Iniciante97

Bom, eu tenho 21 anos, tenho 1,74 de altura e estou ultimamente pesando 82 kg. No mês de agosto do ano passado eu pesava 54. E não tinha gordura abdominal acumulada Malho há mais ou menos 8 meses, e de lá pra cá ganhei muito peso de forma saudável( o que era meu foco ), mas só que a gordura abdominal está me incomodando, fora isso para mim está tudo ótimo. Como faço para manter a massa magra e perder a pochete? O que me ajudou muito foi a receita do hipercalórico caseiro do Leandro Twin : Hipercalórico Caseiro, só que fiz algumas alterações: ( Ao invés do whey, uso 400g leite desnatado + 1kg de aveia + 400g de achocolatado ) Quero que a ideia seja bem acessível para que eu possa pôr em prática, não tenho $$ para suplementar com algo caro. Obs:Tenho refluxo, não tomo café, nem nada que possa agredir meu estômago. 07:00- Café da manhã 2 ovos cozidos + gema 8 bolachas integrais 1 fatia média de mamão 09:30- Lanche 8 biscoitos integrais + algum suco sem açúcar 13:00- Almoço: 5 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão 2 ovos ( ou uma porção de filé de peito ou outra proteína) Salada 1 Colher de Azeite 16:00- Pré Treino: O hipercalórico que citei ( aguardo pelo menos uns 30 min. para ele ser bem absorvido no organismo para poder ir para academia) 17:30- TREINO AB 10 MIN DE ESTEIRA 18:50- Pós Treino: O mesmo hipercalórico 19:40 - Jantar: 4 colheres de arroz integral+ ovos com a gema ( ou outra proteína, depende muito )

Eu acho que vou ficar sendo chato, pq toda vez eu chamo ele para tirar dúvida. Mas expliquei direitinho.

Conversei com ele, e ele me passou esse aqui agora: Leg Press- 3x12 Mesa ou cadeira flexora 3x12 Panturrilha em pé 3x12 E outro execício que pega posterior de coxa que não lembro o nome 3x12 Glúteo Graviton 3x12 Cadeira extensora 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Cadeira adultora 3x12 Aqui onde eu moro não tem morro, dificil. Sabe outro que eu possa fazer em casa?

Eu treino 5x na semana. Eles dividiram p/ mim assim: Seg, Quarta, Sexta: Peito, bíceps, ombro Terça, Quinta: Perna, costa, tríceps Antes tinha só exercício p/ peito, eu que fui "reclamar" pq só malhava perna 1x na semana. Em outra academia eu malhava de seg a sáb, mas não tinha ngm para me orientar.

Treino há mais ou menos sete meses, mas gostaria de ajuda e a opinião de vocês sobre meu treino p os membros inferiores, quero aumentar os glúteos porque o negócio aqui tá foda: E foi esse treino que o instrutor da academia me passou: Malho eles 2x na semana: Leg Press Horizontal- 3x12 Mesa ou cadeira flexora 3x12 Panturrilha 3x12 30kg Cadeira extensora 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Cadeira adultora 3x12 Hack Machine 3x12 Algum desses pega bem glúteo? qual eu devo dar maior atenção? me ajudem pfvr

Pode ser mais claro? tipo, falar qual músculo cada letra representa? Esse quads? é a parte superior?

Muladhara, como um treino feminino é divido então? Porque elas malham as partes inferiores e superiores também. Não entendo. Me explica?

Olá, pessoal! Tudo bom? Treino há + ou - 7 meses Eu queria dar mais ênfase para a parte inferior ( pernas, coxas, glúteos, etc ) mas no meu treino só tem 1x inferiores, e 4x semana exercícios para superiores ( quem monta meus treinos é o instrutor da academia ). Malho 5x na semana, não entendo muito sobre os exercícios ainda, mas executo eles bem. Porque a maioria dos caras lá da academia só focam na parte superior, e quero ficar harmônico, me entendem?

Olá, pessoal! Tudo bom? Treino há + ou - 7 meses Eu queria dar mais ênfase para a parte inferior ( pernas, coxas, glúteos, etc ) mas no meu treino só tem 1x inferiores, e 4x semana exercícios para superiores ( quem monta meus treinos é o instrutor da academia ). Malho 5x na semana, não entendo muito sobre os exercícios ainda. Porque a maioria dos caras lá da academia só focam na parte superior, e quero ficar harmônico, me entendem?