Thiagopalves

Obrigado Dudeca, vou realizar estas trocas e ver como fica...

Fala galera, beleza? Se eu fizer besteira peço que me decupem, sou novo no fórum. É o seguinte, gostaria da opinião de vocês sobre meu treino e posteriormente dicas e sugestões para melhoria. Eu só consigo malhar 5 vezes na semana, sendo o fds off... Tenho 29 anos 1.67 de altura 68 KG ganho peso com facilidade (então fico de olho). Percentual de gordura em torno de 11% IMC na casa dos 24 tempo de treino - 7 anos Dieta - não estou suplementando no momento por dificuldades financeiras momentâneas. durante a semana, todos os dias, costumo comer 2 ovos inteiros e + 6 claras, como de 4 a 6 fatias de pão integral, uma fatia de mussarela, uns 200 ml de leite, 100 ml de café, 3 a 4 bananas por dia, 2 colheres de aveia, duas colheres de amendoim torrado e moído, almoço ou janta comum, contendo ou macarrão, feijão, carne e salada ou legumes... Nos FDS (somente FDS )como algumas coisas consideradas porcarias, mas nada em excesso. ai vai o treino que faço ultimamente - ABCAB CABCA BCABC. A - Peito, Tríceps e Ombro - 1 exercício de panturrilha. B - Costas, Biceps e Anti braço - 1 exercício de panturrilha. C - Pernas completo e trapézio - 1 exercício de panturrilha. Peito - Supino inclinado (3x8) - Supino reto (3x8) - crucifixo com halter (3x8) - voador ou cross over (3x8) intercalo os dois em cada treino Ombro - Frontal com halter (3x8) - Lateral com halter (3x8) - posterior no cross com polia baixa (3x8) Triceps - Frances (3x8) - Testa deitado no banco com halter (3x8) - pulley triceps ou pulley corda (3x8) intercalo os dois em cada treino Costa - Barra fixa livre (1x8 + 5x6) - puxada com triângulo no pulley (3x8) - Remada unilateral (serrote) (3x8) - Remada curvada com barra (3x8) Biceps - Rosca direta com barra reta (3x8) - Rosca alternada halter (3x8) - Rosca Scooth barra reta (3x8) Trapézio - Encolhimento atrás com barra (3x12) - Encolhimento lateral halter (3x10) - Puxada na remada baixa pegando somente trapézio (3x8) Anti braço - Rosca invertida no cross (3x10) - pungo com barra sentado no banco (3x10) Pernas - Agachamento livre (3x8) - Legg Press (3x8) - extensor sentado (3x8) - Flexor sentado (3x8) - Adutor (3x10) - Abdutor (3x10) panturrilha faço todos os dias intercalado entre elevação de gemeo no banco, no leg, no rack. O que acham?