Lang M

Acompanhando =P Aonde c achou franol?

Gente, 7cm de abdomem é realmente muito? eu sigo fazendo cutting desde o dia 24/04 do mes passado e essa é minha atualização de medida, acredito eu q tudo esta indo bem rapido (Sou iniciante, treino a 1 mes) (Todas as medidas tirada em Jejum) Hora Dia Peso Cintura Abdomem Baixo Abdomem 24/abr 78,8 87 91 91 25/abr 77,5 87 91 91 A.MED 11:30:00 26/abr 77,3 85 90 90 11:00 27/abr 76,5 84 89 90 11:30 28/abr 76,2 83 88 90 29/abr 76 82 87 89,5 30/abr 76,8 82 87 89 01/mai 76,9 82,5 87,5 89,5 12:30 02/mai 76,6 82,5 87,5 89 11:00 03/abr 76,5 81,5 86,5 88,5 11:30 04/mai 76,9 81,5 86,5 88 11:18 05/abr 77,3 81,5 86 88 11:28 06/mai 77,8 81,5 88 90 11:32 08/mai 76,6 80,5 87 88 09/mai 76,6 80 85 87,5 http://prntscr.com/nmew4u

Minhas Medidas são: Altura: 1,71m Peso: 76,8kg Cintura: 80,5cm ( Estou notando diminuir + na parte do abdomem , acredito q seja a gordura indo embora Pescoço: 39cm BF:+/- 15,1% (?) **Todas as medidas tiradas em jejum** ***Foco Atual, baixar o BF*** *Percebi que estou perdendo gordura e mantendo meu peso, isso quer dizer q estou ganhando massa magra certo?* Por ser novo na academia, li em alguns lugares q isso pode acontecer Fotos 08/05 http://prntscr.com/nm1qgo http://prntscr.com/nm1q9h http://prntscr.com/nm1qp7 Alimentação completa de todos os dias => https://www.myfitnesspal.com/pt/food/diary/00lang Essa semana estou testando Fazer Aerobica(em jejum) pela manhã e musculação pela tarde. http://prntscr.com/nm1s3z => Evolução diaria salva no excell

Olá, Treino a 2 meses más nunca liguei pra alimentação nem nada disso, só ia pra academia por ir. Semana passada eu comecei a me dedicar e me alimentar bem , estou com uma "Dieta" que eu mesmo fiz pra bater meus macros. Todo meu Alimento diario esta anexado aqui no link; => https://www.myfitnesspal.com/food/diary/00lang As unicas coisas que não estão escritas na dieta são os Suplementos, Tomo 1capsula de Multivitaminico da Growth dps do almoço , 4,5g de Creatina e 4,5g de Glutamina dps do treino. ( Comecei dia 02/05, que foi o dia que chegou). Minhas Medidas são: Altura: 1,71m Peso: 76,5kg ( Inicial a 1 semana = 78,8) Cintura: 81,5cm ( Inicial a 1 semana = 87) Pescoço: 39cm BF:+/- 16,5% (?) *Medidas Diarias => http://prntscr.com/nk0w57 * *Valores tirados todos os dias as 11~12h da manha em jejum.* *Fotos : Dia 22/04* http://prntscr.com/nk0y4x http://prntscr.com/nk0yha *Fotos : Dia 03/05* http://prntscr.com/nk0yus http://prntscr.com/nk0z1o **Sem muita mudança aparente** **Treino que o instrutou da academia passou (Sigo fielmente e desde que comecei a dieta eu me esforço bastante pra chegar ao meu limite em cada serie** Treino A: http://prntscr.com/nk11f4 Treino B: http://prntscr.com/nk115c Treino C: http://prntscr.com/nk10jb Sempre fui muito sedentario e agora estou tentando mudar Vou seguir atualizando esse post. Caso alguem discorde de algo que eu faço ou tenha alguma dica de como fazer melhor, por favor , sinta-se a vontade de expor seu ponto, vamos debater ^^

Ok, entendi osbre a glutamina Eu estou meio q ficando satisfeito com essa quantidade, por isso fiquei um pouco menos, e como o meu foco é baixar meu BF eu achei q seria uma boa não senti fraqueza, ta de boa

Obrigado pelo artigo, foi uma boa leitura. Vi que você é bem ativo em todos os topicos, Poderia dar uma olhada bem rapida na minha alimentação? ou somente me dizer se tudo q eu preciso é bater os macros ou deveria me importar com algo + grato. A, e sobre a glutamina, eu ainda consegui ver alguns beneficios e como ja comprei, vou tomar esse mes. + obrigado por todas as informações

Entendi, vi alguns videos de pessoas falando muito bem sobre a mesma, agora estou meio confuso ^^

entendi, obrigado pelas dicas, só nao ficou claro da glutamina =x

Bom dia, sou novo aqui no forum e comecei a fazer uma "Dieta Flexivel essa semana e gostaria de saber o que melhorar , tendo em vista que eu só estou focando nos macros e não entendo nada do resto. Altura: 1.72 Peso : 78 BF: 19% Gramas Estipuladas de Macros: Proteina: 190g Gordura: 78g Carboidratos: 161g Meta de Calorias: 2100 *Valores tirados de uma calculadora (Gorgonoid) Malho a 2 meses , + nunca me alimentei bem, comecei essa semana, segue a alimentação dessa semana(Com foco em baixar esse BF) https://www.myfitnesspal.com/pt/profile/00lang (toda a alimentação) Terça : https://prnt.sc/nhl58j Quarta : https://prnt.sc/nhl6fs Quinta : https://prnt.sc/nhl6m6 Sexta : https://prnt.sc/nhl6s7 Gostaria de saber o que preciso comer alem dos macros. PS: Comprei Whey, Glutamina , Multivitaminico e Creatina na Growth , chegam proxima semana, Gostaria de dicas de qual melhor horario para tomar os mesmos, Dei uma pesquisada más gostaria de ouvir a opinião Geral PS2: Pretendo Consumir o Whey no PósTreino pra ajudar na proteina e tirar um pouco desse frango PS3: Esse "Frango Grelhado" eu faço no AirFryer ( não coloca oleo ) tem algum problema? ou é o mesmo de grelhar? PS4: Estou ficando bem saciado com essa alimentação, deveriam mesmo o carboidrato estando abaixo do proposto. Obrigado a todos por lerem, se meu post tiver algo contra as regras ou fora do padrão , por favor me informar.