the_lion

Sucesso. Pra cima!!!

** acompanhando** pretendo fazer o mesmo ciclo. vc sentiu algum colateral?

Nunca Ciclei irmão. Pois é. a dieta esta bem simplificada, estava bem mais agressiva. você acha que devo aumentar as calorias mais ainda então ? A Intenção de chegar no BF em torno de 6.5 é para mandar o ciclo com o mínino de gordura corporal que eu conseguir possível, por conseguir facilmente ganhar gordura, sei que seria temporário o BF. Na verdade, a dieta tem legumes sim, eu acabei nao colocando, vou reatualizar posteriormente então para somar estar calorias. o fato d ser somente peito de frango e batata doce é para nao mudar muito, mas utilizo das mesmas quantidades em peixes, carne de patinho, ou lombo. Em relação as fibras, vc acha que devo inserir mais o que ? Valeu irmão, já posto foto do shape.

Boa Noite colegas de ferro, este é meu primeiro tópico como membro ativo. por anos fiquei na surdina, como muitos, somente visualizando tópicos e sem muita participação. Acho que já fazem anos que entro no forum, sem participar. hehe Enfim. Idade: 27 Peso: 89.2 Altura: 1,77 BF Atual: 8% Objetivo: Cutting (baixar o BF para entre 6 e 6,5% para um futuro ciclo) Peso Gorduroso: 7.2 Kg Peso Residual 21.5 Kg Massa Livre de Gordura: 82.0 Kg Minha dieta tava muito ruim, mas nao digo de qualidade digo a quantidade. Estagnei bastante no meu peso atual e mesmo com AEJ de 1h e a tarde treino + aerobico pós o peso estagnou. Presumo que o fato de estagnar foi devido a pequena quantidade de Kcals consumidas durante o dia, visto que comer mais significa dar um Up Metabolico pois T3 e a leptina estão diretamente ligado ao metabolismo e caem com uma dieta restritiva. Portanto dei um up nas quantidades e alimentos. Claro que posso dar uma variada e foge um pouco pra mais ou pra menos. mas a base é esta. Nao calculei os macros por conta propria, na verdade utilizei aquela calculadora do site do gorgonoid e na verdade nem sei se é adequada, mas os dados que ela me forneceu foi o seguinte: Meu metabolismo basal está em: 2097Kcal TDEE: 3775 Kcal Preciso consumir: 3209 Kcal 231g Proteina 436g Carboidrato 60g Lipidios Agora segue o meu protocolo, que já digo de antemão, não bateu esta quantidade de macros e sinceramente até fico um pouco com receio de aumentar tanto a quantidade de alimento assim. Sendo assim, segue abaixo o protocolo atual: Distribuição Parcial do Plano 1565,9 Kcal 188,94 Prot (A) 1,77 Prot (V) 132,9 Carb 41,51 Lip Refeição 1 - Horário: 9:00 329,5 Kcal 26,64 Prot (A) 0 Prot (V) 23,86 Carb 13,87 Lip 2un. Ovo Cozido 131,4 11,97 0 0,54 8,55 50g Queijo Cottage 98 12 0 3,2 4,3 1un. Pão Integral 60,5 2,15 0 11 0,9 1un. Banana 39,6 0,52 0 9,12 0,12 Refeição 2 - Horário: 12:30 291,6 Kcal 34,5 Prot (A) 0,59 Prot (V) 28,85 Carb 10,75 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Arroz Branco 128 2,5 0 28,1 0,2 20g Espinafre 4,6 0 0,59 0,75 0,05 1. Col Sopa Azeite de Oliva 0 0 0 0 8 Refeição 3 - Horário: 240,6 Kcal 32,6 Prot (A) 0,59 Prot (V) 19,15 Carb 2,65 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Batata Doce 77 0,6 0 18,4 0,1 20g Espinafre 4,6 0 0,59 0,75 0,05 Refeição 3 - Horário: 240,6 Kcal 32,6 Prot (A) 0,59 Prot (V) 19,15 Carb 2,65 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Batata Doce 77 0,6 0 18,4 0,1 20g Espinafre 4,6 0 0,59 0,75 0,05 Refeição 4 - Horário: 236 Kcal 32,6 Prot (A) 0 Prot (V) 18,4 Carb 2,6 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Batata Doce 77 0,6 0 18,4 0,1 Refeição 5 - Horário: 240,6 Kcal 32,6 Prot (A) 0,59 Prot (V) 19,15 Carb 10,65 Lip 100g Filé de Peito de Frango 159 32 0 0 2,5 100g Batata Doce 77 0,6 0 18,4 0,1 20g Espinafre 4,6 0 0,59 0,75 0,05 1. Col Sopa Azeite de Oliva 0 0 0 0 8 Refeição 6 - Horário: 227,6 Kcal 30 Prot (A) 0 Prot (V) 23,49 Carb 0,99 Lip 1un Banana 39,6 0,52 0 9,12 0,12 30g Whey Growth 116 23 0 5d 0 1un Iogurte Desnatado 72 6,48 0 9,37 0,87 Ingestão de pelo menos 7L de agua / dia O que acham ? Espero não ter esquecido nada, deu um trabalho da porra transferir para cá! hehe Abraço.

Faz só 5 anos, mas voce tem a imagem dos ciclos de periodização ai ?aqui nao carrega por motivos obvios. rs abraço!