/9x38kgs - Ok. Tate Press - 9/7x28kgs - Ok. Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - Ok. Com esses numeros de supino, ganhei o fds KK. Ontem fiquei um pouco resfriado, dormi mal demais por 2 noites, hoje seria dia de SBD, mas nao sei se vou, estou bem desanimado e cansadao, geralmente nesses dias ocorrem o seguinte: Me esforço pra fazer DL pesado, e depois disso eu morro e me arrasto treino todo KK. Porem, se eu nao for hoje, quarta feira é feriado e eu vou trabalhar, consequentemente a academia vai fechar mais cedo e eu vou perder o upper1. Entao treinaria só sexta-feira. Ai to vendo se vou hoje se me sentir bem ou nao, só pra nao ficar off até sexta. Valeu e boa semana a todos.

Acho que voce poderia fazer ABC+Descanso, sequencial. Conheço um amigo que faz e funciona muito bem pra ele. Dividir o volume com base em 7 dias (1 semana), é algo pratico, mas voce pode usar mais dias como base, como 8 dias, ficando: ABC+Descanso+ABC+Descanso... Voce pode jogar um volume a mais de treino de posterior de coxa ou gluteo no dia de costas, adicionando um stiff junto ou uma pelvica. Ou pode mudar a divisão completamente para fazer pernas duas vezes na semana tbm, tem bastante opção, voce tem que escolher O QUE VOCE CURTE. Sobre volume, só falar 3x8~12 é muito superficial, precisa detalhar os exercícios também. Mas de modo geral, se voce ta progredindo cargas ao longo do tempo, o volume ta bom, não precisa fazer nenhuma conta mirabolante pra acertar isso ai. Progressão de cargas > all. Mas se não estiver progredindo, pode estar fazendo coisa demais. Eu faria no dia de pernas: Agachamento Livre/Frontal/Smith RDL Leg press/Hack Extensora Flexora 3x6~12 ta ótimo mano, com 2 a 3 mins de descanso, e levando a ultima serie ate a falha, sempre quando bater 3x12 sobe a carga, no agacho pode ser menos. Tu pode montar outro dia de treino como eu disse la em cima, de cadeia posterior (costas, gluteo, posterior), com base diferente: Terra/Stiff/Rdl Elevação Pelvica Flexora Curvada Puxada aberta Pullover corda Unilateral Rosca Scott/Martelo E dai na divisão faria: Peito/tris/ombro Cadeira Posterior completa Quads Descansa Superior Completo Inferior Completo. Foi só uma visão diferente do postado anteriormente pra refletir.

Foto tirada com uma batata + pr de supino de 150kgs Segunda posto o treino todo, valeu e bom fds.

Pr de supino hoje tbm 92kgs bw

Fala galera, bom dia! Feriadou finalmente, muito bom. Dormi bem e fui treinar pela manha: Lower 2 Agachamento Livre - 4x175kgs + 2x5x155kgs - Novamente 4 reps, em breve sairá a 5°. Fiz 2 backoffs apenas para evitar fadiga. Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Mantido. Cadeira Extensora Unilateral - 2x7x75kgs - +5kgs - Top. Flexora em Pé - 7x45kgs + 10x37.5kgs - +2.5kgs - Top, foi bem hoje. Cadeira flexora - Não fiz. Como disse, sinto que no Sumo de segunda tenho chegado meio fudido e sem força, então reduzi 1 serie de backoff do agacho na esperança de talvez ser fadiga do gluteo e eretores, e reduzi 2 series da cadeira flexora se for do posterior. Então vamos ver como vai ser segunda, se sair bem, eu tento reincluir +1 serie de posterior na proxima semana. Amanhã tem AMRAP de supino, espero fazer 4 ou 5 com 135 no supino ❤️ Valeu e bom feriado e fds.

Tenho 700 de testo, me recuso a ter menos. Quem tem menos de 700 é baitola e não vai conseguir supinar 2bw. #choroélivre

Bom dia De terça de pra quarta eu dormi muito tarde devido a um compromisso e acordei ontem todo fudido de sono e lesado. Sei que cochilei aqui no horario de almoço cerca de 50mins, ai acordei tomei um copão de café e rendi algo a tarde. Pouco antes de ir embora do trampo mandei 200mg de cafeina e fui treinar, ontem era dia de upper1, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x3x120kgs - +5kgs - Foi bem tranquilo, sem sofrimento. Remada Curvada - 9x135kgs + 9x125kgs - +1rep+5kgs. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Ok. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 12/11/11x16kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 13/11x18kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 9/9/7x40kgs - +5kgs. Treino foi deboa, consegui fazer tudo sem sofrer e bem. A dorzinha no ombro deu uma boa aliviada, mas não ta 0km ainda. Valeu!

Fala pessoal Segunda era dia de SBD, estava com a merda da dor no ombro, preguiça de fazer terra e a bateria do fone tinha acabado kkk mas até que saiu um treino legal, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 3x235kgs + 4x220kgs - Um pouco abaixo do que ja fiz, mas to começando a acreditar que o treino de lower2 esteja impactando no sumo, vou fazer um teste nessa semana, tentar me restringir a 2backoffs no agacho só e tirar 1 serie de posterior de coxa, veremos se melhora. Stiff Sumo - 6x185kgs - +2reps. Bench Press Touch'ngo - 3x5x125kgs - Mesmo com a dorzinha chata consegui supinar, fiquei feliz pois n fazia essa carga pra touchngo, e agora faço easy. Paused Squat - 3x3x160kgs - +5kgs - Subi a carga e tava ok, pesou bem a 3°rep mas nada absurdo, provavelmente rpe8. Hoje é dia de upper1, pausa longa de supino com 120kgs. Meu ombro esta bem melhor ja, tenho passado pomada e nao to dormindo por cima, diria que melhorou uns 70% se nao for mais, acho que até sabado eu estou 100%. Valeu

2 figuras fizeram um papel importante no meu treino, um deles foi o Fred do treino pesado com os videos sobre a Conspiração das academias, e outro foi o bizzo com ideias basicas de progressão de carga.

Fica tranquilo que isso só ta me fortalecendo, todas as tentativas frustradas do seu time de patota macumbeiro tem caido por terra e eu tenho passado por isso com muitos PR's e melhorando dia após dia.