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Acompanhando aqui agora , feliz ano novo manim , diario show

Hoje tive um leve ataque de pelanca mas deu bom aumentei o volume mais doq eu tinha me proposto , proximo treino quero aumentar mais 1 set de supino reto , segundo treinim de peito vou ver se vou sabado e dom pra fechar a primeira semana nos trinks Treino A-Peito Peck deck 4 sets 1x37 10 , 2x 44 10-7 ,1x37 6 , soltei um peido pique carniça e uma personal loirinha super gata deu a sorte de passar perto e inundar seus pulmões com o odor dos deuses do frango gordo Sup reto 60 kilos 2x 7-5 reps 1 drop pra 40 n contei Supino maquina 1x n lembro o peso 10 reps Talvez seja pq eu nunca treinei e dormi bem ,mas ta mudando relativamente rápido mas só foi uma semana , resultado mesmo só com 2 meses , mas 15 jan qndo der 3 semanas vou tirar fotos e medidas pra dar uma comparada , só vai ser foda bater o peso pq to tomando creatina ai mesmo eu aparentando ter emagrecido legal nessa uma semana , meu peso sobe uns 4-5 kilos na fase de saturação Um cara legal que fala sobre essas coisas e o andrew huberman é um neurocientista então a maioria dos aproachs dele é cience based , depois da uma olhada ele tem midias sociais/youtube/spotify o cara é mt bom

Tu ta indo em medico comprando droga cara , simplifica sua vida cara faz uma dieta gostosa e sustentavel , treina cai pra uns 15% de bf ai pensa nas coisas , 4-5 messs n vai te matar e te da tempo pra pensar melhor nas coisas , vc tem tudo q precisa e ta procurando sarna pra se coçar

Po chefe o cara ainda foi generoso com vc e nem essa paciencia vc teve

Bom não comi doce , ter conseguido hj vai facilitar mt os proximos dias , mas no momento tenho mt sorte de ter condições de fazer uma dieta facil de descer e tal , A dieta fechou em 178 prot 260 carbs 62 fats 2320 kcals passei fome legal ainda e sou extremamente sedentario e isso é deficit pra mim , sempre me surpreendo quando calculo oq eu como , num dia normal comeria tudo isso + doce e dois pacotes de ruffles e uma cerveja se pa , vou tentar abaixar pra 2.1 pelo menos

Não é o fim do mundo fazer isso dai , mas a testo em gel é bem mais de boa que essa dai se for under pode ser até diana , mas vc ta gordão n é o fim do mundo fazer 2 meses de dieta dps ciclar

Mano só usei efedrina quando eu era muito novo , mas meu life style era mt zuado eu bebia de quinta a domingo e tal , mas o shape era o mesmo pq eu tinha 17 anos , um guri de 17 anos pode tomar efedrina e beber querosene que não muda mt coisa , ai parei de treinar com essa idade e voltei com 26 , e tomei só o clembuterol mesmo e iombina+cafe as vezes , eu tomava entre 0,5-2ml de clemb por no maximo 10 dias , e eu tinha consistência na minha rotina (não era uma boa rotina mas tava sempre na mesma rotina) , e o tirando ou botando o clem n dava pra perceber muita diferença. Oq pega no rebote é que a galera faz aquela parada de aumentar a dose do clemb subindo ate 5-6 mls , e ve o resultado se anima capricha na dieta , e não fica pra baixo ao apertar a dieta pq ta tomando muito estimulante , e além disso o clemb tira legal a retenção , então o cara vai de 6 ml tsd de uma droga com meia vida grande pra estimulantes , então empilha + de 6ml por dia , pra 0 , da uma cagada na dieta e fica super letárgico por estar comendo mal , além do efeito anti catabolico do clem , ai tem um rebote do kct mesmo , se usar 2 mls por até 20-30 dias que seja , não fizer um corte absurdo nas kcals , e jogar uma cafeina quando acabar o clemb e aumentar as kcals em 200-300 o cara não vai ter um rebote monstruoso , só um pouquinho de agua a mais mesmo e muitas vezes não é nem perceptível. Mas resumindo o mal não está no clembuterol e nem necessariamente é um mal , só é consequência de como o cara usou a droga não da pra meter um projetinho fellas de 30 dias tomando estimulante pkrlho e não ter rebote , tem que ser um projetinho fellas de meses perdendo 1kg por mes no maximo

Sugiro lipo aspiração e jejum de 30 dias , mas se ta sem medo de morrer toma clemb e faz cetogenica com um deficit grande , pode não perder os 20 mas uns 10-15 vai embora se n for mais

Mantem a ingestão de agua legal quando tirar a efedrina a dieta e o cardio , o pá da efedrina que da o "rebote" é que ela e a caf tiram a retenção , as vezes o cara corta o ec o cardio e diminui ingestão de agua e aumenta o carbo , ai vai naturalmente reter muito mais liquido , evitar o "rebote" da droga é só conhecer como ela atua , também tem o quesito da inibição da fome , a inquietação etc

Deixar aqui pra quem entende dos ingleis , ele explica bem como funciona os newbie gains e o benchmark de diferente geneticas , fui dar uma pesquisada pq queria ver como funciona memoria muscular e tal , a unica vantagem que eu tenho é uma adaptação neurologica melhor por já ter treinado , mas como treinei 8 meses e parei 2 meio q ta começando do "0"

Mano a única realmente gostosa no nível de um doce é a de marshmellow , as outras que provei são as recheadas que são tipo ok , é gostoso até mas é bem sem graça , mas a de marshmellow é mt boa mesmo Sim é não sei prefiro ter um objetivo mais humilde e pé no chão se acabar superando vai ser melhor ainda , to mais focado em evoluir da onde estou e colocar umas metas legais a curto prazo pra manter o foco

É que é minha estrutura mano , eu to gordasso com esse peso e se eu secar com 66-67 kilos fico bem melhor já , foi oq rolou da outra vez que treinei , eu meio que perdi uns 6-7 kilos de gordura e ganhei isso de musculo , tinha 66-67 kilos nessa foto da primeira pagina , ai quando ia bulkar veio a pandemics , já rolou altos b.o estranho de eu ser mais leve que as mina que eu pego mesmo eu estando fortinho , ou ter a cintura menor , eu tenho estrutura de mynah se eu tomar uns asteroide viro um travecão gostoso, mas resumindo quero perder 1kg primeiro nos 4 primeiros meses pra secar e depois ganhar 1kg por mes e recuperar o meu shape de frango levemente marombado Comprei umas barrinha d agrowht que é mais baratinho , vou armar esse bolo tbm quando der mt vontade , comi meia barrinha agora de manhã e mais tarde como outra metade se der mt vontade

To pensando em fazer isso tbm , nossa fiquei esses 2 anos comendo fandangos e sorvete , ai hoje cortei doce , chego a não conseguir focar nas coisas mesmo de barriga cheia de vontade de comer algo com açucar , comi uma maçã e resolveu 0

Trembo rage mais sincera do ano

Mano não sou nenhum especialista mas melhor que cipionato? não faz muito sentido , mas se ta decidido segue o baile e cria um relato é interessante ver uns trem diferente

Testo em gel não seria uma opção mais viavel que a oral? no mais o bf ta meio altinho

É fácil de identificar sua trupe , o barbeiro ta caro demais eu to pra comprar uma maquininha e raspar a cabeça por uns meses

É que a galera ve as coisas na internet e toma como verdade universal e vira religião , mas tem que ter muito anos de treino e ser doido o suficiente pra ver umas tela azul pra treinar assim e é mais fácil falar que ta errado doq admitir que não ta nesse nível ainda/n tem coragem

Pior que é tentador , a barba eu já tenho

Vou fazer abc off abc off , hoje é off , eu tinha só tirado as besteiras e tava comendo mais limpo e tal agora vou ver se fecho uma dieta entre 1900-2100 kcal e calculo tudo certinho , talvez faça calorias mais baixas em dias off mas é mais provavel que não , pq no começo quanto menos moda eu inventar melhor , vai ser dificil chegar na meta de 67.5 por causa da creatina kkkkkkk , mas vai dar bom O objetivo é com 4 meses , la pra abril estar com 64-64,5 e uns 38-39 de braço e uns 70-69 de cintura , to com 80 e todos centimetros atuamente kkkkkkkkkkkk

Se vc procurar bem vc acha de tudo tem que ter discernimento pra seguir quem você acredita

Cara dificilmente uma bioempendancia que a gente tem acesso vai ser algo super preciso manja? usa essa motivação que vc tem de um jeito mais inteligente , começa com 1950 kcala e ve como as coisas andam , aumenta um pouquinho a gordura tbm se der , até 2100 n seria um crime pra um começo

Bh tem mais boteco q habitante namorei uma guria dai la em 2000 e todos , a prima dela namorava o saudoso richarlyson qndo ele saiu do sp kkkkkkkkkkkk

Mas depende do caso cara , se vc for magro pode sim fazer um bulking e valeria mais a pena , se esses 13% de bf for 13% mesmo vale a pena sim um bulking até pq se alinhar tudo bonitinho o bf tende a cair mesmo ganhando um peso , mas um bulking controlado tipo 1-2 kilos no mes

Hoje foi cuestas semana que vem coloco umas remadas e na outra começo a treinar braço/ombro , ou talvez faça algo de ombro em casa só pra n destoar muito , a dieta ta ok mas to ganhando peso por causa da creatina eu ja tinha feito um teste antigamente e ganho uns 3-4 kilos quando começo a tomar creatina a um longo de 2-3 semanas , to tomando 9g dividido em 3x Chin Up 2x8-6 Puxada Triangulo 49 kilos 3x8-6 1x com 35 n contei Facepull 2x n contei fiz até travar n passou de 12 acho É isso só ir botando volume de pouco a pouco daqui pra frente , fazer 3 chin ups 4 puxadas no prox , dai acrescento as remadas pouco a pouco dai braço