Guimers

Boa tarde Galera blz? Quarta era dia de upper1, e comecou uma onda forte de trabalho, ai tive que ir bem mais tarde e bem cansado, segue: Upper 1 Paused Larsen Press - 3x3x115kgs - Ok. Remada Curvada - 6x155kgs + 10x135kgs. Elevação Lateral - 15/12x18kgs - ok Crucifixo Invertido - 13/12x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs - Top. Treino foi bom, apesar de estar cansado saiu bem. Ai ontem fiz lower 2, dias intensos de trabalho em pé e andando muito, achei que ia estar pior e ao chegar e ver que a força tava ok arrisquei um pr no agacho pra manda pro champz, mas nao saiu, foi pr mas nao o que eu queria, enfim segue: Lower 2 Agachamento Livre - 4x185kgs + 1x175kgs + 3x155kgs - Queria fazer 5 reps, mas sairam 4. Quem sabe descansado não saia né. Agachamento Hack - 5x240kgs - Subi de vez pra 240kgs, fodase. Extensora Unilateral - 9/7x90kgs - +1rep. Mesa Flexora 2 - 9x90kgs + 9x80kgs - +5kgs. Vou tentar pegar leve no sbd de segunda e acho que semana que vem nao vou me foder tanto, ai da pra tentar denovo. Hoje era dia de upper2, infelizmente tive que vir trabalhar ai treinei sozinho de manhazinha, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3x3x135kgs - Volume minimo, 9 reps. Crucifixo 10° com Halteres - 9/9x38kgs - +1rep - Finalmente subir pra 40kgs. Pendlay Row - 8/8x150kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 8/8x40kgs - +1rep. Tate Press - 9/9/7x32kgs - +2reps - Da pra subir já denovo pra 34kgs. Rosca Alternada - 6/5x28kgs - +1rep. Treino foi bom apesar de eu estar bem cansado. Agora é relaxar e aproveitar o domingo, segunda tem mais. Valeu e bom fds.

Infelizmente 185 pra 5 não sairam, fiz 4, o que ja é um pr (não de 1rm estimado) Trampo me consumiu muito essa semana, tenho ctz que se eu tivesse trabalhando igual umas 2 semanas atras eu teria feito. Essa semana tive que andar mto e ficar de pé mto tempo, fora o stress das coisas não funcionarem. Vou verificar com alguns individuos o que posso fazer pra uma eventual nova tentativa.

Achei valido, mesmo nao dando pra ver seu quadril, pelo angulo da pra ver claramente que está mais baixo que o joelho.

Bom dia galera Ontem era dia de SBD leve e sem pressão, ia agachar pesado na sexta (essa era a programação), mas ao ver o pessoal postando os videos de agacho ja no primeiro dia, me deu um siricotico que eu nao ia conseguir esperar até sexta pra fazer KKKKKKKK ai fiquei na cabeça matutando de fazer ontem mesmo, a depender de como me sentir no exercicio e se haveria disponibilidade na gaiola, ja que de segunda é mega lotado. Ai cheguei la e nao tinha ninguem na gaiola, blz, alonguei e fiz abdomem, me direcionei pra lá e de repente chega 2 caras pra fazer, primeiro que eu. Ai fui pro supino e fiquei esperando, quando eles acabaram eu fui. Comecei muito confiante e as feeders sets voando, falei "é hoje" kkkk botei 180 e fiz as 5 prometidas, e não foi PR, esse ja era meu PR, eu preciso passar disso agora KKK. Segue: SBD Bench Press - 3x3x120kgs - Easy. Back Squat - 5x180kgs - 1 serie só, pra permitir me recuperar pra uma possivel nova tentativa. Sumo Deadlift - 2x3x230kgs - Senti o peso por tronco cansou, mas mesmo assim saiu leve, acho que em semanas devera haver pr aqui. RDL Pausado - Não fiz. Agora é sossegar o faixo, pensar direito e aguardar o momento de buscar 185kgs. Valeu e boa semana.

Braços mais apelao do forum

Eu falei pros caras pegar leve, mas pelo jeito se emocionaram

Carga: 180kg Reps: 5 Barra: 15kgs + (4 anilhas de 20kgs + 2.5kgs por lado) Peso corporal: 93.5kg Tentará novamente: Sim, 185 me aguarda.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK tnc, mto paia realmente

Vai montar e atualizar o ranking?

KKKKKKKKKKK dick vigarista ta a solta no champz

Kkkkk fdppp Shape ta foda "Eu, madara, o declaro o natural mais foda"

Tem que ser assim kkk rígido e confiante, se entrar pra fazer fofo, não vai sair bem kkk

Boa tarde galera Segunda tava bem e fui treinar sbd, a ideia era fazer um volume mais alto, segue: SBD Sumo Deadlift - 5x4x225kgs - Sim eu me arrependi. RDL Pausado - 7x180kgs - Fazer com 185kgs. Paused Squat - 5x4x150kgs - Sim, eu me arrependi muito. Bench Press - 3x4x120kgs - Ok. É galera digamos que eu sofri pra terminar, e as dmts pos treino foram insanas, um sofrimento sem fim kkk nunca mais faço isso. Quarta era dia de upper1, segue: Upper 1 Paused Larsen Press - 4x3x115kgs - Ok. Remada Curvada - 2x10x135kgs - Como eu tava fudido do sbd de segunda, fiz 2 series suaves só. Elevação Lateral - 15/13/9x18kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 13/12x20kgs - +1rep. Rosca Direta Invertida - 2x9x40kgs - Antebraço cansado, saiu um pouco menos. Treino foi bom, curti. Ai ontem fiz lower 2, tive quinta e sexta bem puxados no trabalho e dormi pouco de quinta pra sexta, somado tbm que não queria forçar mais nada, pelo contrário, fazer algo tranquilo pra não me foder pro agacho na próxima semana, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x3x175kgs + 4x155kgs - Considerando a fadiga que eu estava, saiu bem. Agachamento Hack - 7x220kgs - Abaixei a carga e fiz leve. Extensora Unilateral - Num fiz devido a lotação e a minha falta de paciência. Mesa Flexora 2 - 2x9x85kgs - +10kgs. Semana que vem irei treinar e gravar pro champz na sexta. Espero chegar bem até lá. Hoje era dia de upper2, meu parceiro de treino não foi, e eu fiz sozinho, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2/3/3/2/2x135kgs - Totalizando 12 reps, foi pesadim até. Crucifixo 10° com Halteres - 9/8x38kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/8x150kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 8x30kgs + 10x27.5kgs - ok. Remada Alta Unilateral - 8/7x40kgs - +1rep. Tate Press - 8/7x32kgs - +1rep. Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Primeira serie sairia 6, na proxima vou fazer. Semana de treino foi essa, agr é descansar e postar na proxima semana. Valeu e bom fds.

Mano parece que voce nao entendeu muito o que é a lesao e nem seu medico explicou direito. Mas pelo que eu vejo, pode ter sido um rompimento parcial né, e dai voce nao precisa operar, só cuidar e fazer as fisios, dai o bgl volta ao normal. Porem nesse tempo acho que o aconselhavel é nao treinar esses movimentos, e quando a fisio liberar tu volta fazendo coisas leves. Eu ficaria sem treinar por umas 2 a 3 semanas, e conversando com a fisio voltaria fazendo bem deboas.

Caramba mano nao tinha me tocado que voce tinha agachado 2bw pra reps. Absurdo namoral, demorei mo cota pra chegar nisso KKK fdp. O supino com 115kgs tbm mto bom. Não treina pra força mas ta me passando.

Infelizmente sim kkk

Sim Hoje em dia 40 de braço não impressiona Uns 10 anos atras era bem diferente a visão kkkk

Boa noite galera Quarta fiz upper1, segue: Upper 1 Paused Larsen Press - 4/3/3/3/3x115kgs - Top. Remada Curvada - 6x155kgs + 10x135kgs. Elevação Lateral - 15/12/9x18kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 12/12x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 9/10/10x40kgs - Saindo bem denovo. Treino foi bom, curti, rapido. Sexta era dia de lower mas tive varios compromissos e não consegui fazer, ai acabei fazendo umas series de agacho no treino de hoje, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3/3/3/2/2x135kgs - Senti um pouco mais de cansaço, ai fiz 2 reps nas últimas só. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x38kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/7x150kgs - +2reps. Pullover Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27.5kgs - +2reps. Remada Alta Unilateral - 2x7x40kgs - +2kgs. Tate Press - 2x7x32kgs - Top Agachamento Livre - 5x3x170kgs - Fiz conforme planejado. Valeu e bom fds a todos.

O que o Lucas citou é uma porcentagem geral, no meu caso é bem proximo, entre 5 e 10%. Mas não é que meu pausado é muito forte, o meu normal que acaba ramelando na missão. Na reversão rapida embaixo acabo perdendo um pouco de energia.

Agacho pausado mano Desce, pausa embaixo e dai sua única preocupação vai ser explodir pra cima o mais rapido possível pra passar pelo stick point. Ai tu aprende a gerar força bem rapido. Fiz pausado muito tempo (ainda faço e o foco continua sendo esse), meu ultimo video do diario é fazendo pausado.

Bom dia Sexta fiz lower 2, tava me sentindo bem e confiante, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x4x165kgs - Treino saiu muito bom, fiquei bem satisfeito, velocidade boa e sem fadiga. Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 240kgs. Extensora Unilateral - 2x7x90kgs - +5kgs. Mesa Flexora 2 - 9/10x75kgs - Tem 2 mesa flexora lá, entao vou me referenciar como 1 ou 2. Curti muito o treino. Sabado acordei bem e fui treinar upper2: Upper 2 Supino Reto Pausado - 5x3x135kgs - Foi bem melhor que na semana anterior, curti. Larsen Press - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x38kgs - Ok. Pendlay Row - 7/5x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 7x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 2x12x38kgs - Subir 40kgs. Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Pesadown. Tate Press - 2x7x32kgs - +2kgs. Treino foi bom tambem. Ai segunda tava de folga e fui fazer SBD, tava me sentindo ok. Segue: SBD Sumo Deadlift - 4x220kgs + 3x3x225kgs - Subi 2kgs. RDL Pausado - 4x200kgs - Vou abaixar a carga, ta mto pesado. Paused Squat - 4/4/4/4x150kgs - Foi bem, ia fazer 5 series mas tava atrasado. Bench Press - 4/4/4/4x120kgs - +1serie. Ontem foi descanso e hoje faço upper1. Valeu!

Ja tem que fazer confiante desde a primeira serie. Na academia tu ve muito o pessoal "brincando" nas primeiras series mais leves e depois tentando focar nas ultimas mais pesadas. Puta cagada. As series mais leves são tão importantes quanto as pesadas, tu ve o que ta cagado e tenta ir arrumando, alinhando pensamento e cues mentais, melhorando rigidez e da pra sentir ja na serie "leve" se o dia tá propocio ou não. Tem que ser all in em todas series.