Hugo6467

Entendi, muito obrigado, vocês estão me ajudando bastante Eu reformulei toda a minha deita para seguir: 2169 kcal/ dia 160g/dia de proteinas 48g/dia de gorduras 267,6g/dia de carboidratos Agora a minha dúvida é o seguinte, com essa dieta eu irei perder gordura mas sem perder bastante peso, certo? O meu receio é voltar pros 59kg que eu pesava anos atrás e ter aquele aspecto extremamente magro novamente Além disso eu acho que a taxa de carboidratos ainda tá muito alta

Entendi, talvez eu seja um falso magro mesmo, apesar de eu não tenho muiiita barriga, nem banha nem nada Então, qual o caminho um falso magro deve seguir? Perder peso? creio que não, ja que estou no peso "ideal" O correto seria seguir a dieta de ganhar massa muscular seguindo 134 a 201 gramas de proteína e 47 a 67 gramas de gordura por dia como você recomendou? Ou seja ficando com um superavit calorico, consumindo mais calorias do que é necessário e mantendo o peso atual? obrigado

Ah sim, eu botei o meu peso agora, eu peso 67kg Então, parece que meu caso é muito especifico, porque eu sou realmente magro, em todo corpo, só na barriga que tenho um pouco de volume, por isso acho que o BF deu acima, tenho receio de fazer uma dieta cutting e desaparecer Será que com abdominais eu não consigo perder a barriga? E esses "2 a 3gr de proteina/kg e 0,70 a 1gr de gordura/kg" é uma meta diaria? ou por refeição? Obrigado

Altura: 1,73 Idade: 21 anos Biotipo: Ectomorfo IMC: 22,6 Horario do Treino: 6hs TMB: 1701.10 BF(%): 23.9 Peso: 67,7kg Então, reuni a maior quantidade de informações possiveis sobre mim para tentar montar a melhor dieta possivel, já faz mais de 4 anos que eu parei de frequentar a academia e voltei somente agora, por conta disso estou com uma tremenda dificuldade de conseguir montar a minha dieta, qualquer ajuda seria muiiiito bem vinda pois sou bem leigo nesse assunto da dieta Dieta: Refeição 1 - Café da manhã 1 copo (200ml) de leite desnatado 2 fatias de pão integral Banana amassada com aveia Queijo cottage (2 colheres de sopa) + Pré treino Batata doce Tapioca + frango desfiado + ricota Refeição 2 (Pós Treino) Vitamina anabólica (2 bananas pratas | 400ml de leite integral | 2 colheres de sopa de pasta de amendoim integral | 2 colheres de sopa de aveia em flocos) Refeição 3 (Almoço) Arroz integral (5 colheres de sopa cheia) Peito de frango sem pele grelhado (100g) Alface (15 folhas médias picadas) Brócolis cozido (4 colheres de sopa cheia) Batata Doce Refeição 4(Lanche da tarde) 30g de castanha do Brasil. 3 colheres (sopa) de granola Refeição 5 (Janta) Frango grelhado (150g) Arroz (100g) Feijão (50g) 3 Ovos Cozidos Batata Doce Refeição 6 (Ceia) Uma fruta qualquer