Guimers

Boa moto moto

Bom dia Sabado fui fazer upper2, cheguei na academia bem, mas ao começar a aquecer eu percebi que meu peitoral direito estava bem dolorido, ao executar o supino parecia que o peito estava sendo rasgado, e normalmente com dorzinhas voce consegue aquecer/alongar e passa o incomodo, mas nesse sabado nao passou, ai fiquei meio receoso e caguei todo o treino kkk segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x2x140kgs + 0x140kgs - Caguei na primeira serie e bati a barra no suporte, falhei na 3ºrep. Ai na segunda serie eu ja estava todo desestabilizado e nem consegui tirar do suporte. Na sequencia me bateu uma dor fudido nos braços. Uma BOSTA. Larsen Press - 4x122kgs + 5x115kgs - Como caguei tudo, fiz duas series aqui deboa. Crucifixo 10° com Halteres - 10x26kgs + 9x34kgs - Fiz deboa porque tava com dor ainda, e medo. JM Press - 2x15x45kgs - Como tava com dor nos braços, fiz com menos peso tambem. Pendlay Row - 8/8x140kgs - ok. Pullover Corda Unilateral - 9x27.5kgs + 10x26kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Como caguei tudo no começo, e estava com dor no peito e nos braços perdi todo o tesao do treino, fui empurrando com a barriga. Dai da metade pro fim percebi que a unica forma de eu ficar feliz era mandando um sumo com 260kgs KKK Sumo Deadlift - 1x250kgs + 2x1x260kgs + 3x220kgs - Aproveitei pra testar setups e posicionamentos, ideias que tive ao longo da semana, E como um bom curioso que sou, fiz umas series de wide stance KK Como resultado dessa brincadeira, passarei umas semanas trabalhando nessa posição wide, percebi que é bem mais dificil de gerar força e achei legal. Ainda nao decidi que variação vou usar, talvez pause wide stance ou até mesmo um chair deadlift. Vou começar hoje com 2 series de 220kgs. Valeu e boa semana a todos.

Bom dia Sexta era dia de lower 2, estava confiante e me sentindo bem, treino rendeu e fiquei bem satisfeito, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 4x2x185kgs - +1set - Estou pronto pra buscar 2x3. Agachamento Hack - 9x225kgs - +2reps - Subir pra 230. Extensora Unilateral - 2x9x80kgs - +2reps - Subir pra 85kgs. Mesa Flexora - 2x8x45kgs - Tive que lançar a mesa, a flexora em pé tava ocupada. Fiquei bem contente com o progresso do agacho, 200 tão chegando. Valeu.

Video do supino

no horario dos fudidos, das 17:30 até as 19:30.

Fala galera Ontem eu acordei bem cansado, mas até que consegui fazer um treino bom. Tava discutindo sobre visao sobre treino e objetivo com uns brother e cheguei na conclusão que cada vez mais to simplificando o treino, tirando exercicio, tirando volume excessivo, e cada vez mais ta virando algo mais PL do que BB. Como a academia está lotada, e da ultima vez fiquei 10mins esperando um puxador, ontem resolvi retirar o puxador por tempo indeterminado. As suas 2 series foram pra curvada, mas a depender do que eu pensar nas proximas semanas posso por outro exercicio no lugar. Segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 4/5/5x120kgs - +2reps - Puxei 5 na 2 e 3°serie mas foi rpe10. Então vou manter 4 reps até sentir mais folga pra subir pra 5 reps e depois incrementar a carga. Remada Curvada - 8x145kgs + 3x8x130kgs - +1rep - Fiz 1 top e o restante foram series diretas com 1 na reserva. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 15/15x16kgs - +3reps. Crucifixo Invertido - 2x12x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 3x9x40kgs. Olhando de agora o bgl ta muito enxuto, deu até um leve susto KKKK. Mas nao sei porque cheguei nesse ponto, acho que cada vez mais da preguiça de ir na academia, encontrar as mesmas pessoas, falar das mesmas coisas, ficar todo mundo se olhando no espelho se achando mais que o outro kkk seila, acho que to ficando velho mesmo. Hoje acordei podre mas por sorte é day off, só volto amanha pra agachar e buscar 4x2x185 de agacho. Valeu!

Eu achei ok

Fala galera Segunda era dia de SBD, eu achei que eu ia estar voando baixo no treino, mas descobri que eu tava fudido de cansaço KKKK, segue: SBD Sumo Deadlift - 3x225kgs + 4x245kgs + 5x225kgs - Pesado pra caraio. Stiff Sumo - 6x200kgs - Ok. Paused Squat - 3x3x170kgs - +5kgs - Pra mim tava super pesado tipo RPE10, mas eu gravei e ao ver o video achei RPE9 KK conclusão, percepção tava distorcida = fadiga elevada. Bench Press Touch'ngo - 8x120kgs + 5x125kgs - +1rep - Fazia tempos que não fazia 8reps KKKK ficar definitivo nos 125kgs. Treino foi isso, cheguei em casa e vi meu rosto com 2 olheras enorme nos olhos, tava visivelmente cansado. Então não tem como ter um resultado fudido estando fudido KKK. Mas ok. Rotina é essa mesmo. Hoje tem upper1, valeu!

Aqui acabou os ingressos em 1 dia.

Bom dia Sabado fui fazer upper2, tava me sentindo bem e inteirao, bem recuperado, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x3x140kgs - +1rep - Não tinha feito 3 reps com 140kgs ainda. Foi pesado, vai ser foda fazer 3x3, mas vamos lá. Larsen Press - 4x122kgs - +2kgs - Como fiz só 2 series acima, fiz um larsen e melhorou também. Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 9x34kgs - +1rep. JM Press - 7x62kgs + 7x55kgs - Nao consegui fazer, meu biceps inflamou devido aquele incomodo que as vezes tenho, e praticamente não tive força. Pendlay Row - 8/8x140kgs - +1rep - Buscar 9. Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x26kgs - +2reps/+1kg. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Tate Press - 9/7x30kgs - +2reps. Rosca Scott Unilateral - Não fiz. 1h de esteira infelizmente kkkkk tava esperando o mecânico falar que o carro tava pronto, ai fiquei andando la igual fudido. É isso. Como sexta não falhei no agacho e foi "deboa" a tendência é hoje meu sumo estar forte e preciso. Mas não quero foder tudo, então vou comecar a criar a rampa pra cima. Pretendo fazer 5x245 + 5x220 e nada mais. Valeu e otima semana.

KKKKKKKKKKKKK KKK KKKKKKKKKKKK KKK KKKKKKKKKKKK KKK KKKKKKKKKKKK KKK

Levaram os baixinhos para passear

Vai toma no cool Pescotapa americano em ação

Cara tudo depende Por exemplo, depende do seu peso corporal e da massa que ta movendo. Mais facil pra mim com 90kgs estabilizar 100kgs e remar do que alguem com 70kgs. De forma geral há 2 abordagens na questão da remada. Objetivo de força e mover peso? Balanço é ok, faz parte do movimento, e voce esta fazendo curvada pensando em MOVIMENTO de remar e não em hipertrofia de dorsal. Quando se pensa assim voce usa toda a cadeia posterior, que serve de acessório de trabalho para supino, agacho e terra. Se for objetivo de hipertrofia, TALVEZ, haja opções melhores e quanto mais estrito melhor. Porem hoje em dia se há uma supervaloriza de determinado movimentos e dessa linha de pensamento, curvada por si só é um exercício livre, ah é direcionado pra dorsal blz, mas o gluteo não trabalha em isometria? E o posterior? Então não tem como separar ou isolar, faz mais sentido usar uma carga que possa trabalhar bem e sem exageros de roubos sacou? Como eu disse é um movimento livre, tu acelera uma massa pra cima e isso vai afetar seu centro de gravidade, é física, e na hora que descer o peso isso vai te puxar. Então é IMPOSSÍVEL remar pesado sem o minimo de balanço. Mas se mesmo assim quiser fazer estrito e super focado, deixa por ultimo no treino de dorsal e faz tipo 20 reps, uma tremenda besteira kkkk. Fora que tem toda a questão de que quem se preocupa com isso de isolar, movimento super estrito e etc, as vezes não tem o minimo de massa pra se preocupar. Acontece muito na academia voce ver os iniciantes fazendo super isolados e mega concentrados, enquanto que o ideal era por um peso fudido na curvada e remar pesado ate uma carga de 5 reps virar uma carga de 10 reps.

Pico de trabalho na semana 1, diminui e testa na 3? É isso? Ou ta se guiando pelos inol?

Pode ficar tranquilo que vou continuar trampando bastante pra vocês não me passarem kakakaka

Tenta sempre filtrar as "cues" e dicas pra no máximo 3 coisas. Senão fica muita coisa mesmo, eu penso em 2 coisas, Respirar/bracing forte/barriga de gravida e puxar a barra. Aos poucos voce vai implementando e pensando menos. Outra coisa importante é ja ir treinando isso desde o aquecimento, pra chegar nas topset com o pensamento ja alinhado.

HAHAHA slc to na furia ja

to fazendo assim bro

Irmao a meta esse ano é esmagar esses 200 fdps KKKK Quero fazer 5reps com 200kgs esse ano KKK.

Agora vai

Vit D brother, vit D + zma é imbativel pra libido.

tnc, eu demorei anos pra chegar nisso KKK os cara brincando com o bgl

Tambem gostei bastante do agachamento. Amplitude ta boa, parece estar bem solido na posição e focado, é essencial estar focado mesmo pra lembrar do que fazer e nao se afobar. Brigou bem e nao perdeu posição. Uma dica, nao sei se faz, mas criar um mais rigido é sempre bem interessante, entao puxa o ar, trava no core, dai voce contrai a dorsal trazendo a barra contra voce, alguns gostam de tentar dobrar a barra no corpo e outros como eu preferem apenas puxar ela contra voce no sentido pra baixo, assim voce contrai a dorsal e fica mais rigido ainda. Quanto mais rigido estiver mais força vai gerar e transferir.

RDL é um movimento de quadril. Seu movimento ta bom porem voce ta cometendo um erro comum, que é pensar em puxar a barra pra cima, quando na verdade o tronco fica solido e os braços como uma corda, contrai a dorsal e pensa apenas em 'quadril pra tras e quadril pra frente' e nao em 'descer e subir'. Se voce só se movimentar na horizontal o movimento vai acontecer naturalmente.