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Pensa assim. O abdominal é um músculo como qualquer outro. Achas mesmo que com 1 dia de descanso vai dar tempo de fazer uma boa recuperação? Não. Treina os abdominais como qualquer outro músculo que queiras ter hipertrofia. Por ex. 3/4 séries de 12 reps por exercício com 1m/1.45m de descanso. Faz um treino intenso de hipertrofia com um movimento lento e controlado. E dá descanso de pelo menos no minimo 2 dias, pois os abs estão envolvidos em quase todos os movimentos que fazes e precisam de descanso como qualquer outro músculo. Bons treinos!

Então, um amigo meu formado em desporto e que estudou nutrição disse-me que os açúcares quando em excesso (quando as reservas de glicogênio ja estao cheias) vai automaticamente ser transformado em gordura. A minha dúvida é, se eu ingerir muitos açúcares mas no final do dia ter um déficit calórico (~500kcal) vou engordar devido ao açúcar ou vou emagrecer? Agradeço desde já todas as respostas e por favor apresentem provas/factos que provem a vossa resposta.