Misaelpt98

Muito obrigado pela orientação, irei adaptar o treino. Verifiquei a "Fichinha básica" e a estrutura está um pouco parecida, porém com mais volume. Obrigado pelas dicas. Vou ajustar o treino.

Olá pessoal, Voltei a treinar faz 3 meses, e por conta da disponibilidade de dias, optei por fazer um treino AB upper-lower, treinando 4 dias na semana. Também sinto falta de algo que pegue mais posterior de ombros, mas os exercícios clássicos como no peca deck, e aquele com halteres que se faz sentado me machucam o ombro, pois tenho uma inflamação na articulação que me impede de fazer. As repetições em todos os exercícios ficam entre 8 e 12 reps. Segunda, Treino A Agachamento livre - 4 séries Leg 90 - 4 séries Mesa flexora - 4 séries Stiff - 4 séries Panturrilhas sentado- 5 séries Terça, Treino B1 Remada cavalinho maquina 4 séries Pulley peg supinada - 4 séries Supino inclinado - 4 séries Crucifixo maquina - 4 séries Bíceps barra W - 4 séries (bi-set) Tríceps paralelas -4 séries até a falha (bi-set) Quarta, descanso Quinta, repete treino A O motivo de repetir é pq os outros equipamentos costumam estarem muito cheios e esses são os exercícios que mais tenho intimidade para fazer. Sexta, Treino B2 Supino reto - 4 - séries Puxada peg neutra - 4 séries Desenvolvimento com halteres sentado - 4 séries Elevação frontal - 4 séries Biceps scott - 4 - séries (drop set) Triceps pulley barra V - 4 - séries (drop set)

Valeeeeew !! Obrigado Man! Quanto ao preparo, o frango eu faço na Air fryer, e o aipim é cozido (as vezes Air fryer tbm). No máximo 5ml de óleo em TD isso. Quanto aos ovos, geralmente são cozidos, ou fritos cm pouca manteiga. No máximo 5g. Vou contabilizar também. 395 Kcal

Idade: 24 anos Peso: 66,5 kg Altura: 169 cm Bf: 11,5% (segundo o método da marinha [pescoço, cintura]) tempo de treino: 8 meses Fala pessoal! Ajudem este gafanhoto iniciante na se tornar um Monstro Maromba Troglodita Gigantesco! Meu metabolismo é acelerado. Quero ser o mais eficiente possível, Acham q assim vai? Legenda 😄 😄 carboidratos — P: Proteínas — G: Gorduras Total geral da dieta: Calorias: 2977kcal Proteínas: 171g (sendo 121g carne, ovos e leite) Carboidratos: 434g Gorduras: 65g Café da manhã: 194Kcal Pão francês - 50g - C:28,7 P:4,7 G:1 Leite integral - 100ml - 😄 4,7 P:3,3 G:3,3 Lanche da manhã: 318Kcal Aipim (pesado crú) - 200g - C:76 P:2,8 G:0 Almoço: 885Kcal Arroz cozido - 200g - C:42,9 P:3,6 G:6,2 Macarrão cozido - 300g - C:92,7 P:17,4 G:2,7 Peito de Frango (pesado crú) - 200g - C:0 P:48 G:2,4 Lanche da tarde: 1083Kcal Ovos - 4un - C:4 P:24 G:24 Linguiça calabresa - 30g - C:1 P:9,6 G:16,8 Flocos de milho (pesado crú) - 150g - C:116,3 P:10,5 G:3 Janta: 497Kcal Arroz cozido - 100g - C:21,5 P:1,8 G:3,1 Macarrão cozido - 150g - C:46,4 P:8,7 G:1,4 Peito de Frango (pesado crú) - 150g C:0 P:36,2 G:1,8 Os carboidratos se transformaram em Emojis 🙄

Cara, a milhares de anos pessoas caçavam peixes com lanças, mas nem por isso significa q é a melhor forma de se fazer. Até q alguém questionou, e inventou a tarrafa e o anzol. Levantei está questão pq ninguém sabe explicar isso. Parece q é preferível o comodismo do que o questionamento. 1) trabalhar o músculo em Ângulos diferentes muda em q? O músculo do exemplo só executa uma função, então oq o ângulo mudaria? 2) bom, estudos de eletromiografia mostram que a ativação das fibras superiores no exercício de supino inclinado são insignificantes em comparação ao supino reto. Mas parece q questionar essas coisas cm a marombada é um sacrilégio. N digo q sou o dono da razão, só estou questionando.

sobre a Quantidade de exercícios por agrupamento muscular, porque realizar vários exercícios ao invés de 1 apenas? Exemplo: O Peito é apenas 1 músculo, Por que fazer mais de um exercício? Não poderia fazer todas as séries apenas no supino reto e ter um desenvolvimento muscular bom? O músculo não vai ser totalmente trabalhado? Vou desenvolver menos ? "SE" a maior quantidade de exercícios para o músculo do exemplo for melhor para seu desenvolvimento, então porque não fazer CADA SÉRIE com um exercício diferente? e porque ninguém faz ?

Ligandrol nunca mais. Realmente compensa mais uma oxan no custo/benefício

Fala pessoal, eu aqui denovo! Hoje gostaria de saber da experiência pessoal de vocês mas se possível algo mais científico. Qual seria a quantidade Ótima de ingestão calórica em um bulking? Sabemos que é preciso comer muito! Mas também sabemos que nem sempre mais é melhor. Em um bulking hipotético de 15k kcal/dia a proporção do ganho músculo/gordura não seria nada viável e vc se transformaria em uma bola de gordura!? Então qual ingestão calórica seria ideal para extrair o máximo de ganhos de massa magra? Dado um indivíduo de TMB 2000 e macros bem distribuídos.

Melhor colocar, se tu fizer um crucifixo cm halteres e a anilha cair na sua cara, vai entrar em coma kkkk

Cara, imagina aquele cheiro de murrinha que fica no copo de algumas casas as vezes. Kkk. O gosto é como aquele cheiro de ovo forte que fica no bolo quando a pessoa não tira aquela pelinha da gema. É exatamente igual. Só que extremamente mais concentrado

Se puder gastar $$$ vc pode fazer uma ponte com oxa durante estes 30 dias para minimizar as perdas

Sim. ABC2x Tirando uma série em cada exercício e acrecentando um drop-set na última série de cada, diminuiria o volume evitando lesões e catabolismo, mas aumentaria o estímulo, estou correto? Estou faz 1 mês e meio testando, mas não tive como tirar muitas conclusões ainda. Tive que frear meu bulking por duas semanas, coisa que me fez perder a força nas progressões de carga. Aí n sei se a falta de progressão nesse tempo foi pela dieta ou pelo treino.

altura: 169 peso: 68 Experiência: 8 meses Bom dia pessoal. Este treino está adequado para alguém cm 8 meses de treino? Muito volume? Devo colocar alguma técnica avançada? Todos os exercícios são feitos na ordem descrita com 4 séries de 8 a 12 reps (excessão nos membros inferiores) Sempre até a falha Descanso entre séries : 45 a 60s Descanso entre exercícios : 120s Treino A Supino reto Supino inclinado Supino declinado halteres Desenvolvimento militar Elevação lateral Tríceps corda Tríceps testa barra -------- Treino B Barra fixa 4xFalha Remada alta Pulldown Rosca concentrada Rosca martelo Encolhimento c/ barra ------- Treino C Agachamento livre - 4x12 Extensora - 8*12 Gêmeos em pé - 8*15 Stiff - 4x12 Abdutora - 4x12

Voltei pessoal. Então, utilizei 20mg/dia de tamoxifeno por 15 dias. Esperei uma semana e refiz o exame. Testosterona total : 544

1 hora total de treino em média. 45 a 60 segundos de descanso entre séries e 2 a 3 mnts de descanso entre exercícios. Faz sentido até mesmo porque estou cm uma lesão no ombro esquerdo (fissura em uma cartilagem). Já estou tratando cm um ortopedista. Faixa branca kkk Realmente tenho muito o que aprender ainda. Mas tenho parceiro de treino para me ajudar a ir até a "falha" em alguns exercícios. Meu treino sempre inicia pelos exercícios compostos cm foco nos músculos grandes, e o restante aos pequenos. blockquote widgetblockquote widget