Azyzz Br Remastered

se tem uns ossinho pesado pq vc realmente n parece pesar tudo isso , da pra chutar uns 21-23% de bf se vc der uma focadinha e começar a treinar uns 5-6 meses ja ta outro cara

Cara uma pessoa ter 1:67 84 kilos sedentario e sem fazer musculação é beirando obesidade , muito dificil vc não estar gordo só se vc tiver ossos de chumbo

É só pesquisar e ter paciencia pra ler ou ver um video , pesquisa tbm como dividir meus macros em cutting

Tipo assim cara oq dita seu percentual de gordura alem da gordura é a massa magra , uma pessoa destreinada e sedentaria , vai ganhar muito musculo se começar a treinar mesmo em deficit , não que vc va virar um cara boladão do dia pra noite mas na sua condição é só dar um estimulo e comer legal fazer um (pesquisa isso) push pull legs com 8-12 series semanais que seja já vai cobrir praticamente tudo que vc precisa como iniciante , ai vc pode progressivamente aumentar o volume , se não entender algo doq eu falei é só pesquisar e correr geralmente não é o melhor cardio para pessoa com sobrepeso ainda mais em grande volume , fica numa bike que é melhor só um edit , vc está muito acima do peso , no seu caso tem sim que perder peso , mas peso flutua se vc for muito certinho faz a media semanal do peso pra saber a real se não tenta perder 1 kilo a cada 2 semanas que ta otimo , se perder mais ta bom tbm , vc ta beeem acima do peso

Começa a treinar com pesos cara , procura videos no youtube , conteudo no forum , só de treinar já vai te ajudar muito nesse emagrecimento , é só não ter vergonha faz supino só com a barra , pesquisa execução deixa celular de lado filmando compara e vai aprendendo com o tempo sozinho mesmo

que cara forte da porra

Se tu treina a um ano e tem uma grana vai atrás de um coach po , shape bem proporcional e pa e legal pra caramba pra um ano , da uma garimpada no diario de quem cicla ai e se compara

Ta muito bom pra um ano , muito bom mesmo Só um edit pq nunca se sabe , se for natural , mas muito hormonizado treina a mais de anos e n ta assim , então ta bom de qlqer jeito

O pessoal tem uma mania de mistificar comida , comida de fora da dieta é fandangos , doce industrializado essas coisas , vc pode muito bem comer um churrasco , pão de alho , etc ainda mais com seu bf , pão de alho é pão e maionese basicamente ou mantega , não é o fim do mundo , farofa só tem uma coisa ruim que é o oleo de soja/vegetal , mas nada disso vai te ferrar ainda mais na sua situação , da pra ser totalmente saudavel comendo oq vc citou e a dieta provavelmente estaria melhor que 90% dos atletas/pessoal do forum , comer arroz e tilapia n é saúdavel , a galera faz pq precisa ter um controle absurdo doq come ainda mais em reta final pra não ter que lidar com muita variavel

Segunda feira tem urso na rua

Whey de morango tem alguma previsão e sei que vc ja disse que não é possivel no momento mas turkesterona da growth seria top , e aquela camisa da growth baratinha branca tbm seria show tenho umas pretas mas no calor fica punk as vezes

Pior que é um problema de saude publica isso dai se fosse liberado e tivesse que seguir certas guidelines no fim acaba economizando dinheiro na saude e lucrando mais vendendo os produtos , mas fazer oq teatro de cego é a moda a mt tempo

As vezes com uma recuperação prejudicada a saída pode ser ajustar o volume , e tentar descansar legal de final de semana também pode ser uma saída , tentar criar um ambiente mais anabolico se alimentando melhor , tem varias coisa que da pra ir mexendo e ajustar agora suplemento milagroso assim só hormonio mesmo ou se um cara muito entendido do assunto fizer um coquetel de 50 coisas pra vc tomar tipo um zambrota da vida

Sim é guarana kkkkkkkk , muito provavelmente segua a mesma linha dos que vc falou

Cara eu tomei uma dessas um dia desses é meio que sei la mano , as vezes é melhor esperar mais pra tomar uma de verdade doq a 0 alcool , o gosto é bem diferente e a vibe tbm , mas tipo é boa mas não é a mesma coisa Edit:Hoje vou comprar uma cotubona diet , só quem é do interior de sp conhece a cotuba , tinha um amigo meu de infancia que morava na capital que vinha pra ca e levava uns fardos sempre pra sp

Vai acabar fechando a porra da academia denovo pq a galera n sabe dar uma segurada

Jaja vc ta de volta power , e as vezes acaba desviando dum covid/influenza pq a galera do villa mix não conseguiu se segurar no ano novo

Ao invés da escada meu cardio foi ir e voltar da academia andando , da 2,6 km , mais umas semanas e começo a subir/descer de escada ai da os 10k steps certinho por dia , cortei refrigerante , só to tomando chá verde mas bem pouquinho e agua , e um iorgute zero as vezes , ai acho que vou deixar refri pra tomar tipo como se fosse cerveja comprar um dia e beber um pouquinho e pa dai fico 2-3 semanas sem , e as vezes como um chocolatinho vendo um netflix da vida Dia 2 Treino C' 2x Chin up 8-5 reps ou 10-5 não lembro 4x Puxada 46 kilos acho que foi 11-6 Peso atual 67.600

Saber dar essa segurada é pra poucos

Resumão do gordola 5 sets de remada unilateral com o halter 12-10 reps 20 kilinhos só , acho que da pra fazer 25 no próximo Mais tarde vou fazer um cardio na escada do apartamento mesmo , tentar fazer 1,5-2km pelo menos , não sei se aguento sinceramente mas vou fazer até ficar sem folego, não treinei braço nem ombro , mas ta tudo doendo até o biceps mesmo só tendo treinado peito/perna , até a dorsal chega ser meio estranho isso na real , gordola está muito sedentário um treino de peito marrom me deixou todo dolorido. Dieta Comi dois hamburgueres de frango caseiro , eu faço frango moido no mixer , e faço o hamburguer dai coloco tomatinho um queijo e pa , pesei tudo deu 61 Prot 95 Carb 17 Fat+ uns 10 graminhas do azeite da panela talvez até 13 kcals 850 +ou- Dai agora vou tomar 45 gramas de wheyzinho da growfi , e mais tarde talvez outro hamburguer ou só frango feito na air fryer mesmo , dias off vou fazer mais low carb Mano parece besteira , mas se pode ter certeza que muita gente aleatoria vai ver isso daqui e as vezes um cara até te manda uma mensagem falando que isso ajudou ele e pa , no meu diario antigo muita gente que nem se comunicava no forum me mandava inbox , falando a vi isso e me ajudou , me deu uma motivada e pa , muita gente passa por isso e fica muito receoso de comunicar isso com outras pessoas e tal , e as vezes parece que só ele tem aquilo e pa E cara eu concordo com você e sei que tipo ta tipo passando uma visão e tal , mas eu sou meio chucro e vou fazer desse meu jeito mesmo e acredito que vai dar certo , é só não querer fazer milagre do dia pra noite e ir aos poucos

Nui to sempre de olho la no seu também

Dei enter no outro antes de citar falar oq eu ia fazer hoje kkkkkkkkk , hoje vou dar uma cortada nos carbos e fazer cardio talves uns 3-4 quilômetros , por incrível que parece fiquei bem dolorido até em articulação e tal , e como sempre tive uma facilidade pra fuder meu ombro/pulso vou dar uma seguradela Valeu mano Esqueci de te falar vc falou de ashwaganda e tem um neurocientista pica foda com doutorado e os caralhos de yale , que recomenda ashwaganda pra ansiedade , não sei da onde vc tira esses conhecimentos ursineos mas a fonte é boa

Cara se daqui a 3-4 meses eu tiver assim ainda eu obviamente vou procurar um medico , até porque é quando vence a carência do plano que eu fiz , mas eu acho que em 3-4 meses de eu me forçando a estar nesses ambientes que causam essas crises e que aumentam minha ansiedade eu vou aumentar esse treshold até um ponto que não vou ter mais tem até neurociencia por trás disso só é um metodo bem masoquista de lidar com traumas/ansiedades etc que é ir atrás do problema , e só faço isso porque meu problema é único e exclusivamente ansiedade , não tenho nenhum pensamento auto destrutivo , não tenho nenhuma vontade de me matar ou nada do genero , não estou tipo triste e pa , é literalmente ansiedade pacaralho acredito eu por ter passado um periodo muito longo de stress nesses 2 anos e agora a poeira ter abaixado , mas zero recomendo isso pra qualquer pessoa com uma tendencia auto destrutiva/suicida pq tudo que uma pessoa assim menos precisa é um empurrãozinho

Dia 1 Treino B' Flexora setando 4x12-6 40 kilos Extensora 4x12-6 35 kilos Mesma coisa que fiz a noite , cronometrei e não deu 10 minutos na academia e a gorda ja tava tendo crise de pelanca , mas ta bom só continuar e ir aumentando de pouco em pouco , se aumentar 10 segundos por dia já da tipo 10 minutos a mais em 60 dias , ou seja em menos de um ano to igual antigamente , to focado em ir progredindo pouco a pouco mas com constância que é bem mais garantido , dia 07/02 a meta é estar pesando 66 Pra pelo menos ter algum resultado no físico vou focar na frequência/intensidade , assim pelo menos garanto um volume semanal legal pra um cara que ta cru e tenho alguma mudança no físico , se la pra março eu já estiver ficando 20 minutos na academia ta show demais , da pra fazer a extensora/flexora e um composto já dai

É um assunto bem complicado esse , o treino precisa alinhar muita coisa pra isso dar certo e a lesão n da pra saber , lesão tende a ser cagada ou algo que vem se "construindo" com o tempo , mas n existe cantar a bola assim , é mais lucrativo fazer o basicão