jardelfeldens

Primeiro de tudo, sugiro realizar os cálculos para saber o seu gasto calórico diário. Pra esse peso e sua altura, provavelmente você tem uma certa quantidade de gordura pra despachar sim (as vezes achamos que é muita retenção, mas é gordura sim). Pra retenção sugiro tomar uma quantidade legal de água, vai te ajudar quanto a isso. Assim que tiver feito o cálculo, faz um déficit leve, se você já treinou e tem uma maturidade muscular ok, o resultado vai começar a vir, comendo limpo e treinando pesado. Musculação vai te ajudar a secar sim, não serve só pra "crescer". E deixa uns 3 a 4 dias na semana pra fazer um cardio leve, caso gostar. E como última sugestão: balança pra pesar os alimentos, como já falaram acima. Eu só aprendi a controlar as quantidades de comida através da balança, sem ela é muito fácil subestimar/superestimar a quantidade. Boa sorte!

Atualizações: Final de semana acabei tomando uma cerveja e comendo pizza (era uma situação ocasional) e ok, já estou conseguindo lidar melhor com isso. Está programado na dieta e não preciso ficar com neura a respeito disso. Os treinos estão ótimos, pesados e com bastante volume. Cardio também tá perfeito, estou fazendo todo dia e a motivação tá boa também. Evolução constante!

Na sua dieta tem 130g de frango (em torno de 40g de proteína) + 100g de carne bovina (em torno de 30g de proteína) + 1 ovo (6g de proteína). Isso dá 76g de proteína, somando mais alguns g de outros alimentos, deve totalizar umas 90g por dia. Não to dizendo que necessariamente é esse o erro da sua dieta, mas geralmente um número adequado de proteínas ajuda a manter a massa magra em déficit, ainda mais um déficit alto como o seu.

Cara, dando uma olhada por cima, pouquíssima proteína, fora as calorias como os colegas já apontaram. Em déficit calórico, estudos mostram uma boa resposta pra pelo menos 2g/kg, até mais, em alguns casos. Olhando a sua dieta nem sei se chega a 1g/kg. Isso, associado com o déficit muito alto, deve estar fazendo você perder músculo e gordura em proporções parecidas. Minha sugestão seria começar a controlar os macros, anotar uma quantidade ok e ir mandando, por que você realmente tá comendo pouco.

Fala galera Essa semana rendeu valendo também. Treinos bons todos os dias. Treino de ombro que achei que poderia mais, mas fui até o fim. Elevação lateral com míseros 7kg em cada lado e parecia que o ombro ia cair, credo. Me sinto muito frango fazendo assim. Mas prefiro fazer o movimento certinho, teoricamente funciona melhor que ficar "roubando". Quanto a alimentação, tudo certinho, seguindo o protocolo. Peso tá na mesma, variando entre 72 e 73 kgs. Cardio todos os dias. To me sentindo bem pra caramba. Bom final de semana à todos.

Valeuuuu! Sim mano! E esse resultado me motiva a continuar! Quando a gente faz o simples e o básico, mas faz com vontade e com disciplina, e vê o resultado acontecendo, a gente percebe que não tem mágica, é só seguir o plano.

Fala galera! Finalizados os 120 dias desde que voltei a academia/dieta. De modo geral, o resultado foi bom. Eu vinha de um excesso de peso durante a "quarentena" e o período sem treinos, e consegui ter uma evolução ok. Juntando Junho, Julho, Agosto e Setembro, baixei cerca de 8% de BF (estimados), mas agora não to extremamente gordo como antes kkkk. Nesse meio tempo aprendi muito, sobre dieta e treino. Fiz sozinho, com a ajuda de um coach, e agora acabei de iniciar um trabalho com outra consultoria online. Só queria postar o resultado aqui pra "finalizar" esse período, pois também estou trocando de academia e só coisas boas e novas virão. Segue resultado abaixo desse período de 4 meses. Agora a melhora tende a ser cada vez menor, mas espero estar sempre evoluindo. DATA 05/06 20/07 24/08 30/09 PESO 80,70 80,00 75,40 74,30 BF 22.10% 18,38% 15,39% 14,37% PESO GORDO 17,87 14,70 11,60 10.68 PESO MAGRO 62,83 65,30 63,80 63,62 MEDIDAS EM MM ABD 39,2 27,50 22,60 21,30 AXÍLAR MÉDIA 26,20 16,20 16,10 15,30 BICIPITAL 6,40 5,60 5,80 4,90 COXA 20,00 14,80 14,60 13,10 PANTURRILHA 10,00 10,80 9,50 10,10 PEITORAL 14,00 13,50 9,30 9,30 SUBESCAPULAR 19,00 19,00 14,90 14,60 SUPRA ILÍACA 37,00 35,00 25,10 22,30 TRICIPITAL 7,90 6,40 7,30 6,70 PERÍMETROS EM CM ABD 89,00 86,50 85,70 87,00 BRAÇO D 30,5 31,00 31,00 31,00 BRAÇO E 30,00 31,50 31,50 31,00 CINTURA 95,00 93,00 92,00 90,00 COXA D 46,50 50,50 50,00 50,00 COXA E 47,50 49,00 49,00 50,50 QUADRIL 103 103,00 99,80 98,00 TÓRAX 100,00 99,50 96,00 97,50

DIAS 83, 84, 85, 86, 87 e 89 Últimos 6 dias foram excepcionais no quesito treino de dieta. Totalmente sem erros. O treino está dividido de forma diferente (não estou mais fazendo o ABC2X) e esse estímulo diferente deu um gás a mais. To sendo mais regrado com o intervalo entre as séries, antes fazia no feeling, e agora tá bem melhor. A dieta tá com umas 600 kcal a mais do que tinha anteriormente (ainda assim estou em déficit de cerca de 500kcal) e mesmo assim, aparentemente, o peso não aumentou nem diminuiu. Bora!

DIAS 81 e 82 Essa semana iniciei novos treinos e nova dieta, conforme relatei acima. Ainda é cedo pra avaliar, mas já to bem feliz comendo mais. Disposição voltou, isso é fato. Treinei segunda e terça e já dá pra notar a diferença de estar comendo mais (principalmente mais carboidratos), os pesos ficam mais leves kkk. No mais é isso, sem grandes atualizações por enquanto. Até o final da semana pretendo me pesar novamente, e irei marcar uma avaliação na academia para o final da semana que vem.

DIAS 79 E 80 Final de semana foi foda, totalmente fora do padrão e atípico. Treino no sábado (um bom treino), conseguindo aumentar cargas e fazer movimentos ideais. Sábado a tarde rolou um cardio diferente...liberaram os esportes coletivos aqui na cidade (com restrições e etc) e já fui pro basquetinho maroto. Sensacional demais. No domingo apenas descansei, sem cardio nem nada, e infelizmente, comi muito lixo. Hoje to meio errado ainda por causa disso, mas já voltamos a normalidade. Estou encerrando essa etapa hoje, após os 80 dias relatados ( no total foram em torno de 100 dias), que me trouxeram muita maturidade no assunto, pesquisei, estudei e consegui muita ajuda aqui no fórum também. Como muita gente, ganhei muita gordura no período de pandemia, mas consegui reverter isso e saí dos 80kg pra 72kg. Agora continuarei a relatar aqui a rotina, porém não terei mais essa neura com o peso, vamos atrás de satisfação ao se olhar no espelho. Estou iniciando com um acompanhamento novo, e a partir de hoje já serão novos treinos, novo padrão alimentar e nova mentalidade. Uma boa semana à todos

DIAS 76, 77 E 78 Quarta e quinta não consegui treinar, alguns fatores externos acabaram atrapalhando. Hoje retornei, tentei fazer o treino passado (uma espécie de circuito, como por exemplo supino + tríceps banco + elevação frontal e aí descansa, e repete por 4x) e acabei desistindo, não consegui treinar assim. Também acabei não fazendo da forma passada (peito, tríceps, ombro e pernas) por que preferi dar intensidade na parte superior, e deixar a inferior pra fazer de uma forma decente em outro treino. Pra cima!

Mesmo caso kkk sou gordo desde que me conheço por gente, porém eu não tenho nada de massa muscular. Talvez se conseguir botar uma carcaça, o efeito da gordura vai ficar menor, por que hoje nem tenho taaaanta gordura, sou o chamado "falso magro", porque falta uma base de musculação maior. Porém acho que agora não me adianta iniciar um bulking do jeito que to, vamos com calma kkk mas vamo pra cima

Valeu maninho Sim, pretendo ficar um tempo comendo na manutenção pra restabelecer uma normalidade no organismo e aí iniciar o processo de ganho de MM, já que não tenho nada kkk e querendo ou não isso reflete na dificuldade de perder a gordura. Valeu! Valeu! Só falta AQUELA pochete que todo cidadão tem dificuldade de perder kk

DIA 75 Ontem foi treino de pernas, com uma baita disposição (como é bom treinar com carbo relativamente normal). Fiz um leve cardio de 20 minutos ao meio dia, e um bem mais pegado de 60 minutos, estilo hiit, à noite. Hoje inicio mais uma baixa na dieta, e também os treinos em formatos diferente. Não aguento mais comer pouco. Mas tá no fim.

Coach passou agora os últimos 14 dias de cutting. Vamos para treinos estilo fullbody. AB. 4 treinos por semana, 8 sessões de cardio na semana. Calorias estão em 1.400, déficit de 900, e não irão baixar mais que isso. Resolvi também fazer uma comparação das avaliações que fiz na academia, conforme segue abaixo. Daqui em torno de 14 dias faço a última avaliação na academia também e postarei aqui. DATA 05/06 20/07 24/08 PESO 80,70 80,00 75,40 BF 22.10% 18,38% 15,39% PESO GORDO 17,87 14,70 11,60 PESO MAGRO 62,83 65,30 63,80 MEDIDAS EM MM ABD 39,2 27,50 22,60 AXÍLAR MÉDIA 26,20 16,20 16,10 BICIPITAL 6,40 5,60 5,80 COXA 20,00 14,80 14,60 PANTURRILHA 10,00 10,80 9,50 PEITORAL 14,00 13,50 9,30 SUBESCAPULAR 19,00 19,00 14,90 SUPRA ILÍACA 37,00 35,00 25,10 TRICIPITAL 7,90 6,40 7,30 PERÍMETROS EM CM ABD 89,00 86,50 85,70 BRAÇO D 30,5 31,00 31,00 BRAÇO E 30,00 31,50 31,50 CINTURA 95,00 93,00 92,00 COXA D 46,50 50,50 50,00 COXA E 47,50 49,00 49,00 QUADRIL 103 103,00 99,80 TÓRAX 100,00 99,50 96,00