Guimers

Cara eu prefiro só up/lo porque eu curto treinar só 4 dias na semana, preciso de tempo pra outras atividades. Abc+up/lo é ótimo também, mas 5 dias pra mim ja faz diferença na rotina. Experimenta abc+up/lo e veja o que acha, depois faça só up/lo e tire suas conclusões tbm.

Fiz anos ABCD, mudei pra Upper Lower em 2020, melhor coisa que fiz. Melhorei densidade, progressão de cargas e o treino ficou melhor ja que as vezes tu vai fazer peito e ta a academia toda fazendo peito. Fazia por volta de 20 series, funcionava bem mas o desgaste era absurdo, deload a cada 4 semanas. Depois mudei pra super baixo volume, coisa de 6 series por semana, curtia mas tambem fritava a cabeça de tanto fazer força buscando falha. Ai hoje faço 10 a 12 series, alguns menos até tipo 6 series de posterior, mas o aproveitamento ta otimo e continuo tendo resultados legais, alem da força estar subindo bem legal.

Man 3300kcals da pra comer bem demais KKK Poe ai 2 Ovos + 1 Fatia Mussarela + Requeijão ligth Agora se nao curtir isso ai, não tem mto o que fazer. Tem aqueles pão de queijo de frigideira tbm, tapioca + ovo + queijo, fica bomzao tbm.

Reclama na recepção, fodase.

KKKKKKK pior que é a pura verdade, mas é mais facil de realizar do que os 4% de lucro que prometiam todo mes com bitcoin kkkk Man, quanto mais voce praticar melhor voce vai ficar. É um aprendizado constante. Voce aprende a controlar a respiração pra jogar pro lugar certo, aprende a empurrar o ar, forçar a barriga, e manter isso rep apos rep. É primordial fazer o exercício que eu mostrei no vídeo pra aprender a fazer e antes de ir pros movimentos pesados pra relembrar como fazer. Confia. A estabilidade e rigidez é ESSENCIAL pra força.

Isso é ser forte: O sumo mais bem feito do mundo. 23 anos esse fdp. E se voces abrirem o insta dele, o cara ta progredindo muito rapido. E um br da 83kgs junior (10kgs mais leve que eu, e anos mais novo) 250kgs de agacho - Low bar e cinto, talvez o meu seria uns 210kgs. 130 de supino 302kgs de terra. Junior se nao me engano é abaixo de 23 ou 24 anos, pra eu bater esses numeros dele e com 10kgs a menos vou precisar de uns 2 anos, ai ja terei 30anos, e os caras com 30anos tão outro passo a frente KKKK. Talvez se eu tivesse la nos meus 16 anos, a treinar pensando em progressão, talvez hoje estarei bem, mas quem sabe. Valeu.

Cara, fiz bastante tempo e por varias vezes eu sentia algo no ombro e ao voltar a fazer a dor sumia. Eu parei de fazer tem um tempinho, inclusive to com uma dor no acromio do ombro KKKK mas fora isso eu nunca tive problema de ombro, sempre me ajudou muito. Progredi até 4kgs e fazia 3x10 cada movimento, é bem puxado, o legal tambem é ja começar o treino com um puta pump nas ombreiras KKKK. Eu até queria voltar a fazer, mas meu tempo é limitadasso, vou ver se tento fazer umas 2series, obrigado por lembrar desse protocolo KK.

Man ta bem estranho Veja se todos os pesos tem realmente o peso que diz, as vezes as de 10 tem 10,5 e voce colocou as mais pesadas todas de um lado. Voce deitou no banco e fez meio de qualquer jeito. Veja se a distancia do seu grip ta certo, se os pesos tão certos, e trava essa escapula no banco ai, junta elas e joga pra baixo e apoia seu corpo em cima do trapezio elevando a caixa. Nunca vi ninguem fazendo supino torto assim KKKK não deve ser nivel de força e sim algum problema no seu setup, toma cuidado que pode machucar feio o lado que ta 'pra tras'.

KKKK bizarro, academia lotada é tipo um circo, só bizarrisse KKK. Se falta gordura pra sair ainda, melhor voltar pro cutting, ja perde logo e depois foca em crescer. Sobre o terra, o sumo é um movimento que pra algumas pessoas dependendo da anatomia pode ser mais vantajoso, porem é um exercicio meio tecnico e se voce errar a tecnica voce nao consegue fazer o lockout. Ja o convencional se voce puxar de qualquer jeito voce consegue subir e finalizar. Outra diferença é no foco, sumo usa POR EXEMPLO 50% gluteo, 25%quads, 25% posterior, ja o convencional é tipo 50% gluteo, 40% posterior e 10% quads, pelo menos no meu caso a diferença bem boa. Alem do que no sumo voce consegue atingir uma posição mais vertical no começo do movimento, isso ajuda a preservar a lombar numa posição ok, ja no convencional eu acabo curvando e sinto um estresse absurdo nela. O convencional tem as suas variantes tipo RDL e Stiff, ja posição sumo ngm treina, então pra mim é outro ponto positivo, fazer terra sumo e adicionar variante do convencional do tipo RDL, dai treina as duas variações. Mas tudo se resume ao que voce curte fazer, só segue.

De 1kg em 1kg, logo ta chegando numas cargas fodas. Pode ver o heisen e o começo do meu diario, eram cargas normais tambem, aos poucos elas vão subindo. Hoje eu demoro uns 30 a 40 dias pra por 1 rep no agacho, parece desanimador, mas quando tu poe em perspectiva o que posso alcançar em 1 ano, é bem daora.

Não é nada demais, é só ir pro exercicio com sangue nos olhos pra puxar 1 rep a mais, sem hesitar.

Fala pessoal Ontem eu disse que talvez eu fosse faltar devido ter dormido mal e pela resfriado do fds, mas como quarta feira não irei e perderei o upper1, então resolvi ir ontem mesmo, treino foi até daora, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 5x235kgs + 5x220kgs - +1rep - Consegui fazer bem e até progredi, mas filmei e nao curti o tempo da pausa, acho que pausei pouco, então vou manter e tentar pausar mais. No backoff corrigi e saiu muito bem. Stiff Sumo - 7x185kgs - +1rep - Subir pra 190kgs. Paused Squat - 3/4/4x160kgs - +2reps - Saiu muito bom e progredi em 2 series. Bench Press Touch'ngo - 3x5x125kgs - Tava pesado e o peito estava meio fudido de sabado, ultima serie foi rpe10, na tanga. Preciso pegar mais leve no supino de sabado pra tankar na segunda, senão não da não. Como disse, amanha é feriado e eu trabalho, então só vou voltar a treinar sexta, no lower2. Valeu!

KKKKK man era outra epoca que eu me importava com isso. Mas a questão é que da pra saber por exame, é o mais indicado na real. Nessa epoca ai eu achava que era ruim por sempre ter tendencias gordicas KKK sempre tive mais gordura e descontrole alimentar. De fato tem que abaixar o bf, se manter 100% na dieta, e fazer exame, só assim pra saber como ela se comporta. Besteira se preocupar com isso. Nessa epoca deu 13,5 no adipometro, tava com +- 84kgs, tenho 1.70 de altura.

Então mas ai que ta o ponto. Pelo que vejo os prodígios de força conseguem agachar 180kgs em 4meses de treino, bizarro ne? Mas é isso. Eu to acima da média do pessoal das academias sim, mas 4 anos atrás não estava kk eu consegui construir isso. Pode ver, 1 rep a mais por mes, 2kgs a mais, e assim foi. Eu treinei de 2013 a 2015, depois de 2018 a 2020 e agachava com 90kgs. Só fui melhorar isso quando resolvi estudar o movimento. Se fosse algo genético, mesmo sem tudo que eu aprendi, eu teria agachado com mais de 100kgs logo no começo. Diria que eu sou esforçado, talvez um esforço acima da media, com uma "formula" que funcionou muito bem pra mim. Mas não sou um prodígio da força nascido e banhado nas nascentes nórdicas como o thor foi. A diferença entre nós é tão grande, que eu não agacho o que ele faz de supino.

Não me considero aberração não, sou normal kkk. Começo do meu diario eu agachava com 90kgs, isso que ja tinha bons anos de treino. Um dos primeiros videos do meu canal é agachamento com 118kgs. E porra depois que pus 50kgs cada lado na barra foi um game changer pra mim, nunca imaginei, e hoje em dia como disseram ainda é raro ver quem faz com essa carga e boa amplitude. Se for ver são 4 anos full de serie apos serie com mentalidade brutal para progressão, 100% all in, custe o que custar (hoje em dia não to mais assim). Acho que o que eu progredi, qualquer pessoa que direcionar o treino pra isso, melhorar a técnica constantemente e não ter medo de peso consegue progredir tbm. Como eu postei no topico do bracing, não é só um exercício de pernas, é um contexto todo que deve estar engajado e 100% pra progredir. Acredito que todos os videos sobre agachamento supino e terra do YouTube eu ja vi, todos os tópicos, tanto em ingles ou em português, então ja aprendi, testei muita coisa, e muita coisa funcionou e me fez evoluir. E ano apos ano tenho posto 20kgs de pr no agacho, então to deixando o tempo fazer o trampo, n tem erro. Ambiente de academia, amizade e foco geral do treino influenciam demais nisso tbm.