felipews550

Kkkk então cara, essa dieta não tá boa? Tem aí a meta de cada macro, só faltava completar os carbos, mas comprei um malto hoje e acho que agora dá para completar, mas tô esperando a opinião da galera para ver se vale a pena seguir essa dieta

No tdee eu coloquei que faço atividade física 5/6x por semana, que é a academia, e deu 2710.

Então cara, o que é GET? Se for a quantidade de calorias gastas por dia, eu calculei pelo tdee e deu 2710, então acho que o superávit é de 500 mesmo.

UP

É a primeira dieta q eu tô fazendo e sou iniciante nos exercícios, então vou aumentar só 500 kcal, se não conseguir um bom resultado aumento depois. Mas não sei se tô consumindo 3005,92 ou 3466 kcal como eu falei na pergunta 1. Acho q é uma boa aumentar um pouco a gordura com azeite. Vlw pela resposta

Vou fazer uma dieta usando esses alimentos mas tenho dúvidas. 1 - Tem problema passar da meta de cada macro e bater a meta de calorias? 2 - A dieta está boa? Que ajustes fazer? 3 - Que alimentos colocar para completar a meta de carboidratos? Um hipercalórico também é uma boa opção? 4 - Tomo creatina. Algum outro suplemento pode ajudar nessa dieta? Peso: 56 Altura: 1,77 Metas: 3210 kcal (168g proteína / 56g gordura / 508,5g carbo) Iniciante na musculação 07:00 200 ml de leite (9,2g carbo / 6,6g proteínas / 6,6g gordura) 120g de aveia (68g carbo / 17,2g proteína / 8,8g gordura) 2 bananas prata (18,24g carbo / 1,04g proteína / 0,24g gordura) Total: 621,88 kcal (95,44g carbo / 24,84g proteína / 15,64g gordura) 09:00 Pão integral (2 fatias - 20g carbo / 6,3g proteínas / 1,7g gordura) Total: 120,5 kcal 12:00 200g de arroz (56,2g carbo / 5g proteína / 0,4g gordura) 200g de feijão (27,2g carbo / 9,6g proteína / 1g gordura) 100g de peito de frango (0g carbo / 32g proteína / 2,5g gordura) 1 colher azeite (12g gordura) Total: 663,1 kcal (83,4g carbo / 46,6g proteína / 15,9g gordura) 15:30 Mesmo de 07:00 Total: 621,88 kcal (95,44g carbo / 24,84g proteína / 15,64g gordura) 19:00 Mesmo de 12:00 Total: 663,1 kcal (83,4g carbo / 46,6g proteína / 15,9g gordura) 22:00 Pão integral (2 fatias - 20g carbo / 6,3g proteínas / 1,7g gordura) 3 ovos cozidos (0,81g carbo / 17,97g proteína / 12,84g gordura) Total: 311,18 kcal (20,81g carbo / 24,27g proteína / 14,54g gordura) Geral: 3001,64 kcal (398,49g carbo / 173,45g proteína / 79,32g gordura)