Nezel

Verdade cara. Valeu.

Ainda sou iniciante cara, tô fazendo esse treino a 1 mês. Tentei fazer ele o mais completo possível kk e tô conseguindo fazer ele tranquilo com cargas baixas, mas depois que anotei realmente percebi que ficou meio volumoso aí queria uma opinião de quais exercícios manter e quais retirar.

17 anos. 1,84 m. 85 Kg. Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC 2x (Não faço especificamente na ordem apresentada.) Treino A: Ombro,tríceps e peito. Tríceps corda- 3x10 Tríceps francês na corda- 3x10 Supino reto- 3x10 Supino inclinado com halteres- 3x10 Crucifixo na polia- 3x10 Desenvolvimento com halteres- 3x8 Supino reto com halteres- 3x10 Dips- 3x5 Flexão- 3x10 Crucifixo na máquina- 3x10 Elevação lateral com halter- 3x até a falha Rowing Vertical 3x10 Tríceps pulley- 3x10 Treino B: Bíceps, costas e antebraço. Barra fixa- 3x6 Pulley nuca- 3x10 Pulley de frente- 3x10 Remada baixa- 3x10 Crucifixo invertido na polia- 3x10 Rosca direta- 3x10 Rosca unilateral- 3x10 Rosca concentrada- 3x12 Rosca Larry Scott- 3x10 Bíceps inverso- 3x10 Treino C: Perna (Tenho tendinite patelar então o treino é mais leve e adaptado). Agachamento com bola- 3x20 Cadeira flexora- 3x10 Cadeira extensora- 3x10 Cadeira extensora unilateral- 3x8 Abdutora- 3x10 Adutora- 3x10 Panturrilha anilhada- 3x10 Panturrilha livre- 3x20 Abdominal- 5x10 Abdominal na paralela- 3x10 Abdominal lateral- 3x20 Prancha- Até a falha. Prancha lateral- Até a falha.