viniciusguigo

Caramba, é sério que existe isso? Mas fica um cara cuidando (instrutor, sei lá) pra apertar o botão? Fica onde esse botão? Desculpem desvirtuar o tópico, mas isso é muita novidade pra mim ahahah

Que raio de alarme é esse? E vocês pagam caro mesmo hein. Aqui na minha cidade as academias de bairro são em média 30-45 reais. Com uma boa estrutura. Dá pra treinar legal. As mais caras mesmo (top, tipo fitness, tudo cheiroso e tal) é no máximo 100-120.

DIA 06/15: Sábado Hoje segui a dieta quase que normalmente. Não estava em casa na última refeição, mas no lugar comi carne de porco (frita) e bastante salada. Acredito que apesar de ter um pouco mais de gordura, não seja nada tão agravante. Apesar de ter visto resultados na balança e na fita métrica, não estou vendo tanta diferença na gordura. Parece que só perdi água (retenção). Por hoje é isso, qualquer dúvida estamos aí. Abraços aos que estão acompanhando!

Cacilds... olha o tamanho e a qualidade desse moleque

Assisti hoje. Apesar de me considerar um cara bem "mente aberta" quando o assunto é EAs e de já conhecer a realidade sobre eles antes de ver o documentário, foi bem impactante pra mim. Muita coisa ali eu não sabia. Além de ser diferente quando você escuta do pessoal que entende de verdade mesmo. Recomendo demais!

DIA 05/15: Seguindo firme Hoje o dia foi bom. Acabei de voltar do treino e usei aquela estratégia de mandar o carbo depois do aquecimento. Usei açucar branco mesmo, coloquei na garrafinha e tomei com pouca água depois de aquecer 5min na esteira. Deu pra manter uma intensidade legal. Foi o método mais efetivo dessa estratégia de carbo. A dieta está tranquila. Hoje troquei o frango por carne cozida de panela (tirei bem a gordura, etc). Ainda não mandei a última refeição, mas acredito que será sem problemas. Aumentei hoje a EC pra 5 comprimidos de Franol, no lugar de 4. Não sei se foi psicológico ou o efeito é rápido mesmo, mas logo que mandei a segunda dose com 2 comprimidos me deu um sono muito forte. Comecei a bocejar que nem louco. Amanhã vou usar 5 comprimidos de novo pra ver qual é. Abraços galerinha, qualquer dúvida estamos ae!

PARA DE FALAR MAL DO ARNOLD POW!! Hahahha brinks, rednos! (só pode falar das pernas, ok?) Eu conheci uma menina que era fãnzona do Luan Santana. Aí de uma hora pra outra disse que não gostava mais e etc... vai entender...

Pois é, mpcosta. O problema foi o tempo mesmo. Por isso na sexta vou esperar pra tomar logo após o aquecimento. (vou levar açucar branco mesmo na garrafa, jogar um pouquinho de água por cima e pronto). Eu tenho bastante cafeína manipulada, mas como já estou tomando 600mg/dia pela EC, não quis tomar mais pré-treino. O que você acha? Abraços! ******************************************************* DIA 04/15: Sem problemas Tá bem tranquilo seguir a dieta. Já me acostumei com o gosto ruim do sal light, to comendo meu franguinho, minha salada, albumina, suplementos, etc... Sem problemas. Por falar em albumina, já estou sentindo seus colaterais (sentindo mesmo, literalmente rs...). Só tomar cuidado que é sossegado. Fiz mais 4kg de frango hoje, vai durar mais uns 3-4 dias. Pretendo fazer uma refeição com peixe pra dar uma variada, só estou com medo pela gordura. Tenho que dar uma pesquisada nisso depois. No mais tudo certo, hoje a dieta foi bem "normal". Abraços para os que estão acompanhando!

Não deve ter nada nessas fotos. Nem vou perder meu tempo ahahahah

Hahahah ok Pa Prut, vou pensar nessa da clara. Obrigado pela sugestão ;* E são 5g de carbo antes do treino né? Pois é, fiz isso no treino de quarta e foi melhor que o treino de segunda (que foi sem o carbo). Assim... foi melhor, mas também não foi lá aquelas coisas. Pensei em usar intra-treino. Na verdade, vou fazer isso sexta. Beijos! ************************** Vou relatar o dia um pouco mais tarde hoje devido a um compromisso aqui. Abraços, pessoal!

Nossa... é nojento isso. Olha aquela última foto que tem os passos numerados... http://sawa-ningyo.blogspot.com/2011/11/m-ou-m-maquiagem-ou-milagre.html

Estava muito ruim ficar só no frango mesmo. Tanto que fiz umas refeições com carne de vaca (patinho bem magro moído) e agora estou usando 100g de albumina logo cedo. Deveria ter importado whey também. Mas já faz um tempão que parei de usar, então nem tinha estocado nada. Ahh e 6 claras não ia nem fazer cócegas rss ;** Ao invés do peso vou companhar a mudança pela medida da cintura (apesar que sei que ela naturalmente diminuiu devido a quantidade de comida) e vou me pesar só antes e depois do refeed. Vou aguardar seus resultados então, boa dieta, beijos! A dieta em si não estou achando a pior parte. Não estou gostando dos resultados no treino . Ainda não posso te recomendar ou não a dieta, mas obrigado por acompanhar! Abraços!

Aí sim, Tiago! Esse macarrão me lembra velhos tempos... bom demais isso!

Sim, é muita clara rss Não é o treino de depletação, é um treino de bulk com volume bem reduzido mesmo. Sim, o Lyle fala pra não reduzir as cargas, mas fazer isso nos compostos é tenso. Quando você está no meio da série, apesar de mais fraco você fica empolgado. Mas é só baixar o peso no rack que parece que a pressão desaba, fica tudo meio distante, dando uma espécie de branco. Fora que eu já vinha de um cutting tradicional, então não é de agora que o treino está meio abalado. Abraços!

Achei muito bom seu shape, principalmente quadríceps. Fico com a mesma sugestão da galera. Parabéns!

Caramba, esse salmão tá muito apetitoso

Japoneses sendo japoneses. Eu não duvido de mais nada que vem de lá faz um tempão ahahahhah

Fala fe rato! Obrigado por continuar acompanhando! Pensei em usar claras de ovos também. No caso usaria 27 por dia pra conseguir os mesmos 80g de prot da albumina. O problema é que eu teria que jogar fora toda essa gema. Sei lá... não gosto de desperdiçar as coisas assim, ia ser muita coisa jogada fora. Isso sem contar o trabalho de ficar separando clara/gema de 30 ovos... vish... Se for pensar pelo custo, seria equivalente (a albumina até sairia mais barato se ela tivesse sido comprado na internet, mas como estava no desespero comprei na cidade mesmo pagando mais caro). Em relação a fome... cara... o corpo humano é uma máquina incrível mesmo. Como ele consegue se adaptar assim? Sério, fico impressionado de verdade mesmo. Acredita que não estou sentindo mais fome (só a vontade normalzinha de comer, de leve)? Eu sei que a EC ajuda, tudo bem. Mas é incrível... acho que não é só por ela não. É uma luta pra mandar esse frango na hora do almoço. Você mastiga, mastiga, mastiga... e aquele negócio não vira uma "papa" (pouca gordura). Tenho que ficar tomando água pra empurrar. Geralmente acordo e parece que a carne está "pesando" ainda no corpo. Acabei enrolando aqui ahahahha... enfim, fome é o menor dos meus problemas por agora (: Abraços, obrigado! Primeiramente, obrigado por acompanhar! Aquela tabela da informação nutricional da embalagem refere-se ao frango cru, mas peso ele cozido aqui em casa. Por exemplo, vamos imaginar que 1kg de frango cru tem 240g de prot. Logo preciso de 4,17g desse frango pra ter 1g de prot. OK. Mas quando você cozinha/frita/assa acaba retirando bastante água dele. Imagina, por exemplo, que ele fique com 650g agora. Esses 650g de frango ainda contém as mesmas 240g de prot iniciais (só retiramos água). Ou seja, agora preciso só de 2,7g desse frango pra ter 1g de prot. Garanto que se você comer um frango MUITO assado mesmo (bem secão), 100g dele vai ter bem mais que 31,5g de proteína. Por isso essa diferença, entendeu? Outra coisa. Esses valores que usei são todos da Tabela TACO da UNICAMP, 2011. Sério, não conheço outra tabela de alimentos mais conceituada que ela. (link: http://www.unicamp.br/nepa/taco/) Nela é informada todo a metodologia da preparação do alimento para chegar aos resultados, etc. No caso de produtos naturais (carne, aveia, etc), confio muito mais na tabela TACO do que na tabela fornecida pelo "fabricante". Abraços! _____________________________ @Pa Prut Não sei se está acompanhando, mas caso esteja eu gostaria de saber como terminou sua PSMF. Se possível, os resultados... se foi como esperado... essas coisas. Pode ser por MP mesmo (apesar de não ter conseguido enviar para você). Abraços! *************************************************************************************************************************************** DIA 03/15: Dieta OK, Treino +/-... Acredito que finalmente eu tenha regulado bem a dieta. A albumina de manhã foi perfeita. Diminuiu bastante a quantidade de carne e de quebra está me dando 3 picos consideráveis de proteína durante o dia. O que acho excelente. Fiz duas refeições substituindo o frango por patinho moído. Foi muito bom pra dar aquela "variada" na dieta, além de ser uma comida mais "comível". Em relação a fome, já falei ali no post de cima. Deita OK, seguindo certinho, mas o treino... vish... Hoje não fiz a besteira do primeiro dia e fiz meu pré-treino reforçado! (5g de melado de cana rss) Pensa num cara que lambeu até a última molécula daquela melado no pratinho ahahahahhaha tenso demais. Basicamente, o treino de hoje foi ao melhor estilo "Chico Xavier". Fazia uma série e já sentava dando aquela "psicografada"! Treinar com praticamente zero carbo na dieta é complicado. Fiz o agachamento com 101kg (o que considero muito leve se comparado ao que agacho normalmente) e já deu aquela tontura. Não aguentei terminar o stiff. Só aquele sobe-e-desce de cabeça já não estava me deixando bem. Aí "compensei" com mais séries na flexora. Também troquei o abdominal declinado pela elevação de perna pelo mesmo motivo. Não sei se esqueci alguma coisa, acredito que seja isso. Qualquer coisa, perguntem. Obrigado novamente a quem está acompanhando! Abraços! Seguindo firme!

Eeeeeeeeeeeeeeeepa, eeeeeeeeeeeeeeeepaaaaaaa!!!

O que são 50kg?

Obrigado por acompanhar! Hoje no fim do dia continuo o relato. Abraços!

É valido pelo marketing envolvido. Pensa só... quem não ia querer ver o Tyson lutando de novo? O cara é uma lenda viva.

Obrigado por acompanhar, qualquer dúvida só perguntar. Atualmente, a estrutura da minha está assim: 13h - Salada + 500g frango coz. + sal light + 1 colher de sopa de óleo de linhaça + 1 colher de café de casca de ovo 19h - Salada + 500g frango coz. + sal light A partir de amanhã será: 7h - 100g albumina + água + suco clight em pó (0g carbo) 13h - Salada + 375g frango coz. + sal light + 1 colher de sopa de óleo de linhaça + 1 colher de café de casca de ovo 19h - Salada + 375g frango coz. + sal light As proteínas vão continuar as mesmas, apenas vai abaixar a gordura. ___________________________________ DIA 2/15: Acostumando com a dieta Como eu já esperava, hoje foi um dia melhor. Não passei tanta fome de manhã, parece que a EC segurou bem. Também parece que estou mais cansado, com a cabeça pesada. Acredito ser consequência da falta de carboidratos. Como estava muito ruim comer 1kg de frango cozido por dia, decidi suplementar com albumina. Além da vantagem de "só engolir", vai ajudar a baixar as gorduras da dieta. Vou usar 100g de Albumina Salto's no lugar de 250g de frango fazendo um shake pela manhã com água e suco zero carbo (atualizei no 1° post também). Comparado a ontem, estou me sentindo bem melhor, disposto a enfrentar mais um dia de PSMF. Seguindo firme! Abraços aos que estão acompanhando!

A ideia é exatamente essa, mpcosta. Abaixar bem o BF pra bulkar por mais tempo. ______________________________________ DIA 1/15: O começo sempre é mais difícil... Essa imagem representa como estou me sentindo depois desse primeiro dia de PSMF ahahahah: Passei uma fome hoje cedo, vocês nem imaginam... Acho que vou comer uns franguinhos ou claras amanhã cedo pra ver se ajuda. Eu ia aumentar a dose da EC hoje pra 5 comprimidos de Franol, mas como me deu um certo cansaço (não sei exatamente, é uma sensação estranha) depois que tomei 2 comprimidos cedo, resolvi ficar com 4 por hoje. Segui a dieta, apesar de que não achei que ia ser tão tenso mandar 500g de frango cozido de uma vez.... Realmente tenso demais, vou dividir mais as refeições. A única coisa que fiz errada for esquecer de chupar as balinhas no caminho da academia Resultado: começou a me dar um mal-estar no meio do treino (fiz o A). Isso que o treino ia ser "leve". Realmente é difícil treinar com zero carbo (apesar de que mantive as cargas, talvez seja reflexo dos carbos estocados no fim de semana). Pra melhorar comprei uma mini-barrinha de cereal que vende lá na academia que tem 6,1g de carbo e terminei o treino. Praticamente dentro dos 5g esperados. Comprei o também o sal light (desse aqui http://www.santaluzi...dproduct=645702), vou começar a usar amanhã. Tô bem cansado mesmo de hoje, achei que ia ser mais tranquilo. Acho que é só questão de costume. Vamos seguir firme! Obrigado aos que estão acompanhando! *edit: Esqueci a foto do prato! (Bastante salada de rúcula e alface por baixo + 500g de frango + uma colherzinha de casca de ovo + colher de sopa de óleo de linhaça)

Ser "freak" não é pra quem quer, é pra quem pode.