Bruno d827

Sou aquele falso magro, não creio que exista nada de musculo para definir agora, abaixar o bf e tentar crescer limpo, não é meu objetivo por agora, mas tem sim man, pela tabela 188 g de proteina pra 87 kg da 2,16g/kg, o que não é nenhum exagero, e também não é deficiência,a gordura sim esta mais baixa, vou aumentar o consumo delas e diminuir os carboidratos um pouco, obrigado pela resposta.

Boa tarde pessoal, como o titulo diz , essa é pra ser uma tentativa de dieta de hipertrofia, tendo um custo baixo, objetivando apenas alcançar as macros necessárias para o crescimento muscular, mesmo sabendo do risco e da quase certeza do aumento de gordura também,treinei algum tempo atras, ja tenho uma base de como tudo funciona, mas estou parado da academia e dos halteres desde 2016, ainda estou montando a dieta e gostaria de conselhos sobre a divisão dos macros, a divisão por refeição,lembrando que tomo multivitamínico diariamente e frequentemente existe o consumo de verduras e outros alimentos que não pesam na dieta, enfim, agradeço a todos que puderem ver e dar uma ajuda a um velho iniciante. Idade:27 Altura: 1.86 Peso: 87Kg BF: 17~20% Objetivo: Hipertrofia.