musculosinhodobrasil

Mas meu objetivo é restrição calórica para longevidade quero ter 7% de gordura para evitar câncer e doenças cardíacas em 2016 eu tinha uma barriga tanquinho com 54 kg mas perdi ela.

Quanto de bf eu tenho e quantas calorias devo ingerir no bulk quero ganhar 0,5 kg por semana? E também gostaria que me passasse uma dieta.E até quantos kg eu posso bulkar pois depois quero voltar aos 56 kg com no mínimo 7% de gordura para ter longevidade pois alguns estudos dizem que a dieta de restrição calórica prolonga a vida e li no quora que bf menor que 7 é prejudicial a saúde

Tenho 1,83 e 56 kg porém não tenho tanquinho,e queria fazer um cutting até chegar a 7% de gordura,acho que tenho uns 14% mas vou no nutricionista daqui uns tempos,estou fazendo uma dieta hipocalórica com aeróbico de 30 minutos 3x por semana + 3 séries com + - 20 a 40 repetições no levantamento terra todos os dias Essa foi a dieta de ontem Café da manhã 1 pão francês presunto café com leite com 2 colheres de açúcar Lanche da manhã 1 maçã Almoço 10 folhas de alface 100 gramas de carne bovina sem gordura 50 gramas salada de frutas 75 gramas de arroz integral 1 pacote de halls 75 gramas de cenoura Lanche da tarde . 1 copo de leite com 2 colher de sopa galak 1/2 pão francês Jantar 1 escumadeira de nhoque 2 colheres de sete sem gordura 5 morangos 1 yakult

A coxinha não é salgado é coxa pequena de frango!

Eu tenho 1,83 e 55kg e sempre quis viver bastante Essa é minha dieta de hoje Café da manhã 1 pão integral com presunto 1 xicara de café com leite e 2 colheres de açúcar Lanche da manhã 1 maçã Almoço 1 coxa pequena de frango 2 pedaços de fígado de galinha 200 calorias de batata frita Lanche da tarde 1 pão francês com 2 fatias de queijo e tomate Janta 1 pão francês com 5 colheres de molho de tomate e 1 vina 1 copo de kuat zero 200ml