Guimers

O que o Lucas citou é uma porcentagem geral, no meu caso é bem proximo, entre 5 e 10%. Mas não é que meu pausado é muito forte, o meu normal que acaba ramelando na missão. Na reversão rapida embaixo acabo perdendo um pouco de energia.

Agacho pausado mano Desce, pausa embaixo e dai sua única preocupação vai ser explodir pra cima o mais rapido possível pra passar pelo stick point. Ai tu aprende a gerar força bem rapido. Fiz pausado muito tempo (ainda faço e o foco continua sendo esse), meu ultimo video do diario é fazendo pausado.

Bom dia Sexta fiz lower 2, tava me sentindo bem e confiante, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x4x165kgs - Treino saiu muito bom, fiquei bem satisfeito, velocidade boa e sem fadiga. Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 240kgs. Extensora Unilateral - 2x7x90kgs - +5kgs. Mesa Flexora 2 - 9/10x75kgs - Tem 2 mesa flexora lá, entao vou me referenciar como 1 ou 2. Curti muito o treino. Sabado acordei bem e fui treinar upper2: Upper 2 Supino Reto Pausado - 5x3x135kgs - Foi bem melhor que na semana anterior, curti. Larsen Press - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x38kgs - Ok. Pendlay Row - 7/5x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 7x30kgs + 10x27.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 2x12x38kgs - Subir 40kgs. Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Pesadown. Tate Press - 2x7x32kgs - +2kgs. Treino foi bom tambem. Ai segunda tava de folga e fui fazer SBD, tava me sentindo ok. Segue: SBD Sumo Deadlift - 4x220kgs + 3x3x225kgs - Subi 2kgs. RDL Pausado - 4x200kgs - Vou abaixar a carga, ta mto pesado. Paused Squat - 4/4/4/4x150kgs - Foi bem, ia fazer 5 series mas tava atrasado. Bench Press - 4/4/4/4x120kgs - +1serie. Ontem foi descanso e hoje faço upper1. Valeu!

Ja tem que fazer confiante desde a primeira serie. Na academia tu ve muito o pessoal "brincando" nas primeiras series mais leves e depois tentando focar nas ultimas mais pesadas. Puta cagada. As series mais leves são tão importantes quanto as pesadas, tu ve o que ta cagado e tenta ir arrumando, alinhando pensamento e cues mentais, melhorando rigidez e da pra sentir ja na serie "leve" se o dia tá propocio ou não. Tem que ser all in em todas series.

Foi solicitado que eu comparecesse mais aqui. Me chamaram até de medroso e disseram que eu estava me escondendo, o que é uma bela mentira ja que eu estou me recuperando de um período osso de trabalho e fadiga, e a academia lotada somado ao fato de estar usando menos peso não me dava vontade de gravar. Mas ok, consegui um espaço aqui na academia pra filmar e me senti bem, então segue meu humilde agachamento (que esta em recuperação) para avaliação.

Boa tarde galera Quarta fiz upper1, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 5/5/3/3x115kgs - Era pra ter limitado em 4reps mas me esqueci, fiz 16reps totais at 85%. Remada Curvada - 7x155kgs + 10x135kgs. Elevação Lateral - 13/12/10x18kgs - +1rep. Crucifixo Invertido - 12/12x20kgs - +2reps. Rosca Direta Invertida - 9/9/7x40kgs - Voltei pra 40kgs. Treino foi ok, sem stress. Hoje eu treino lower2, começar a criar momento pras triples perto do campeonato, vou fazer 4x5x155kgs, 20reps com 80%. Valeu.

Na verdade foi no grupo KKKKK A teoria é que eu aumentei o volume da remada curvada na quarta e estava sendo impactado no agacho de sexta. Mas nao sei se procede e nem tive como testar porque o trampo foi um problemão e tive um downgrade forte no agacho. Entao apenas mantive 2 series de curvada e vamos ver o que vai dar.

Execução melhorou muito no supino.

Bom dia Sexta fiz lower 2, com um pouco de cansaço ainda e tentando seguir o plano, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x4x165kgs + 1x4x155kgs - Tinha calculado 80% em cima de 204, mas tava muito pesado, acabei recalculando pra 1rm atual que seria 196 e ajustei a carga. Essa semana vou fazer volume mais alto pra esses 80%, 4x5x155kgs. Agachamento Hack - 8x230kgs - +1rep. Extensora Unilateral - 2x9x85kgs - +2reps. Flexora em pé - 7x47.5kgs + 9x40kgs - Vou trocar, não ta rolando mais. Treino foi deboa, mas nao estava recuperado ainda. Sabado acordei bem e fui treinar upper2: Upper 2 Supino Reto Pausado - 4x3x135kgs - Foi ok, pesado mas ok. Larsen Press - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x38kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/7x150kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 7x30kgs + 9x27.5kgs - +2kgs/+1kg - Bom. Remada Alta Unilateral - 2x12x38kgs - +2reps. Rosca Alternada - 2x5x28kgs - Pesadown. Tate Press - 10/10x30kgs - +2reps - Subir pra 32kgs. Treino foi bom tambem. Fds foi isso, domingo foi descanso. Ai ontem fui fazer SBD, tava me sentindo ok. Segue: SBD Sumo Deadlift - 4x4x220kgs - Me senti MUITO mais forte e disposto, execução e tecnica excelentes, fiquei bem satisfeito. RDL Pausado - 5x200kgs - Ok. Paused Squat - 4/4/4/4x150kgs - Tambem subiu bem legal, fiquei satisfeito. Bench Press - 4/4/5x120kgs - Aqui ainda pareceu pesado, peito meio dolorido mas ok. Curti o treino ontem, to me sentindo bem e forte. Criando momento pra começar a acelerar pro champs. Treino foi isso, boa semana a todos. Valeu!

Boa tarde galera Quinta fiz upper1, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 4/4/4x110kgs - 12 reps com 80%, só pra dar uma aliviada na pressão. Remada Curvada - Não fiz. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 10/10/8x18kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 12/10x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 2x5x45kgs - Esse vou voltar pra 40kgs até bater 12, ta mto pesado 45 kkkk 20mins esteira. Treino foi ok, foi leve e com pouco exercicios, ja que era pra ter feito quarta e fiz quinta, então teria um dia a menos pra recuperar pra sabado. Hoje é lower 2, fazer agacho com 3x4x165kgs bem rapido e sem stress. Valeu.

Fala galera Segunda era dia de SBD, segue: SBD Sumo Deadlift - 4x3x220kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance. RDL Pausado - 5x200kgs - RDL voltou. Paused Squat - 3/3/4x150kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 2. Bench Press - 3x4x120kgs - Tentativa de limpar a fadiga e recuperar um pouco de performance 3. Nao sou um cara que manja muito (nem um pouco) sobre programação e montagem de treino, apenas fico lendo e testando coisas em mim mesmo, as vezes da certo e as vezes não KKK Sempre fui muito empirico, e tenho algumas crenças fortes em relação ao treinamento. Mas como eu sou só um 'esforçado' e isso é apenas um hobbie, eu nao tenho obrigação de ser o cranio sobre treinamento e programação, então faço o que quero e já era. Estou levantando esse ponto justamente porque irei começar a implementar uma nova abordagem nos meus treinos, e cada vez mais eu começo a me direcionar pra performance e força do que qualquer outra coisa. Na real eu apenas vou tentar mensurar de forma mais matematica o que estou fazendo e tentar seguir alguns guidelines para manter uma performance ok e tentar prever eventuais semanas fdp de trabalho. Por exemplo, eu comecei com top set & backoff em nov/2021 e me serviu muito durante muito tempo (não que não sirva mais) mas como tenho focado cada vez em 'carga', acho que tem algumas coisas que servem melhor. Ano passado eu estava progredindo bem e evoluindo, mas começo desse ano comecei a desacelerar e quando juntou o trabalho ai a casa caiu. E agora movido pra nao fazer feio no champ de agacho, resolvi dar uma estudada de leves em alguns assuntos e descobri que eu estive bastante tempo trabalhando acima de 90% e parece não ser o ideal para construir força, mas sim para realiza-la. Alem do mais conversando com o jedi Lucas Xordingues e com o Dr. Luciano Alves especialista em cardiologia (thor), refleti que talvez eu possa usar mais ferramentas para mapear e montar os meus treinos. 'Ah mas metricas e guidelines são muito gerais e nao servem' Mas a ideia é montar o meu proprio banco de dados, e descobrir quais numeros servem pra mim. Então eu decidi essa semana fazer uns treinos mais tranquilos, aproveitando que nao deva ter nenhum trabalho que exija muito do meu fisico, pretendo limpar um pouco da fadiga utilizando um volume mais baixo e menos carga. Após isso irei iniciar umas semanas de trabalho partindo de 80% e usando prilepin pra me guiar no volume, mensurando e anotando o INOL, e tentar atingir um numero legal no champ de agacho ou mesmo os 185x4 que eu ja tinha. Não pretendo passar dos 90% no terra e nem supino por umas 10 semanas. Teoricamente eu ja tinha uma experiencia dessa, ano passando passei 4 meses fazendo sumo pausado e fui de 215 pra 235kgs, quando voltei pro normal, os 260 que eu não tinha feito em julho se tornaram carga pra 2 e quase finalizei 280kgs. Pretendo repetir o feito só que pensado e nao na sorte. Hoje deveria ser upper1 mas é aniversario da esposa, então vamos sair, talvez eu faça upper amanha ou nada. Valeu.

Dedicação especial

muito bom, slc, ta foda.

Movimento top.

RDL melhorou bastante. Mas acho que ta fazendo muito rapido e gerando descontrole na reversão de movimento. Sugeria de fazer rdl pausado, tu desce até a parte baixa, segura 1 na posição e depois sobe, vai ficar mais controlado. E tenta nao fazer essa hiperextenção no final, só ficar neutro.