Azyzz Br Remastered

Elevacão lateral>bi set supino+rosca barra w e foto no story pra garantir o fim de semana

Eu fico imaginando vc fazendo um voiceover do seu treino no youtube , eu ia me cagar de rir , desinstrutores é mt bom

Bicicletinha n rola no lugar do elíptico n? é mais sussa no joelho , ta fazendo quantos sets na semana ? top demais a evolução

Demais mano da pra dar uma relaxada boa , depois da segunda dose então , treinou no dia seguinte da vacina ou ta dando um tempo?

Sim eu postei felizao que n tinha dado nada no outro dia tava doendo bastante kkkkkkkkk , até fiquei com medo de ter dado algo pq n pode passar alcool e como eu n sabia eu n tomei banho/lavei o braço antes da vacina pq eu acordei e fui pra fila tipo 6 da manha pra tomar logo e ir embora , a dor no braço passou rápido tbm 3 dias nem sentia nada , eu dei uma pesquisada e quem teve covid tende a ter reação mais forte a vacina

Outra pessoa parabens mano

Sim pfizer , tive no primeiro dia pós vacina febre, dor no corpo , dor de cabeça e uma leve ansia de vomito é meio que sintomas de covid leve na real , ai no segundo dia tive só uma dorzinha no corpo e terceiro tava 0 bala. Segurei nada mano peguei dois covid levou tudo embora e fiquei bem sem capacidade de realizar atividade física sabe , ai vou começar só com cardio mesmo e ir aumentando a intensidade e tal pra dai voltar a academia , o shape parece que eu nunca treinei ta assim ó , mas ta bom demais to vacinadão e hoje em dia tem memoria muscular e pa e n to gordo como quando comecei a treinar , em uns 5 meses recupero o shape que botei em 8

A guideline no exterior é terminou o periodo de isolamento/acabaram sintomas pode vacinar, 30 dias a 3 meses é a guideline pra mais pessoas que necessitam da vacina poderem tomar já que vc tem certa proteção , até 4 meses em todos os testes que fizeram tinha um número considerável de anticorpos , peguei covid 2 vezes e tomei a vacina no primeiro dia que liberou , tem coisa que não tem volta a bala/pó/md que 90% aqui já tomou em festa é infinitamente mais perigoso que vacina , mas muito mais perigoso mesmo. E mano eu tive covid relativamente leve e destruiu minha capacidade de esforço físico

Mantem isso dai , se for hormonizar da pra deixar gordura 0.6-1g kl , se for fazer tpc deixa gordura 1g kilo , mantem esses 2g kg de proteina de preferencia animal e vai aumentando 200 kcal a cada 2 semanas até o peso começar a subir ai vai aumentando conforme a necessidade se for hormonizar depois dessa oxan tipo jogar uma testo , da pra fazer um negócio mais folgado com as kcals , tipo subir pra 3k e fodasse e ai ir aumentando conforme a necessidade. Tpc=Seja bem cauteloso For imendar uma testo 3k kcal e ai vai aumentando

107,5 kilos no amador ou se der uma esticada pra dar 1,90 111 kg , seu shape atual bf ja ta no limite doq vale a pena baixar saca? ta tipo com 9-10% abaixar além disso só competição mesmo , em relação a altura classic é dominada por caras altos ter maior altura é uma vantagem enorme pq da pra por mais peso e geralmente fica mais bonito , a galera tem essa mentalidade de que mais alto é mais sacríficio mas é tudo proporcional n da pra se iludir achando que 3 kilos em 1,70 é a mesma coisa que 3 kilos em 1,90 , n tem muito bodybuilder alto pq quem é alto vai pra outros esportes

E alivia muito no joelho eu fazia paused tbm pq foi subindo a carga rápido ai o joelho foi zicando , comecei a fazer paused e aquecer quads/posterior/adutores antes do squat e nunca mais senti nada

Dei uma enxugada boa na dieta mas to comendo mt doce ainda , amanhã começo uns cardios e tiro os restos dos doces , dietinha é arroz e frango e ocasionalmente alguma outra coisa que fizerem em casa , vou tirar uma foto amanha vou fazer umas 3 semanas de cardio/praça/ e uns trem e casa ai faço um antes e depois pra mostrar a enxugada que vai dar na fat , acredito que vai ser boa pois estava 100% sedentário. Quando eu estiver aguentando fazer algo que presta eu começo a postar aqui e ai qndo der mais um up volto pra gym , adianta nada pagar gym todo sem folego conseguindo fazer nada , no máximo vou tomar um café quando tomar , só de eu n estar bebendo com frequência+dieta limpa e dormindo já vai dar uma melhora que eu nunca vi , pq o shape da foto eu peguei em 8 meses me lesionando , dormindo pouco , bebendo e os caralho que quem acompanhava o antigo sabe. Acho que se eu voltar pra academia em 4-5 meses boto um shape melhor que o da foto que foi meio que meu auge que o guri que morava comigo foi viajar e eu fiquei sem parceiro de role , esse foi o melhor shape da minha vida que peguei com 8 meses de treino antes de parar em dezembro , e eu era relativamente forte minha pr foi 135 pra 12 no squat com 68-67 kilos , vou buscar tudo isso com 4-5 meses de gym só anotar pq agora to vacinado kkkkkkkkkk

Acompanhando

Cetogenica low fat ? tirando a gordura do frango lol...

Mano eu tenho 1,77 pulso de mulher , fiquei com 42 de braço pra minha altura e eu parecia bem pequeno , é proporcional e pra parecer grande com 1,85 precisa de uns 46-47 pra parecer grande

Vou começar a fazer dieta antes de voltar pra academia pra já engatilhar o mais difícil , to comendo besteira e fritura a quarentena inteira vai demorar pra dar uma encaixada e já ir perdendo uma gordura pq to meio gordolinha , volto 22-25 de agosto acho. Tive febre e pa da vacina ai dei uma pesquisada e quanto mais novo maior a tendencia a ter colateral e o inverso tbm é verdade , e quem já teve covid e tomou a primeira dose da pfizer/moderna/astra zaneca tem uma reposta imunológica melhor em relação a uma pessoa que já tomou duas doses , lembrando que a pfizer teve uma redução em 95% dos números de hospitalização então a vacina te deixa bem seguro caso já tenha tomado duas doses ou tenha tido covid dentro de 3-6 meses e tomado a primeira dose , porém não tem nenhum estudo relevante ainda com a delta , só algumas analises que indicam que a pfizer/moderna tem uma efetividade por volta de 70-75% contra a delta porém n é de muita confiança devido a variância do virus e o pouco tempo pra ter uma amostragem descente compartilhar isso aqui pq acho que ngm tem saco pra ir atrás disso então fica ai a informação. A em relação a dieta é jejum de 14-16 horas e pouca comida inicialmente mesmo comendo pouco quando eu voltar a treinar a memoria muscular termina de secar a gordura junto com um deficit leve ai depois vejo oq eu faço , por enquanto são 3 semaninhas de dieta e o plano é em final de dezembro estar com um shapezinho bacana , primeiro dia de acad eu tiro foto ai dps tiro com 1-2 meses pra comparar

Tenta comer 1g de proteína animal kilo e o resto vai vir dos carbos mesmo , sua proteína tá muito alta deixa a dieta cara e difícil de descer não tem necessidade , pela dieta ser muito calórica é difícil deixar a proteína baixa comendo limpo , mas comendo 1g de proteina animal kilo , mesmo com bastante arroz/feijao/aveia etc vai bater estourando 2g kilo de prot , quando eu tava treinando eu tinha que comer bastante tbm ai eu comia muita fruta pra bater carbo sem deixar a dieta difícil e sem estourar a gordura pq eu comia besteira

Cara qual a necessidade de um iniciante com 69 kilos comer 4000kcal? Tem um limite pra oq vc vai ganhar de musculo n precisa desse exagero todo , a não ser que vc tenha uma rotina muito puxada tipo trabalhar em obra , estoquista algo do genero n tem a minima necessidade disso , vai dar 4 meses vc vai estar falso magro

Um cara com seu peso comendo 2000 kcal n perde só dois kilos em uma semana , ta calculando errado essa dieta ai , e pro seu peso ta bem restritiva pra um inicio de cutting se você realmente estivesse comendo só isso oq não é o caso

Não é uma comparação que da pra falar qual é melhor depende muito do contexto do seu treino , mas por não conseguir fazer uma barra vc é extremamente iniciante , então os dois são bons pra você fazer esses 2 e umas 2 remadas livres e um hack pull se pa , rapidinho vc ta fazendo umas reps na barra

Que homem

Seja nerdola e dedicado , se fizer dieta e treino 100% e estudar pkct sobre treino etc , vc consegue ganhar muita mm "limpa" sendo iniciante

Tomei minha vacina hoje , vou dar umas 2-3 semanas dai volto , fiquei de cara foi no ombro e n doeu , tinha noia de ciclar por isso e foi muito rápido tbm , demorou menos de 1 minuto pra moca aspirar e aplicar ,perdi o medo legal pelo menos da aplicação , como eu n fico doente fiquei anos sem tomar injeção , acho que a ultima tinha sido com 16-17 anos quando tive pedra na visicula

Se for anastro de farmacia 0.5 mg ds/dn e overkill pkct , vai sair de um problema pra outro 2x semana ta de bom tamanho tipo quarta e quinta se for de farmacia de manipulação deus te abençoe pra acertar a dose sem exame

Sua testo é bem boa , foca em perder peso primeiro e tenta ir perdendo devagar sei que é foda , mas sobra menos pele se vc for na calma tipo 1 kilinho por semana , vc cai 5-10 kilos facinho mas quanto mais devagar melhor no futuro