Nem1

Faço com o @Steine recomendo demais, o cara é fera.

Estou refazendo a dieta, depois eu posto como ficou!

Att Justamente isso, gostaria saber quais suplementos introduzir na dieta, como wheys e outros. O Herbalife eu ganhei, não há necessidade de usar, posso trocar por outro shake. Att

Bom dia, Estou voltando a fazer dieta, após uma lesão no tendão calcâneo e fratura do calcanhar por stress, nesse período de tratamento e sem nenhuma atividade física, engordei uns 5 kg e na época já estava acima do peso. Vamos ao que interessa, depois de muito pesquisar, montei uma dieta e gostaria da avaliação dos usuários, porque não tenho certeza do que fazer/tomar no pré/pós treino. Sou professor de geografia e tenho a vida corrida. Minha ficha: Idade: 31 anos Peso: 90,3Kg BF: 23,74 % Massa magra: 68,9Kg Formato do corpo: Endoformo. Meu TBM com atividade física média ( 3 a 5 vezes por semana) : 2972,45 Fiz a avaliação física pelo método de "dobras". Gostaria do auxílio de vcs para adequar minha dieta, pois estou bem perdido no que devo consumir no pré/pós treino. Infelizmente, não tenho minha ficha de acadêmia em mãos, mas faço 40min de atividade física divido em 4x de 10minutos alternando levantamento de peso e atividade aeróbica. Esteira 2x de 10min de corrida a 8km/h Elíptico 2x de 10min intensidade média OBS: Ganhei o herbalife do meu pai, ele comprou e não tomou. Minha dieta, ainda em formatação. Café da manhã – 06:00 Calorias Carb Proteínas Gorduras Sheike Herbalife com leite desnatado rico em cálcio mais 30g de aveia integral 310kcal 39g 23,5g 7,1g Total 310kcal 39g 23,5g 7,1g Almoço 12:00 Calorias Carb Proteínas Gorduras 100g de arroz integral 360kcal 78g 7,2g 2g Cenoura ralada mais ou menos quatro colheres de sopa 9,6kcal 1,63g 1g 0,19g Beterraba cozida 25,6 kcal 6g 1g 0,08g Feijão Carioquinha – Concha média 61 kcal 11g 3,6g 0,4g Peito de frango mais ou menos 100g 104 kcal 0 22g 1,5 Total 560,2 kcal 96,63 34,8 4,17 Café da Tarde 16:00 Calorias Carb Proteínas Gorduras 2 Bananas prata 137,2 kcal 36,4g 1,82g 0,14g Shake herbalife com leite desnatado mais aveia de aveia integral 30g 310kcal 39g 23,5g 7,1g Total 447,2g 75,4g 25,32g 7,24g Total. Calorias : 1317,2 kcal Carb 211,03g Proteínas 83,62g Gorduras 18,51 Cordialmente, Altamir

Para ser sincero já tinha olhado sim esse tópico e vários outros, mas eu sei que minha dieta está ruim por falta de proteínas, gostaria de saber qual alimento eu deveria acrescentar na minha alimentação.....

Teria como dar um exemplo de que comer e qual horário? Eu tomo em média 1 litro de água pela manhã, mais 1 litro a tarde e meio litro depois da corrida, mas não de uma vez

Cara eu quase não tenho fome mais depois que eu comecei a beber muita água........ Esqueci de um detalhe, como muita salada no almoço!!!!!

O que eu adicionaria a dieta???

Será msm? Minha barriga diminuiu bastante, até o meu rosto de uma emagrecida, irei postar umas fotos do antes e depois para vcs analisarem melhor. E se precisar vou reeditar o tópico.

Faltou alguns detalhes, realmente é perder peso, tenho 1,72 de altura e estava com 89,2Kg, agora estou com 83,8Kg e quero continuar perdendo peso, pois a barriga ainda está grande!!! Isso que da digitar no trabalho

Galera venho através deste tópico postar minha dieta e ver se ela está normal. Bom vamos lá: Comecei um dieta, cortei gorduras ruins, refrigerante e outros, comecei a tomar em média de 2 a 3 litros de água por dia, simplesmente minha fome desapareceu, estou comendo cerca de 40% a menos, inclusive meu bolo fecal diminuiu bastante. Com a dieta comecei fazendo exercícios físicos durante a noite em uma pista de cooper próxima da minha casa, resultado perdi 5,3 Kg em um mês. Agora fico na dúvida, perdi muito peso para um primeiro mês? Devo partir para o EAJ para perder mais gordura? Só para deixar o tópico com mais informações vamos lá a minha dieta: Pão integral com tomate, alface e pimentão pela manhã ( às vezes um presunto ou peito de peru light ) Manhã: Uma fruta umas duas horas antes do almoço. Almoço: Duas colheres de arroz, mais meia cocha de feijão e uma carne frita ou ovo que também é frito. Tarde: Uma fruta depois de 3 a 3 horas e meia depois do almoço. Noite: Por volta das 6 a 7 da noite repito o café da manhã, mas sem café. OBS: Quero continuar perdendo peso, e quero saber se a dieta está correta, ou se estou perdendo peso demais, e se devo inciar um EAJ para melhorar a queira de gordura. Bom é isso ai, fico aberto a sugestões/críticas. Att

Fernando qual o produto seu com leucina, eu não encontrei.

Galera estou com uma dúvida, minha tia me perguntou sobre o tack gold, li que ele tem alguns polimeros que se ligam a gordura no intestino grosso, deixando a absorção de gordura mais baixo, isso é verdade, alguém aqui do fórum tomou ou conhece alguém que tome... Obrigado desde já Abraços

[quote name='LeandroTwin' date='29 julho 2010 - 08:57 ' timestamp='1280408224' post='352439'] Te recomendo o whey hilmar. 32 reais o kg. Melhor custo x beneficio do mercado... Abraço [/quote] Tenho que pedir outra ajuda, qual BCAAs vc ou outra pessoa poderia me indicar?? Abraços

[quote name='Renanz1n' date='29 julho 2010 - 08:55 ' timestamp='1280408152' post='352438'] Whey concentrado, isolado, isso é de menos.. desde que seja proteina de rápida absorção ta valendo! Whey da marca Optimum é um dos melhores, recomendo! [/quote] Muito obrigado dúvida sanada, parabéns pelo tópico/fórum/site muito bom e que continue assim e melhorando. Parabéns pela equipe/membros. Abraços