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Bom glr, eu to treinando a um tempo já, dai pedi pro meu amg me mandar uma dieta, dai ele me mandou essa, mas acho que tem poucas kcal Tenho 1,83 69kg,.. Acho que ta com mt pouca kcal, e eu sou meio novato nisso e ta meio tenso dar uma ajeitada, se alguém puder me ajudar eu agradeço mt, pois não tenho disponibilidade pra ir me nutri pq moro no interior e etc.. 8hrs Tapioca com: 3 colheres de sopa de tapioca 45g Recheio: 3 ovos mexidos + 1 Banana prata ou meio mamão papaia + 1 Colher de sobremesa de chia 10g (Pode polvilhar com canela em pó) ou 1 Colher de sobremesa de Pasta de Amendoim 10g 11hrs Filé de Frango Grelhado 100g. (1 Filé médio) Batata doce cozida 150g (3 Fatias média) Verduras de folha: à vontade 14 hrs Omelete com 3 Ovos + 3 Colheres de sopa de aveia 45g + 1 Banana Prata com 1 Colher de sopa de Pasta de amendoim 15g 17hrs Filé de Frango grelhado 60g (1 Filé pequeno) ou desfiado 3 colheres de sopa ou Patinho moído 60g (3 colheres de sopa) + Batata doce cozida 150g (3 fatias média) 21hrs Filé de Frango Grelhado 100g. (1 Filé médio) Batata doce cozida 150g (3 Fatias média)