Guimers

Boa tarde galera Quinta fiz upper1, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 4/4/4x110kgs - 12 reps com 80%, só pra dar uma aliviada na pressão. Remada Curvada - Não fiz. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 10/10/8x18kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 12/10x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 2x5x45kgs - Esse vou voltar pra 40kgs até bater 12, ta mto pesado 45 kkkk 20mins esteira. Treino foi ok, foi leve e com pouco exercicios, ja que era pra ter feito quarta e fiz quinta, então teria um dia a menos pra recuperar pra sabado. Hoje é lower 2, fazer agacho com 3x4x165kgs bem rapido e sem stress. Valeu.

Fala galera Segunda era dia de SBD, segue: SBD Sumo Deadlift - 4x3x220kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance. RDL Pausado - 5x200kgs - RDL voltou. Paused Squat - 3/3/4x150kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 2. Bench Press - 3x4x120kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 3. Nao sou um cara que manja muito (nem um pouco) sobre programação e montagem de treino, apenas fico lendo e testando coisas em mim mesmo, as vezes da certo e as vezes não KKK Sempre fui muito empirico, e tenho algumas crenças fortes em relação ao treinamento. Mas como eu sou só um 'esforçado' e isso é apenas um hobbie, eu nao tenho obrigação de ser o cranio sobre treinamento e programação, então faço o que quero e já era. Estou levantando esse ponto justamente porque irei começar a implementar uma nova abordagem nos meus treinos, e cada vez mais eu começo a me direcionar pra performance e força do que qualquer outra coisa. Na real eu apenas vou tentar mensurar de forma mais matematica o que estou fazendo e tentar seguir alguns guidelines para manter uma performance ok e tentar prever eventuais semanas fdp de trabalho. Por exemplo, eu comecei com top set & backoff em nov/2021 e me serviu muito durante muito tempo (não que não sirva mais) mas como tenho focado cada vez em 'carga', acho que tem algumas coisas que servem melhor. Ano passado eu estava progredindo bem e evoluindo, mas começo desse ano comecei a desacelerar e quando juntou o trabalho ai a casa caiu. E agora movido pra nao fazer feio no champ de agacho, resolvi dar uma estudada de leves em alguns assuntos e descobri que eu estive bastante tempo trabalhando acima de 90% e parece não ser o ideal para construir força, mas sim para realiza-la. Alem do mais conversando com o jedi Lucas Xordingues e com o Dr. Luciano Alves especialista em cardiologia (thor), refleti que talvez eu possa usar mais ferramentas para mapear e montar os meus treinos. 'Ah mas metricas e guidelines são muito gerais e nao servem' Mas a ideia é montar o meu proprio banco de dados, e descobrir quais numeros servem pra mim. Então eu decidi essa semana fazer uns treinos mais tranquilos, aproveitando que nao deva ter nenhum trabalho que exija muito do meu fisico, pretendo limpar um pouco da fadiga utilizando um volume mais baixo e menos carga. Após isso irei iniciar umas semanas de trabalho partindo de 80% e usando prilepin pra me guiar no volume, mensurando e anotando o INOL, e tentar atingir um numero legal no champ de agacho ou mesmo os 185x4 que eu ja tinha. Não pretendo passar dos 90% no terra e nem supino por umas 10 semanas. Teoricamente eu ja tinha uma experiencia dessa, ano passando passei 4 meses fazendo sumo pausado e fui de 215 pra 235kgs, quando voltei pro normal, os 260 que eu não tinha feito em julho se tornaram carga pra 2 e quase finalizei 280kgs. Pretendo repetir o feito só que pensado e nao na sorte. Hoje deveria ser upper1 mas é aniversario da esposa, então vamos sair, talvez eu faça upper amanha ou nada. Valeu.

Dedicação especial

muito bom, slc, ta foda.

Movimento top.

RDL melhorou bastante. Mas acho que ta fazendo muito rapido e gerando descontrole na reversão de movimento. Sugeria de fazer rdl pausado, tu desce até a parte baixa, segura 1 na posição e depois sobe, vai ficar mais controlado. E tenta nao fazer essa hiperextenção no final, só ficar neutro.

Supino subindo bem Tu gastou 10k numa academia e ta reclamando de 7k num furão? pelo amor...

Só se for curtir. Teria que substituir algum movimento de empurrar, imagino eu, pra manter o volume semanal igual. Mas acho besteira, raramente vejo alguem fazendo declinado, alem de que pra fazer sozinho é perigoso, no reto e no inclinado se voce falhar é só jogar a barra pra frente.

Acho que voce precisa por mais intenção de movimento na subida, tipo explodir mais, acelerar. Isso vai ajudar a ganhar um pouco mais de força.

Bom dia Como eu disse, semana passada acabei um trampo absurdamente fudido, isso me deu uma paz muito grande KKK só que durante o periodo de trabalho eu me estressei demais, mas muito, isso junto ao fato de andar mto me fodeo demais, ja estava a 2 semanas tentando empurrar os treinos e tava osso. Sexta eu fui teimosao denovo e percebi que nao dá mais, infelizmente vou ter que estudar mais e melhorar o treino se eu quiser continuar progredindo. Enfim, segue o treino: Lower 2 Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x180kgs + 3x175kgs + 4x165kgs - BEEEEEM ruim, bem abaixo do que ja fiz, lamentavel. Agachamento Hack - 7x230kgs - +1rep. Extensora Unilateral - 2x8x85kgs - +1rep. Flexora em pé - 7x47.5kgs + 9x40kgs - Esse ta osso KK. Sabado fui fazer upper2, consegui treinar muito bem, porem estou estagnado no supino e com um leve decaimento de força, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x140kgs + 2x3x135kgs + 2x135kgs - A melhor serie foi a ultima KKKK. Larsen Press - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 2x7x38kgs. Pendlay Row - 7/7x150kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 9x28.5kgs + 12x26kgs - +1rep - Subir carga. Remada Alta Unilateral - 2x11x38kgs - +2reps. Rosca Alternada - 9x26kgs + 4x28kgs - Fazer com 28kgs. Tate Press - 10/8x30kgs - +2reps. Com todo esse problema de fadiga, perda de força e estresse excessivo, estou sendo forçado a dar uma estudada melhor em programação de treino, programas ja feitos para competições e picos, e tentando entender algumas coisas que posso melhorar no meu treino. Hoje devo treinar mais leve, ainda nao define como, mas devo fazer algo com menos peso e pouco esforço, principalmente no sumo, stiff mantem, e agacho pausado vou dar uma regredida de 5 kgs apenas, porem nao vou forçar rep a mais. Valeu e boa semana a todos.

Unicas coisas que gravei nas ultimas 2 semanas: Isso foi quarta no upper1. E na ultima sexta tive um agachamento PESSIMO, ai pra compensar mandei um sumo. Valeu.

Declaro que li e concordo.

Fala galera blz Como o patricio bateman falou, tive umas 3 semanas de trabalho intenso onde fiquei 24/7 ocupado, e nos momentos fora da empresa eu só queria descansar e relaxar. Juntou isso aos dias que nao fui treinar, hora extra, fadiga extrema nas pernas, acabei tendo uma sequencia de treinos ruins, acho que por isso e por ter passado esse tempo nem vou gastar energia relatando. Só foi uma bosta. Fiz umas leves alterações no meu treino por suspeita de fadiga no agachamento, e tambem essa semana acabei o trampo fdp que estava fazendo, então a tendencia daqui pra frente é voltar a progredir no agacho, criar momento pro pr do campeonato. Consegui engrenar denovo na 'dieta' e mapeamento de peso corporal & calorias. To satisfeito com isso. Li o relato de todos, mas rapido acabou as curtidas, mas espero que sintam se visitados por mim KAKAKAKA. Pretendo voltar a relatar esse fds, hoje tem lower 2 e espero ter um treino bom. Valeu, boa sexta e bom fds.

To voltando ao peso que eu estava antes das festas de fim de ano agora, KKKKK ainda faltam umas 500g pra atingir, mas ja fiquei feliz de estar novamente na casa dos 92kgs. A meta esse ano é abaixar de 90kgs utilizando a melhor estrategia de todas. Cutting Sujo KKKKKKK 200g de arroz e as vezes uma pizza.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf