viniciusguigo

Famoso "Supino Terra"! hahah

Basicamente: - Proporcionalidade: sua perna é tão bem desenvolvida quanto seu braço? - Simetria: sua perna esquerda é igual a direita?

Cara, como já disseram, bate umazinha. Sério. Tenta e vê se te ajuda. Abraços.

Altura: 1,90m Peso: 91kg BF: 11~13% Objetivo: Bulking Tempo de Treino: 1a/4m OBS1: treino 3 vezes na semana, baseado no livro 5/3/1 (dias OFF será retirado apenas o pós-liq.). OBS2: salada, principalmente de folhas verdes (rúcula, alface etc), no almoço e janta. OBS3: Multivitaminico e Fish Oil no café-da-manhã e janta e 5g de creatina no pós-liq. (após janta nos dias OFF). OBS4: treino cerca de 4h após almoço, 1h após pré-treino. OBS5: 275g = 5 ovos aprox. e no leite considerei 500 ml = 500g.

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/28/motivacao-do-que-voce-e-capaz/ http://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/02/foto-do-dia-sem-desculpas/

Esse tópico tem várias sugestões http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/ Abraços.

Esse "kit do gás" só pode ser fake, não é possível. Nem e-mail eles respondem.

Alguém conhece algum Strongman/PL/Basista famoso que seja ecto?

Isso pra algumas pessoas pode até servir como motivação. As vezes o cara tá desanimado no treino, tentando aumentar os pessoas, e pensa "Não posso passar vergonha agora na frente da mulherada" ahahahhaha Aí tira força até de onde não tem hhahah

Interessante mesmo. O problema é que oferta/demanda nacional é baixa. Só pra compartilhar também, eles vendem o magnésio www.progripbrazil.com.br Esse pó é o mesmo das ginastas, alpinistas etc... não deve ser tão difícil achar.

Onde o pessoal compra equipamentos para levantamentos mais pesados como cintos, munhequeira, pó de magnésio, faixas de joelho etc? Conheço apenas o site Supplement Central (não estou fazendo propaganda, por favor moderadores), mas como é importação o frete sai um pouco salgado.

Me bateu uma tristeza aqui...

A ideia é parafusar a gaiola de agachamento...

Você pode usar a carga mais alta e se esforçar para fazer. Por exemplo no supino: se você acha que aumentar 1kg cada lado é muito, coloque apenas uma caneleira de 1kg no meio da barra. Na elevação lateral: ache o equivalente no cross-over (os cabos lá e tal) e coloque um halter daqueles pequenos (geralmente 1kg) em cima dos pesos. Só lembra de uma coisa... quer fazer com carga mais alta? simplesmente ponha uma carga mais alta, mesmo que seja 100g. Devagar e sempre. Bons treinos. *edit: uma coisa que esqueci.... quer melhorar seu supino? Faça supino. Quer melhorar sua elevação lateral? Faça elev. lateral. Exercícios de assistências são legais, mas não substituem o próprio exercício.

O som da minha academia fica tão alto, que quando alguém grita ninguém percebe.

Tudo certo? Gostaria de algumas opiniões sobre o treino que estou pensando em fazer. Idade: 20 Altura: 190cm Peso: 86kg Biotipo: acredito ser ecto Tempo de treino: 1 ano Objetivo do treino: 1º Hipertrofia / 2º Força Estrutura: ABC Estou saindo daqui algumas semanas do Stronglift 5x5 que estou gostando muito, ganhos notáveis em força, quebrei vários plateaus. Agora eu queria mesclar um pouco hipertrofia, mas sem perder a progressão nos básicos. Não sei se pesquisei e pensei correntamente, mas montei algo como: *OBS: vou usar a legenda CA (carga alta) e CM (carga moderada). TREINO A (peito/triceps): 5x5 - Sup. Reto (CA) 4x6 - Sup. Inclinado (CA) 3x10 - Crucifixo Reto Halter (CM) 2x15 - Voador (CM) 3x8 - Paralelas (possivelmente com caneleiras) 2x15 - Tríceps Corda (CM) TREINO B (costas/bíceps): 3x5 - Terra (CA) 4x6 - Remada T (CA) 3x10 - Remada Halter Unilateral (CM) 30 reps - Barra Fixa 3x8 - Rosca Direta (CM) 2x15 - Rosca Alternada (CM) TREINO C (perna/ombro): 5x5 - Agachamento (CA) 4x6 - Stiff (CA) 3x10 - Leg Press (CM) 2x15 - Extensora (CM) 3x15 - Panturilha em Pé no Smith (CM) 5x5 - Militar (CA) 3x10 - Elevação Lateral (CM) 3x10 - Encolhimenro Ombro Barra (CM) Agradeço se tiverem tempo para opiniar.

E outra, refeições líquidas são calorias fáceis de serem ingeridas. Nada melhor que isso e depois uma refeição sólida.

Provavelmente é respiração incorreta. Preste atenção se você não está trancando muito a respiração. Teste soltar o ar quando empurrar o peso.

Credo, velho Alteração de cor é resultado de alguma reação química. Acho que 3h é pouco para proliferação de fungos, talvez algum tipo de oxidação. Não sei se te ajudei, mas eu não comeria.

Com certeza. Esse é apenas um dos métodos de se quebrar "platôs" (plateaus).

Sempre de brinkz com a maromba!!

Uma coisa que estou fazendo agora e gostando muito é mio pra músculos grandes e sarco para menores. Você consegue conseguir ganhos de força (basicamente pelos músculos maiores) e ainda hipertrofia em partes como o braço. Mas é outra coisa... um braço grande não paga o tesão de ter peito/costas/pernas realmente fortes.