ggustavo93

*Também uso ...Daí se estragar, o dentista poem outra peçinha -.- É o serviço dele, tu nao vai deixar de comer o que tu gosta por causa que o teu dentista come unha não quer repor as peçinhas que quebram...

Ah, sem problemas! Obrigado pelas dicas dos exercícios Valeu!

Bah, obrigado Igor! Mas qual eh o fundamento de trocar o B pelo C? Abrass...

Boa tarde gente boa! Bem, como tinha falado no topico: ...pesquisaria bastante no forum e montaria um novo treino! Tempo de treino: 2 anos e 7 meses Braco: 40cm Peso: 86kg BF: 16% Biotipo: Endo Series: 3 Repeticoes: 8 Frequencia: ABC 1x A- Peito e Triceps Supino Reto Supino Inclinado Voador Cruxifixo Reto Paralelas Rosca Francesa Corda Abdominais B- Perna e Ombro Agachamento Livre Leg Press Hack Flexao Horizontal Flexao em Pe Panturrilha Desenvolvimento X- Force Levantamento Lateral C- Costas e Biceps Levantamento Terra Barra Fixa Serrote Unilateral Pull Over Rosca Scott Rosca Alternada 45 graus (Arnold) Rosca Concentrada Isso ai! Espero a opiniao de voces! Ate mais!

Ok, brigado pelas dicas gente boa! A tarde vou postar o que eu montei Abracos

Bah, nao posso fazer mais que 3x na semana, o trabalho e a facul me tomam muito tempo.... Estou pesquisando e vou montar um bem legal! Brigado pelo empenho, em especial ao Pedro e Zecka! Abracos pessoal!

Mas bah, o instrutor ( o mesmo terrorista que montou aquele treino pra mim) Disse que 1 estimulo por semana eh muito pouco... Dai me dei 1001 explicacoes que me convenceram... Mas nao vou ir na onda dele nao...Vou ajeitar a divisao aqui entao! Valeu Pedro!

Hmm, obrigado pelas dicas pessoal! Vou montar um novo treino, dai eu faco um novo topico e conto com a opiniao de voces! Aproveitando a oportunidade, o que voces acham de eu manter a divisao: A: Peito, ombro, triceps e anterior da coxa B: Costas, biceps e posterior da coxa C: Full body Abraco!

Boa tarde gente boa! O personal la da academia (que tem boa fama) me deu um treino, mas estou achando muito volumoso. Informei a ele que nao estava conseguindo ganhar massa fazia uns 4 meses dai ele me deu o treino a baixo. Porem ate agora com esse treino so perdi massa... Informacoes pessoais: Idade: 18 Frequencia de treino: 3x Braco: 40cm BF: 16,5% Altura: 1,78 Peso: 87kg Duracao do treino: 1h e 30min Tempo de treino: 2 anos e 7 meses Objetivo: Hipertrofia Treino: 3x8 em tudo, e todas com bi-set. Duracao do treino: 1h e 30min Eu faco 1 exercicio e em seguida o outro, depois descanso... Repito isso 3 vezes A Supino reto (3x8) + biset de crusifixo reto com halteres (3x8) Supino inclinado (3x8) + biset de apoio com os pes na bola (3x8) Voador (3x8) + biset com paralelas (3x8) Desenvolvimento X-Force (3x8) + biset com elevação lateral (3x8) Elevação frontal (3x8) + biset de elevação lateral (3x8) -de novo Um exercicio pra parte posterior do ombro que eu nao lembro o nome (3x8) + biset com puxada alta (3x8) Triceps Pulley com barra reta (3x8) + Biset com pegada invertida (3x8) Triceps corda pela frente (3x8) + biset de triceps corda por cima (3x8) Agachamento livre (3x8) + biset de avanco unilateral (3x8) Hack (3x8) Extensao (3x8) + biset de extensao unilateral (3x8) Leg press (3x8) mais isomeria na utima repeticao B Barra fixa com pegada aberta (3x8) + biset com pegada fechada (3x8) Puxada na frente (3x8) + biset com pegada invertida (3x8) Remada sentado (3x8) + biset com pegada fechada e invertida (3x8) Cavalinho na máquima (3x8) + biset com pegada fechada Levantamento terra (3x8) Rosca alternada (3x8) + biset com rosca martelo (3x8) Rosca scott (3x8) + biset com rosca concentrada (3x8) Rosca direta (3x8) + biset com rosca invertida Flexão horizontal (3x8) + biset com fexão horizontal unilateral Flexão em pé (3x8) Panturrilha (3x8) C Supino reto (3x8) + Biset com crusifixo reto (3x8) Voador (3x8) + biset com paralelas (3x8) Puxada frente (3x8) + biset com pegada fechada e invertida (3x8) Remada sentado (3x8) + biset com pegada fechada Rosca alternada (3x8) + biset com rosca martelo (3x8) Rosca scott (3x8) + biset com rosca concentrada (3x8) Triceps pulley (3x8) + biset com pegada invertida Triceps corda pela frente (3x8) + biset de triceps corda por cima (3x8) Hack (3x8) Flexão horizontal (3x8) + biset com unilateral (3x8) Desenvolvimento X force (3x8) + biset com elevação lateral (3x8) Elevação frontal (3x8) + biset com elevação lateral (3x8)

Vasthor o segundo link me foi bem útil. Obrigado... Bruno, meu professor que é doutor em bioquímica e eu observamos que nas literaturas da faculdade, os autores tratam o lactato que é o sal como se fosse a mesma coisa que o ácido lático. Porém o sal e o ácido são diferentes em fórmula, estrutura e função. Ele mesmo disse que eu posso acha alguma coisa em artigos no pubmed, expasy, scielo e etc... Porém não achei nada muito específico. E como estou na faculdade sou aluno, não sei tudo... Valeu pessoal

Pessoal, estou fazendo uma produção textual para a faculdade. Preciso falar um pouco sobre o ácido lático. Porém não achei nada muito específico nos livros da facul nem na internet! Alguma boa alma poderia me explicar um pouco do processo bioquimico da formação do ácido lático em exercicios anaeróbicos? Se possível com a referência.... Obrigado!

Qualquer tipo de exercício físico que causa lesão nas epífases ósseas não calcificadas prejudica o crescimento. Porém, o fator crescimento é muito relativo de pessoa para pessoa. Podemos ver que depende muito do seu tipo de treino, se muito pesado ou não, da sua alimentação e é claro do seu histórico familiar. Se você tem 1,70m e 15 anos, e sua mãe tem 1,60 e seu pai 1,72 significa que você já não vai crescer muito, e então se começar a malhar e parar de crescer foi por causa do seu histórico genético e não da musculação. E repito: Alimentação, 9 horas de sono e tipo de treino, influenciarão totalmente a sua variável. Eu, particularmente acho que você deveria fazer alguns exercícios compostos com carga baixa, (exercícios compostos estimulam seu corpo a produzir hormônios, inclusive o GH que é conhecido como o hormônio do crescimento. Alimente-se MUITO BEM e durma bastante... No mais, moderação sempre... Abraços

Dieta: Pela manha: 450ml de leite com 2 claras de ovo cruas e nescal, tudo batido e mais um sanduba com alface, queijo e presunto. Lanche da manha: Um sanduba normal com alface queijo e presunto Meio dia: 7 colheres de arroz e 150g de carne, ou vermelha ou frango Logo apos o almoco, 50g de malto e vo me embora pra academia, nos dias que nao tem academia eu pulo essa parte Lanche da tarde: Ai e quando eu volto da academia, 500ml de leite(sempre desnatado), 40g de massa 3200, 35g de leite em po e nescau Lanche da tarde2: Sanduiche normal, com mais 300ml de leite com nescau Noite: Sanduiche normal com mais 300ml de leite com nescau ( sim os dois sao iguais porque e o que eu consigo trazer na mochila pra facul) Antes de dormir: 350ml de leite, 2 claras de ovo quando nao treinei e 3 claras quando treinei e 30g de albumina sem sabor e nescau. Essa eh minha dieta

Bom dia pessoal, treino há 2 anos e 6 meses mais ou menos. Meu treino é ABC1x que é perfeito pra mim, minha dieta eu reformulei toda ela há uns meses atrás, e meu treino coloquei novos exercícios e diminui o tempo pra 50min. Durmo apróx. 7h20min por dia, estou suplementando com BCAA, albumina, Hipercalórico e Malto, estou ingerindo a quantidade certa de proteinas e calorias. Então o problema: Faz uns 5 meses que não saio dos 40cm de braço e nem dos 87kg, quando saio dos 87kg, quem aumenta é meu BF e não meu braço! Já dei uma pesquisada e vi, que depois de um certo "nível" o corpo se adapta e vai se estagnar... Queria saber maneiras de como quebrar esse platô. (Obs. Drop-sets eu já uso)

Horas de sono são muito relativas, dependem do seu biotipo, metabolismo, dieta, atividades e estilo de vida. Experimente tomar sempre albumina com leite antes de dormir, vai ajudar... O ideal é de 6 a 8 horas, qualquer variável vai ficar entre esse período... E concordo com o colega, sonecas durante o dia são ótimas para driblar o cançasso Abraço!