viniciusguigo

Ok, discussões a parte. Esses cogumelos são muito bons, Pa Prut! Uma dica de molho pra macarrão, só misturar tudo: - Champinhons a vontade - 1 pacote/lata de creme de leite - 1 pacote de molho pronto, tipo:

Ahh entendi... o problema da dieta é que tem muito carbo. Tô bulkando com cerca 4500 kcal pra você ter uma ideia. Quando eu pego aquele pacote de macarrão de 500g eu fico animado. Aí eu cozinho e faço um molhozinho e o maldito já vai pra 1,5kg. Fora ainda tem 100g de aveia, 1l leite etc... Só pra você ter uma ideia. Se eu fosse substituir só o macarrão por arroz, ia precisar de quase 1,4kg (cozido já). Agora as prots são tranquilas. Adoro carne (principalmente bovina, de carneiro... hmmm...)

Olhando pra esses pratos parece que o mais fácil pra vocês é atingir os carbos do dia. Pra mim é o mais "tenso" \:

Tá certo... mas eu acho que você entendeu o que eu quis dizer rss

Vou dar um exemplo simples. Quando alguém tenta fechar com as duas mãos seu braço e não consegue, não importa se você tem 1,50m ou 2,00m. Um braço grande é um braço grande, sempre.

Vashtor, Você usa algum exercício específico pra pescoço ou só os que já citou? Seu biotipo se assemelha mais a que? Endo, meso, ecto? Abraços.

Haaaaaja coração, amigo!!

Excelente contribuição, mandachuva!

Melhor: perna/costa Pior: peito/braço Pretendo ir revertendo isso aos poucos, deixando tudo mais parelho.

Respeito muito quem faz os equipamentos assim, parabéns!

Gosto das minhas camisetas velhas boladonas cortadas na tesoura. Não tenho dó de apoiar no peito as anilhas enferrujadas se for fazer abdominal ou algum exercício de lombar por exemplo. E outra... fico tipo o Jay Cutler, mas com uns 30kg de músculo a menos.

Cara isso é uma vantagem mesmo. Quando faço agacho por exemplo, fico tão vermelho que chega a parecer roxo. Já vieram me perguntar se eu estava passando mal hahahah

Exato.

Calma, gente!

Não há satisfação maior do que ver sua própria gambiarra funcionando hahah Todo mundo sabe que é perigo e essas coisa. Se não fosse, não seria uma gambiarra.

Na verdade, se você estiver utilizando direto na tomada o próprio disjuntor do circuito vai se incumbir de proteger os condutores. (e sua casa, indiretamente hahahah) Só não faça a burrice de "jumpear" o disjuntor se ele tiver caindo quando estiver soldando. Nossa é muito underground essa máquina de solda. Parabéns pela disposição de construir sua própria academia!

Mítico.

Uma dica: comece a fazer abdominais.

Você parece ser iniciantes em treinos de força, certo? Você diz que não gostou do SL 5x5, mas aposto que nem testou. Treinos como Starting Strength e SL são ideais para iniciantes. Dê uma chance ao treino e depois diga o que achou.

A progressão real no 5/3/1 é mensal, apesar de se trabalhar com várias % da sua RM do decorrer do ciclo de treino. Alguns consideram essa progressão muito lenta, porém sólida e duradoura. Os exercícios auxiliares são justamente para fortalecer os sinergistas, apesar de não focar exatamente no SEU músculo fraco. É como o Júlio disse, o SL 5x5 é bom, mas só para iniciantes. Eu comecei fazendo 5x5 e fui progredindo. Quando estava bem difícil progredir e muito desgastante treinar eu abaixei pra 3x5, como recomenda o autor. Progredi mais, só que chegou uma hora que aquilo estava muito cansativo. A carga estava considerável já, aí senti que era a hora de mudar o método. (Já tinha batido aquela meta de agachar com 1,5x seu peso que o autor também fala, na época 135kg). Fiz algumas vezes os deloads ao estagnar várias vezes. Não posso dizer que tenha sido totalmente eficiente, progredi um pouco só, mas já estava no fim do método. Essa rotação de exercícios que o Júlio falou parece ser melhor (nunca testei, mas é interessante). Ao meu ver, amplitude fraca do mov. é como o próprio nome diz. Por exemplo, o que te impede de progredir no Terra? Retirar o peso do chão ou travar com ele no topo? Acredito que para cada parte do movimento você possa realizar um trabalho específico para melhorá-lho. Vou deixar o Júlio explicar melhor, pois com certeza ele entende mais do que eu. Abraços, bons treinos.

Tomara que aconteça algo mesmo, sou muito fã dessas coisas globais hahahah

Não sei se meu post vai ajudar, mas vai lá: Estava numa situação muito parecida com a sua. Sempre fui muito magro e tal e não tive tantos resultados com os treinos convencionais das academias. Venho de 4 meses de SL 5x5 e mais 3 de 5/3/1 e posso te afirmar, foi a melhor coisa que fiz. (também fiz 3 meses daquele treino do Derek Charlebois, tinha algo de low reps também). Só pra você ter uma ideia, fui olhar umas medidas minhas no início do ano: ganhei 13 kilos (mantendo BF praticamente) e uns 9-10cm em cada perna, ombro e peito. Hoje, já um pouco mais satisfeito com meu peso, acredito que já ter criado aquela "base" que muitos falam. Claro que ela nem de longe está perfeita, tenho certeza que mais pra frente vou voltar com low reps e treinos de força. Mas sinto que no momento uma rotina BB irá me guiar melhor pro meu objetivo, acho que essa pode ser a hora pra você tentar algo do tipo também. Vou começar um ABCDE agora na segunda, tenho certeza que me trará bons ganhos. Se você quiser continuar com treinos de força, o livro da Westside (Book of Methods) ou até mesmo o 5/3/1 do Jim Wendler. Eu sei que fui muito subjetivo no meu post, baseado somente no meu caso, mas acho que é uma solução a se pensar.

Eu faço isso, sei lá.... há muito tempo (estou no segundo kilo de creatina já)....e nunca tive isso. Jogar na água e mandar água é o melhor jeito. PS.: não estou trollando, sério. edit: fala do copinho de 7,5ml que é certinho pra medir a da Universal.

Não conhecia esse Airsoft, mas fiquei impressionado com a jogada de marketing dessa empresa. Compraram um hospital abandonado, tudo estourado já, e criaram o maior campo desse jogo no mundo. Obs.: ficou muito bom.