viniciusguigo

"Come on, baby!!! UUUUUUUhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!" - R. Coleman, fazendo Terra.

Vamos dizer que você queria colocar 50kg no supino: 10 da barra + 1 anilha de 15 e 1 de 5 de cada lado. Se você quiser por 52 e não tem anilha de 1kg: poe uma de 15 e 2 de 3 = total 21 cada lado. E assim vai... Outra coisa, você pode usar também as caneleiras que geralmente tem de vários tamanhos. Aí você vê se precisa colocar uma de cada lado ou uma só no centro.

Acho que quase 100% da galera que apoia os straps nunca usou magnésio na mão.

Um dia realizo minha vontade, comprar aqui pra casa: - um power rack (bem feito, com a "Monkey chin bar") - 300kg anilhas (pode ser 250kg, vai...) - 1 barra pros básicos - 2 barras pequenas pra montar halter - 2 grampinhos fortes (ou a barra de rosquear) - banco 0-90° - dois pedaços de carpete de borracha

Nesse 1 mês e meio você perdeu gordura? E massa magra?

@off Craw, tentei te mandar MP, mas deu erro. Apenas gostaria de saber se você pode me recomendar uma leitura sobre o tipo de treino que, aparentemente, você acredita que seja para naturais hipertrofiarem. Teria algo relacionado com PowerBuilding? obs: não quero desvirtuar o tópico.

Eu faço uma dieta econômica aqui, muito boa por sinal. Por semana vão: 35 ovos 3,5kg frango 21col azeite (aprox. 273ml) 7l de leite 3,5kg macarrão com ovos (7 pacotes de 500g) Salada e fruta a vontade (não contabilizado) 700g aveia Por semana, sem contar os brócolis/salada e as frutas, sai 65 reais. Total/dia: 4080kcals / 240g prot (praticamente tudo animal, -14g da aveia e um pouco do trigo do macarrão) / 126g gord / 497 carbs. As vezes durante a semana faço umas substituições do macarrão por arroz/feijão, mas não contabilizei isso. Assim como as variações de vez em quando do frango por qualquer outra carne.

Um video ajuda.

Fe rato sempre de brinkz, querendo deixar trincado o intestino dele. Falando sério... Claro que genética influencia na distribuição da gordura corporal, mas primeiro você tem que ter músculos no abdômen pra depois definí-los.

Dei risada desse "peitinho", mas por dentro eu estava assim:

Em 2h não estraga não cara...

Talvez janela anabólica pós-treino.

Acompanhando aqui Bene! (meio atrasado) Essa sua rotina é exatamente a que pretendo seguir daqui a um tempo. Como estão os ganhos em hipertrofia? Parece que você tá tendo uma boa progressão nos básicos. Abraços, bons treinos!

Ainda bem que nunca reclamaram comigo, mas qualquer coisa só passar um pano molhado que sai.

Pegada power invertida é um "MUST" se você quer pegar mais carga. Mas como já falei, acho válido usar a pegada convencional nos aquecimentos ou séries leves.

Pro pessoal que usa straps no Terra: Já tentaram usar carbonato de magnésio na mão? hahahah é mágico esse negócio, sério. Pra quem é pobre que nem eu não e não tem esse pó dá pra usar giz de escola mesmo (aqueles bem baratos, que sujam a mão mesmo). Eu faço assim: pega um saquinho plástico (ex: aqueles de verdura do mercado) e põe um monte de giz quebrado lá (não precisa moer nem nada). Então no treino pega um punhado deles na mão e esfrega uma na outra e pronto. Lembro que quando usei isso na primeira vez foi pra tirar 1RM. Estava na esperança de conseguir chorando 150kg (sem straps, nada). Fiz com 170kg e nem sinal de abrir a mão, que sempre foi o que me impedia de pegar maiores cargas.

Agora só esperar as RIARIAIRIA

Boas medidas Gouki. Quais são suas RMs nos básicos? Abraços, bons treinos!

Uma dica pra melhorar a pegada: faça com a pegada normal até você aguentar (ou só nos aquecimentos), aí só depois usa a pegada power (nas séries pesadas).

40tão, faltando só o "cabide"(não sei como vocês conhecem) pra fazer agacho com mais segurança.

Óbvio que tem muito mais desvantagens do que vantagens. Parem de ser "white knights".

Putz... tive que ver no G1 pra acreditar. O cara é uma lenda.

Manda ela pra cima e faz 3 repetições. Espero ter ajudado.

Fora que é essencial pra ganhar no braço de ferro hahah

Cara... cara... é.... nossa... essa é a luta mais ridícula que já vi em toda minha vida. Sem palavras.