Cleber Coutinho de Oliveir

Irmão pra montar uma dieta ,primeiro vc tem que saber sua taxa metabólica basal em repouso,a partir daí calcular os macros,proteínas, carbos e gorduras!!,procura alguém que possa lhe ajudar nisso!!

Mano ja que vc esta começando na musculação vc deve procurar baixar o seu bf. Percentual de gordura, ao máximo,pra daí vc planejar fazer um um dieta pra ganho de massa muscular,com bf baixo e já melhor condicionado nos treinos o ganho de massa muscular será com bem mais qualidade!! Os macros essencial, proteínas de origem animal,carbos de boa qualidade índice glicêmico baixo de preferência! Gorduras boas!!

Mano,já que vc não consegue fazer uma refeição adequada pelo menos 1:30 antes do treino,aumenta as calorias da sua última refeição antes de dormir!!