Bom dia pessoal!
Preciso de ajuda.
Já treinei antes, tive um baby, fiquei 3 anos sem treinar e estou voltando agora.
Nesse tempo acumulei 14 kg e um BF 31%.
Meu objetivo é emagrecer, baixar BF, aumentar a massa.
Estou fazendo dieta a 4 semanas, já consegui perder 3,5kg.
Voltei a treinar ontem, junto com o maridão (meu incentivador s2).
Trabalho o dia todo e treino no horário do almoço (Das 13:00 às 13:40).
Eu mesma preparo minhas refeições. Congelo as marmitinhas pra semana toda. Peso todas com minha balança.
Estou dificuldade em dividir nos macros.
Estou dificuldade também nos lannches entre as refeições.
Utilizei o site https://tdeecalculator.net para calcular os macros. Estou usando como referência: Cutting 1.470Kcal, sendo Lower Carb (40/40/20).
Não se se estou indo para o caminho certo....rs
Desde já muito obrigada!!!
Idade: 37 anos
Sexo: feminino
Peso atual: 71 kg
Altura: 1,64
BF: 31%
TMB = 1.433
GCD = 1.970
GET = 2047
Valores diários
Carboidrato: 73g
Proteína: 147g
Gordura: 65g
Fibras: 25g
EM JEJUM – 350ml água + 125mg cafeína + 500mg morosil
CAFÉ DA MANHÃ 07:00
Omelete de 2 ovos e 1 clara + café preto sem açúcar
PRÉ TREINO 12:00
Panqueca de banana, 1 ovo, 1 clara e canela + 125mg cafeína ou café preto sem açúcar
ALMOÇO 14:00
Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g
Batata Doce ou Aboborá Cabotian - 80g
Verduras cozidas – 70g
(Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa)
LANCHE 16:30
20g de castanhas variadas
JANTAR 19:00
Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g
Aboborá Cabotian - 80g
Verduras cozidas – 70g
(Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa)
Salada verde
Observações:
Líquidos: 2 litros/dia