Adriano Fox

Tô anotando as dicas aqui pra mudar lá... biceps e triceps vou deixar 3 exercicios pra cada - e não mais 4 -, e abdominais vou fazer só 2x por semana. Vou tirar dois isoladores de peito, e substituis por supino c/ halteres inclinado, e dos isoladores vou deixar Voador eu acho (ou cross, nao sei). O treino de pernas eu fiz ontem e achei bom, senti bastante as pernas. Mas vou trocar algum por agachamento, acho que o Hack, o que acham?

Tbm to achando meio volumoso, o instrutor da academia fez, e como eu nao conheço mto sobre exercicios postei aqui. Quais voces acham q eu deveria substituir e retirar? tô pegando as dicas pra mexer na serie aqui. E abdominal vou fazer 2x por semana só msm, entao. obrigado

Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 62kg Objetivo do treino: Hipertrofia Mudei meu treino para ABCD porquê já malho ha 8 meses com os mais simples (AB e ABC)... tenho muita dificuldade pra ganhar peso, entao mudei minha dieta (na verdade cortei as porcarias e comecei a comer muito mais), e tô tomando um hipercalorico, e em breve comprarei Whey e malto. Mas enfim, quero saber se esse treino tá bom. Aceito sugestões, críticas e tal. Eu malho segunda, terça, quinta e sexta. A (Peito, ombros) - Supino Reto 4x10 - Crucifixo 30º 4x10 - Voador 4x10 - Cross-over 4x10 - Elevação lateral de ombros 4x10 - Hiperextensão de ombros 4x10 - Elevação frontal de ombros 4x10 - Desenvolvimento frontal com pronação 4x10 - Abdominal supra prancha 4x30 B (Costas, trapézios) - Puxada hammer alternada 4x10 - Remada supinada 4x10 - Voador dorsal 4x10 - Remada cavalo pronada 4x10 - Remada alta (polia) 4x10 - Encolhimento de ombros (halter) 4x10 - Desenvolvimento livre 4x10 - Crucifixo invertido 4x10 - Abdominal obliquo 4x30 C (Coxas e panturrilhas) - Mesa flexora bi + unilateral 4x15 - Cadeira extensora bi + unilateral 4x15 - Leg press 4x15 - Panturrilha (Leg) 4x15 - Adução de coxas 4x15 - Caderia abdutora 4x15 - Panturrilha (cadeira) 4x15 - Hack machine 4x15 - Abdominal infra 4x30 D (Braços) - Biceps direto pulley 4x10 - Biceps unilateral pronado 4x10 - Biceps alternado c/ supinação 4x10 - Biceps braquial barra H 4x10 - Tricpes pulley 4x10 - Triceps ext. lateral alto 4x10 - Triceps corda 4x10 - Triceps invertido 4x10 - Abdominal supra / infra / obliquo 4x30

Olá... sou novo aqui e queria uma ajuda com Suplementação. Malho há cerca de 8 meses sem tomar suplementos... nó no ultimo mês que tomei uma Vitamina C pq tava precisando mesmo hahaha. Andei lendo na revista Men's Health sobre a Creatina e me interessei. Gostaria se saber a opnião de vocês sobre marcas, e valores de Creatina. E tambem gostaria de saber o que eu devo tomar com a Creatina (tipo Whey ou dextrose). Peso: 61kg Altura: 1,70m Tenho certa dificuldade pra ganhar massa pq meu metabolismo é acelerado, mas andei dando uma melhorada na alimentação nos ultimso tempos e ta melhorando o ganho. Vlw.

Tô querendo começar a tomar Creatina... pelo que vi Universal e Prolab são as melhores? Alguem que mora em Niteroi sabe um lugar onde vende por preço bom? Ou algum site confiavel? Precisa fazer saturação mesmo? Vlw